Ateriasuunnitelma karppiruokavaliolle

Kiinnostaako sinua karppiruokavalio? Tutustu 7 päivän karppiruokavaliosuunnitelmaamme ja syvenny tähän ainutlaatuiseen elämäntapaan. Opettele valmistamaan lihapainotteisia aterioita ja muuntamaan ne tehokkaasti ostoslistaksi. Oletko valmis viikkoon lihapitoista ruokavaliota?

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Ribeye-pihvi

Munat

Kanankoivet

Pekoniviipaleet

Lohifilee

Voita

Katkaravut

Possun kyljykset

Naudan pihvit

Cheddar-juusto

Lammaspihvit

Parsakaali

Makkarat

Kalkkunan koivet

Tonnikalapihvit

Ghee

Kanamaksat

Kalmari

Valkosipuli

Makkaralinkit

Lammaskebabit

Lohipihvit

Majoneesi

Jauheliha

Juusto

Katkarapuscampi

Possun vatsaviipaleet

Naudan ribeye-paahtopaisti

Parsas

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Oletko kiinnostunut karppausruokavaliosta? Meidän 7 päivän karppausruokavalion ateriasuunnitelma vie sinut syvemmälle tähän ainutlaatuiseen elämäntapaan. Se keskittyy runsaasti proteiinia sisältäviin, lihaan perustuviin aterioihin, jotka sulkevat pois kasvisruoat.

Tämä suunnitelma on tarkoitettu niille, jotka haluavat tutustua karppausruokavalion etuihin ja haasteisiin.

Ateriasuunnitelma karppiruokavaliolletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Tuore liha: Panosta korkealaatuiseen, käsittelemättömään lihaan, kuten naudan, sian, lampaan ja siipikarjan lihaan.
Elinliha: Sisällytä ruokavalioosi elinlihaa, kuten maksaa, munuaisia ja sydäntä, jotka ovat erinomaisia ravintoaineiden lähteitä.
Rasvaiset leikkaukset: Valitse rasvaisia lihaleikkauksia, kuten ribeye-pihvi ja sianlihan vatsa, varmistaaksesi riittävän terveellisten rasvojen saannin.
Kala ja äyriäiset: Nauti kalasta ja äyriäisistä, kuten lohesta, makrillista ja katkaravuista, saadaksesi monipuolisesti ravintoaineita.
Munat: Lisää ruokavalioosi munia proteiinin ja tärkeiden ravintoaineiden lähteenä; harkitse laiduntavien tai omega-3-rikkaiden munien käyttöä.
Maido (jos siedetään): Jotkut karppiruokavaliota noudattavat saattavat sisällyttää ruokavalioonsa rasvaisia maitotuotteita, kuten voita ja kermaa.
Luuliemi: Harkitse luuliemen lisäämistä ruokavalioosi lisäravinteiden ja kollageenin saamiseksi.
Suola (valinnainen): Jotkut valitsevat suolan käytön maun vuoksi ja varmistaakseen riittävän natriumin saannin.

✅ Vihje

Varmista, että ruokavaliossasi on monipuolisesti erilaisia lihalähteitä, mukaan lukien sisäelimet ravinteiden monimuotoisuuden vuoksi. Voit myös harkita luuliemen lisäämistä mineraalien saamiseksi.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Kasvipohjaiset ruoat: Poista ruokavaliosta kaikki hedelmät, vihannekset, viljat, palkokasvit ja muut kasvipohjaiset ruoat.
Sokeri ja makeutusaineet: Vältä kaikkia sokerin muotoja, mukaan lukien luonnolliset makeutusaineet, sillä ne eivät kuulu karppiruokavalioon.
Prosessoidut ruoat: Poista prosessoidut ja pakatut ruoat, keskittyen pelkästään tuoreisiin, kokonaisiin eläinperäisiin tuotteisiin.
Maido (jos intoleranssia): Jos olet laktoosi-intolerantti, vältä korkealaktosisia maitotuotteita, sillä ne voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia.
Kofeiini: Jotkut tiukkaa karppiruokavaliota noudattavat valitsevat välttää kofeiinia, vaikka tämä on henkilökohtainen valinta.
Mausteet ja maustejauheet (valinnaisesti): Vaikka jotkut valitsevat poistaa kaikki kasvipohjaiset mausteet, toiset saattavat käyttää suolaa, pippuria tai muita mausteita säästeliäästi.
Viljat ja palkokasvit: Poista täysin viljat, palkokasvit ja muut kasvipohjaiset hiilihydraatin lähteet.
Kasviöljyt: Vältä kasviöljyjä ja muita kasvipohjaisia rasvoja, ja käytä ruoanlaitossa ainoastaan eläinrasvoja.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Liha-ruokavalion ateriasuunnitelma on suunniteltu henkilöille, jotka noudattavat lihapainotteista ruokavaliota. Tämä suunnitelma korostaa eläinperäisiä tuotteita, kuten lihaa, kalaa ja munia, tarjoten tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia sekä tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja. Jättämällä pois kasvipohjaiset ruoat, suunnitelma on linjassa liharuokavalion periaatteiden kanssa, jota jotkut ihmiset valitsevat mahdollisten terveyshyötyjen ja henkilökohtaisten mieltymysten vuoksi.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Suunnitellessasi lihansyöjädieetti -ruokavaliota, kannattaa ostaa lihaa suurissa erissä ja valita edullisempia leikkeitä. Esimerkiksi, valitse kanan reidet rintafileiden sijaan ja etsi tarjouksia suuremmista paloista, kuten sianvatsasta tai naudan paistista. Munat ovat edullinen proteiinin lähde. Rajoita kalliimpia vaihtoehtoja, kuten kampasimpukoita ja ribeye-pihvejä, satunnaisiksi herkuiksi. Pakastettu kala, kuten lohi ja katkaravut, voi myös olla kustannustehokas valinta. Sisällytä monipuolisia ja budjettiystävällisiä aineksia, kuten jauhelihaa ja makkaroita, useisiin aterioihin.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Karppidieetissä, joka keskittyy pelkästään eläinperäisiin tuotteisiin:

Liha- ja kalajauhe (ilman sokeria)
Possun nahka
Kovaksi keitetyt munat
Juustoviipaleet
Kanan tai kalkkunan viipaleet
Kala, kuten sardiinit tai lohi
Baconviipaleet

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Suunnitellessasi lihansyöjäruokavaliota budjetin mukaan, kannattaa ostaa lihaa suurissa erissä ja valita edullisempia leikkeitä. Esimerkiksi, valitse kanan reidet rintafileiden sijaan ja etsi tarjouksia suuremmista paloista, kuten sianvatsasta tai naudan paistista. Munat ovat edullinen proteiinin lähde. Rajoita kalliimpia vaihtoehtoja, kuten kampasimpukoita ja ribeye-pihvejä, satunnaisiksi herkuiksi. Pakastettu kala, kuten lohi ja katkaravut, voi myös olla kustannustehokas valinta. Hyödynnä monipuolisia ja budjettiystävällisiä aineksia, kuten jauhelihaa ja makkaroita useissa aterioissa.

Ateriasuunnitelmaehdotus

7 päivän ateriasuunnitelma lihansyöjädieetille

Päivä 1

Aamiainen: Ribeye-pihvi ja munat
Lounas: Grillatut kananreidet pekoniviipaleiden kanssa
Illallinen: Lohifilee voikastikkeella ja katkarapuja

Kalorit: 2100 Rasva: 170g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 150g

Päivä 2

Aamiainen: Possun kyljykset ja munakokkelia
Lounas: Naudanlihapihvit cheddar-juustolla
Illallinen: Lammaspihvit voikastikkeella ja parsaa

Kalorit: 2100 Rasva: 165g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 140g

Päivä 3

Aamiainen: Pekonilla käärittyjä makkaroita
Lounas: Kalkkunanjalat nahkoineen
Illallinen: Tonnikalapihvit sulatetulla ghee-voilla

Kalorit: 2050 Rasva: 145g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 145g

Päivä 4

Aamiainen: Kanamaksaa ja munia
Lounas: Pekonilla käärittyjä simpukoita
Illallinen: Ribeye-pihvi valkosipulivoilla

Kalorit: 1900 Rasva: 155g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 120g

Päivä 5

Aamiainen: Makkaraviipaleita paistettujen munien kanssa
Lounas: Grillatut lampaan kebabit
Illallinen: Lohipihvit majoneesilla

Kalorit: 2100 Rasva: 160g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 135g

Päivä 6

Aamiainen: Jauhelihaa sulatetulla juustolla
Lounas: Kananreidet rapealla nahalla
Illallinen: Katkarapuja voikastikkeessa

Kalorit: 2050 Rasva: 175g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 135g

Päivä 7

Aamiainen: Possun vatsapaloja
Lounas: Naudan ribeye-paisti
Illallinen: Grillattuja makkaroita voikastikkeella ja höyrytettyä parsakaalia

Kalorit: 2100 Rasva: 170g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 140g

Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.