Hanki sovellus
TuotteetVertaaParhaat tuotteetAteriasuunnitelmatDieetit

Ateriasuunnitelma keskeytetyllä paastolla

Ateriasuunnitelma keskeytetyllä paastolla

Listonic-tiimi

9. jouluk. 2024

Oletko kiinnostunut ajoittaisen paaston hyödyistä? Ateriasuunnitelmamme 7 päiväksi ajoittaiselle paastolle helpottaa ruokailuaikataulusi hallintaa samalla kun varmistaa ravitsemuksellisen tasapainon. Lisäksi autamme sinua muuntamaan tämän suunnitelman helposti seurattavaksi ostoslistaksi. Tutustutaan yhdessä ajoittaisen paaston maailmaan!

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kuivatavarat

Liha

Kala ja merenelävät

Maitotuotteet ja munat

Tuoreet tuotteet

Kasvipohjaiset tuotteet

Mausteet, kastikkeet ja öljyt

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Tutustu ajoitetun paaston etuihin ateriasuunnitelmamme avulla, joka kattaa seitsemän päivää. Se yksinkertaistaa ruokailuaikatauluasi samalla varmistaen, että saat oikean ravintotasapainon.

Tämä ateriasuunnitelma on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat kokeilla ajoitettua paastoa tinkimättä terveydestä ja ravitsemuksesta.

Ateriasuunnitelma keskeytetyllä paastollatuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

  • Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala, tofu ja muut vähärasvaiset proteiinilähteet.

  • Terveelliset rasvat: Avokadot, pähkinät, siemenet, oliiviöljy ja rasvainen kala antavat kestävää energiaa.

  • Hedelmät ja vihannekset: Moniväriset hedelmät ja vihannekset tarjoavat tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja.

  • Kuitupitoiset viljat: Kvinoa, täysjyväriisi, kaura ja täysjyvätuotteet tarjoavat kuitua ja energiaa.

  • Vähemmän kaloreita sisältävät juomat: Vesi, yrttitee ja musta kahvi pitävät huolta nesteytyksestä paastoamisen aikana.

  • Ravinteikkaat välipalat: Kreikkalainen jogurtti, marjat ja pähkinät ovat hyviä tasapainoisia välipaloja syömisaikoina.

  • Nesteytys: Muista juoda riittävästi vettä, erityisesti paastoamisen aikana.

  • Kofeiini kohtuuasteisesti: Mustaa kahvia tai teetä voi nauttia paastoamisen aikana kevyeksi energialähteeksi.

  • Ruokailuaikojen suunnittelu: Suunnittele ravinteikkaita aterioita syömisaikojen aikana tukemaan kokonaisvaltaista terveyttä.

✅Vihje

Keskity ravinteikkaisiin ruokiin syömisaikoinasi varmistaaksesi, että saat kaikki tarvittavat ravinteet.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

  • Sokeriset ruokavaliot ja juomat: Vähennä sokeristen välipalojen, limsojen ja jälkiruokien nauttimista.

  • Käsitellyt ruokatuotteet: Rajoita voimakkaasti käsiteltyjen välipalojen ja valmisruokien käyttöä ruokailuaikojen aikana.

  • Liiallinen kalorien saanti: Ole tarkkaavainen, ettet ylensyö ruokailuaikojen aikana, vaan pidä huolta tasapainoisesta ravinnosta.

  • Alkoholi: Rajoita alkoholinkäyttöä, erityisesti paastoamisen aikana, jotta se ei häiritse aineenvaihduntaa.

  • Runsaasti kofeiinia sisältävät juomat: Rajoita runsaasti kofeiinia sisältävien juomien kulutusta, erityisesti jos olet herkkä kofeiinille.

  • Suunnittelematon napostelu: Vältä suunnittelematonta napostelua ruokailuaikojen ulkopuolella, jotta paastorakenteesi säilyy.

  • Epäterveelliset rasvat: Vähennä transrasvojen ja liiallisten tyydyttyneiden rasvojen saantia.

  • Liiallisesti käsitellyt liha: Rajoita runsaasti natriumia ja lisäaineita sisältävien käsiteltyjen lihatuotteiden käyttöä.

  • Konsultoi asiantuntijaa: Jos olet epävarma, hae ohjeita ravitsemusterapeutilta tai terveydenhuollon ammattilaiselta, jotta voit laatia henkilökohtaisen suunnitelman.

shopping liststars

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Intermittent fasting -ruokavalio hyödyntää ajoitetun paaston etuja parantaakseen aineenvaihdunnan terveyttä. Tämä ruokavalio yhdistää strategisesti paastoamis- ja syömisjaksoja, edistäen rasvan aineenvaihduntaa ja tukien painonhallintaa. Syömisikkunoiden aikana painopiste on ravinteikkaissa ruoissa, kuten vähärasvaisissa proteiineissa, täysjyväviljassa sekä hedelmissä ja vihanneksissa. Ajoitettu paasto voi tarjota erilaisia terveyshyötyjä, kuten parantunutta insuliiniherkkyyttä ja aineenvaihdunnan joustavuutta, mikä tekee siitä mahdollisesti tehokkaan lähestymistavan niille, jotka haluavat optimoida terveyttään ajoitetun paaston käytäntöjen avulla.

Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Proteiini: 23%

Rasva: 28%

Hiilihydraatit: 45%

Kuitu: 2%

Muut: 2%

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Suunnitellessasi budjettia satunnaiselle paastolle, keskity ostamaan monikäyttöisiä ja ravinteikkaita elintarvikkeita, joita voi käyttää eri aterioissa. Osta proteiineja, kuten kana, tofu ja kananmunat, suurissa erissä, sillä ne ovat usein edullisempia ja säilyvät pidempään. Valitse sesongin mukaisia hedelmiä ja vihanneksia, jotta saat parempia hintoja ja tuoreutta. Kokonaiset viljat, kuten täysjyväriisi ja quinoa, ovat kustannustehokkaita, kun ostat niitä suuremmissa määrissä. Harkitse omien kastikkeiden ja mausteiden valmistamista perusraaka-aineista, kuten oliiviöljystä, etikasta ja mausteista, sen sijaan että ostaisit valmiita versioita. Suunnittele ateriasi alennusten ja sesongin mukaan, jotta voit edelleen vähentää kustannuksia.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

  • Lisää ja poista kohteita
  • Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
  • Jaa lista kumppanisi kanssa
Widget cover photo

Lisää vinkkejä

Välipaloja, jotka sopivat aikarajoitettuun syömiseen (intermittent fasting):

  • Seokset pähkinöitä
  • Kreikkalainen jogurtti pähkinöiden kanssa
  • Omena mantelivoin kanssa
  • Porkkanat guacamolen kanssa
  • Keitetyt munat
  • Raesjuusto ananaksen kanssa
  • Viipaloitu kalkkuna ja juusto rullina
Suunnitellessasi budjettia keskeytetyn paaston ruokavalioon, keskity ostamaan monikäyttöisiä ja ravinteikkaita elintarvikkeita, joita voi käyttää erilaisissa aterioissa. Osta proteiineja, kuten kana, tofu ja kananmuna, suurissa erissä, sillä ne ovat usein edullisempia ja säilyvät pidempään. Valitse sesongin mukaisia hedelmiä ja vihanneksia, sillä ne ovat yleensä edullisempia ja tuoreempia. Kokonaishiutaleet, kuten täysjyväriisi ja kvinoa, ovat kustannustehokkaita, kun ne ostetaan suuremmissa pakkauksissa. Harkitse omien kastikkeiden ja mausteiden valmistamista perusraaka-aineista, kuten oliiviöljystä, etikoista ja mausteista, sen sijaan että ostaisit valmiita vaihtoehtoja. Suunnittele ateriasi myynnin ja sesonkituotteiden ympärille, jotta voit edelleen vähentää kustannuksia.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Päivä 1

  • Lounas:Grillattu kanasalaatti, jossa on sekoitettuja vihreitä, kirsikkatomaatteja, kurkkua ja balsamiviinietikkaa
  • Välipala:Kourallinen manteleita ja omena
  • Illallinen:Uunissa paistettua lohta höyrytetyn parsakaalin ja kvinoan kanssa
  • Kalorit🔥: 1600
    Rasva💧: 65g
    Hiilihydraatit🌾: 140g
    Proteiini🥩: 100g

Päivä 2

  • Lounas:Kalkkuna-avokado-wrap täysjyvätortillassa
  • Välipala:Kreikkalainen jogurtti hunajan ja marjojen kanssa
  • Illallinen:Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä
  • Kalorit🔥: 1700
    Rasva💧: 60g
    Hiilihydraatit🌾: 160g
    Proteiini🥩: 90g

Päivä 3

  • Lounas:Kvinoasalaatti kikherneillä, pinaatilla ja fetajuustolla
  • Välipala:Porkkanatikkuja hummuksen kanssa
  • Illallinen:Grillattua pihviä makean perunan ja vihreiden papujen kanssa
  • Kalorit🔥: 1650
    Rasva💧: 70g
    Hiilihydraatit🌾: 150g
    Proteiini🥩: 95g

Päivä 4

  • Lounas:Kan Caesar -salaatti täysjyväkrutonkeilla
  • Välipala:Sekoitettuja pähkinöitä ja banaani
  • Illallinen:Uunissa paistettua turskaa paahdetun parsakaalin ja villiriisin kanssa
  • Kalorit🔥: 1700
    Rasva💧: 68g
    Hiilihydraatit🌾: 155g
    Proteiini🥩: 98g

Päivä 5

  • Lounas:Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihreillä ja täysjyväkekseillä
  • Välipala:Raakaa juustoa ananaspaloilla
  • Illallinen:Grillattuja katkarapuja vihannessekoituksen ja ruskean riisin kanssa
  • Kalorit🔥: 1650
    Rasva💧: 60g
    Hiilihydraatit🌾: 160g
    Proteiini🥩: 95g

Päivä 6

  • Lounas:Kasvispihvi avokadon kanssa ja salaatti
  • Välipala:Omenaviipaleita maapähkinävoin kanssa
  • Illallinen:Kanapaistos paprikoilla, parsakaalilla ja ruskealla riisillä
  • Kalorit🔥: 1700
    Rasva💧: 65g
    Hiilihydraatit🌾: 155g
    Proteiini🥩: 98g

Päivä 7

  • Lounas:Pinaatti- ja vuohenjuusto-omeletti täysjyväleivän kanssa
  • Välipala:Kourallinen kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä
  • Illallinen:Paahdettua lammaslihaa minttukastikkeen, kvinoan ja höyrytettyjen porkkanoiden kanssa
  • Kalorit🔥: 1750
    Rasva💧: 70g
    Hiilihydraatit🌾: 150g
    Proteiini🥩: 100g

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

Small widget cover photo

⚠️Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.

Muut ateriasuunnitelmat

Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi

Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi

Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!

Listonic-tiimi9. jouluk. 2024
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen

7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen

Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!

Listonic-tiimi9. jouluk. 2024
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille

7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille

Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!

Listonic-tiimi9. jouluk. 2024