Ateriasuunnitelma kolesterolin alentamiseksi paastojaksoilla

Intermittent fasting ateriasuunnitelma kolesterolin alentamiseksi keskittyy sydänystävällisiin ruokiin syömisaikojen aikana. Se sisältää runsaasti kuitua sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljoja, vähärasvaisia proteiineja sekä terveellisiä rasvoja, erityisesti omega-3-rasvahappoja. Suunnitelma on tarkoitettu LDL-kolesterolin vähentämiseen ja HDL-kolesterolin lisäämiseen.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Ateriasuunnitelma kolesterolin alentamiseksi paastojaksoilla

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kvinoa

Kikherneet

Kurkut

Kirsikkatomaatit

Avokado

Sitruuna

Oliiviöljy

Tofu

Sekavihannekset

Ruskea riisi

Kuituleipäwrapit

Hummus

Raastetut porkkanat

Salaatti

Linssit

Kuituleipä

Mustat pavut

Maissi

Korianderi

Limetit

Fetajuusto

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Nauti kolesterolia alentavista ruoista Intermittent Fasting ateriasuunnitelman avulla, joka on suunniteltu tukemaan kolesterolitasoja. Tämä suunnitelma yhdistää ajoittaisen paaston sydänystävällisiin ruokiin.

Keskittyen sydänterveellisiin rasvoihin, kuitupitoisiin elintarvikkeisiin ja vähärasvaisiin proteiineihin, se on tarkoitettu tukemaan kolesterolitasoja ja vähentämään sydänsairauksien riskiä luonnollisesti.

Ateriasuunnitelma kolesterolin alentamiseksi paastojaksoillatuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Kuitupitoiset ruoat: Kuten kaura, täysjyväleipä, hedelmät ja vihannekset, jotka auttavat vähentämään LDL-kolesterolia.
Omega-3-rasvahappoja sisältävät ruoat: Rasvaiset kalat, kuten lohi, pähkinät ja pellavansiemenet.
Pähkinät ja siemenet: Mantelit, chiasiemenet ja auringonkukansiemenet tarjoavat terveellisiä rasvoja.
Palkokasvit: Pavut ja linssit ovat hyviä kasvipohjaisia proteiinin ja kuidun lähteitä.
Terveelliset rasvat: Oliiviöljy ja avokadot edistävät sydämen terveyttä.
Matalarasvaiset maitotuotteet tai vaihtoehdot: Kreikkalainen jogurtti ja mantelimaito.
Vähärasvainen proteiini: Kananrinta, kalkkuna ja kasvipohjaiset proteiinit.
Riittävästi vettä ja yrttiteetä: Vihreä tee voi auttaa alentamaan kolesterolia, säätelemään verensokeritasoja ja edistämään painonhallintaa.

✅ Vihje

Sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten kauraa, pellavansiemeniä ja palkokasveja, auttaaksesi kolesterolitasojen alentamisessa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Transrasvat: Löytyy joistakin prosessoiduista ruoista ja leivonnaisista.
Tyydyttyneet rasvat: Vähennä rasvaisten lihapalojen ja täysrasvaisten maitotuotteiden käyttöä.
Paistetut ruoat: Ovat yleensä korkeita epäterveellisten rasvojen osalta.
Prosessoidut lihat: Kuten makkarat ja leikkeleet.
Viimeistellyt hiilihydraatit ja sokerit: Esimerkiksi valkoinen leipä ja makeat jälkiruoat.
Korkean natriumpitoisuuden ruoat: Voivat nostaa verenpainetta.
Alkoholi: Rajoita käyttöä, sillä se voi vaikuttaa kolesterolitasoihin.
Korkearasvaiset maitotuotteet: Erityisesti jos ne lisäävät tyydyttyneiden rasvojen saantia.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Intermittent fasting -ruokavalio, joka auttaa kolesterolin alentamisessa, sisältää ruokia, jotka tunnetaan kolesterolitasojen laskemiseen vaikuttavina, kuten kuitupitoiset hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet ja terveelliset rasvat, kuten omega-3-rasvahapot. Tämä suunnitelma yhdistää näiden ruokien kolesterolia alentavat hyödyt aikarajoitettujen syömisaikojen etuihin, edistäen sydänterveyttä ja painonpudotusta.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Kaurapuuro, mantelimaito ja banaanit ovat keskeisiä ainesosia kolesterolia alentavassa ruokavaliossa, ja ne ovat usein edullisempia ostettaessa suurissa erissä. Mantelit, grillattu kana ja sekoitetut vihreät salaatit ovat tärkeitä sydämen terveyden ylläpitämiseksi, ja nekin voi hankkia taloudellisesti suuremmissa määrissä. Kreikkalainen jogurtti, mustikat ja lohifilee ovat myös kustannustehokkaita, kun ne ostetaan isommissa pakkauksissa. Voit myös säästää rahaa valmistamalla omia täysjyväwrappeja ja chia-siemenpuuroa.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Valitse nämä sydänystävälliset välipalat kolesterolin hallintaan syömisaikojesi aikana:

Kaura puuroa viipaloidun banaanin kanssa
Mantelit ja saksanpähkinät
Omenaviipaleet mantelivoin kanssa
Koko viljan paahtoleipä avokadon kanssa
Edamame-pavut
Paistetut bataattiviipaleet
Jogurtti pellavansiemenillä

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Kaurapuuro, mantelimaito ja banaanit ovat keskeisiä ainesosia kolesterolia alentavassa ruokavaliossa, ja ne ovat edullisempia, kun ne ostetaan suurissa erissä. Mantelit, grillattu kana ja sekoitetut vihreät salaatit ovat tärkeitä sydänterveyden ylläpitämiseksi, ja nekin ovat taloudellisempia, kun ne hankitaan suurempina määrinä. Kreikkalainen jogurtti, mustikat ja lohifilee ovat myös kustannustehokkaita, kun ne ostetaan suurissa erissä. Voit myös säästää rahaa valmistamalla omia täysjyväwrappeja ja chia-siemenpuddingeja.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Keskeytetty paasto 16/8 ateriasuunnitelma kolesterolin alentamiseksi

Päivä 1

Lounas (klo 12:00): Kaura puuroa mantelimaidolla, päällä viipaloituja manteleita ja marjoja
Välipala (klo 15:00): Kourallinen saksanpähkinöitä ja keskikokoinen omena
Illallinen (klo 19:00): Grillattua lohta höyrytetyn parsakaalin ja kvinoan kera

Päivä 2

Lounas (klo 12:00): Kauraleipä kalkkunalla, avokadolla, salaatilla ja tomaatilla
Välipala (klo 15:00): Porkkanatikkuja hummuksen kanssa
Illallinen (klo 19:00): Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ja täysjyväriisillä

Päivä 3

Lounas (klo 12:00): Linssikeittoa täysjyväleivän ja sekoitetun vihreän salaatin kera
Välipala (klo 15:00): Kreikkalaista jogurttia vadelmien kera
Illallinen (klo 19:00): Uunissa paistettua kananrintaa paahdettujen ruusukaalien ja salaatin kanssa

Päivä 4

Lounas (klo 12:00): Kvinoasalaatti kikherneillä, kurkuilla, paprikoilla ja sitruuna-oliiviöljykastikkeella
Välipala (klo 15:00): Pieni appelsiini ja kourallinen manteleita
Illallinen (klo 19:00): Grillattua katkarapua suuren salaatin kanssa, oliiviöljy- ja sitruunakastikkeella

Päivä 5

Lounas (klo 12:00): Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihreillä ja avokadolla
Välipala (klo 15:00): Kourallinen sekoitettuja marjoja ja muutama pala tummaa suklaata
Illallinen (klo 19:00): Vihannessekoitus tofulla ja kukkakaaliriisi lisukkeena

Päivä 6

Lounas (klo 12:00): Täysjyväwrap grillatuilla vihanneksilla ja hummuksella
Välipala (klo 15:00): Paprikaviipaleita guacamolen kanssa
Illallinen (klo 19:00): Uunissa paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen ja pienen bataatin kanssa

Päivä 7

Lounas (klo 12:00): Pinaatti-sieniomletti täysjyväleivän kera
Välipala (klo 15:00): Kourallinen sekapähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä
Illallinen (klo 19:00): Grillattu kan Caesar-salaatti kevyellä kastikkeella ilman krutonkeja

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.