Ateriasuunnitelma lounaalle

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Vähärasvaiset proteiinit: Kananrinta, kalkkuna, tonnikala tai tofu tarjoavat täyttävän ja ravitsevan vaihtoehdon.

• Koko viljat: Täysjyväriisi, täysjyväleipä, kvinoa tai täysjyväpasta antavat pitkäkestoista energiaa.

• Vihannekset: Monipuolisesti värikkäitä vihanneksia, joko raakana, höyrytettyinä tai paahdettuina, tarjoavat tärkeitä ravintoaineita.

• Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy tai pähkinät ovat hyviä sydänterveydelle ja lisäävät kylläisyyttä.

• Hedelmät: Tuoreet hedelmät, kuten omenat, marjat tai pieni banaani, ovat makea ja kuitupitoinen herkku.

• Maitotuotteet tai maidottomat vaihtoehdot: Rasvattomat jogurtit, juusto tai kasvipohjaiset vaihtoehdot tarjoavat kalsiumia ja proteiinia.

• Nesteyttävät juomat: Vesi, yrttitee tai maustettu vesi auttavat pysymään hydratoituna.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Jalostetut hiilihydraatit: Valkoinen leipä, valkoinen pasta ja muut prosessoidut viljat, jotka voivat aiheuttaa energian romahtamista.

• Paistetut ja rasvaiset ruoat: Pikaruoka, friteeratut välipalat tai raskaat kermakastikkeet, jotka voivat tehdä olosta vetelä.

• Sokeriset juomat: Limut, makeutetut teet ja energiajuomat, jotka voivat nostaa verensokeritasoja nopeasti.

• Korkean natriumpitoisuuden prosessoidut ruoat: Lihaleikkeleet, säilykekeitot ja valmisruoat, jotka voivat nostaa verenpainetta ja aiheuttaa turvotusta.

• Makeiset ja leivonnaiset: Keksit, kakut ja donitsit, jotka tarjoavat vähän ravintoarvoa ja ovat korkeita sokerin ja rasvan suhteen.

• Alkoholi: Parasta välttää päivällä, sillä se voi heikentää kognitiivisia toimintoja ja vähentää tuottavuutta.

• Raskaat maitotuotteet: Täysrasvainen juusto ja kerma, jotka voivat olla liian raskaita ja aiheuttaa epämukavuutta.

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus