Ateriasuunnitelma matala natriumdieetti varten

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Tuoreet hedelmät ja vihannekset: Valitse monipuolisesti värikkäitä tuoreita kasviksia, kuten omenoita, marjoja, lehtivihreitä ja tomaatteja.

• Vähärasvaiset proteiinit: Suosi nahattomia siipikarja- ja kalatuotteita, tofua sekä palkokasveja vähäsuolaisina proteiininlähteinä.

• Kuitupitoiset täysjyvätuotteet: Lisää ruokavalioon täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä, kvinoaa ja kauraa, kuitujen ja tärkeiden ravintoaineiden saamiseksi.

• Vähäsuolaiset maitotuotteet: Valitse vähäsuolaisia tai suolatonta maitoa, jogurttia ja juustoa.

• Yrtit ja mausteet: Mausta ateriasi yrteillä, valkosipulilla, sipulilla ja mausteilla, jotta saat makua ilman lisättyä suolaa.

• Pähkinät ja siemenet: Valitse suolattomia pähkinöitä ja siemeniä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä ja auringonkukansiemeniä terveelliseksi välipalaksi.

• Terveelliset rasvat: Lisää ruokavalioon oliiviöljyä, avokadoja ja pellavansiemenöljyä sydänystävällisten rasvojen lähteinä.

• Vähäsuolaiset säilykkeet: Etsi säilykkeitä, joissa on merkitty vähäsuolainen tai ilman lisättyä suolaa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Korkeasodiumiset prosessoidut ruoat: Vältä prosessoituja välipaloja, säilykekeittoja ja valmiita aterioita, joissa on paljon natriumia.

• Suolaiset mausteet: Rajoita tai vältä mausteita, kuten soijakastiketta, ketsuppia ja salaatinkastikkeita, jotka sisältävät runsaasti natriumia.

• Prosessoidut lihat: Vähennä prosessoitujen lihojen, kuten pekonin, makkaran ja leikkeleiden, käyttöä, sillä ne ovat usein natriumipitoisia.

• Säilykekasvikset: Valitse tuoreita tai pakastettuja vihanneksia säilykevaihtoehtojen sijaan, sillä niissä voi olla lisättyä suolaa.

• Korkeasodiumiset juustot: Vähennä korkeasodiumisten juustojen käyttöä; valitse mahdollisuuksien mukaan vähäsuolaisempia vaihtoehtoja.

• Nopeasti valmistettavat ja pakatut ruoat: Vältä pikanuudeleita, laatikkovaihtoehtoja ja pakattuja aterioita, jotka usein sisältävät paljon natriumia.

• Ravintola- ja pikaruoka: Ole varovainen ravintola- ja pikaruokavaihtoehtojen kanssa, sillä niissä on usein piilotettua natriumia.

• Pöytäsuola: Vähennä pöytäsuolan käyttöä ruoanlaitossa ja ruokapöydässä.

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus