Ateriasuunnitelma vegaaniselle keskeytetylle paastolle
Intermittent Fasting ateriasuunnitelma vegaanille noudattaa vegaanisia ruokarajoituksia, keskittyen kasvipohjaisiin ruokiin syömisaikojen aikana. Se sisältää monipuolisesti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, viljoja, pähkinöitä ja siemeniä, tarjoten tasapainoista ravintoa sekä vegaanisten että aikarajoitettujen syömiskäytäntöjen mukaisesti.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Quinoa
Mustapavut
Avokado
Kirsikkatomaatit
Maissi
Limetit
Tofu
Parsakaali
Paprikat
Täysjyväriisi
Täysjyväwrapit
Hummus
Kurkku
Porkkanat
Sekasalaatti
Tahini
Linssit
Basmati-riisi
Kikherneet
Curry-mausteet
Vegaaninen Caesar-kastike
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Veganien ateriasuunnitelma, joka perustuu ajoittaiseen paastoon, on ainutlaatuinen yhdistelmä vegaanista ruokavaliota ja ajoittaisia paastoaikatauluja. Tämä ruokailumalli on harkittu lähestymistapa terveyteen ja eettisiin kysymyksiin, ja se tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä.
Kasvipohjaisia proteiineja, täysjyväviljoja ja ravinteikkaita ruokia sisältävä suunnitelma varmistaa tasapainoisen vegaanisen ruokavalion paastojaksojen aikana. Herkullisten reseptien ansiosta terveellisten ruokailutottumusten yhdistäminen vegaaniseen ajoittaiseen paastoon on sekä miellyttävää että hyödyllistä.
Syötävät elintarvikkeet
- Kasvipohjaiset proteiinit: Tofu, tempeh, linssit ja kikherneet.
- Koko viljat: Quinoa, täysjyväriisi ja täysjyväleipä energian ja kuidun saamiseksi.
- Pähkinät ja siemenet: Mantelit, chiansiemenet ja pellavansiemenet terveellisten rasvojen ja omega-3-rasvahappojen lähteenä.
- Vihannekset: Monipuolisesti eri värejä ja tyyppejä ravinteiden saamiseksi.
- Hedelmät: Marjat, omenat ja sitrushedelmät vitamiinien ja antioksidanttien lähteenä.
- Kasvipohjaiset maitovaihtoehdot: Kuten mantelimaito ja soijamaito, jotka on vahvistettu kalsiumilla ja vitamiineilla.
- Terveelliset rasvat: Avokado ja oliiviöljy välttämättömien rasvahappojen saamiseksi.
- Riittävästi vettä ja yrttiteetä: Nesteytyksen ylläpitämiseksi ja terveelliseen painonpudotukseen.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Prosessoidut vegaaniruokatuotteet: Usein runsaasti lisäaineita ja vähäisesti ravinteita.
- Viimeistellyt hiilihydraatti: Valkoinen leipä ja pasta, jotka tarjoavat vähemmän ravintoarvoa.
- Sokeriset vegaaniset välipalat: Kuten vegaaniset keksit ja makeiset, jotka sisältävät paljon sokeria.
- Paistetut kasvisruoat: Korkea epäterveellisten rasvojen määrä.
- Keinotekoiset makeutusaineet: Löytyy monista prosessoiduista ruoista ja juomista, ja ne voivat heikentää verensokerin hallintaa.
- Liiallinen vegaanijuuston käyttö: Usein runsaasti öljyjä ja prosessoituja ainesosia.
- Alkoholi: Voi häiritä paastojaksojen hyötyjä.
- Korkean natriumpitoisuuden prosessoidut ruoat: Kuten jotkut lihankorvikkeet ja säilykkeet.
Tärkeimmät edut
Hyvin tasapainotetut ateriat vegaanisessa vuorokausipaastossa yhdistävät kasvipohjaisen ruokavalion paastoaikojen kanssa. Vegaaninen ateriasuunnitelma keskittyy hedelmiin, vihanneksiin, viljoihin, pähkinöihin, siemeniin ja palkokasveihin, tarjoten kattavaa ravintoa, joka noudattaa vegaanista elämäntapaa. Samalla vuorokausipaasto tuo mukanaan säännölliset ruokailuajat, mikä helpottaa ateriasuunnittelua huomattavasti.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on vegaanisia välipaloja, jotka sopivat täydellisesti paastoaikatauluusi:
- Raakoja vihanneksia guacamolen kanssa
- Hedelmäsmoothie kasvipohjaisella maidolla
- Paahtolevyt maustetuilla kikherneillä
- Pähkinä- ja siemensekoitus
- Koko viljan paahtoleipä pähkinävoilla
- Edamame merisuolalla
- Uunissa paahdetut lehtikaalilastut
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Keskeytetty paasto 16/8 vegaaninen ateriasuunnitelma
Päivä 1
- Lounas (klo 12:00): Kvinoasalaatti mustilla pavuilla, avokadolla, kirsikkatomaateilla, maissilla ja limettilingolla
- Välipala (klo 15:00): Kourallinen manteleita ja keskikokoinen omena
- Illallinen (klo 19:00): Paistettua tofua broccolin, paprikoiden ja ruskean riisin kanssa
Päivä 2
- Lounas (klo 12:00): Koko viljan wrap hummuksella, kurkulla, porkkanoilla ja vihreillä salaateilla
- Välipala (klo 15:00): Porkkanatikkuja tahinilla
- Illallinen (klo 19:00): Linssikeitto, jonka kanssa on täysjyväleipää ja sekoitettu vihreä salaatti
Päivä 3
- Lounas (klo 12:00): Kikherne- ja vihannescurry basmatiriisin kanssa
- Välipala (klo 15:00): Pieni banaani ja kourallinen saksanpähkinöitä
- Illallinen (klo 19:00): Grillatut vihanneskebabit kvinoan kanssa
Päivä 4
- Lounas (klo 12:00): Vegaaninen Caesar-salaatti kikhernekrutonkeilla
- Välipala (klo 15:00): Kourallinen sekoitettuja marjoja ja muutama pala tummaa suklaata
- Illallinen (klo 19:00): Uunissa paahdettu bataatti mustapap salsa ja guacamole
Päivä 5
- Lounas (klo 12:00): Buddha-kulho ruskealla riisillä, paahdetuilla kikherneillä, avokadolla, pinaatilla ja tahinikastikkeella
- Välipala (klo 15:00): Viipaloituja paprikoita hummuksen kanssa
- Illallinen (klo 19:00): Vegaaninen chili maissileivän kanssa
Päivä 6
- Lounas (klo 12:00): Sushi-rullat avokadolla, kurkulla, porkkanalla ja tofulla
- Välipala (klo 15:00): Edamamea merisuolalla
- Illallinen (klo 19:00): Vihannespannu tempehillä ja kukkakaaliriisillä
Päivä 7
- Lounas (klo 12:00): Pinaatti- ja avokadosalaatti kurpitsansiemenillä ja balsamiviinietikalla
- Välipala (klo 15:00): Kourallinen kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä
- Illallinen (klo 19:00): Munakoiso- ja kikhernetagine kuskusin kanssa
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024