Atkins ateriasuunnitelma aamiaiseksi
Aloita päiväsi oikein Atkins ateriasuunnitelmalla aamiaiselle. Olitpa aamuvirkku tai et, nämä aamiaiset ovat nopeita, helppoja ja ravitsevia, varmistaen, että saat päivän käynnistymään energisesti. Jätä tylsät aamut taaksesi ja tervetuloa herkullisiin vähähiilihydraattisiin vaihtoehtoihin.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Pekoni
Makkara
Pinaatti
Avokado
Kirsikkatomaatit
Sienet
Paprikat
Cheddar-juusto
Tuorejuusto
Kreikkalainen jogurtti
Mantelimaito
Voita
Kookosöljy
Savustettu lohi
Kalkkunapekoni
Kinkku
Kanafilee
Kesäkurpitsa
Parsakaali
Kukkakaali
Mansikat
Mustikat
Vadelmat
Mustaherukat
Mantelijauho
Chia-siemenet
Pellavansiemenet
Makeuttamaton kookoshiutale
Possunnahka
Hamppusydämet
Oliiviöljy
Sour cream
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Atkins ateriasuunnitelma aamiaiselle tarjoaa monia vähähiilihydraattisia, runsasproteiinisia vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua aloittamaan päivän energisesti. Juustoisista munakkaista ja pekonista kreikkalaiseen jogurttiin pähkinöiden kera, nämä ateriat on suunniteltu pitämään sinut kylläisenä ja energisenä koko aamun ajan. Tavoitteena on vähentää hiilihydraatteja samalla kun maku ja ravintoarvo maksimoidaan.
Tämä aamiaisateriasuunnitelma on loistava niille, jotka haluavat ravitsevan alun päivälle ilman tavallisia hiilihydraattipitoisia aamiaisruokia. Se on helppo noudattaa ja täydellinen kaikille, jotka tarvitsevat nopean ja tyydyttävän aterian aamulla.
Syötävät elintarvikkeet
- Munamuffinit: Helppo valmistaa ja täynnä proteiinia sekä vihanneksia.
- Avokado ja pekoni: Herkullinen yhdistelmä, joka on rikas terveellisistä rasvoista.
- Vähähiilihydraattiset smoothiet: Sekoita pinaattia, avokadoa ja makeuttamatonta mantelimaitoa ravinteikkaaksi aamun aloitukseksi.
- Chia-vanukas: Valmistettu chia-siemenistä ja makeuttamattomasta kookosmaidosta, maukas ja vähähiilihydraattinen vaihtoehto.
- Munakkaat: Mukauta suosikkivähähiilihydraattivihanneksillasi ja juustoillasi.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Makeutetut murot: Korkeat sokeri- ja hiilihydraattipitoisuudet eivät sovi Atkinsin ruokavalioon.
- Pannukakut ja voileivät: Yleensä sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, vaikka siirappia ei lisättäisikään.
- Hedelmäjogurtit: Usein sisältävät lisättyä sokeria, mikä nostaa hiilihydraattitasoja.
- Leipä ja bagelit: Täynnä hiilihydraatteja, vaikka olisivatkin täysjyväversioita.
- Aamiaisleivonnaiset: Donitsit, muffinssit ja scone-leivonnaiset ovat korkeita sokeri- ja hiilihydraattipitoisuudeltaan.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Aloittamalla päiväsi Atkins-aamiaisella voit tasapainottaa verensokeritasoja ja vähentää aamupäivän nälkää. Nämä aamiaiset on suunniteltu sisältämään runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja, mikä tarjoaa kestävää energiaa koko aamun ajan. Lisäksi reseptien monipuolisuus pitää aamuasi mielenkiintoisena ja kaukana tylsyydestä.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Aterioidessasi Atkins-ruokavalion mukaan, keskity edullisiin vaihtoehtoihin, kuten munat, jotka ovat monipuolisia ja edullisia. Kreikkalainen jogurtti ja rahka voivat myös olla taloudellisia valintoja, kunhan ostat niitä suuremmissa pakkauksissa. Vältä kalliita erikoistuotteita valmistamalla omia vähähiilihydraattisia aamiaiseriä. Aamiaisen valmistaminen etukäteen takaa, että sinulla on nopea ja kustannustehokas vaihtoehto valmiina joka aamu.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on joitakin terveellisiä välipalaideoita Atkins-ruokavalioon aamiaiseksi:
- Munakkaat pinaatilla
- Baconilla kääritty parsa
- Kreikkalainen jogurtti pähkinöillä
- Avokado puolikkaat keitetyn munan kanssa
- Juustomunakas
- Makkaratikut
- Vähähiilihydraattinen muffini
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmassa, kuten Atkinsissa, voit nauttia edullisista aamiaisvaihtoehdoista, kuten munista, jotka ovat monipuolisia ja edullisia. Kreikkalainen jogurtti ja rahka ovat myös taloudellisia valintoja, erityisesti kun ne ostaa suuremmissa pakkauksissa. Vältä kalliita erikoistuotteita valmistamalla omia vähähiilihydraattisia aamiaisreseptejäsi. Aamupalan valmistaminen etukäteen varmistaa, että sinulla on nopea ja kustannustehokas vaihtoehto valmiina joka aamu.
Ateriasuunnitelmaehdotus
atkins-ruokavalion aamupala
Päivä 1
- Aamupala: Munakokkeli pinaatilla, kirsikkatomaateilla ja cheddar-juustolla, paistettuna voissa
Kalorit: 350 Rasva: 28g Hiilihydraatit: 5g Proteiini: 20g
Päivä 2
- Aamupala: Pekonia ja avokadoa, lisänä kreikkalaista jogurttia ja marjoja (mansikoita, mustikoita, vadelmia, karhunvatukoita)
Kalorit: 400 Rasva: 30g Hiilihydraatit: 10g Proteiini: 18g
Päivä 3
- Aamupala: Makkara ja paprikasekoitus munakokkelilla
Kalorit: 380 Rasva: 32g Hiilihydraatit: 6g Proteiini: 20g
Päivä 4
- Aamupala: Savustettua lohta ja tuorejuustoa pinaatin päällä, lisänä kirsikkatomaatteja
Kalorit: 360 Rasva: 28g Hiilihydraatit: 5g Proteiini: 22g
Päivä 5
- Aamupala: Munakas kinkulla, sienillä ja cheddar-juustolla, paistettuna oliiviöljyssä
Kalorit: 370 Rasva: 30g Hiilihydraatit: 4g Proteiini: 21g
Päivä 6
- Aamupala: Kalkkunapekonia ja kesäkurpitsafrittata, lisänä smetanaa
Kalorit: 360 Rasva: 29g Hiilihydraatit: 5g Proteiini: 19g
Päivä 7
- Aamupala: Kanarinta ja parsakaaliseos, päälle poached-munia ja avokadosiivuja
Kalorit: 380 Rasva: 26g Hiilihydraatit: 8g Proteiini: 28g
Nämä ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman annoskokoja ja valmistustapoja riippuen.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024