Atkins ateriasuunnitelma kahdelle

Nauti terveellisestä ruokavaliosta kumppanin kanssa meidän Atkins ateriasuunnitelma kahdelle. Tämä suunnitelma tekee ravitsevien, vähähiilihydraattisten aterioiden valmistamisesta helppoa, ja molemmat rakastavat niitä. Käytä vähemmän aikaa illallisen miettimiseen ja enemmän aikaa sen nauttimiseen yhdessä.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kana Rinta

Jauheliha

Possun Kyljykset

Pekoni

Munat

Cheddar Juusto

Mozzarella Juusto

Voita

Kerma

Kreikkalainen Jogurtti

Pinaatti

Lehtikaali

Parsakaali

Kukka- ja Parsakaali

Kesäkurpitsa

Paprikat

Tomaatit

Avokadot

Oliiviöljy

Kookosöljy

Mantelit

Saksanpähkinät

Mansikat

Mustikat

Vadelmat

Kurkut

Vihreät Pavut

Sienet

Sipulit

Valkosipuli

Salaatti

Caesar-kastike

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Atkins ateriasuunnitelma kahdelle on täydellinen pariskunnille tai kämppiksille, jotka haluavat jakaa matkaansa vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa. Se sisältää reseptejä, jotka on suunniteltu kahdelle annokselle, kuten paahdettua lohta parsakaalin kanssa tai pihviä salaattipedillä. Tämä lähestymistapa varmistaa, että molemmat nauttivat herkullisista aterioista ilman, että reseptejä tarvitsee muuttaa suuremmiksi tai pienemmiksi.

Aterioiden jakaminen voi tehdä vähähiilihydraattisen elämäntavan hauskemmaksi ja kestävämmäksi. Tämä suunnitelma yksinkertaistaa ostamista ja ruoanlaittoa, mikä helpottaa pariskuntia pysymään yhdessä ruokavalion tavoitteissaan.

Atkins ateriasuunnitelma kahdelletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Jaettavat lautaset: Juusto- ja lihalautaset oliivien ja suolakurkkujen kera ovat loistava vähähiilihydraattinen ateria.
Kaksinkertaiset proteiiniannokset: Valmista ylimääräistä kanaa tai pihviä jaettavaksi.
Sekavihersalaatit: Lisää avokadoa, pähkinöitä ja proteiinia, kuten grillattua katkarapua.
Täytetyt paprikat: Täytä ne jauhetulla kalkkunalla ja juustolla, niin saat täyttävän aterian.
Uunilohi: Yksinkertainen ja terveellinen vaihtoehto, joka on helppo valmistaa kahdelle.

✅ Vihje

Valmista tuplamäärä reseptejä, jotka säilyvät hyvin pakastettuna, jotta sinulla on aina valmiina matala-hiilihydraattinen ateria ilman ylimääräistä vaivannäköä.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Suuret pasta-annokset: Perinteiset annokset, kuten spaghetti, sisältävät paljon hiilihydraatteja.
Jaettavat jälkiruoat: Kakkua ja piirakkaa kannattaa välttää, sillä ne ovat täynnä sokeria ja hiilihydraatteja.
Korkeahiilihydraattiset lisukkeet: Jätä muusi väliin ja valitse sen sijaan kukkakaalimuusi.
Leipäkorit: Ravintoloissa yleisiä, mutta sisältävät runsaasti hiilihydraatteja.
Makeutetut juomat: Jaa mieluummin kivennäisvettä sitruunalla kuin limsoja tai muita makeita juomia.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Jakamalla Atkins-ruokavaliosuunnitelman kahdelle voi tehdä ruoanlaitosta hauskaa ja yhteisöllistä. Se on loistava tapa pariskunnille sitoutua terveellisiin tavoitteisiin ja löytää uusia reseptejä yhdessä. Lisäksi se voi helpottaa ruokaostoksia ja kokkaamista, kun molemmat syövät samaa ruokavaliota, mikä vähentää erilaisten aterioiden valmistamisen vaivannäköä.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Kaksi henkilöä, jotka noudattavat Atkins-ruokavaliota, voivat ostaa perhekoon paketteja lihaa ja vihanneksia, jotka ovat usein edullisempia kilohinnaltaan. Suunnitelkaa ateriat yhdessä, jotta vältätte turhien tuotteiden ostamisen, ja valmistakaa suurempia annoksia säästääksenne aikaa ja rahaa. Jääneistä ruoista voi tehdä erilaisia aterioita, jolloin mitään ei mene hukkaan. Sesongin mukaisen tuotteen ostaminen auttaa myös pitämään kustannukset kurissa.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Tässä on joitakin terveellisiä välipalaideoita Atkins-ruokavalioon kahdelle:

Juusto- ja vihanneslautanen
Keitetyt munat
Sekapähkinät (mantelit, cashew-pähkinät, pekaanipähkinät)
Prosciuttoon kääritty meloni
Oliivit ja suolakurkut
Grillatut katkarapuvartaat
Selleritikut tuorejuustolla

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Kaksi henkilöä, jotka noudattavat Atkins-ruokavaliota, voivat ostaa perhekoon paketteja lihaa ja vihanneksia, jotka ovat usein edullisempia kilohinnaltaan. Suunnitelkaa ateriat yhdessä, jotta vältätte tarpeettomien tuotteiden ostamisen, ja valmistakaa suurempia annoksia säästääksenne aikaa ja rahaa. Jääneistä ruoista voi tehdä erilaisia aterioita, mikä varmistaa, ettei mitään mene hukkaan. Sesongin mukaisen tuotteen ostaminen voi myös auttaa pitämään kustannukset alhaisina.

Ateriasuunnitelmaehdotus

atkins-ruokavaliosuunnitelma kahdelle

Päivä 1

Aamiainen: Munakokkeli pinaatilla ja mozzarellalla
Lounas: Kanacaesarsalaatti, jossa salaattia, grillattua kananrintaa, pekonia ja caesar-kastiketta
Illallinen: Naudanlihapihvi wokattuna parsakaalin, paprikoiden ja sienten kanssa oliiviöljyssä
Välipala: Kreikkalainen jogurtti mantelien ja muutaman mustikan kera

Kalorit: 1800 Rasva: 130g Hiilihydraatit: 40g Proteiini: 120g

Päivä 2

Aamiainen: Munakas cheddarjuustolla, pinaatilla ja sienillä
Lounas: Possun kyljyksiä kukkakaalimuusin kanssa (valmistettu voilla ja kerma)
Illallinen: Zucchini-nuudelit jauhelihakastikkeella (tomaatteja, valkosipulia ja oliiviöljyä)
Välipala: Avokado suolalla ja pippurilla

Kalorit: 1850 Rasva: 135g Hiilihydraatit: 30g Proteiini: 125g

Päivä 3

Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti pähkinöillä ja mansikoilla
Lounas: Pinaattisalaatti grillatulla kanalla, avokadolla ja oliiviöljykastikkeella
Illallinen: Pekoniin kääritty parsa grillatun porsaan kanssa
Välipala: Mozzarellajuustoa viipaloitujen kurkkujen kanssa

Kalorit: 1750 Rasva: 120g Hiilihydraatit: 35g Proteiini: 115g

Päivä 4

Aamiainen: Munakokkeli cheddarjuustolla ja paistetulla pinaatilla
Lounas: Caesarsalaatti grillatulla kanalla, pekonilla ja caesar-kastikkeella
Illallinen: Brokkoli-juustotäytteinen kananrinta ja salaatti
Välipala: Kourallinen pähkinöitä ja muutama vadelma

Kalorit: 1800 Rasva: 130g Hiilihydraatit: 30g Proteiini: 120g

Päivä 5

Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti mantelien ja muutaman mansikan kanssa
Lounas: Naudanliha-brokkoli wokki valkosipulilla ja oliiviöljyllä
Illallinen: Grillatut porsaan kyljykset höyrytetyn kukkakaalin ja voikastikkeen kanssa
Välipala: Mozzarellajuustoa viipaloitujen paprikoiden kanssa

Kalorit: 1900 Rasva: 140g Hiilihydraatit: 25g Proteiini: 130g

Päivä 6

Aamiainen: Munakokkeli mozzarellajuustolla, pinaatilla ja sienillä
Lounas: Kanacaesarsalaatti pekonilla ja caesar-kastikkeella
Illallinen: Pekoniin kääritty parsa grillatun kanan kanssa
Välipala: Avokado suolalla ja pippurilla