Atkins ateriasuunnitelma korkea proteiini

Lisää proteiininsaantiasi Atkins ateriasuunnitelmalla korkeaa proteiinia varten. Tämä suunnitelma on suunniteltu tarjoamaan kehollesi tarvittavat proteiinit, jotta pysyt energisenä ja voit rakentaa lihaksia. Nauti aterioista, jotka ovat täynnä proteiinia, samalla kun pidät hiilihydraattien saannin alhaisena.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Atkins ateriasuunnitelma korkea proteiini

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kanafileet

Jauheliha

Lohifileet

Munat

Possun kyljykset

Pekoni

Kalkkunaviipaleet

Tonnikalapurkit

Kreikkalainen jogurtti

Cheddarjuusto

Mozzarellajuusto

Raakakermaviili

Mantelit

Pinaatti

Lehtikaali

Parsakaali

Kukka- ja kaalikeitto

Kesäkurpitsa

Paprikat

Avokadot

Mansikat

Mustikat

Vadelmat

Tomaatit

Sipulit

Valkosipuli

Oliiviöljy

Voi

Kerma

Mantelimaito

Chia-siemenet

Tofu

Naudanjauheliha

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Atkins ateriasuunnitelma korkealle proteiinille keskittyy lisäämään proteiinia ruokavaliossasi samalla kun hiilihydraatit pysyvät alhaisina. Tämä suunnitelma on ihanteellinen niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia tai nauttia yksinkertaisesti proteiinipitoisesta ruokavaliosta. Ateriat voivat sisältää proteiinipirtelöitä, grillattuja lihoja ja mereneläviä, jotka on yhdistetty vähähiilihydraattisiin vihanneksiin.

Tämän suunnitelman avulla pysyt kylläisenä pidempään ja tuet lihaskasvua ja palautumista. Se on loistava tapa varmistaa, että saat tarpeeksi proteiinia ilman, että hiilihydraatteja tulee liikaa, mikä sopii täydellisesti aktiiviseen elämäntapaan.

Atkins ateriasuunnitelma korkea proteiinituote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Liha: Naudanliha, sianliha ja lampaanliha ovat runsasproteiinisia ja erinomaisia vaihtoehtoja vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle.
Lintu: Kana ja kalkkuna ovat vähärasvaisia proteiininlähteitä, joissa on vain vähän hiilihydraatteja.
Kala: Tonnikala, lohi ja makrilli ovat proteiinipitoisia ja sisältävät hyödyllisiä rasvoja.
Munat: Koko munat ovat ravinteiden täyteisiä ja erinomainen proteiinin lähde.
Kreikkalainen jogurtti: Runsaasti proteiinia ja vähähiilihydraattista, loistava välipala tai aamupala.

✅ Vihje

Lisää proteiininsaantiasi syömällä vähärasvaisia lihapaloja, kuten porsaan sisäfileetä, joka on sekä vähärasvaista että proteiinipitoista.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Tärkkelyspitoiset vihannekset: Perunat, bataatit ja maissi voivat häiritä vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Viljat: Vältä pastaa, leipää ja riisiä, sillä ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja.
Sokeripitoiset ruoat: Karkit, kakut ja makeutetut välipalat voivat aiheuttaa verensokerin nousua.
Käsitellyt ruoat: Vältä prosessoituja lihoja ja valmiita aterioita, joissa saattaa olla piilotettuja hiilihydraatteja.
Sokerilla makeutetut juomat: Limut, makeutetut teet ja hedelmämehut lisäävät turhia sokereita.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Atkins-ruokavalio runsaasti proteiinia tarjoaa kestävää energiaa koko päivän ajan, mikä on täydellistä aktiivisille elämäntavoille. Korkea proteiininsaanti tukee lihasten korjaamista ja kasvua, joten se sopii erinomaisesti kuntoilijoille. Se lisää myös kylläisyyden tunnetta, mikä auttaa hallitsemaan ruokahalua ja vähentää ylensyönnin riskiä.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Jotta voit ylläpitää korkeaproteiinista Atkins-ruokavaliota ilman suuria kustannuksia, osta suurempia lihapaloja ja jaa ne annoksiin. Hyödynnä edullisia proteiininlähteitä, kuten munia, rahkaa ja palkokasveja. Käytä ostamasi liha hyödyksesi täysin, valmistamalla luista liemettä ja hyödyntämällä ylijääneitä ruokia tulevissa aterioissa. Suunnittelemalla ateriasi etukäteen voit pysyä budjetissasi tinkimättä proteiininsaannista.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Tässä on joitakin terveellisiä välipalaideoita Atkins-ruokavalioon, joissa on runsaasti proteiinia:

Grillattuja kananfileitä
Raakaa juustoa muutaman marjan kanssa
Proteiinismoothie
Keitettyjä munia
Lohta ja tuorejuustoa
Edamame-papuja
Turkkilaisen kalkkunan viipaleita

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Jotta voit ylläpitää korkeaproteiinista Atkins-ruokavaliota ilman suuria kustannuksia, osta suurempia lihapaloja ja jaa ne annoksiin. Hyödynnä edullisia proteiinilähteitä, kuten munia, rahkaa ja palkokasveja. Käytä ostamasi liha tehokkaasti, valmistaen luista liemikuutiota ja hyödyntäen ylijäämät tulevissa aterioissa. Suunnittelemalla ateriasi etukäteen varmistat, että pysyt budjetissasi tinkimättä proteiinin saannista.

Ateriasuunnitelmaehdotus

atkins-ruokavalio korkean proteiinin saamiseksi

Päivä 1

Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja mozzarellajuustolla
Lounas: Grillattua kananrintaa sekoitetuilla vihreillä salaateilla (pinaatti, lehtikaali, paprikat, tomaatit) ja oliiviöljykastikkeella
Illallinen: Uunilohifilettä paahdetun brokkolin ja kukkakaalin kanssa
Välipala: Kreikkalaista jogurttia mansikoiden ja mantelien kanssa

Kalorit: 1800 Rasva: 110g Hiilihydraatit: 50g Proteiini: 160g

Päivä 2

Aamiainen: Pekonia ja munia paistetun kesäkurpitsan kanssa
Lounas: Kalkkunaviipaleita käärittyinä salaattiin avokadon ja tomaattien kanssa
Illallinen: Jauhelihapaistosta paprikoilla, sipulilla ja broccolilla oliiviöljyssä
Välipala: Raakajuustoa mustikoiden ja mantelien kanssa

Kalorit: 1750 Rasva: 105g Hiilihydraatit: 45g Proteiini: 155g

Päivä 3

Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia marjakermalla, chia-siemenillä ja manteleilla
Lounas: Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihreillä, avokadolla ja oliiviöljykastikkeella
Illallinen: Possun kyljyksiä paahdetun kukkakaalin ja valkosipulivoin kanssa
Välipala: Mozzarellajuustotankoja ja naudanlihavihannesta

Kalorit: 1850 Rasva: 115g Hiilihydraatit: 40g Proteiini: 150g

Päivä 4

Aamiainen: Munakokkelia pekonin ja paistetun pinaatin kanssa
Lounas: Grillattu kanacaesarsalaatti avokadon ja cheddarjuuston kanssa
Illallinen: Uunilohifilettä höyrytetyn brokkolin ja valkosipulivoin kanssa
Välipala: Manteleita cheddarjuustoviipaleiden kanssa

Kalorit: 1700 Rasva: 100g Hiilihydraatit: 55g Proteiini: 165g

Päivä 5

Aamiainen: Munakokkeli kalkkunan, pinaatin ja cheddarjuuston kanssa
Lounas: Naudanlihavihannesta kurkkuviipaleiden ja mantelivoin kanssa
Illallinen: Kananrintaa paahdettujen ruusukaalien ja pekonin kanssa
Välipala: Raakajuustoa vadelmien ja mantelien kanssa