Atkins ateriasuunnitelma laihduttamiseen

Atkins ateriasuunnitelma laihduttamiseen

Listonic-tiimi

9. jouluk. 2024

Atkins ateriasuunnitelma laihduttamiseen tarjoaa jäsennellyn lähestymistavan ylimääräisten kilojen pudottamiseen. Vähentämällä hiilihydraatteja ja lisäämällä proteiinia tämä suunnitelma auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään, samalla kun pidät painonpudotustavoitteesi mielessäsi. Se on käytännöllinen tapa hallita ruokavaliotasi ilman, että tuntisit itseäsi riistetyksi.

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Tuoreet tuotteet icon

Tuoreet tuotteet

Pinaatti

Parsakaali

Kukkakaali

Kesäkurpitsa

Paprikat

Vihreät pavut

Kurkut

Avokadot

Tomaatit

Mansikat

Mustikat

Vadelmat

Roomansalaatti

Liha icon

Liha

Kanarinnat

Jauheliha

Possun kyljykset

Pekoni

Kala ja merenelävät icon

Kala ja merenelävät

Lohifileet

Turska

Katkaravut

Maitotuotteet ja munat icon

Maitotuotteet ja munat

Munat

Cheddar-juusto

Mozzarella-juusto

Kreikkalainen jogurtti

Raejuusto

Mausteet, kastikkeet ja öljyt icon

Mausteet, kastikkeet ja öljyt

Oliiviöljy

Voi

Kerma

Kuivatavarat icon

Kuivatavarat

Mantelit

Saksanpähkinät

Mantelijauho

Kookosjauho

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Atkins ateriasuunnitelma laihduttamiseen keskittyy vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, joka käynnistää painonpudotuksen. Vähentämällä hiilihydraatteja kehosi alkaa polttaa rasvaa energianlähteenä, mikä johtaa tehokkaaseen painonpudotukseen. Aamiaiseksi syödään usein munia, lounaaksi salaatteja proteiinin kanssa ja illalliseksi runsas liha- tai kalaruoka.

Tämä ateriasuunnitelma voi auttaa sinua pudottamaan painoa samalla, kun nautit tyydyttävistä aterioista. Se on rakennettu vähentämään nälkää ja mielitekoja, mikä tekee dieetistäsi helpommin noudatettavan ilman, että tunnet itsesi liian rajoitetuksi.

Atkins ateriasuunnitelma laihduttamiseentuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

  • Kananmunat: Monikäyttöinen, runsasproteiininen ruoka, joka pitää nälkää loitolla ja hillitsee mielitekoja.

  • Lehtivihannekset: Salaatti, pinaatti ja sveitsinsalaatti ovat vähäkalorisia ja ravinteikkaita.

  • Juusto: Kovajuustot, kuten cheddar, gouda ja parmesan, ovat tyydyttäviä ja vähähiilihydraattisia.

  • Liha ja siipikarja: Naudanliha, sianliha, kana ja kalkkuna ovat erinomaisia proteiininlähteitä.

  • Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset: Kukka- ja kesäkurpitsa sekä sienet ovat täyttäviä mutta vähäkalorisia.

Vihje

Pidä jääkaapissa valmiiksi kypsennettyjä, vähähiilihydraattisia vihanneksia, jotta dieettiin pitäminen on helpompaa kiireisinä hetkinä.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

  • Viljat: Leipä, riisi ja pasta voivat vaikeuttaa painonpudotusta niiden korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi.

  • Sokeriset välipalat: Keksit, karkit ja jäätelö lisäävät turhia sokereita ja kaloreita.

  • Mehut: Nämä ovat usein korkeita sokeripitoisuudeltaan ja niistä puuttuu kuitu, jota löytyy kokonaisista hedelmistä.

  • Pavut ja linssit: Pavut, linssit ja kikherneet sisältävät paljon hiilihydraatteja, joten ne eivät ole ihanteellisia vähähiilihydraattisille dieeteille.

  • Alkoholi: Olut, makeat viinit ja cocktailit voivat lisätä tyhjiä kaloreita ja hiilihydraatteja.

shopping liststars

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Lue lisää avaintuotteista

Tärkeimmät edut

Atkins-ruokavalion noudattaminen voi johtaa merkittävään painonpudotukseen ilman jatkuvaa nälän tunnetta. Tämä suunnitelma auttaa vähentämään kehon rasvaprosenttia säilyttäen samalla lihasmassaa. Lisäksi se voi parantaa kolesterolitasoja ja laskea verenpainetta, mikä edistää kokonaisvaltaista sydän- ja verisuoniterveyttä.

Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Proteiini: 25%

Rasva: 55%

Hiilihydraatit: 15%

Kuitu: 3%

Muut: 2%

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Kun noudatat Atkins-ruokavaliota, valitse budjettiystävällisiä proteiineja, kuten säilyketuoretta tai jauhelihaa. Kiinnitä huomiota sesongin vihanneksiin, jotka ovat usein edullisempia. Vältä prosessoituja Atkins-tuotteita; sen sijaan keskity kokonaisiin ruokiin, jotka sopivat suunnitelmaan. Suunnittelemalla ateriasi ruokakauppojen tarjousten ympärille ja valmistamalla ruokia suurissa erissä voit merkittävästi vähentää ruokaostoksiasi.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

  • Lisää ja poista kohteita
  • Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
  • Jaa lista kumppanisi kanssa
Widget cover photo

Lisää vinkkejä

Tässä on joitakin terveellisiä välipalaideoita Atkins-ruokavalioon:

  • Kreikkalainen jogurtti muutamalla marjalla
  • Kurkkusiivuja hummuksen kanssa
  • Pieni annos sekapähkinöitä
  • Keitetyt munat
  • Liha- tai riistapalat
  • Viipaloituja paprikoita guacamolen kanssa
  • Juustotanko

Kun noudatat Atkins-ruokavaliota, suosii edullisia proteiininlähteitä, kuten tonnikalaa ja jauhelihaa. Kiinnitä huomiota sesongin vihanneksiin, jotka ovat usein edullisempia. Vältä prosessoituja Atkins-tuotteita; sen sijaan keskity kokonaisiin ruokiin, jotka sopivat ruokavalioon. Suunnittelemalla ateriasi ruokakauppojen tarjousten ympärille ja valmistamalla ruokaa isommissa erissä voit merkittävästi vähentää ruokaostoksiasi.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Päivä 1

  • Aamiainen:Munakokkelia pinaatilla ja mozzarella-juustolla
  • Lounas:Grillattua kanaa salaatissa, jossa on roomansalaattia, kurkkua, avokadoa ja oliiviöljykastiketta
  • Illallinen:Uunissa paistettua lohta parsan kanssa ja kukkakaalimuusia lisukkeena
  • Välipala:Kreikkalaista jogurttia mansikoiden ja mantelilastujen kanssa
  • Kalorit🔥: 1500
    Rasva💧: 100g
    Hiilihydraatit🌾: 30g
    Proteiini🥩: 120g

Päivä 2

  • Aamiainen:Munakas pekonilla, paprikoilla ja cheddar-juustolla
  • Lounas:Grillattuja porsaanpihvejä paistetun kesäkurpitsan ja sekoitetun salaatin kanssa
  • Illallinen:Wokattuja katkarapuja parsakaalin ja paprikoiden kanssa oliiviöljyssä
  • Välipala:Raakaa maitorahkaa vadelmien ja saksanpähkinöiden kanssa
  • Kalorit🔥: 1600
    Rasva💧: 110g
    Hiilihydraatit🌾: 25g
    Proteiini🥩: 130g

Päivä 3

  • Aamiainen:Keto-pannukakkuja mantelijauhosta, voilla ja mustikoilla
  • Lounas:Grillattua kanaa Caesarsalaatissa, jossa on roomansalaattia, parmesanjuustoa ja Caesarkastiketta
  • Illallinen:Uunissa paistettua turskaa vihreiden papujen ja avokadosiivujen kanssa
  • Välipala:Mozzarellatikkuja viipaloitujen tomaattien kanssa
  • Kalorit🔥: 1400
    Rasva💧: 95g
    Hiilihydraatit🌾: 35g
    Proteiini🥩: 110g

Päivä 4

  • Aamiainen:Frittata pinaatilla, sienillä ja cheddar-juustolla
  • Lounas:Grillattua lohta höyrytetyn parsakaalin ja kukkakaaliriisin kanssa
  • Illallinen:Täytettyjä paprikoita jauhelihalla, tomaateilla ja mozzarella-juustolla
  • Välipala:Mantelit viipaloidun kurkun kanssa
  • Kalorit🔥: 1550
    Rasva💧: 105g
    Hiilihydraatit🌾: 30g
    Proteiini🥩: 125g

Päivä 5

  • Aamiainen:Kreikkalainen jogurttiparfait mansikoilla, manteleilla ja lorauksella kermaa
  • Lounas:Wokattua naudanlihaa parsakaalin ja paprikoiden kanssa oliiviöljyssä
  • Illallinen:Grillattuja kananreisiä paahdetun parsan ja romaanisalaatin kanssa, jossa on avokadoa
  • Välipala:Raakaa maitorahkaa mustikoiden ja saksanpähkinöiden kanssa
  • Kalorit🔥: 1500
    Rasva💧: 100g
    Hiilihydraatit🌾: 35g
    Proteiini🥩: 115g

Päivä 6

  • Aamiainen:Pekonia ja munia viipaloidun avokadon kanssa
  • Lounas:Grillattuja katkarapuja salaatissa, jossa on roomansalaattia, tomaatteja, kurkkua ja oliiviöljykastiketta
  • Illallinen:Porsaanpihvejä höyrytettyjen vihreiden papujen ja kukkakaaliriisin kanssa
  • Välipala:Mozzarellaa viipaloitujen mansikoiden kanssa
  • Kalorit🔥: 1450
    Rasva💧: 95g
    Hiilihydraatit🌾: 30g
    Proteiini🥩: 120g

Päivä 7

  • Aamiainen:Munakas pinaatilla, pekonilla ja cheddar-juustolla
  • Lounas:Uunissa paistettua kananrintaa paistetun kesäkurpitsan ja paprikoiden kanssa
  • Illallinen:Grillattua turskaa paahdetun kukkakaalin ja salaatin kanssa, jossa on roomansalaattia, kurkkua ja avokadoa
  • Välipala:Kreikkalaista jogurttia vadelmien ja saksanpähkinöiden kanssa

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

Small widget cover photo

⚠️Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.