Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kanafileet
Lohifileet
Jauheliha
Possun kyljykset
Pekoni
Munat
Cheddar-juusto
Mozzarella-juusto
Kreikkalainen jogurtti
Kerma
Voita
Mantelimaito
Avokado
Pinaatti
Lehtikaali
Romaine-salaatti
Paprikat
Kurkut
Kesäkurpitsa
Kukka- ja parsakaali
Parsakaali
Valkosipuli
Tomaatit
Oliivit
Vadelmat
Mustikat
Mansikat
Mantelit
Saksanpähkinät
Chia-siemenet
Pellavansiemenjauhe
Kookosöljy
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Atkins ateriasuunnitelma naisille on suunniteltu tasapainottamaan painonhallintaa ja ravitsemuksellisia tarpeita. Se keskittyy vähähiilihydraattisiin vihanneksiin, terveellisiin rasvoihin ja vähärasvaisiin proteiineihin, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja energitasoja. Kuvittele grillattuja kanasalaatteja, avokado- ja munakulhoja sekä kevyitä mutta täyttäviä keittoja.
Naiset, jotka noudattavat tätä suunnitelmaa, voivat nauttia maukkaista ja kätevistä aterioista, jotka sulautuvat vaivattomasti päivään. Tämä on helppo tapa pysyä terveystavoitteissa samalla, kun nauttii monipuolisista ja herkullisista ruoista.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset lihat: Kana, kalkkuna ja vähärasvainen naudanliha proteiinin ja raudan lähteenä.
- Kala: Lohta, makrillia ja sardelleja, jotka ovat rikkaita omega-3-rasvahappojen lähteitä.
- Vähähiilihydraattiset vihannekset: Kesäkurpitsa, parsa ja paprikat tarjoavat tärkeitä vitamiineja.
- Pähkinät ja siemenet: Mantelit, chiasiemenet ja pellavansiemenet terveellisten rasvojen ja kuidun lähteenä.
- Juusto: Cheddar, mozzarella ja feta lisäproteiinin ja kalsiumin saamiseksi.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Jalostetut sokerit: Kakkuja, leivonnaisia ja makeita muroja, jotka aiheuttavat insuliinipiikkejä.
- Korkeahiilihydraattiset hedelmät: Banaanit, viinirypäleet ja mangot, jotka sisältävät liikaa sokeria.
- Tärkkelyspitoiset ruoat: Leipä, pasta ja riisi, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja.
- Käsitellyt välipalat: Sipsit, keksit ja muut korkean hiilihydraattipitoisuuden omaavat prosessoidut ruoat.
- Alkoholi: Olut ja makeat cocktailit, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Atkins-ruokavalio naisille voi olla merkittävä apu hormonaalisten vaihteluiden kanssa kamppaileville, sillä se voi auttaa tasapainottamaan hormoneja ravinteikkaan ruokavalion avulla. Tämä suunnitelma tukee myös luuston tiheyttä, mikä on erityisen tärkeää naisille ikääntyessä. Lisäksi kokonaisiin ruokiin keskittyminen voi parantaa ihon terveyttä ja antaa luonnollista hehkua.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Naiset, jotka noudattavat Atkins-ruokavaliota, voivat säästää rahaa valitsemalla edullisia proteiininlähteitä, kuten munia, tofua ja kananreisiä. Sesongin vihannekset ovat usein edullisempia ja yhtä ravitsevia. Ruokien valmistaminen etukäteen ei ainoastaan säästä aikaa, vaan auttaa myös välttämään kalliita, viime hetken ruokavalintoja. Tarjousten hyödyntäminen ja kuponkien käyttö voivat myös tuoda merkittäviä säästöjä.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on joitakin terveellisiä välipalaideoita Atkins-ruokavalioon naisille:
- Kreikkalainen jogurtti muutamalla marjalla
- Kurkkusiivut hummuksen kanssa
- Sekoitus pähkinöitä (mantelit, saksanpähkinät, pekaanipähkinät)
- Selleritikut tuorejuuston kanssa
- Viipaloitu avokado suolalla maustettuna
- Juustokuutiot kirsikkatomaatin kanssa
- Turkkirullat salaatin kanssa
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Atkins-ruokavalion noudattavat naiset voivat säästää rahaa valitsemalla edullisia proteiinilähteitä, kuten munia, tofua ja kananreisiä. Sesongin mukaiset vihannekset ovat usein halvempia ja yhtä ravinteikkaita. Ruokien valmistaminen etukäteen ei ainoastaan säästä aikaa, vaan myös auttaa välttämään kalliita, viime hetken ruokavalintoja. Alennusten hyödyntäminen ja kuponkien käyttö voivat myös tuoda merkittäviä säästöjä.
Ateriasuunnitelmaehdotus
atkins-ruokavalio naisille
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkeli pinaatilla ja mozzarellajuustolla
- Lounas: Grillattu kanasalaatti roomansalaatin, kurkkujen ja avokadon kanssa
- Illallinen: Uunilohi parsalla ja kukkakaaliriisillä
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti mantelien ja mansikoiden kanssa
Kalorit: 1400 Rasva: 90g Hiilihydraatit: 30g Proteiini: 110g
Päivä 2
- Aamiainen: Pekonia ja munia paistettujen kesäkurpitsojen kanssa
- Lounas: Possun kyljykset höyrytetyn parsakaalin ja cheddarjuuston kanssa
- Illallinen: Jauhelihakastike paprikoilla ja lehtikaalilla
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti mustikoiden ja pähkinöiden kanssa
Kalorit: 1500 Rasva: 95g Hiilihydraatit: 25g Proteiini: 120g
Päivä 3
- Aamiainen: Munakokkeli pinaatilla ja cheddarjuustolla
- Lounas: Grillattu lohisalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, tomaateilla ja avokadolla
- Illallinen: Pekoniin kääritty kana paahdetun kukkakaalin kanssa
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti vadelmien ja pellavansiemenrouheen kanssa
Kalorit: 1450 Rasva: 88g Hiilihydraatit: 28g Proteiini: 115g
Päivä 4
- Aamiainen: Munakas mozzarellajuustolla, pinaatilla ja tomaateilla
- Lounas: Grillatut porsaan kyljykset parsan ja voin kanssa
- Illallinen: Uunikana rintafile broccolin ja cheddarjuuston kanssa
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti mansikoiden ja chiansiemenien kanssa
Kalorit: 1380 Rasva: 85g Hiilihydraatit: 32g Proteiini: 112g
Päivä 5
- Aamiainen: Munakokkeli pekonin ja pinaatin kanssa
- Lounas: Lohifilee kukkakaaliriisin ja vihreiden papujen kanssa
- Illallinen: Naudanlihamburgeri cheddarjuustolla, salaatinlehdellä ja tomaateilla
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti mantelien ja mustikoiden kanssa
Kalorit: 1550 Rasva: 97g Hiilihydraatit: 22g Proteiini: 118g
Päivä 6
- Aamiainen: Munakas mozzarellajuustolla, pinaatilla ja sienillä
- Lounas: Grillattu kanasalaatti roomansalaatin, kurkkujen ja avokadon kanssa
- Illallinen: Possun kyljykset paistetuilla kesäkurpitsoilla ja cheddarjuustolla
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti vadelmien ja pähkinöiden kanssa
Kalorit: 1430 Rasva: 92g Hiilihydraatit: 26g Proteiini: 114g
Päivä 7
- Aamiainen: Pekonia ja munia pinaatin ja mozzarellajuuston kanssa
- Lounas: Grillattu lohisalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, tomaateilla ja avokadolla
- Illallinen: Naudanlihakastike paprikoilla ja kukkakaaliriisillä
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti mansikoiden ja mantelien kanssa
Kalorit: 1480 Rasva: 94g Hiilihydraatit: 29g Proteiini: 116g
Nämä ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024