Atkins ateriasuunnitelma painonnousua varten
Päivitetty 9.12.2024
Rakennat lihaksia ja voimaa Atkins ateriasuunnitelmalla painonnousuun. Tämä suunnitelma on täydellinen niille, jotka haluavat lisätä terveitä kiloja ravinteikkaiden, vähähiilihydraattisten aterioiden avulla. Keskity lisäämään painoa oikealla tavalla ilman ylimääräisiä hiilihydraatteja.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Liha
Kana Rinta
Jauheliha
Pekoni
Naudanpihvit
Possun Kyljykset
Kalkkunan Rinta
Tonnikala
Maitotuotteet ja munat
Cheddarjuusto
Kreikkalainen Jogurtti
Kerma
Voita
Munat
Tuoreet tuotteet
Pinaatti
Parsakaali
Avokado
Kukkakaali
Kesäkurpitsa
Kurkut
Paprikat
Mansikat
Mustikat
Vadelmat
Roomansalaatti
Tomaatit
Sienet
Vihreät Pavut
Brysselinsalatit
Raesalaatti
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Oliiviöljy
Kala ja merenelävät
Lohifileet
Kasvipohjaiset tuotteet
Mantelit
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Atkins ateriasuunnitelma painon lisäämiseksi keskittyy terveelliseen painonnousuun ravinteikkaiden ruokien avulla. Se sisältää runsaasti kaloreita, mutta vähän hiilihydraatteja, ja painottaa terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Ateriat voivat sisältää esimerkiksi kermaista avokado- ja pekonisalaattia, runsasrasvaista jogurttia pähkinöillä sekä proteiinipirtelöitä.
Tämä ateriasuunnitelma on ihanteellinen niille, jotka tarvitsevat kalorien saannin lisäämistä ilman epäterveellisiä vaihtoehtoja. Tavoitteena on lisätä painoa terveellisesti ja hallitusti.
Syötävät elintarvikkeet
Rasvaiset liha: Sika, lammas ja rasvaiset naudanlihan palat proteiinin ja kalorien saamiseksi.
Koko maitotuotteet: Juusto, täysmaito ja kreikkalainen jogurtti lisäkaloreiden ja rasvojen saamiseksi.
Pähkinät ja pähkinävoita: Mantelit, cashew-pähkinät ja niiden voita energiapitoisina välipaloina.
Vähähiilihydraattiset vihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja parsakaali tärkeiden ravintoaineiden saamiseksi ilman liiallisia hiilihydraatteja.
Terveelliset öljyt: Kookosöljy, oliiviöljy ja avokadoöljy kalorien lisäämiseksi aterioihin.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Sokeripitoiset juomat: Limut ja makeutetut teet, jotka lisäävät hiilihydraatteja ilman ravinteita.
Viimeistellyt hiilihydraatit: Valkoinen leipä, pasta ja riisi, jotka eivät sovi vähähiilihydraattisiin periaatteisiin.
Transrasvat: Margarini ja muut prosessoidut rasvat, jotka ovat haitallisia keholle.
Korkeasokeriset hedelmät: Banaanit, viinirypäleet ja kuivatut hedelmät, jotka lisäävät liikaa hiilihydraatteja.
Prosessoidut välipalat: Sipsit, keksit ja piparit, jotka sisältävät piilotettuja hiilihydraatteja ja epäterveellisiä rasvoja.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Atkins-ruokavalio painonnousuun on erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat lisätä kalorien saantia terveellisellä tavalla. Se keskittyy ravinteikkaisiin ruokiin, jotka auttavat lihasmassan kasvattamisessa sen sijaan, että vain lisättäisiin rasvaa. Tämä suunnitelma on myös loistava tapa parantaa kokonaisravitsemusta, varmistaen, että paino nousee tasapainoisesti.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 15%
Rasva: 60%
Hiilihydraatit: 20%
Kuitu: 2%
Muut: 3%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Atkins-ruokavaliosuunnitelmalla painon lisääminen voi olla edullista keskittymällä kaloreita tiiviisiin, vähähiilihydraattisiin ruokiin, kuten pähkinöihin, juustoon ja avokadoihin. Osta suuria määriä, kun se on mahdollista, ja etsi alennuksia lihasta ja maitotuotteista. Suunnittelemalla ateriasi etukäteen varmistat, että sinulla on aina ravitsevia, korkeakalorisia vaihtoehtoja saatavilla ilman, että sinun tarvitsee turvautua kalliisiin valmisruokiin. Kotona kokkaaminen on avain säästämiseen.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Tässä on joitakin terveellisiä välipalaideoita Atkins-ruokavalioon painonnousua varten:
- Kreikkalainen jogurtti granolan kanssa
- Proteiinijuoma
- Sekoitus pähkinöitä (mantelit, cashew-pähkinät, pekaanipähkinät)
- Avokado oliiviöljyn kanssa
- Juustoa ja kalkkunarullia
- Kovaksi keitetyt munat
- Patonki-sekoitus
Atkins-ruokavaliosuunnitelmalla painon lisääminen voi olla edullista keskittymällä kaloreita tiiviisiin, vähähiilihydraattisiin ruokiin, kuten pähkinöihin, juustoon ja avokadoihin. Osta suuria määriä, kun se on mahdollista, ja etsi alennuksia lihasta ja maitotuotteista. Suunnittelemalla ateriasi etukäteen varmistat, että sinulla on aina ravitsevia, korkeakalorisia vaihtoehtoja saatavilla ilman, että joudut turvautumaan kalliisiin valmisruokiin. Kotona kokkaaminen on avain säästämiseen.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Munakokkeli pekonilla ja pinaatilla
- Lounas:Kanafileesalaatti avokadon, romaine-salaatin ja oliiviöljykastikkeen kera
- Illallinen:Naudanlihapihvi paahdettujen ruusukaalien ja voissa paistettujen parsakaalien kera
- Välipala:Kreikkalainen jogurtti mustikoiden ja mantelien kanssa
- Kalorit🔥: 2500Rasva💧: 180gHiilihydraatit🌾: 50gProteiini🥩: 170g
Päivä 2
- Aamiainen:Lohifilee paistettujen pinaattien ja oliiviöljyn kanssa
- Lounas:Kalkkunafile kukkakaaliriisin ja voin kera
- Illallinen:Possun kyljykset kesäkurpitsanuudeleiden ja parmesanjuuston kanssa
- Välipala:Raakakermaviili mansikoiden ja mantelien kanssa
- Kalorit🔥: 2600Rasva💧: 190gHiilihydraatit🌾: 40gProteiini🥩: 180g
Päivä 3
- Aamiainen:Munakas pekonilla, cheddarjuustolla ja sienillä
- Lounas:Grillattua kanaa caesar-salaatin (romaine-salaatti, parmesanjuusto, caesar-kastike) kanssa
- Illallinen:Jauhelihaa brokkolin ja cheddarjuuston kera
- Välipala:Kreikkalainen jogurtti vadelmien ja mantelien kanssa
- Kalorit🔥: 2550Rasva💧: 185gHiilihydraatit🌾: 45gProteiini🥩: 175g
Päivä 4
- Aamiainen:Munakokkeli pekonilla, pinaatilla ja cheddarjuustolla
- Lounas:Tonnikalasalaatti avokadon, kurkkujen ja oliiviöljykastikkeen kera
- Illallinen:Naudanlihapihvi paahdettujen paprikoiden ja voissa paistettujen parsakaalien kanssa
- Välipala:Kreikkalainen jogurtti mustikoiden ja mantelien kanssa
- Kalorit🔥: 2650Rasva💧: 195gHiilihydraatit🌾: 35gProteiini🥩: 185g
Päivä 5
- Aamiainen:Lohifilee höyrytetyn brokkolin ja voin kanssa
- Lounas:Kanafile kesäkurpitsanuudeleiden ja parmesanjuuston kera
- Illallinen:Possun kyljykset paistetun pinaatin ja oliiviöljyn kanssa
- Välipala:Raakakermaviili mansikoiden ja mantelien kanssa
- Kalorit🔥: 2550Rasva💧: 180gHiilihydraatit🌾: 50gProteiini🥩: 170g
Päivä 6
- Aamiainen:Munakas pekonilla, cheddarjuustolla ja sienillä
- Lounas:Grillattua kanaa caesar-salaatin (romaine-salaatti, parmesanjuusto, caesar-kastike) kanssa
- Illallinen:Jauhelihaa brokkolin ja cheddarjuuston kera
- Välipala:Kreikkalainen jogurtti vadelmien ja mantelien kanssa
- Kalorit🔥: 2600Rasva💧: 190gHiilihydraatit🌾: 40gProteiini🥩: 180g
Päivä 7
- Aamiainen:Munakokkeli pekonilla, pinaatilla ja cheddarjuustolla
- Lounas:Tonnikalasalaatti avokadon, kurkkujen ja oliiviöljykastikkeen kera
- Illallinen:Naudanlihapihvi paahdettujen paprikoiden ja voissa paistettujen parsakaalien kanssa
- Välipala:Kreikkalainen jogurtti mustikoiden ja mantelien kanssa
- Kalorit🔥: 2650Rasva💧: 195gHiilihydraatit🌾: 35gProteiini🥩: 185g
Nämä ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu