Atkins ateriasuunnitelma painonnousua varten

Rakennat lihaksia ja voimaa Atkins ateriasuunnitelmalla painonnousuun. Tämä suunnitelma on täydellinen niille, jotka haluavat lisätä terveitä kiloja ravinteikkaiden, vähähiilihydraattisten aterioiden avulla. Keskity lisäämään painoa oikealla tavalla ilman ylimääräisiä hiilihydraatteja.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Atkins ateriasuunnitelma painonnousua varten

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kana Rinta

Jauheliha

Lohifileet

Pekoni

Munat

Mantelit

Pinaatti

Parsakaali

Avokado

Cheddarjuusto

Kreikkalainen Jogurtti

Kerma

Voita

Oliiviöljy

Kukkakaali

Kesäkurpitsa

Kurkut

Paprikat

Mansikat

Mustikat

Vadelmat

Roomansalaatti

Tomaatit

Sienet

Parsakaali

Vihreät Pavut

Brysselinsalatit

Raesalaatti

Parmesanjuusto

Naudanpihvit

Possun Kyljykset

Kalkkunan Rinta

Tonnikala

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Atkins ateriasuunnitelma painon lisäämiseksi keskittyy terveelliseen painonnousuun ravinteikkaiden ruokien avulla. Se sisältää runsaasti kaloreita, mutta vähän hiilihydraatteja, ja painottaa terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Ateriat voivat sisältää esimerkiksi kermaista avokado- ja pekonisalaattia, runsasrasvaista jogurttia pähkinöillä sekä proteiinipirtelöitä.

Tämä ateriasuunnitelma on ihanteellinen niille, jotka tarvitsevat kalorien saannin lisäämistä ilman epäterveellisiä vaihtoehtoja. Tavoitteena on lisätä painoa terveellisesti ja hallitusti.

Atkins ateriasuunnitelma painonnousua vartentuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Rasvaiset liha: Sika, lammas ja rasvaiset naudanlihan palat proteiinin ja kalorien saamiseksi.
Koko maitotuotteet: Juusto, täysmaito ja kreikkalainen jogurtti lisäkaloreiden ja rasvojen saamiseksi.
Pähkinät ja pähkinävoita: Mantelit, cashew-pähkinät ja niiden voita energiapitoisina välipaloina.
Vähähiilihydraattiset vihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja parsakaali tärkeiden ravintoaineiden saamiseksi ilman liiallisia hiilihydraatteja.
Terveelliset öljyt: Kookosöljy, oliiviöljy ja avokadoöljy kalorien lisäämiseksi aterioihin.

✅ Vihje

Nauti pähkinöistä ja siemenistä päivän aikana, jotta saat terveellisesti lisää kaloreita.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Sokeripitoiset juomat: Limut ja makeutetut teet, jotka lisäävät hiilihydraatteja ilman ravinteita.
Viimeistellyt hiilihydraatit: Valkoinen leipä, pasta ja riisi, jotka eivät sovi vähähiilihydraattisiin periaatteisiin.
Transrasvat: Margarini ja muut prosessoidut rasvat, jotka ovat haitallisia keholle.
Korkeasokeriset hedelmät: Banaanit, viinirypäleet ja kuivatut hedelmät, jotka lisäävät liikaa hiilihydraatteja.
Prosessoidut välipalat: Sipsit, keksit ja piparit, jotka sisältävät piilotettuja hiilihydraatteja ja epäterveellisiä rasvoja.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Atkins-ruokavalio painonnousuun on erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat lisätä kalorien saantia terveellisellä tavalla. Se keskittyy ravinteikkaisiin ruokiin, jotka auttavat lihasmassan kasvattamisessa sen sijaan, että vain lisättäisiin rasvaa. Tämä suunnitelma on myös loistava tapa parantaa kokonaisravitsemusta, varmistaen, että paino nousee tasapainoisesti.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Atkins-ruokavaliosuunnitelmalla painon lisääminen voi olla edullista keskittymällä kaloreita tiiviisiin, vähähiilihydraattisiin ruokiin, kuten pähkinöihin, juustoon ja avokadoihin. Osta suuria määriä, kun se on mahdollista, ja etsi alennuksia lihasta ja maitotuotteista. Suunnittelemalla ateriasi etukäteen varmistat, että sinulla on aina ravitsevia, korkeakalorisia vaihtoehtoja saatavilla ilman, että sinun tarvitsee turvautua kalliisiin valmisruokiin. Kotona kokkaaminen on avain säästämiseen.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Tässä on joitakin terveellisiä välipalaideoita Atkins-ruokavalioon painonnousua varten:

Kreikkalainen jogurtti granolan kanssa
Proteiinijuoma
Sekoitus pähkinöitä (mantelit, cashew-pähkinät, pekaanipähkinät)
Avokado oliiviöljyn kanssa
Juustoa ja kalkkunarullia
Kovaksi keitetyt munat
Patonki-sekoitus

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Atkins-ruokavaliosuunnitelmalla painon lisääminen voi olla edullista keskittymällä kaloreita tiiviisiin, vähähiilihydraattisiin ruokiin, kuten pähkinöihin, juustoon ja avokadoihin. Osta suuria määriä, kun se on mahdollista, ja etsi alennuksia lihasta ja maitotuotteista. Suunnittelemalla ateriasi etukäteen varmistat, että sinulla on aina ravitsevia, korkeakalorisia vaihtoehtoja saatavilla ilman, että joudut turvautumaan kalliisiin valmisruokiin. Kotona kokkaaminen on avain säästämiseen.

Ateriasuunnitelmaehdotus

atkins-ruokavalio painonnousuun

Päivä 1

Aamiainen: Munakokkeli pekonilla ja pinaatilla
Lounas: Kanafileesalaatti avokadon, romaine-salaatin ja oliiviöljykastikkeen kera
Illallinen: Naudanlihapihvi paahdettujen ruusukaalien ja voissa paistettujen parsakaalien kera
Välipala: Kreikkalainen jogurtti mustikoiden ja mantelien kanssa

Kalorit: 2500 Rasva: 180g Hiilihydraatit: 50g Proteiini: 170g

Päivä 2

Aamiainen: Lohifilee paistettujen pinaattien ja oliiviöljyn kanssa
Lounas: Kalkkunafile kukkakaaliriisin ja voin kera
Illallinen: Possun kyljykset kesäkurpitsanuudeleiden ja parmesanjuuston kanssa
Välipala: Raakakermaviili mansikoiden ja mantelien kanssa

Kalorit: 2600 Rasva: 190g Hiilihydraatit: 40g Proteiini: 180g

Päivä 3

Aamiainen: Munakas pekonilla, cheddarjuustolla ja sienillä
Lounas: Grillattua kanaa caesar-salaatin (romaine-salaatti, parmesanjuusto, caesar-kastike) kanssa
Illallinen: Jauhelihaa brokkolin ja cheddarjuuston kera
Välipala: Kreikkalainen jogurtti vadelmien ja mantelien kanssa

Kalorit: 2550 Rasva: 185g Hiilihydraatit: 45g Proteiini: 175g

Päivä 4

Aamiainen: Munakokkeli pekonilla, pinaatilla ja cheddarjuustolla
Lounas: Tonnikalasalaatti avokadon, kurkkujen ja oliiviöljykastikkeen kera
Illallinen: Naudanlihapihvi paahdettujen paprikoiden ja voissa paistettujen parsakaalien kanssa
Välipala: Kreikkalainen jogurtti mustikoiden ja mantelien kanssa

Kalorit: 2650 Rasva: 195g Hiilihydraatit: 35g Proteiini: 185g

Päivä 5

Aamiainen: Lohifilee höyrytetyn brokkolin ja voin kanssa
Lounas: Kanafile kesäkurpitsanuudeleiden ja parmesanjuuston kera
Illallinen: Possun kyljykset paistetun pinaatin ja oliiviöljyn kanssa
Välipala: Raakakermaviili mansikoiden ja mantelien kanssa

Kalorit: 2550 Rasva: 180g Hiilihydraatit: 50g Proteiini: 170g

Päivä 6

Aamiainen: Munakas pekonilla, cheddarjuustolla ja sienillä
Lounas: Grillattua kanaa caesar-salaatin (romaine-salaatti, parmesanjuusto, caesar-kastike) kanssa
Illallinen: Jauhelihaa brokkolin ja cheddarjuuston kera
Välipala: Kreikkalainen jogurtti vadelmien ja mantelien kanssa