Atkins ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Listonic-tiimi
Päivitetty 9. jouluk. 2024
Päästä eroon ylimääräisistä kiloista Atkins ateriasuunnitelmalla painonpudotukseen. Tämä suunnitelma on kehitetty auttamaan sinua pudottamaan painoa tehokkaasti nauttien samalla maukkaista, vähähiilihydraattisista aterioista. Pysy tavoitteissasi ilman, että tunnet itsesi riistetyksi.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Liha
Kanafilee
Lohifileet
Jauheliha
Pekoni
Kalkkunaviipaleet
Makkarat
Possun kyljykset
Maitotuotteet ja munat
Munat
Cheddarjuusto
Kreikkalainen Jogurtti
Raejuusto
Kermavaahto
Voita
Kala ja merenelävät
Katkaravut
Tilaapia
Tuoreet tuotteet
Pinaatti
Parsakaali
Kukka- ja Kaali
Kesäkurpitsa
Paprikat
Avokado
Tomaatit
Kurkut
Vihreät Pavut
Vadelmat
Mustikat
Mansikat
Kasvipohjaiset tuotteet
Mantelit
Saksanpähkinät
Chia-siemenet
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Oliiviöljy
Kookosöljy
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Atkins ateriasuunnitelma painonpudotukseen korostaa vähähiilihydraattisia ja runsasproteiinisia aterioita, jotka auttavat pudottamaan kiloja tehokkaasti. Aterioihin kuuluu esimerkiksi grillattua kanaa höyrytettyjen vihannesten kera, naudanlihapihvejä ja täyttäviä salaatteja, joissa on runsaasti vihreitä kasviksia ja proteiinilähteitä.
Tämä ateriasuunnitelma sopii erinomaisesti kaikille, jotka haluavat laihtua nauttien samalla herkullisista ja täyttävistä aterioista. Se on yksinkertainen ja helppo noudattaa, mikä tekee siitä käytännöllisen vaihtoehdon kestävään painonpudotukseen.
Syötävät elintarvikkeet
Vähärasvaiset proteiinit: Kananrinta, kalkkuna ja vähärasvainen kala pitävät nälkää loitolla ilman ylimääräisiä kaloreita.
Vähähiilihydraattiset vihannekset: Kesäkurpitsa, paprikat ja lehtivihannekset tarjoavat runsaasti ravinteita ja täyttävyyttä.
Terveelliset rasvat: Avokado, pähkinät ja siemenet auttavat pitämään energiatason korkealla ja nälän loitolla.
Munat: Monikäyttöinen, proteiinipitoinen ruoka, joka tukee painonhallintaa.
Marjat: Mustikat, vadelmat ja mansikat ovat makea, mutta vähähiilihydraattinen herkku.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Sokeriset välipalat: Karkit, leivonnaiset ja kakut, jotka voivat estää painonpudotusta.
Hiilihydraattipitoiset vihannekset: Perunat ja maissi, jotka voivat haitata vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Viljat: Leipä, riisi ja pasta, jotka sisältävät liikaa hiilihydraatteja tälle suunnitelmalle.
Sokeriset juomat: Limut ja hedelmämehut, jotka tuovat mukanaan tyhjää energiaa.
Prosessoidut ruoat: Valmiit ateriat ja välipalat, jotka usein sisältävät piilotettuja sokereita ja hiilihydraatteja.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Atkins-ruokavalio painonpudotukseen on tehokas vaihtoehto niille, jotka etsivät kestävää painonhallintaa, sillä se auttaa vähentämään ruokahaluja matalan hiilihydraattipitoisuuden ja korkean proteiinisisällön ansiosta. Tämä ruokavalio voi myös parantaa aineenvaihdunnan terveyttä, mikä helpottaa painon ylläpitämistä pitkällä aikavälillä. Lisäksi Atkins-lähestymistapa johtaa usein parempaan verensokerin hallintaan.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 35%
Rasva: 50%
Hiilihydraatit: 10%
Kuitu: 3%
Muut: 2%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Painonpudotuksessa Atkins-ruokavaliossa on tärkeää keskittyä kokonaisiin ruokiin ja välttää kalliita erikoistuotteita. Osta sesongin vihanneksia ja pakastettuja tuotteita säästääksesi rahaa. Suosi edullisia proteiineja, kuten munia, kanaa ja jauhelihaa. Ruokien valmistaminen etukäteen auttaa sinua pysymään dieetissä ja välttämään houkutuksia kalliista, korkeahiilihydraattisista ruoista. Tarjousten hyödyntäminen ja halpojen merkkien valitseminen voivat myös auttaa pitämään kustannukset kurissa.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Tässä on joitakin terveellisiä välipalaideoita Atkins-ruokavalioon painonpudotuksen tueksi:
- Selleritikkuja mantelivoin kanssa
- Juustosiivuja omenanlohkojen kera
- Pieni annos sekapähkinöitä
- Keitetyt munat
- Grillattuja vihanneksia
- Öljyssä marinoituja oliiveja
- Savustettua lohta kurkkuviipaleiden kanssa
Laihduttaaksesi Atkins-ruokavalion avulla ilman suuria menoja, keskity kokonaisiin ruokiin ja vältä kalliita erikoistuotteita. Osta sesongin vihanneksia ja pakastettuja tuotteita säästääksesi rahaa. Suosi edullisia proteiininlähteitä, kuten munia, kanaa ja jauhelihaa. Ruokasuunnittelu auttaa sinua pysymään dieetissä ja välttämään houkutuksia kalliista, korkeahiilihydraattisista ruoista. Hyödynnä alennuksia ja käytä kauppojen omia merkkejä, jotta kulut pysyvät kurissa.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Munakokkelia pinaatin ja cheddarjuuston kanssa
- Lounas:Grillattua kananrintaa avokadon ja kurkkusalaatin kera
- Illallinen:Uunilohta höyrytetyn parsakaalin ja kukkakaalin kanssa
- Välipala:Kreikkalaista jogurttia vadelmien ja chiansiemenien kanssa
- Kalorit🔥: 1500Rasva💧: 100gHiilihydraatit🌾: 50gProteiini🥩: 110g
Päivä 2
- Aamiainen:Munakas pekonilla, pinaatilla ja tomaateilla
- Lounas:Kalkkunaviipaleita cheddarjuuston ja avokadon kanssa
- Illallinen:Grillattua porsaanfileetä, paistettua kesäkurpitsaa ja paprikoita
- Välipala:Raejuustoa mansikoiden ja mantelien kanssa
- Kalorit🔥: 1600Rasva💧: 110gHiilihydraatit🌾: 40gProteiini🥩: 120g
Päivä 3
- Aamiainen:Kreikkalaista jogurttia mustikoiden, saksanpähkinöiden ja chiansiemenien kanssa
- Lounas:Katkarapuja paistettuna parsan ja paprikoiden kanssa oliiviöljyssä
- Illallinen:Naudanlihamakkaroita paahdetun kukkakaalin ja vihreiden papujen kanssa
- Välipala:Avokadoviipaleita ja manteleita
- Kalorit🔥: 1550Rasva💧: 105gHiilihydraatit🌾: 45gProteiini🥩: 115g
Päivä 4
- Aamiainen:Munakokkelia pinaatin ja cheddarjuuston kanssa
- Lounas:Grillattua kanasalaattia, jossa sekavihreitä, tomaattia ja oliiviöljykastiketta
- Illallinen:Uunissa paistettua tilapiaa höyrytetyn parsakaalin ja kukkakaaliriisin kanssa
- Välipala:Raejuustoa vadelmien ja mantelien kanssa
- Kalorit🔥: 1450Rasva💧: 95gHiilihydraatit🌾: 55gProteiini🥩: 105g
Päivä 5
- Aamiainen:Kreikkalaista jogurttia mansikoiden, saksanpähkinöiden ja chiansiemenien kanssa
- Lounas:Pekoniin käärittyä kananrintaa ja avokadoviipaleita
- Illallinen:Grillattua lohta paahdetun parsan ja lisäsalaatin kanssa
- Välipala:Cheddarjuustoa ja kurkkuviipaleita
- Kalorit🔥: 1650Rasva💧: 115gHiilihydraatit🌾: 35gProteiini🥩: 125g
Päivä 6
- Aamiainen:Munakokkelia pinaatin ja tomaattien kanssa
- Lounas:Kalkkunaviipaleita cheddarjuuston ja kurkkuviipaleiden kanssa
- Illallinen:Porsaanfileetä paistettuna kesäkurpitsan ja paprikoiden kanssa
- Välipala:Kreikkalaista jogurttia mustikoiden ja mantelien kanssa
- Kalorit🔥: 1550Rasva💧: 105gHiilihydraatit🌾: 50gProteiini🥩: 115g
Päivä 7
- Aamiainen:Munakas pekonilla, pinaatilla ja cheddarjuustolla
- Lounas:Grillattua kananrintaa avokadon ja tomaattisalaatin kanssa
- Illallinen:Uunilohta höyrytetyn parsakaalin ja kukkakaalin kanssa
- Välipala:Raejuustoa vadelmien ja mantelien kanssa
- Kalorit🔥: 1500Rasva💧: 100gHiilihydraatit🌾: 50gProteiini🥩: 110g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu