Atkins ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Päästä eroon ylimääräisistä kiloista Atkins ateriasuunnitelmalla painonpudotukseen. Tämä suunnitelma on kehitetty auttamaan sinua pudottamaan painoa tehokkaasti nauttien samalla maukkaista, vähähiilihydraattisista aterioista. Pysy tavoitteissasi ilman, että tunnet itsesi riistetyksi.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kanafilee
Lohifileet
Jauheliha
Munat
Cheddarjuusto
Kreikkalainen Jogurtti
Raejuusto
Pinaatti
Parsakaali
Kukka- ja Kaali
Kesäkurpitsa
Paprikat
Avokado
Tomaatit
Kurkut
Vihreät Pavut
Parsakaali
Vadelmat
Mustikat
Mansikat
Mantelit
Saksanpähkinät
Chia-siemenet
Oliiviöljy
Kookosöljy
Voita
Kermavaahto
Pekoni
Kalkkunaviipaleet
Makkarat
Possun kyljykset
Katkaravut
Tilaapia
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Atkins ateriasuunnitelma painonpudotukseen korostaa vähähiilihydraattisia ja runsasproteiinisia aterioita, jotka auttavat pudottamaan kiloja tehokkaasti. Aterioihin kuuluu esimerkiksi grillattua kanaa höyrytettyjen vihannesten kera, naudanlihapihvejä ja täyttäviä salaatteja, joissa on runsaasti vihreitä kasviksia ja proteiinilähteitä.
Tämä ateriasuunnitelma sopii erinomaisesti kaikille, jotka haluavat laihtua nauttien samalla herkullisista ja täyttävistä aterioista. Se on yksinkertainen ja helppo noudattaa, mikä tekee siitä käytännöllisen vaihtoehdon kestävään painonpudotukseen.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset proteiinit: Kananrinta, kalkkuna ja vähärasvainen kala pitävät nälkää loitolla ilman ylimääräisiä kaloreita.
- Vähähiilihydraattiset vihannekset: Kesäkurpitsa, paprikat ja lehtivihannekset tarjoavat runsaasti ravinteita ja täyttävyyttä.
- Terveelliset rasvat: Avokado, pähkinät ja siemenet auttavat pitämään energiatason korkealla ja nälän loitolla.
- Munat: Monikäyttöinen, proteiinipitoinen ruoka, joka tukee painonhallintaa.
- Marjat: Mustikat, vadelmat ja mansikat ovat makea, mutta vähähiilihydraattinen herkku.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Sokeriset välipalat: Karkit, leivonnaiset ja kakut, jotka voivat estää painonpudotusta.
- Hiilihydraattipitoiset vihannekset: Perunat ja maissi, jotka voivat haitata vähähiilihydraattista ruokavaliota.
- Viljat: Leipä, riisi ja pasta, jotka sisältävät liikaa hiilihydraatteja tälle suunnitelmalle.
- Sokeriset juomat: Limut ja hedelmämehut, jotka tuovat mukanaan tyhjää energiaa.
- Prosessoidut ruoat: Valmiit ateriat ja välipalat, jotka usein sisältävät piilotettuja sokereita ja hiilihydraatteja.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Atkins-ruokavalio painonpudotukseen on tehokas vaihtoehto niille, jotka etsivät kestävää painonhallintaa, sillä se auttaa vähentämään ruokahaluja matalan hiilihydraattipitoisuuden ja korkean proteiinisisällön ansiosta. Tämä ruokavalio voi myös parantaa aineenvaihdunnan terveyttä, mikä helpottaa painon ylläpitämistä pitkällä aikavälillä. Lisäksi Atkins-lähestymistapa johtaa usein parempaan verensokerin hallintaan.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Painonpudotuksessa Atkins-ruokavaliossa on tärkeää keskittyä kokonaisiin ruokiin ja välttää kalliita erikoistuotteita. Osta sesongin vihanneksia ja pakastettuja tuotteita säästääksesi rahaa. Suosi edullisia proteiineja, kuten munia, kanaa ja jauhelihaa. Ruokien valmistaminen etukäteen auttaa sinua pysymään dieetissä ja välttämään houkutuksia kalliista, korkeahiilihydraattisista ruoista. Tarjousten hyödyntäminen ja halpojen merkkien valitseminen voivat myös auttaa pitämään kustannukset kurissa.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on joitakin terveellisiä välipalaideoita Atkins-ruokavalioon painonpudotuksen tueksi:
- Selleritikkuja mantelivoin kanssa
- Juustosiivuja omenanlohkojen kera
- Pieni annos sekapähkinöitä
- Keitetyt munat
- Grillattuja vihanneksia
- Öljyssä marinoituja oliiveja
- Savustettua lohta kurkkuviipaleiden kanssa
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Laihduttaaksesi Atkins-ruokavalion avulla ilman suuria menoja, keskity kokonaisiin ruokiin ja vältä kalliita erikoistuotteita. Osta sesongin vihanneksia ja pakastettuja tuotteita säästääksesi rahaa. Suosi edullisia proteiininlähteitä, kuten munia, kanaa ja jauhelihaa. Ruokasuunnittelu auttaa sinua pysymään dieetissä ja välttämään houkutuksia kalliista, korkeahiilihydraattisista ruoista. Hyödynnä alennuksia ja käytä kauppojen omia merkkejä, jotta kulut pysyvät kurissa.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Atkins ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatin ja cheddarjuuston kanssa
- Lounas: Grillattua kananrintaa avokadon ja kurkkusalaatin kera
- Illallinen: Uunilohta höyrytetyn parsakaalin ja kukkakaalin kanssa
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia vadelmien ja chiansiemenien kanssa
Kalorit: 1500 Rasva: 100g Hiilihydraatit: 50g Proteiini: 110g
Päivä 2
- Aamiainen: Munakas pekonilla, pinaatilla ja tomaateilla
- Lounas: Kalkkunaviipaleita cheddarjuuston ja avokadon kanssa
- Illallinen: Grillattua porsaanfileetä, paistettua kesäkurpitsaa ja paprikoita
- Välipala: Raejuustoa mansikoiden ja mantelien kanssa
Kalorit: 1600 Rasva: 110g Hiilihydraatit: 40g Proteiini: 120g
Päivä 3
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia mustikoiden, saksanpähkinöiden ja chiansiemenien kanssa
- Lounas: Katkarapuja paistettuna parsan ja paprikoiden kanssa oliiviöljyssä
- Illallinen: Naudanlihamakkaroita paahdetun kukkakaalin ja vihreiden papujen kanssa
- Välipala: Avokadoviipaleita ja manteleita
Kalorit: 1550 Rasva: 105g Hiilihydraatit: 45g Proteiini: 115g
Päivä 4
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatin ja cheddarjuuston kanssa
- Lounas: Grillattua kanasalaattia, jossa sekavihreitä, tomaattia ja oliiviöljykastiketta
- Illallinen: Uunissa paistettua tilapiaa höyrytetyn parsakaalin ja kukkakaaliriisin kanssa
- Välipala: Raejuustoa vadelmien ja mantelien kanssa
Kalorit: 1450 Rasva: 95g Hiilihydraatit: 55g Proteiini: 105g
Päivä 5
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia mansikoiden, saksanpähkinöiden ja chiansiemenien kanssa
- Lounas: Pekoniin käärittyä kananrintaa ja avokadoviipaleita
- Illallinen: Grillattua lohta paahdetun parsan ja lisäsalaatin kanssa
- Välipala: Cheddarjuustoa ja kurkkuviipaleita
Kalorit: 1650 Rasva: 115g Hiilihydraatit: 35g Proteiini: 125g
Päivä 6
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatin ja tomaattien kanssa
- Lounas: Kalkkunaviipaleita cheddarjuuston ja kurkkuviipaleiden kanssa
- Illallinen: Porsaanfileetä paistettuna kesäkurpitsan ja paprikoiden kanssa
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia mustikoiden ja mantelien kanssa
Kalorit: 1550 Rasva: 105g Hiilihydraatit: 50g Proteiini: 115g
Päivä 7
- Aamiainen: Munakas pekonilla, pinaatilla ja cheddarjuustolla
- Lounas: Grillattua kananrintaa avokadon ja tomaattisalaatin kanssa
- Illallinen: Uunilohta höyrytetyn parsakaalin ja kukkakaalin kanssa
- Välipala: Raejuustoa vadelmien ja mantelien kanssa
Kalorit: 1500 Rasva: 100g Hiilihydraatit: 50g Proteiini: 110g
Nämä ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman annoskokojen ja valmistusmenetelmien mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024