Budjetti ateriasuunnitelma abs:lle

Saavuta aina haluamasi vatsalihakset ilman suuria menoja meidän Ateriasuunnitelma vatsalihaksille avulla. Tämä suunnitelma tarjoaa aterioita, jotka ovat vähäkalorisia mutta täynnä makua. Se on täydellinen kaikille, jotka haluavat muokata keskivartaloaan budjetilla. Nauti herkullisista aterioista, jotka auttavat sinua saavuttamaan kuntoilutavoitteesi.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kanafilee

Lohta

Jauheliha

Munat

Kreikkalainen Jogurtti

Raakakermaviili

Mantelimaito

Pinaatti

Lehtikaali

Parsakaali

Porkkanat

Paprikat

Tomaatit

Avokado

Mustikat

Mansikat

Omenat

Banaanit

Kaura

Kvinoa

Ruskea Riisi

Koko Viljan Leipä

Mustapavut

Kikherneet

Bataatti

Oliiviöljy

Mantelit

Saksanpähkinät

Chia-siemenet

Maapähkinävoi

Valkosipuli

Sipulit

Sitruunat

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Budjetti ateriasuunnitelma abs on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan kiinteä keskivartalo ilman suuria kustannuksia. Tämä suunnitelma korostaa proteiinipitoisia ruokia, kuitua ja terveellisiä rasvoja, jotka tukevat lihasten rakentamista ja rasvanpolttoa. Ateriat voivat sisältää esimerkiksi munakokkelia vihannesten kanssa, kvinoasalaatteja ja grillattua kalaa.

Suunnitelma on ihanteellinen kuntoilijoille, jotka haluavat saada itselleen hoikat ja määritellyt vatsalihakset, ja se on sekä edullinen että tehokas. Se yhdistää oikeat ravintoaineet tukemaan kuntoilutavoitteitasi samalla, kun se on ystävällinen budjetillesi.

Budjetti ateriasuunnitelma abs:lletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Kananrinta: Vähärasvainen proteiini, joka auttaa lihasten rakentamisessa ilman ylimääräistä rasvaa.
Quinoa: Täydellinen proteiini ja kuitupitoinen vilja, joka pitää nälän loitolla pidempään.
Parsakaali: Vähän kaloreita, runsaasti kuitua ja erinomainen ravinteiden lähde.
Makeat perunat: Ravinteita täynnä oleva hiilihydraattilähde energian saamiseksi.
Mantelit: Hyviä rasvoja ja proteiinia, mutta nauti kohtuudella.

✅ Vihje

Valitse vähärasvaisia lihapaloja ja valmista omia aterioitasi saadaksesi vatsalihaksia ilman lisäravinteiden käyttöä.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Paistetut ruoat: Korkeat epäterveellisten rasvojen ja kaloreiden lähteet, haitallisia vatsalihasten näkyvyydelle.
Sokeriset juomat: Tyhjät kalorit, jotka edistävät rasvan kertymistä.
Alkoholi: Lisää tarpeettomia kaloreita ja voi heikentää treenisuoritusta.
Käsitellyt hiilihydraatit: Valkoinen leipä ja leivonnaiset eivät sisällä lihasten rakentamiseen tarvittavia ravinteita.
Korkean natriumpitoisuuden ruoat: Voivat aiheuttaa turvotusta ja nestekertymää, peittäen lihasten määritelmän.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Budjettiystävällinen ateriasuunnitelma absien kehittämiseen auttaa saavuttamaan kiinteämmän keskivartalon ilman suuria kustannuksia. Suunnitelma sisältää runsaasti proteiinia ja vähärasvaisia ruokia, jotka tukevat lihaskasvua ja rasvanpolttoa. Tämä suunnitelma korostaa ravinteikkaita ja edullisia raaka-aineita, kuten munia, kalaa ja vihreitä lehtivihanneksia. Lisäksi se tarjoaa yksinkertaisia ja tasapainoisia aterioita, jotka sisältävät tarvittavat ravinteet vahvojen ja hyvin muotoiltujen absien kehittämiseen.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Budjettiystävällisten aterioiden suunnittelussa, jotka tukevat vatsalihasten rakentamista, kannattaa keskittyä proteiinipitoisiin ruokiin, kuten munat, pavut ja jogurtti, jotka ovat yleensä edullisia. Lisää runsaasti vihanneksia ja täysjyväviljaa. Suunnittele ateriat alennusten ja suurten ostojen ympärille. Vältä kalliita lisäravinteita ja valitse mieluummin kokonaisia ruokia. Kotona valmistaminen antaa sinulle mahdollisuuden hallita ainesosia ja annoskokoja, mikä tukee sekä kuntoilutavoitteitasi että budjettiasi.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Tässä on joitakin terveellisiä välipideaja budjettiystävälliseen ruokavalioon, joka tukee vatsalihasten kehittymistä:

Manteleita ja kuivattuja karpaloita
Kreikkalaista jogurttia hunajalla
Omenaviipaleita mantelivoilla
Proteiinipirtelö banaanilla
Keitettyjä munia
Vihannespuikkoja hummuksella
Koko viljan paahtoleipää avokadolla

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Budjettiystävällisten aterioiden suunnittelussa, jotka tukevat vatsalihasten kehittämistä, kannattaa keskittyä proteiinipitoisiin ruokiin, kuten munat, pavut ja jogurtti, jotka ovat yleensä edullisia. Lisää runsaasti vihanneksia ja täysjyväviljaa. Suunnittele ateriat alennusten ja suurten ostosten ympärille. Vältä kalliita lisäravinteita ja valitse mieluummin kokonaisia ruokia. Kotona valmistaminen antaa sinulle mahdollisuuden hallita ainesosia ja annoskokoja, mikä tukee sekä kuntoilutavoitteitasi että budjettiasi.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Budjettiateriasuunnitelma vatsalihaksille

Päivä 1

Aamiainen: Kaura-almondimaidolla, mustikoilla ja chiasiemenillä
Lounas: Grillattua kanaa kvinoalla, pinaatilla ja tomaateilla
Illallinen: Uunilohifile bataatin ja parsakaalin kanssa
Välipala: Kreikkalaista jogurttia mansikoiden ja saksanpähkinöiden kera

Kalorit: 1500 Rasva: 50g Hiilihydraatit: 150g Proteiini: 120g

Päivä 2

Aamiainen: Smoothie almondimaidolla, banaanilla, pinaatilla ja maapähkinävoilla
Lounas: Jauhelihaa kalkkunasta ruskean riisin, paprikoiden ja sipulien kanssa
Illallinen: Grillattua kanaa lehtikaalin, kvinoan ja porkkanoiden kanssa
Välipala: Raakakermaviiliä omenaviipaleiden ja mantelien kera

Kalorit: 1550 Rasva: 52g Hiilihydraatit: 155g Proteiini: 125g

Päivä 3

Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia mansikoiden, mustikoiden ja chiasiemenien kanssa
Lounas: Uunilohifile bataatin, parsakaalin ja sitruunan kanssa
Illallinen: Grillattua kanaa ruskean riisin, pinaatin ja tomaattien kanssa
Välipala: Omenaviipaleita maapähkinävoilla

Kalorit: 1520 Rasva: 50g Hiilihydraatit: 150g Proteiini: 120g

Päivä 4

Aamiainen: Kaura-almondimaidolla, banaanilla ja saksanpähkinöillä
Lounas: Jauhelihaa kalkkunasta kvinoan, paprikoiden ja sipulien kanssa
Illallinen: Uunilohifile lehtikaalin, ruskean riisin ja porkkanoiden kanssa
Välipala: Raakakermaviiliä mustikoiden ja mantelien kera

Kalorit: 1560 Rasva: 54g Hiilihydraatit: 155g Proteiini: 125g

Päivä 5

Aamiainen: Smoothie almondimaidolla, pinaatilla, banaanilla ja maapähkinävoilla
Lounas: Grillattua kanaa ruskean riisin, pinaatin ja tomaattien kanssa
Illallinen: Jauhelihaa kalkkunasta bataatin, parsakaalin ja valkosipulin kanssa
Välipala: Kreikkalaista jogurttia mansikoiden ja chiasiemenien kanssa

Kalorit: 1540 Rasva: 52g Hiilihydraatit: 150g Proteiini: 125g

Päivä 6

Aamiainen: Kaura-almondimaidolla, mustikoilla ja chiasiemenillä
Lounas: Uunilohifile kvinoan, lehtikaalin ja sitruunan kanssa
Illallinen: Grillattua kanaa ruskean riisin, paprikoiden ja sipulien kanssa
Välipala: Raakakermaviiliä omenaviipaleiden ja saksanpähkinöiden kera

Kalorit: 1580 Rasva: 55g Hiilihydraatit: 155g Proteiini: 125g

Päivä 7

Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia mansikoiden, mustikoiden ja chiasiemenien kanssa
Lounas: Grillattua kanaa bataatin, parsakaalin ja valkosipulin kanssa
Illallinen: Uunilohifile kvinoan, pinaatin ja sitruunan kanssa
Välipala: Omenaviipaleita maapähkinävoilla