Budjetti ateriasuunnitelma perheelle
Ruoki perheesi ilman suuria kuluja meidän Budjetti ateriasuunnitelma perheelle. Tämä suunnitelma tarjoaa maukkaita ja ravitsevia aterioita, joista kaikki pitävät. Se on suunniteltu edulliseksi, joten perheen ruokkiminen budjetilla on helppoa. Nauti herkullisista, kotitekoisista aterioista, joita kaikki voivat nauttia yhdessä.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Riisi
Pasta
Kanarinnat
Jauheliha
Munat
Cheddar-juusto
Maito
Voita
Jogurtti
Porkkanat
Perunat
Sipulit
Paprikat
Tomaatit
Pinaatti
Parsakaali
Kaali
Omenat
Banaanit
Appelsiinit
Salaatti
Valkosipuli
Säilyketuotteet
Säilytetyt tomaatit
Maapähkinävoi
Leipä
Pakastetut sekoitetut vihannekset
Säilyketonnikala
Kaura
Täysjyväriisi
Pakastemarjat
Oliiviöljy
Hunaja
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Budjetti ateriasuunnitelma perheelle on suunniteltu ruokkimaan useita ihmisiä vähäisin kustannuksin. Se sisältää suuria annoksia ja monikäyttöisiä raaka-aineita, kuten perunoita, pastaa ja papuja, joita voidaan muunnella erilaisiksi aterioiksi. Ajattele esimerkiksi laatikoita, keittoja ja täyttäviä pataruokia, joista kaikki pitävät.
Tämä suunnitelma helpottaa perheiden hyvän ruoan nauttimista ilman suuria kuluja. Painopisteenä ovat ravitsevat, kustannustehokkaat ruoat, jotka on helppo valmistaa ja jotka miellyttävät kaikenikäisiä.
Syötävät elintarvikkeet
- Suuret ostokset: Riisin, pastan ja papujen ostaminen suurissa erissä säästää rahaa pitkällä aikavälillä.
- Perhekoot: Suuremmat paketit lihaa ja vihanneksia ovat taloudellisesti kannattavampia.
- Pakastetut hedelmät ja vihannekset: Ne ovat edullisempia kuin tuoreet, mutta yhtä ravinteikkaita.
- Kotitekoiset välipalat: Välipalojen, kuten granolapatukoiden tai popcornin, valmistaminen itse on edullisempaa.
- Ylijäämäruoat: Ruokasuunnittelu, joka hyödyntää ylijäämiä, vähentää hävikkiä ja kustannuksia.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Yksittäispaketit: Kalliimpia kuin suurpakkausten ostaminen ja annostelu itse.
- Valmiit ateriat: Usein kalliimpia ja vähemmän terveellisiä kuin itse valmistetut vaihtoehdot.
- Sesongin ulkopuoliset hedelmät ja vihannekset: Kalliimpia ja eivät yhtä tuoreita; suosii sesongin mukaisia ostoksia.
- Sokeriset aamiaisviljat: Eivät ole kovin täyttäviä ja usein kalliimpia; valitse mieluummin suurpakkaus kaurahiutaleita.
- Erikoistuotteet: Gourmet- tai eksoottiset ruoat, jotka eivät ole välttämättömiä terveellisen ruokavalion kannalta.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Perheen budjettiateriasuunnitelma varmistaa, että jokainen syö hyvin ilman, että talous venyy. Suunnitelma sisältää suurkeittiöruokailua ja ylijäämien luovaa käyttöä, mikä säästää sekä aikaa että rahaa. Tämä suunnitelma keskittyy perheystävällisiin ja budjettitietoisiin resepteihin, jotka miellyttävät kaikkia ikäryhmiä. Lisäksi se kannustaa suunnittelemaan ja ostamaan tarjouksista, jotta voit hyödyntää ruokaostobudjettisi parhaalla mahdollisella tavalla.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Perheelle suunnitellussa budjettiruokavaliossa kannattaa miettiä ruoan valmistamista etukäteen ja suurissa erissä, jotta säästää aikaa ja rahaa. Pidä mielessä edulliset perusraaka-aineet, kuten pasta, pavut ja riisi. Suunnittele ateriat sen mukaan, mitä on tarjouksessa ja sesongissa. Hyödynnä ylijääneitä ruokia kekseliäästi lounaiksi tai illallisiksi. Itse valmistetut ateriat voivat merkittävästi vähentää kustannuksia verrattuna valmiiden ruokien ostamiseen tai ulkona syömiseen. Ota perheenjäsenet mukaan ruoanlaittoon, jotta työ jakautuu tasaisemmin.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on joitakin terveellisiä välipalaideoita budjettiystävälliseen perheateriasuunnitelmaan:
- Hedelmä- ja jogurttiparfaitit
- Vihannestikut ranch-kastikkeen kanssa
- Itse tehty trail mix pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä
- Juustokuutiot täysjyväkeksien kanssa
- Pienet voileivät kalkkunasta ja juustosta
- Viipaloidut omenat kanelilla
- Paistetut tortillachipsit salsan kanssa
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Perheelle sopivan budjettiruokasuunnitelman laatiminen kannattaa, ja siihen kuuluu ruoan valmistaminen suurissa erissä, mikä säästää sekä aikaa että rahaa. Pidä kiinni edullisista perusraaka-aineista, kuten pastasta, pavuista ja riisistä. Suunnittele ateriat sen mukaan, mitä on alennuksessa ja mikä on sesongissa. Hyödynnä ylijääneitä ruokia kekseliäästi lounaaksi tai illalliseksi. Itse valmistetut ateriat voivat merkittävästi vähentää kustannuksia verrattuna valmiiden ruokien ostamiseen tai ulkona syömiseen. Ota perheenjäsenet mukaan ruoanlaittoon, jotta työ jakautuu tasaisemmin.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Budjettiateriasuunnitelma perheelle
Päivä 1
- Aamiainen: Kaura puuroa pakastemarjojen kanssa
- Lounas: Kana ja vihannesten paistos (käyttäen paprikaa, parsakaalia, sipulia, valkosipulia ja ruskeaa riisiä)
- Illallinen: Spagetti jauhelihan ja tomaattikastikkeen kanssa (käyttäen pastaa ja säilyketomaatteja)
- Välipala: Omenaviipaleet maapähkinävoin kanssa
Kalorit: Noin 1800 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 230g Proteiini: 95g
Päivä 2
- Aamiainen: Munakokkeli pinaatin ja cheddar-juuston kanssa
- Lounas: Tonnikalasalaatti leivällä (käyttäen säilyketonnikalaa, salaattia, tomaatteja ja täysjyväleipää)
- Illallinen: Uunikana paahdettujen perunoiden ja porkkanoiden kanssa
- Välipala: Jogurtti hunajan kanssa
Kalorit: Noin 1900 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 210g Proteiini: 110g
Päivä 3
- Aamiainen: Banaanismoothie (käyttäen jogurttia, maitoa ja maapähkinävoita)
- Lounas: Pinaattisalaatti kanan, omenoiden ja cheddar-juuston kanssa
- Illallinen: Täytetyt paprikat jauhelihan, riisin ja tomaattikastikkeen kanssa
- Välipala: Appelsiiniviipaleet
Kalorit: Noin 1750 Rasva: 60g Hiilihydraatit: 200g Proteiini: 100g
Päivä 4
- Aamiainen: Munakas pinaatin, cheddar-juuston ja tomaattien kanssa
- Lounas: Kanasoppa vihannesten kanssa (käyttäen perunoita, porkkanoita, sipulia ja valkosipulia)
- Illallinen: Naudanliha ja parsakaali paistos ruskean riisin kanssa
- Välipala: Jogurtti pakastemarjojen kanssa
Kalorit: Noin 1850 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 220g Proteiini: 95g
Päivä 5
- Aamiainen: Maapähkinävoileipä viipaloiduilla banaaneilla
- Lounas: Pastasalaatti kanan, paprikan ja kaalin kanssa
- Illallinen: Uunifileet paahdettujen vihannesten kanssa (käyttäen parsakaalia, porkkanoita ja valkosipulia)
- Välipala: Omenaviipaleet cheddar-juuston kanssa
Kalorit: Noin 1800 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 210g Proteiini: 100g
Päivä 6
- Aamiainen: Jogurtti hunajan ja pakastemarjojen kanssa
- Lounas: Tonnikala ja pinaatti wrap (käyttäen säilyketonnikalaa, pinaattia ja täysjyvätortillaa)
- Illallinen: Kanapadon riisi sekoitettuina vihannesten kanssa (käyttäen munia ja pakastettuja vihanneksia)
- Välipala: Appelsiiniviipaleet
Kalorit: Noin 1900 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 230g Proteiini: 100g
Päivä 7
- Aamiainen: Kaura puuroa viipaloitujen omenoiden ja hunajan kanssa
- Lounas: Caesar-salaatti kanalla (käyttäen salaattia, kanaa, cheddar-juustoa ja Caesar-kastiketta)
- Illallinen: Naudanliha ja vihannespata (käyttäen perunoita, porkkanoita, sipulia ja säilykkeitä)
- Välipala: Banaani maapähkinävoin kanssa
Kalorit: Noin 1850 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 210g Proteiini: 105g
Nämä ravintoarvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistusmenetelmiä mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024