Budjettiateriasuunnitelma eliminointidieetille
Helpota ruokarajoitusten noudattamista Budjetti ateriasuunnitelmalla eliminointidieetille. Tämä suunnitelma auttaa sinua tunnistamaan ruoka-aineherkkyydet ilman suuria kustannuksia. Nauti monipuolisista aterioista, jotka on suunniteltu välttämään yleisiä allergeeneja ja ovat samalla edullisia. Täydellinen valinta kaikille, jotka tarvitsevat eliminointidieettiä.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kanafilee
Lohta
Jauhettua Kalkkunaa
Munia
Kvinoaa
Täysjyväriisiä
Bataatteja
Porkkanoita
Parsakaalia
Pinaattia
Kesäkurpitsaa
Paprikoita
Vihreitä Papuja
Banaaneja
Omenoita
Mustikoita
Mansikoita
Avokado
Mantelimaitoa
Kookosmaitoa
Kreikkalaista Jogurttia
Kauraa
Linssiä
Kikherneitä
Oliiviöljyä
Hummusta
Tahinia
Mantelivoi
Kurpitsansiemeniä
Chiansiemeniä
Pellavansiemeniä
Kurkumaa
Inkivääri
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Eliminaatiodieetin ateriasuunnitelma keskittyy ruokasensitiivisyyksien tunnistamiseen ilman suuria kustannuksia. Tämä suunnitelma sisältää perusraaka-aineita, hypoallergeenisia ruokia, kuten riisiä, tiettyjä hedelmiä ja ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia. Se auttaa sinua vähitellen lisäämään ruokia ruokavalioon, jotta voit löytää mahdolliset ongelmat samalla kun pidät kulut hallinnassa.
Suunnitelma on täydellinen niille, jotka tarvitsevat noudattaa eliminaatiodieettiä budjetilla, sillä se varmistaa, että voit silti selvittää ruokasensitiivisyyksiä ilman taloudellista stressiä. Painopiste on yksinkertaisuudessa ja edullisuudessa, mikä tekee siitä saavutettavan kaikille.
Syötävät elintarvikkeet
- Yksinkertaiset raaka-aineet: Tuoreet hedelmät ja vihannekset auttavat välttämään piileviä allergeeneja.
- Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna ja kala ovat turvallisia ja monikäyttöisiä vaihtoehtoja.
- Koko viljat: Täysjyväriisi ja kvinoa ovat yleensä turvallisia ja edullisia.
- Itse tehdyt liemituotteet: Halvempia ja paremmin hallittavia kuin kaupasta ostetut vaihtoehdot.
- Suodatettu vesi: Varmistaa, ettei vedessä ole saasteita, jotka voisivat laukaista reaktioita.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Prosessoidut ruoat: Sisältävät usein piilotettuja ainesosia, jotka voivat aiheuttaa reaktioita.
- Monikomponenttiset ateriat: Niiden allergioiden tunnistaminen on vaikeaa, joten kannattaa suosia yksinkertaisia aterioita.
- Maido: Yleinen allergeeni, jota on parasta välttää eliminointivaiheessa.
- Gluteenia sisältävät viljat: Vehnä, ohra ja ruis tulisi jättää pois ruokavaliosta.
- Korkean histamiinipitoisuuden ruoat: Käytetyt ruoat, kypsytetyt juustot ja savustetut lihat saattavat olla tarpeen jättää pois.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Budjettiystävällinen eliminaatiodieetti auttaa sinua tunnistamaan ruoka-aineherkkyydet ilman suuria kustannuksia. Suunnitelma keskittyy yksinkertaisiin, kokonaisiin ruokiin, jotka ovat edullisia ja helppoja valmistaa. Tämä vähentää tarpeen prosessoiduille ja erikoistuotteille, pitäen ruokakustannukset alhaisina. Lisäksi se kannustaa ruoan valmistamiseen etukäteen, mikä minimoi hävikkiä ja varmistaa, että sinulla on aina turvallisia ja budjettiystävällisiä vaihtoehtoja saatavilla.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Budjettirajoitteisella eliminointidietillä kannattaa suunnitella ateriat edullisten täysravintojen, kuten riisin, perunoiden ja sinulle sopivien vihannesten ympärille. Ruokien valmistaminen alusta alkaen on tärkeää; valmiit ruoat voivat olla kalliita ja niissä voi olla piilotettuja ainesosia. Mausteet ja yrtit tuovat makua aterioihin. Ostaessasi suuria määriä ja hyödyntämällä alennuksia voit pitää kustannukset kurissa. Yksinkertaisten aterioiden valmistaminen vähentää sekä kustannuksia että monimutkaisuutta.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on joitakin terveellisiä välipalaideoita budjettiystävälliseen ruokavalioon eliminointidietin aikana:
- Uunissa paistetut bataattiviipaleet
- Viipaloidut kurkut guacamole-kastikkeen kanssa
- Itse tehty omenasose
- Paahdetut kesäkurpitsaviipaleet
- Päärynäviipaleet auringonkukansiemenvoin kanssa
- Pelkkä riisikakku
- Keitetyt munat (jos munia ei ole poistettu ruokavaliosta)
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Budjettitietoisen eliminointidieetin suunnittelussa kannattaa keskittyä edullisiin täysruokiin, kuten riisiin, perunoihin ja tiettyihin vihanneksiin, jotka sopivat sinulle. Ruokien valmistaminen alusta alkaen on tärkeää, sillä valmiit ruoat voivat olla kalliita ja sisältää piilotettuja ainesosia. Mausteet ja yrtit tuovat makua aterioihin. Ostaessasi suuria määriä ja hyödyntämällä alennuksia voit pitää kustannukset kurissa. Yksinkertaisten aterioiden valmistaminen vähentää sekä kustannuksia että monimutkaisuutta.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Budjettiateriasuunnitelma eliminointidieetille
Päivä 1
- Aamiainen: Kaura puuroa mantelimaidolla, päällä mustikoita ja ruokalusikallinen mantelivoi
- Lounas: Quinoa-salaatti pinaatilla, paprikoilla ja kikherneillä, öljy-tahini-kastikkeella
- Illallinen: Uunilohi höyrytetyn parsakaalin ja ruskean riisin kanssa
- Välipala: Porkkanatikkuja hummuksella
Kalorit: 1500 Rasva: 50g Hiilihydraatit: 180g Proteiini: 90g
Päivä 2
- Aamiainen: Munakokkelia paistetuilla pinaateilla ja viipaloidulla avokadolla
- Lounas: Linssikeittoa porkkanoilla ja kesäkurpitsalla
- Illallinen: Grillattua kananrintaa quinon ja höyrytettyjen vihreiden papujen kanssa
- Välipala: Omenaviipaleita mantelivoin kanssa
Kalorit: 1600 Rasva: 55g Hiilihydraatit: 170g Proteiini: 100g
Päivä 3
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia viipaloiduilla banaaneilla, päälle chia-siemeniä
- Lounas: Paistettua jauhelihaa paprikoilla ja ruskealla riisillä
- Illallinen: Uunissa paahdettu bataatti täytettynä pinaatilla, kikherneillä ja tahinikastikkeella
- Välipala: Mustikkasmoothie mantelimaidolla ja pellavansiemenillä
Kalorit: 1550 Rasva: 45g Hiilihydraatit: 190g Proteiini: 95g
Päivä 4
- Aamiainen: Smoothie-kulho pinaatilla, avokadolla, kookosmaidolla, päällystettynä mansikoilla ja kurpitsansiemenillä
- Lounas: Kikherne- ja vihannescurry ruskean riisin kanssa
- Illallinen: Grillattua lohta quinon ja höyrytetyn parsakaalin kanssa
- Välipala: Porkkanatikkuja hummuksella
Kalorit: 1650 Rasva: 60g Hiilihydraatit: 175g Proteiini: 105g
Päivä 5
- Aamiainen: Liotettu kaura mantelimaidolla, päällä viipaloituja banaaneja ja ripaus kurkumaa
- Lounas: Pinaatti- ja linssisalaatti oliiviöljykastikkeella
- Illallinen: Kalkkunaa ja vihanneksia paistettuna quinon kanssa
- Välipala: Omenaviipaleita mantelivoin kanssa
Kalorit: 1550 Rasva: 50g Hiilihydraatit: 180g Proteiini: 95g
Päivä 6
- Aamiainen: Munakokkelia paistetuilla pinaateilla ja viipaloidulla avokadolla
- Lounas: Linssikeittoa porkkanoilla ja kesäkurpitsalla
- Illallinen: Grillattua kananrintaa quinon ja höyrytettyjen vihreiden papujen kanssa
- Välipala: Mustikkasmoothie mantelimaidolla ja pellavansiemenillä
Kalorit: 1600 Rasva: 55g Hiilihydraatit: 170g Proteiini: 100g
Päivä 7
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia viipaloiduilla banaaneilla, päälle chia-siemeniä
- Lounas: Paistettua jauhelihaa paprikoilla ja ruskealla riisillä
- Illallinen: Uunissa paahdettu bataatti täytettynä pinaatilla, kikherneillä ja tahinikastikkeella
- Välipala: Porkkanatikkuja hummuksella
Kalorit: 1550 Rasva: 45g Hiilihydraatit: 190g Proteiini: 95g
Nämä ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistusmenetelmiä mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024