Budjettiateriasuunnitelma painonpudotukseen

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Lehtivihannekset: Vähän kaloreita ja runsaasti ravinteita, täydellisiä täyttämään vatsaa ilman ylimääräisiä kaloreita.

• Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna ja tofu auttavat lihasten rakentamisessa ja pitävät nälän loitolla pidempään.

• Kokonaiset viljat: Täysjyväriisi ja kvinoa tarjoavat kestävää energiaa ja auttavat hallitsemaan ruokahalua.

• Vähän kaloreita, mutta runsaasti kuitua ja antioksidantteja.

• Palkokasvit: Pavut ja linssit ovat täyttäviä, runsaasti proteiinia ja kuitua, ja ne ovat myös edullisia.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Sokeriset juomat: Tyhjät kalorit, jotka voivat johtaa painonnousuun; vältä limsoja ja makeutettuja teitä.

• Valkoinen leipä ja pasta: Korkeita jalostettuja hiilihydraatteja, jotka voivat nostaa verensokeria ja johtaa ylensyöntiin.

• Paistetut ruoat: Korkeita epäterveellisiä rasvoja ja kaloreita, eivätkä ne ole hyviä painonpudotukseen.

• Leivonnaiset ja makeiset: Korkeita sokeri- ja kaloripitoisuudeltaan, mutta vähäisiä ravinteiltaan.

• Prosessoidut välipalat: Sipsit ja crackers ovat usein korkeita kaloreissa, rasvassa ja natriumissa.

Lue lisää avaintuotteista

kananmunat

pinaatti

parsakaali

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus