Diabeetikkoruokavalio ahdistukseen

Löydä rauhoittumista diabeteksen hallinnassa Diabeetikkojen ateriasuunnitelmalla ahdistukseen. Tämä suunnitelma sisältää stressiä vähentäviä aterioita, kuten lohisalaatteja, täysjyväpastoja vihanneksilla ja marjasmoothieita, kaikki valmistettu tukemaan sekä mielenterveyttä että diabeteksen hoitoa.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Munat

Pinaatti

Kauraleipä

Kanafilee

Sekasalaatti

Kirsikkatomaatit

Avokado

Kreikkalainen jogurtti

Mantelit

Kaneli

Lohifilee

Parsakaali

Kvinoa

Chiansiemenet

Mansikat

Kalkkuna

Täysjyvätortilla

Porkkanat

Hummus

Tofu

Broccoli

Banaanit

Mantelimaito

Vilja

Linssikeitto

Ananas

Katkaravut

Pellavansiemenet

Marjat

Fetajuusto

Omena

Bataatti

Tonnikala

Kurkku

Oliiviöljykastike

Persikat

Kalkkunachili ainekset

Tofu

Mustapavut

Maissi

Hunaja

Brysselinsalaatti

Villiriisi

Täysjyväwaffelit

Mantelivoi

Kana paistamiseen

Ruskea riisi paistamiseen

Tuorejuusto

Auringonkukansiemenet

Turska

Sitruuna

Yrtit

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Hallinnoi ahdistusta ja diabetesta Diabeetikkoruokavaliosuunnitelman ahdistukseen avulla. Tämä suunnitelma keskittyy rauhoittaviin ja rentouttaviin ruokiin, kuten magnesiumia sisältäviin lehtivihanneksiin sekä omega-3-rasvahappoja sisältäviin pähkinöihin ja siemeniin, pitäen samalla mielessä diabeteksen ravitsemussuositukset.

Jokainen ateria on suunniteltu tukemaan mielenterveyttä ja samalla ylläpitämään verensokeritasoja, tarjoten harmonisen lähestymistavan ahdistuksen hallintaan diabeteksen yhteydessä.

Diabeetikkoruokavalio ahdistukseentuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Monimutkaiset hiilihydraatit: Kaurapuuro ja täysjyväriisi auttavat pitämään verensokerin tasaisena.
Magnesiumia rikkaat ruoka-aineet: Lehtivihannekset ja palkokasvit edistävät rentoutumista ja stressin lievittämistä.
Omega-3 rasvahapot: Kala, kuten lohi, ja pellavansiemenet tukevat aivoterveyttä.
Antioksidanttipitoiset hedelmät ja vihannekset: Marjat, appelsiinit ja porkkanat edistävät kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Proteiinilähteet: Kananliha, tofu ja munat tarjoavat kestävää energiaa.

✅ Vihje

Lisää magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, auttaaksesi säätelemään stressihormoneja ja edistämään rentoutumista.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeasokeriset ruoat: Voivat aiheuttaa verensokerin ja mielialan heilahteluja.
Kofeiinipitoiset juomat: Voivat pahentaa ahdistusoireita.
Alkoholi: Voi häiritä verensokerin hallintaa ja vaikuttaa mielenterveyteen.
Prosessoidut ruoat: Usein runsaasti natriumia, sokeria ja epäterveellisiä rasvoja.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Diabeetikkojen ateriasuunnitelma ahdistukseen keskittyy ruokiin, jotka auttavat tasapainottamaan mielialaa ja vähentämään stressiä, kuten monimutkaisiin hiilihydraatteihin ja magnesiumia sisältäviin elintarvikkeisiin, samalla kun pidetään huolta hyvästä verensokerin hallinnasta. Tavoitteena on lievittää ahdistuksen oireita ja samalla täyttää diabeetikoiden ravitsemustarpeet.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Osta munia, broilerin rintafileitä ja kalkkunaa suurissa erissä saadaksesi enemmän proteiinia. Täysjyväleipä, ruskea riisi ja kvinoa ovat kustannustehokkaita, kun ne ostetaan suuremmissa pakkauksissa. Tuore vihannekset, kuten pinaatti, sekasalaatti ja kirsikkatomaatit, ovat usein edullisempia sesongin aikana. Mantelit ja chian siemenet ovat hyviä välipaloja, ja ne kannattaa ostaa suurissa erissä. Itse tehty hummus ja vinaigrette ovat sekä edullisempia että terveellisempiä vaihtoehtoja.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Rauhoittavia välipalaehdotuksia diabeetikoille, joilla on ahdistusta:

Kamomillateetä pienen omenan kanssa
Kaurakeksejä juuston kera
Kreikkalaista jogurttia kourallisella manteleita
Banaani maapähkinävoin kanssa
Kaura- ja mustikkapuuroa
Tumma suklaa (kohtuudella)
Avokadotoasti täysjyväleivällä

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Osta munia, broilerin rintafileitä ja kalkkunaa suurissa erissä proteiiniksi. Täysjyväleipä, ruskea riisi ja kvinoa ovat kustannustehokkaita, kun ne ostetaan suuremmissa pakkauksissa. Tuoreet vihannekset, kuten pinaatti, salaattisekoitus ja kirsikkatomaatit, voivat olla edullisempia sesongin aikana. Mantelit ja chiansiemenet ovat erinomaisia välipaloja ja ne kannattaa ostaa suurissa erissä. Itse tehty hummus ja vinaigrette ovat sekä edullisempia että terveellisempiä vaihtoehtoja.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Diabeetikkojen ateriasuunnitelma ahdistukseen

Päivä 1

Aamiainen: Munakokkeli pinaatilla ja täysjyväleipä (kalorit: 300, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 12g)
Lounas: Grillattu kana-salaatti sekoitetuilla vihanneksilla, kirsikkatomaateilla ja avokadolla (kalorit: 350, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 18g)
Välipala: Kreikkalainen jogurtti viipaloitujen mantelien ja kanelin kanssa (kalorit: 150, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 8g)
Illallinen: Uunilohi paahdettujen parsakaalien ja kvinoan kanssa (kalorit: 400, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 20g)

Päivä 2

Aamiainen: Yön yli liotetut kaurahiutaleet chiansiemenillä, päällystettyinä viipaloiduilla mansikoilla (kalorit: 280, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 10g)
Lounas: Kalkkuna-avokado-wrap täysjyvätortillassa (kalorit: 320, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 15g)
Välipala: Porkkanatikut hummuksella (kalorit: 120, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 6g)
Illallinen: Paistettu tofu brokkolin ja ruskean riisin kanssa (kalorit: 380, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 15g)

Päivä 3

Aamiainen: Täysjyvämurot mantelimaidolla ja viipaloiduilla banaaneilla (kalorit: 250, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 6g)
Lounas: Linssikeitto sekoitetuilla vihanneksilla ja viipaleella täysjyväleipää (kalorit: 300, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 10g)
Välipala: Raakajuusto ananaspaloilla (kalorit: 130, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 5g)
Illallinen: Grillatut katkaravut paahdettujen vihannesten ja kvinoan kanssa (kalorit: 380, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 18g)

Päivä 4

Aamiainen: Smoothie pinaatista, marjoista, kreikkalaisesta jogurtista ja ruokalusikallisesta pellavansiemeniä (kalorit: 300, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 12g)
Lounas: Grillattu vihannes-kvinoasalaatti fetajuustolla (kalorit: 350, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 15g)
Välipala: Kourallinen manteleita ja omena (kalorit: 200, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 10g)
Illallinen: Uunikananrinta höyrytetyn brokkolin ja pienen bataatin kanssa (kalorit: 400, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 15g)

Päivä 5

Aamiainen: Täysjyväleipä murskatulla avokadolla ja viipaloiduilla tomaateilla (kalorit: 280, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 12g)
Lounas: Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, kurkulla ja oliiviöljykastikkeella (kalorit: 320, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 18g)
Välipala: Raakajuusto viipaloitujen persikoiden kanssa (kalorit: 150, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 5g)
Illallinen: Kalkkunachili papujen kanssa ja sekoitetut vihannekset sivussa (kalorit: 380, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 12g)

Päivä 6

Aamiainen: Paistettu tofu paistetun pinaatin ja täysjyväleivän kanssa (kalorit: 300, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 12g)
Lounas: Kvinoasalaatti mustapavuilla, maissilla, kirsikkatomaateilla ja avokadolla (kalorit: 350, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 15g)
Välipala: Kreikkalainen jogurtti hunajalla ja ripauksella kanelia (kalorit: 180, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 6g)
Illallinen: Grillattu lohi paahdettujen ruusukaalien ja villiriisin kanssa (kalorit: 400, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 20g)

Päivä 7

Aamiainen: Täysjyvävohvelit mantelivoin ja viipaloitujen mansikoiden kanssa (kalorit: 320, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 15g)
Lounas: Kana- ja vihannespannu ruskean riisin kanssa (kalorit: 360, proteiini: 22g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 10g)
Välipala: Selleritikut tuorejuustolla ja auringonkukansiemenillä (kalorit: 150, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 8g)
Illallinen: Uuniseitikki sitruunalla ja yrteillä, tarjoiltuna kvinoan ja höyrytettyjen vihreiden papujen kanssa (kalorit: 380, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 15g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.