Diabeetikkoruokavalio vähäsuolaiselle ateriasuunnitelmalle

Pidä verenpaine ja verensokeritasot hallinnassa Alhaisen natriumin ateriasuunnitelmalla diabeetikoille. Tämä suunnitelma sisältää aterioita, kuten grillattua kanaa vihannesten kanssa, täysjyväkulhoja tofulla ja hedelmäpohjaisia välipaloja, kaikki alhaisen natriumpitoisuuden ja diabeetikoille sopivia.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Diabeetikkoruokavalio vähäsuolaiselle ateriasuunnitelmalle

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Munat

Pinaatti

Kauraleipä

Kanarinta

Sekasalaatti

Kirsikkatomaatit

Balsamiviinietikka

Kreikkalainen jogurtti

Sekasadon marjat

Lohifilee

Kvinoa

Parsakaali

Kaura

Mansikat

Mantelit

Kalkkuna

Avokado

Salaatti

Tomaatti

Sinappi

Koko vehnä tortilla

Porkkanat

Hummus

Tofu

Ruskea riisi

Sekavihannekset wokkiin

Lehtikaali

Banaani

Mantelimaito

Mustapavut

Kirsikkatomaatit

Limetti

Vinaigrette-aineet

Raakajuusto

Ananas

Bataatti

Parsakaali

Linssikeitto

Omena

Mantelivoi

Brysselinsalatit

Kikherneet

Riisikakut

Vihreät pavut

Katkaravut

Acai smoothie kulhoon

Granola

Tonnikala

Kurkku

Tahini-kastike

Turska

Chia-siemenet

Wokki vihannekset

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Diabeetikon ateriasuunnitelma matala natrium dieetille yhdistää diabeetikon hoidon ja matalan natriumin saannin. Tämä suunnitelma sisältää monipuolisesti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyväviljoja, jotka ovat matalia natriumin suhteen ja sopivat diabeetikon ravitsemustarpeisiin.

Jokainen ateria on valmistettu maistuvaksi, mutta natriumin osalta varovaiseksi, varmistaen tasapainoisen lähestymistavan sekä diabeteksen että sydänterveyden hallintaan.

Diabeetikkoruokavalio vähäsuolaiselle ateriasuunnitelmalletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Tuoreet vihannekset ja hedelmät: Luonnollisia ja kokonaisia ravintolähteitä ilman lisättyä natriumia.
Vähärasvaiset proteiinit: Kala, kana ja kasvipohjaiset proteiinit.
Kokonaiset viljat: Quinoa, täysjyväriisi ja täysjyväleivät.
Yrtit ja mausteet: Makua antamaan suolan sijaan.
Terveelliset rasvat: Oliiviöljy ja avokado.

✅ Vihje

Mausta ateriat yrteillä, mausteilla ja sitrusmehuilla suolan sijaan vähentääksesi natriumin saantia, mutta silti lisätäksesi makua ruokiin.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Suolaiset välipalat: Sipsit, pretzelit ja suolapähkinät.
Käsitellyt ruoat: Korkea natriumpitoisuus ja usein myös sokeria.
Purkkikeitot ja -vihannekset: Ellei niitä ole merkitty vähänatriumisisiksi.
Nopeat ruoat: Yleensä korkea natriumpitoisuus ja epäterveellisiä rasvoja.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Diabeetikkojen ateriasuunnitelma vähäsuolaiselle ruokavaliolle tähtää verenpaineen alentamiseen ja sydänterveyden parantamiseen, mikä on erityisen tärkeää diabeetikoille. Se rajoittaa natriumin saantia ja tarjoaa tasapainoisia aterioita, joissa hiilihydraattien määrä on hallinnassa verensokerin tehokkaaksi hallitsemiseksi.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Osta peruselintarvikkeita, kuten munia, kanafileitä ja kvinoaa suurissa erissä. Valitse vähäsuolaisia vaihtoehtoja säilykkeille ja mausteille. Tuoreita vihanneksia, kuten pinaattia, salaattisekoituksia ja kirsikkatomaatteja, kannattaa ostaa sesongin aikana, jolloin ne ovat usein edullisempia. Kreikkalaista jogurttia ja raejuustoa voi ostaa suuremmissa pakkauksissa säästöjen vuoksi. Harkitse oman balsamiviinietikan valmistamista, jotta voit hallita suolan määrää.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Diabeetikoille sopivia välipaloja vähäsuolaisella ruokavaliolla:

Tuoreita hedelmiä, kuten banaaneja tai appelsiineja
Suolattomia pähkinöitä ja siemeniä
Jogurttia tuoreiden marjojen kanssa
Raakoja vihanneksia hummuksen kera
Kokojyväleipää avokadon kanssa
Kaura-arpia kanelilla
Itse tehtyä popcornia ilman suolaa

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Osta peruselintarvikkeita suurissa erissä, kuten munia, broilerin rintafileitä ja kvinoaa. Valitse vähäsuolaisia vaihtoehtoja säilykkeille ja mausteille. Tuoreet vihannekset, kuten pinaatti, salaattisekoitukset ja kirsikkatomaatit, ovat usein edullisempia sesonkiaikana. Kreikkalaista jogurttia ja raejuustoa kannattaa ostaa suuremmissa pakkauksissa säästämiseksi. Harkitse oman balsamiviinietikan valmistamista, jotta voit hallita suolan määrää.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Diabeetikon ateriasuunnitelma vähäsuolaiselle ruokavaliolle

Päivä 1

Aamiainen: Munakokkeli pinaatilla ja täysjyväleipä (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 15g)
Lounas: Grillattu kana-salaatti sekoitetuilla vihanneksilla, kirsikkatomaateilla ja balsamiviinietikalla (Kalorit: 350, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 20g)
Välipala: Kreikkalainen jogurtti marjojen kanssa (Kalorit: 150, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 5g)
Illallinen: Uunilohi kvinoalla ja paahdetuilla parsakaaleilla (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)

Päivä 2

Aamiainen: Kaura puuro mansikoilla ja pähkinöillä (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 10g)
Lounas: Kalkkunan ja avokadon kääryle salaattipedillä, tomaatilla ja sinapilla täysjyvä tortillassa (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 20g)
Välipala: Porkkanatikkuja hummuksen kanssa (Kalorit: 100, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 4g)
Illallinen: Paistettua tofua ruskealla riisillä ja sekoitetuilla vihanneksilla (Kalorit: 380, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)

Päivä 3

Aamiainen: Smoothie pinaatista, lehtikaalista, banaanista ja mantelimaidosta (Kalorit: 250, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 10g)
Lounas: Kvinoaa ja mustapapu-salaatti avokadolla, kirsikkatomaateilla ja limetillä (Kalorit: 350, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
Välipala: Raakajuustoa ananaspaloilla (Kalorit: 200, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 8g)
Illallinen: Grillattu kananrinta makea perunamuusi ja höyrytetty parsakaali (Kalorit: 450, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)

Päivä 4

Aamiainen: Täysjyväleipä avokadon ja viipaloitujen tomaattien kanssa (Kalorit: 300, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
Lounas: Linssikeitto täysjyväleivän kera (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 8g)
Välipala: Omenaviipaleita mantelivoilla (Kalorit: 150, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 6g)
Illallinen: Uunilohi kvinoapilafilla ja paahdetuilla ruusukaaleilla (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 18g)

Päivä 5

Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti marjojen ja hunajan kanssa (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
Lounas: Kikherne- ja vihanneswokki ruskealla riisillä (Kalorit: 380, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)
Välipala: Riisikakut mantelivoilla ja banaaniviipaleilla (Kalorit: 200, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 8g)
Illallinen: Grillatut katkaravut kvinoasalaatilla ja höyrytetyillä vihreillä pavuilla (Kalorit: 380, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)

Päivä 6

Aamiainen: Smoothiebowl acai-marjoilla, sekoitetuilla marjoilla ja granolalla (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)
Lounas: Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, kurkulla ja sitruuna-tahini-kastikkeella (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 15g)
Välipala: Porkkanatikkuja hummuksen kanssa (Kalorit: 100, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 4g)
Illallinen: Uunikuha kvinoalla ja paahdetuilla parsakaaleilla (Kalorit: 380, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 18g)

Päivä 7

Aamiainen: Chia-siemenpuuro mantelimaidolla ja tuoreilla marjoilla (Kalorit: 300, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 15g)
Lounas: Grillattu kananrinta kvinoasalaatilla ja höyrytetyllä parsakaalilla (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
Välipala: Kreikkalainen jogurtti marjojen ja granolan kanssa (Kalorit: 250, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 10g)
Illallinen: Vihanneswokki tofun ja ruskean riisin kanssa (Kalorit: 380, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.