Diabeetikon ateriasuunnitelma karppiruokavalioon
Koe lihansyöjäruokavalio diabeetikoille Diabeetikoille suunniteltu ateriasuunnitelma lihansyöjäruokavalioon. Tämä suunnitelma sisältää runsaasti proteiinia sisältäviä aterioita, kuten grillattua kanaa, kalasalaatteja ja munakkaita, jotka on huolellisesti annosteltu tukemaan verensokerin hallintaa korkeaproteiinisessa, vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Voita
Kanarinta
Parsakaali
Naudanliha Jerky
Lohifileet
Parsakaali
Pekoni
Naudanlihapihvit
Juusto
Salaatti
Possunnahka
Lammaspihvit
Pinaatti
Makkaralinkit
Ghee
Ankanrinta
Brysselinsalaatti
Savustettu lohi
Ribeye-pihvi
Sienet
Kinkku
Kalkkunanrinta
Avokado
Naudanmaksapate
Katkaravut
Valkosipuli
Pihvi
Tonnikalapihvi
Merileväsalaatti
Naudanluuliemi
Kana (paistamiseen)
Possunmakkarat
Lammasvartaat
Tzatziki-kastike
Naudanrinta
Halibut-filee
Sitruuna
Kanamaksapate
Possunpihvit
Lehtikaali
Prime rib
Härkälaukkakastike
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Diabeetikon ateriasuunnitelma karppiruokavalioon mukauttaa korkean proteiinipitoisuuden ja lihapohjaisen karppiruokavalion diabetesta sairastavien tarpeisiin. Suunnitelma sisältää monenlaisia vähärasvaisia lihoja, kalaa ja munia, keskittyen hiilihydraattien saannin hallintaan ja tasapainoisten verensokeritasojen varmistamiseen.
Tämä suunnitelma tarjoaa ainutlaatuisen lähestymistavan diabeetikoille, jotka haluavat kokeilla karppiruokavaliota, korostaen proteiinilähteitä, jotka ovat diabeetikoille ystävällisiä ja ravinteikkaita.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset lihat: Kana, kalkkuna sekä vähärasvaiset naudan- ja sianlihan palat.
- Kala: Erityisesti rasvaiset kalat, kuten lohi, omega-3-rasvahappojen lähteenä.
- Munat: Hyvä proteiinin ja ravinteiden lähde.
- Vähähiilihydraattiset vihannekset: (Jos sisällytetään) kuten lehtivihannekset, kurkut ja paprikat.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkeahiilihydraattiset ruoat: Leipä, pasta, riisi ja makeat välipalat.
- Käsitellyt lihat: Usein korkea natriumpitoisuus ja epäterveellisiä lisäaineita.
- Maido tuotteet: Jos haluaa välttää kaikkia ei-liharuokia.
- Korkeasokeriset hedelmät: Kuten banaanit ja viinirypäleet.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Diabeetikkojen lihansyöjäruokavalio on runsasproteiininen ja vähähiilihydraattinen lähestymistapa, joka on suunniteltu diabeetikoille. Se sisältää monenlaisia lihoja ja eläinperäisiä tuotteita, keskittyen annoskokojen hallintaan ja ravitsemukselliseen tasapainoon, jotta verensokeritasot pysyvät hallinnassa lihansyöjäruokavalion noudattamisen aikana.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Liha-pohjaiset välipalat, jotka sopivat diabeetikoille ja noudattavat karppausruokavaliota:
- Naudanliha-jerky (ilman sokeria, vähäsuolainen)
- Possunkorit
- Kovaksi keitetyt munat
- Säilyketonnikala tai -lohi
- Paistetut kanasuikaleet
- Grillatut katkaravut
- Viipaloidut leikkeleet (vähäsuolaiset)
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Diabeetikon ateriasuunnitelma lihansyöjädieetille
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia voissa (kalorit: 300, proteiini: 20g, rasva: 22g)
- Lounas: Grillattua kananrintaa höyrytetyn parsakaalin kera (kalorit: 350, proteiini: 30g, rasva: 15g)
- Välipala: Naudanliha-jerky (kalorit: 150, proteiini: 15g, rasva: 8g)
- Illallinen: Paistettua lohta parsan kanssa (kalorit: 400, proteiini: 25g, rasva: 20g)
Päivä 2
- Aamiainen: Pekonia ja munia (kalorit: 320, proteiini: 15g, rasva: 28g)
- Lounas: Naudanlihapihvi juustolla, tarjoiltuna salaatin kera (kalorit: 400, proteiini: 25g, rasva: 30g)
- Välipala: Possun nahkaa (kalorit: 200, proteiini: 15g, rasva: 15g)
- Illallinen: Grillattuja lampaan kyljyksiä paistettujen pinaattien kera (kalorit: 450, proteiini: 30g, rasva: 35g)
Päivä 3
- Aamiainen: Makkaratikkuja ghee-voissa (kalorit: 350, proteiini: 20g, rasva: 30g)
- Lounas: Paistettua ankkaa ruusukaalien kera (kalorit: 380, proteiini: 25g, rasva: 25g)
- Välipala: Savustettua lohta (kalorit: 180, proteiini: 20g, rasva: 10g)
- Illallinen: Ribeye-pihvi grillattujen sienten kanssa (kalorit: 500, proteiini: 35g, rasva: 40g)
Päivä 4
- Aamiainen: Munakas kinkun ja juuston kera (kalorit: 350, proteiini: 25g, rasva: 25g)
- Lounas: Kalkkunan rintafileitä avokadon kera (kalorit: 320, proteiini: 30g, rasva: 15g)
- Välipala: Naudanmaksa-pateeta (kalorit: 200, proteiini: 10g, rasva: 15g)
- Illallinen: Grillattuja katkarapuja valkosipulivoin kanssa (kalorit: 380, proteiini: 30g, rasva: 20g)
Päivä 5
- Aamiainen: Pihvi ja munat (kalorit: 400, proteiini: 30g, rasva: 30g)
- Lounas: Paistettua tonnikalaa merileväsalatin kera (kalorit: 380, proteiini: 35g, rasva: 20g)
- Välipala: Naudanluuliemi (kalorit: 50, proteiini: 8g, rasva: 2g)
- Illallinen: Paistettua kanaa rapealla nahalla (kalorit: 450, proteiini: 35g, rasva: 35g)
Päivä 6
- Aamiainen: Possun makkaroita munakokkelin kanssa (kalorit: 380, proteiini: 25g, rasva: 30g)
- Lounas: Grillattuja lampaan kebabeja tzatziki-kastikkeen kanssa (kalorit: 420, proteiini: 30g, rasva: 30g)
- Välipala: Naudan rintafileitä (kalorit: 250, proteiini: 20g, rasva: 18g)
- Illallinen: Paistettua halibutia sitruunavoin kanssa (kalorit: 400, proteiini: 30g, rasva: 25g)
Päivä 7
- Aamiainen: Pekonilla käärittyjä makkaroita (kalorit: 380, proteiini: 20g, rasva: 30g)
- Lounas: Grillattuja porsaan kyljyksiä paistettujen lehtikaalien kera (kalorit: 400, proteiini: 30g, rasva: 25g)
- Välipala: Kanamaksapateeta (kalorit: 200, proteiini: 10g, rasva: 15g)
- Illallinen: Prime rib -pihvi horseradish-kastikkeen kanssa (kalorit: 500, proteiini: 35g, rasva: 40g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024