Emäksinen ateriasuunnitelma närästykseen

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Lehtivihannekset: Valitse pinaatti, lehtikaali ja sveitsinsalaatti, jotka ovat matala-happoisia ja kuitupitoisia vaihtoehtoja, jotka ovat hellävaraisia vatsallesi.

• Ei-sitrushedelmät: Nauti banaaneista, meloneista ja omenoista, jotka auttavat pitämään happotasoja alhaalla ja vähentämään refluksia.

• Koko jyvät: Valitse kaurapuuro, täysjyväriisi ja kvinoa saadaksesi kuitua ilman, että se lisää happotuotantoa.

• Alkalinen vesi: Juo alkalista vettä, joka auttaa neutraloimaan mahalaukun happoja ja ylläpitämään tasapainoista pH-arvoa.

• Juurekset: Bataatit, porkkanat ja punajuuret ovat hyviä valintoja, sillä ne tarjoavat ravinteita ilman happoherkkyyttä.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Sitrushedelmät: Appelsiinit, sitruunat ja greipit voivat olla herkullisia, mutta ne ovat myös happamia, mikä voi laukaista närästystä.

• Tomaattituotteet: Vältä tomaattikastiketta, ketsuppia ja salsaa, jotta voit pitää närästyksen loitolla.

• Paistetut ruoat: Jätä ranskalaiset, friteerattu kana ja donitsit väliin, jotta voit estää ylimääräisen happotuotannon.

• Mausteiset ruoat: Ruoka, joka on täynnä chiliä, tulista kastiketta tai jalapeñoja, voi ärsyttää ruokatorvea ja pahentaa refluksia.

• Kivennäisvedet: Limut ja kuplavesi saattavat tuntua virkistäviltä, mutta ne voivat lisätä mahalaukun happamuutta ja aiheuttaa turvotusta.

Lue lisää avaintuotteista

pinaatti

parsakaali

kesäkurpitsa

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus