Energian lisäämiseen tarkoitettu ateriasuunnitelma malleille
Pysy energisenä ja säihkeänä koko päivän. Meidän Energiaa Antava Ateriasuunnitelma Mallille on suunniteltu tarjoamaan kevyitä mutta ravinteikkaita aterioita, jotka pitävät sinut virkeänä kiireisessä aikataulussasi. Näytä ja tunne itsesi parhaimmaksi ravitsevien aterioiden avulla, jotka on suunniteltu elinvoimaisuuden ja terveyden tueksi.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Quinoa
Pinaatti
Lehtikaali
Bataatti
Avokado
Lohifilee
Kanarinta
Munat
Kreikkalainen Jogurtti
Mantelit
Saksanpähkinät
Mustikat
Mansikat
Appelsiinit
Banaanit
Parsakaali
Paprikat
Porkkanat
Tomaatit
Laiha Naudanliha
Kalkkunanrinta
Tofu
Raejuusto
Ruskea Riisi
Kaura
Koko Vilja Leipä
Linssit
Kikherneet
Vihreä Tee
Kookosvesi
Chiansiemenet
Hampunsiemenet
Tummasuklaa
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Oletko koskaan miettinyt, miten mallit pitävät energiansa korkealla samalla kun näyttävät upeilta? Energiaa lisäävä ateriasuunnitelma malleille saattaa olla salaisuus. Tämä suunnitelma keskittyy tasapainoiseen ravitsemukseen, joka pitää sinut virkeänä ja energisenä ilman romahdusta. Ajattele sitä sekoituksena proteiinia, terveitä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kaikki oikeissa annoksissa, jotta pysyt parhaimmillasi koko päivän ajan.
Runsaista aamiaisista kevyisiin mutta tyydyttäviin illallisiin, tämä ateriasuunnitelma sisältää monia herkullisia vaihtoehtoja. Olitpa sitten muotinäytöksessä tai vain yrittämässä pysyä kiireisen aikataulun mukana, ateriat on suunniteltu tarjoamaan kestävää energiaa. Kyse on oikean tasapainon löytämisestä ilman, että maku tai ravintoarvo kärsii.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset proteiinit: Nauti lohesta, tofusta ja broilerifileestä, sillä ne ovat vähärasvaisia ja sisältävät runsaasti proteiinia.
- Koko viljat: Lisää ruokavalioosi kvinoaa, täysjyväriisiä ja täysjyväpastaa, jotta energia pysyy tasaisena koko päivän ajan.
- Terveelliset rasvat: Avokadot, mantelit ja chiansiemenet tarjoavat välttämättömiä rasvoja ja auttavat pitämään ihon hehkuvana.
- Tuoreet vihannekset: Täytä lautasesi lehtikaalilla, pinaatilla ja paprikoilla saadaksesi kuituja, vitamiineja ja antioksidantteja.
- Nesteyttävät ruokavaliot: Napostele kurkkuja, vesimelonia ja appelsiineja pysyäksesi nesteytettynä ja virkistyneenä.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkeasokeriset ruoat: Vältä kakkuja, makeisia ja sokeripitoisia juomia, jotka voivat aiheuttaa energiatason heilahteluja ja iho-ongelmia.
- Prosessoidut välipalat: Jätä väliin sipsejä, keksejä ja muita prosessoituja välipaloja, jotka eivät tarjoa paljon ravinteita.
- Viimeistellyt hiilihydraatit: Vähennä valkoisen leivän ja pastan käyttöä, sillä ne voivat aiheuttaa nopeita energiatason nousuja ja laskuja.
- Tyydyttyneet rasvat: Rajoita voin, raskaan kerman ja rasvaisten lihapalojen käyttöä, sillä ne voivat rasittaa aineenvaihduntaa.
- Alkoholi: Vähennä alkoholin käyttöä, sillä se voi kuivattaa kehoa ja vaikuttaa ihon terveyteen.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Energiaa antava ruokavalio malleille keskittyy ravinteikkaisiin ruokiin, jotka edistävät säihkettä ihoa ja terveitä hiuksia. Se sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan stressiä ja tukevat hehkuvaa ihonväriä. Tämä ruokavalio tarjoaa myös tasapainoiset makrot, jotka ylläpitävät energiatasoja ilman painonnousua. Lisäksi se sisältää nesteytysstrategioita, jotka auttavat vähentämään turvotusta ja parantamaan yleistä ulkonäköä.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Budjetissa pysyminen samalla kun noudatat energiaa lisäävää ruokavaliota mallintamista varten on mahdollista älykkäillä valinnoilla. Keskity kokonaisiin ruokiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin ja vähärasvaisiin proteiineihin, joita voit ostaa suurissa erissä. Suunnittele ateriasi etukäteen välttääksesi kalliita take-away-ruokia. Etsi alennuksia pähkinöistä ja siemenistä, jotka ovat loistavia nopeita energialähteitä, ja valmista smoothieita kotona sen sijaan, että ostaisit kalliita valmiita vaihtoehtoja.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on joitakin energiatankkausvälipaloja malleille:
- Trail mix, jossa on kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä
- Banaani mantelivoin kanssa
- Vihannespuikot hummuksen kera
- Riisikakut avokadosiivujen kanssa
- Tuoreet marjat tumman suklaan palasten kera
- Kauraleipä hunajalla
- Energipallot, jotka on valmistettu kaurasta, maapähkinävoista ja taateleista
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Budjetin noudattaminen energisoivan ruokavalion aikana mallinnuksessa on mahdollista älykkäillä valinnoilla. Keskity kokonaisiin ruokiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin ja vähärasvaisiin proteiineihin, joita voit ostaa suurissa erissä. Suunnittele ateriasi etukäteen välttääksesi kalliita take-away-ruokia. Etsi alennuksia pähkinöistä ja siemenistä, jotka tarjoavat nopeaa energiaa, ja valmista smoothieita kotona sen sijaan, että ostaisit kalliita valmiita vaihtoehtoja.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Energiaa Antava Ruokavalio Malleille
Päivä 1
- Aamiainen: Kaura puuroa mansikoiden, chia-siemenien ja kookosveden kanssa
- Lounas: Grillattua kanaa kvinoan, höyrytetyn pinaatin ja paprikoiden kera
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta paahdettujen bataattien ja lehtikaalin kanssa
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia mustikoiden ja saksanpähkinöiden kanssa
Kalorit: 1800 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 200g Proteiini: 110g
Päivä 2
- Aamiainen: Smoothie kreikkalaisesta jogurtista, banaanista, pinaatista ja hampunsiemenistä
- Lounas: Kalkkunan rintafile salaatti sekoituksessa, jossa on vihreitä lehtiä, tomaatteja ja avokadoa
- Illallinen: Laiha naudanliha wokki broccolin, paprikoiden ja ruskean riisin kera
- Välipala: Raakajuustoa mansikoiden ja mantelien kanssa
Kalorit: 1850 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 190g Proteiini: 120g
Päivä 3
- Aamiainen: Kauraleipää avokadon ja poached-munien kanssa
- Lounas: Tofua kvinoakulhossa, jossa on porkkanoita, broccolia ja paprikoita
- Illallinen: Uunissa paistettua kananrintaa paahdettujen bataattien ja höyrytetyn lehtikaalin kanssa
- Välipala: Tummaa suklaata mantelilastujen kanssa
Kalorit: 1750 Rasva: 60g Hiilihydraatit: 210g Proteiini: 100g
Päivä 4
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia chia-siemenien, mustikoiden ja hampunsiemenien kanssa
- Lounas: Uunissa paistettua lohta ruskean riisin ja pinaattisalaatin kanssa
- Illallinen: Laiha naudanlihamburgeri täysjyväleivällä avokadon ja tomaattien kanssa
- Välipala: Raakajuustoa saksanpähkinöiden ja hunajan kanssa
Kalorit: 1900 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 200g Proteiini: 115g
Päivä 5
- Aamiainen: Smoothie kookosvedestä, pinaatista, banaanista ja hampunsiemenistä
- Lounas: Grillattua kanaa linssien, höyrytetyn broccolin ja paprikoiden kanssa
- Illallinen: Uunissa paistettua tofua kvinoan, paahdettujen porkkanoiden ja lehtikaalin kanssa
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia mansikoiden ja mantelien kanssa
Kalorit: 1800 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 195g Proteiini: 110g
Päivä 6
- Aamiainen: Kaura puuroa mustikoiden, chia-siemenien ja saksanpähkinöiden kanssa
- Lounas: Kalkkunan rintafile salaatti kvinoan, pinaatin ja tomaattien kanssa
- Illallinen: Laiha naudanliha wokki ruskean riisin, paprikoiden ja broccolin kanssa
- Välipala: Raakajuustoa banaaniviipaleiden ja tumman suklaan kanssa
Kalorit: 1850 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 200g Proteiini: 115g
Päivä 7
- Aamiainen: Kauraleipää mantelivoilla ja banaaniviipaleilla
- Lounas: Grillattua lohisalaattia sekoituksessa, jossa on vihreitä lehtiä, avokadoa ja paprikoita
- Illallinen: Uunissa paistettua kananrintaa linssien, paahdettujen bataattien ja höyrytetyn pinaatin kanssa
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia tumman suklaan ja mansikoiden kanssa
Kalorit: 1850 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 200g Proteiini: 110g
Nämä ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoiden ja valmistustapojen mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut Zuzanna Kędziora
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024