Gluteeniton ateriasuunnitelma aikarajoitetulle syömiselle

Aloita gluteenittoman paaston matka Gluteenittomalla ateriasuunnitelmalla keskeytetyssä paastossa. Tämä suunnitelma tarjoaa monipuolisia ja täyttäviä aterioita ruokailuaikoihisi, kuten smoothieita gluteenittomalla proteiinijauheella, värikkäitä salaattia kvinoalla sekä wokattuja vihanneksia vähärasvaisen lihan tai tofu kanssa. Jokainen ateria on suunniteltu tukemaan sinua paastoaikojen läpi, maksimoiden ravintoaineiden saannin samalla kun se noudattaa gluteenittomia periaatteita.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Gluteeniton ateriasuunnitelma aikarajoitetulle syömiselle

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kana Rinta

Sekavihannekset

Kirsikkatomaatit

Avokado

Kreikkalainen Jogurtti

Lohifilee

Parsakaali

Kvinoa

Manteli Voita

Tofu

Sekavihannekset

Täysjyväriisi

Mustapavut

Paprikat

Kalkkuna

Gluteeniton Tortilla

Raehyytelö

Ananas

Naudanliha

Kukkakaaliriisi

Linssit

Lehtikaali

Riisikakut

Maapähkinävoi

Banaani

Katkaravut

Pähkinät

Balsamico Kastike

Brysselinsalatit

Bataatti

Myrkkysquash

Karhunvatukat

Pekaanipähkinät

Gluteeniton Granola

Vegaanisen Sushin Ainekset

Miso Keitto

Mantelit

Gluteeniton Pasta

Tomaattikastike

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Gluteenittoman Ateriasuunnitelman Intermittent Fastingille on huolellisesti suunniteltu tukemaan paastojaksoja samalla varmistaen gluteenittomuuden. Se sisältää ravinteikkaita aterioita syöntiaikoina, mukaan lukien vähärasvaisia proteiineja, vihanneksia ja gluteenittomia viljoja, jotka on kaikki suunniteltu tukemaan paastoamista ja syömistä tehokkaasti.

Jokainen ateria yhdistää energiapitoisia ainesosia ja kekseliästä gluteenitonta ruoanlaittoa, luoden harmonisen tasapainon niille, jotka harjoittavat intermittent fastingia.

Gluteeniton ateriasuunnitelma aikarajoitetulle syömiselletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Proteiinit: Vähärasvaiset lihat, kala, munat ja palkokasvit antavat kestävää energiaa ja tukevat lihasmassaa.
Gluteenittomat täysjyvätuotteet: Täysjyväriisi, kvinoa ja gluteenittomat kaurahiutaleet tarjoavat energiaa ja kuitua.
Vihannekset ja hedelmät: Monipuolinen valikoima varmistaa riittävän vitamiini- ja mineraalinsaannin.
Terveelliset rasvat: Avokado, pähkinät, siemenet ja oliiviöljy tarjoavat välttämättömiä rasvahappoja ja auttavat pitämään nälän loitolla.
Maido tai maidottomat vaihtoehdot: Juusto, jogurtti ja maito tai kasvipohjaiset vaihtoehdot.
Nesteytys: Vesi, yrttiteet ja musta kahvi paastoamisen aikana.
Välipalat: Gluteenittomat granolapatukat, hedelmät tai pähkinät ravinteikkaina välipaloina.

✅ Vihje

Suunnittele ateriat ja välipalat huolellisesti varmistaaksesi, että ne ovat ravinteikkaita ja täyttäviä syömisaikojen aikana. Keskity proteiiniin, terveellisiin rasvoihin ja kuitupitoisiin ruokiin.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Gluteenia sisältävät ruoat: Vehnä, ohra, ruis ja kaikki näistä viljoista valmistetut tuotteet.
Korkeasokeriset ruoat: Voivat aiheuttaa verensokerin nousua ja häiritä paaston hyötyjä.
Prosessoidut ruoat: Usein sisältävät piilotettua gluteenia ja ovat ravintoarvoltaan heikkoja.
Epäterveelliset rasvat: Transrasvat, joita esiintyy joissakin prosessoiduissa ja paistetuissa ruoissa.
Alkoholi: Parasta välttää sen korkean kaloripitoisuuden ja paastoa häiritsevän vaikutuksen vuoksi.
Liiallinen kofeiini: Rajoita kahvin ja teen käyttöä kohtuullisiin määriin paastoamisen aikana.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Gluteeniton ateriasuunnitelma aikarajoitetulle syömiselle on suunniteltu tukemaan aikarajoitetun syömisen aikarajoja. Se sisältää gluteenittomia, ravinteikkaita ruokia, jotka tarjoavat kestävää energiaa ja kylläisyyttä ruokailuaikoina, mikä tekee paastoaikoja helpommin hallittaviksi.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Kanafileet, sekoitetut vihreät salaatit ja kirsikkatomaatit ovat loistavia salaatteihin ja niitä voi ostaa suurissa erissä. Kreikkalainen jogurtti ja lohi ovat erinomaisia proteiininlähteitä, ja niitä löytyy usein alennuksesta. Käytä erilaisia vihanneksia, kuten parsakaalia, kvinoaa ja paprikoita eri ruokalajeissa. Itse tehty raejuusto ja ananassekoitus ovat edullinen ja terveellinen välipala. Harkitse myös gluteenittoman granolan valmistamista itse ja manteli- tai pähkinävoin käyttöä ravitsevana levitteenä.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Pidä energiatasoni korkealla paastoaikana näiden 7 gluteenittoman välipalan avulla:

Kovaksi keitetyt munat
Mantelivoi ja selleritikut
Vihreä smoothie, jossa on pinaattia, avokadoa ja kookosvettä
Chia-vanukas, joka on valmistettu mantelimaidosta
Kurkkuviipaleet guacamolen kanssa
Itse tehty trail mix, jossa on sekoitus pähkinöitä ja siemeniä
Täytetyt paprikat kvinoalla ja mustilla pavuilla

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Kanafilee, sekoitetut vihreät salaatit ja kirsikkatomaatit ovat loistavia salaatteihin ja niitä voi ostaa suurissa erissä. Kreikkalainen jogurtti ja lohi ovat erinomaisia proteiininlähteitä, ja niitä löytyy usein alennuksesta. Hyödynnä erilaisia vihanneksia, kuten parsakaalia, kvinoaa ja paprikoita eri ruoissa. Itse tehty raejuusto ja ananas ovat edullinen ja terveellinen välipala. Voit myös kokeilla valmistaa omaa gluteenitonta granolaa ja käyttää mantelivoi ravitsevana levitteenä.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Gluteeniton ateriasuunnitelma keskeytetyssä paastossa

Päivä 1

Lounas: Grillattu kana-salaatti sekoitetuilla vihanneksilla, kirsikkatomaateilla ja avokadolla (kalorit: 400, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 20g)
Välipala: Kreikkalainen jogurtti marjojen kanssa (kalorit: 200, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 6g)
Illallinen: Uunilohi höyrytetyn parsakaalin ja kvinoan kanssa (kalorit: 500, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 20g)

Päivä 2

Lounas: Kvinoalla ja mustilla pavuilla täytetyt paprikat (kalorit: 350, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 10g)
Välipala: Omenaviipaleet mantelivoilla (kalorit: 250, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 15g)
Illallinen: Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä (kalorit: 450, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 15g)

Päivä 3

Lounas: Kalkkuna-avokado-wrap gluteenittomalla tortillalla (kalorit: 400, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 20g)
Välipala: Raakajuusto ananaspaloilla (kalorit: 200, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 5g)
Illallinen: Naudanlihapihvi paprikoilla ja kukkakaaliriisi (kalorit: 500, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 25g)

Päivä 4

Lounas: Linssikeitto höyrytetyn lehtikaalin kera (kalorit: 350, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 10g)
Välipala: Riisikakut maapähkinävoilla ja banaaniviipaleilla (kalorit: 300, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 12g)
Illallinen: Grillattuja katkarapuja kvinoasalaatin kanssa (kalorit: 450, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 15g)

Päivä 5

Lounas: Salaatti grillatusta kanasta, sekoitetuista vihanneksista, pähkinöistä ja balsamiviinietikasta (kalorit: 400, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 25g)
Välipala: Smoothie pinaatista, banaanista, mantelimaidosta ja gluteenittomasta proteiinijauheesta (kalorit: 300, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 5g)
Illallinen: Uunikanan reidet paahdettujen ruusukaalien ja bataatin kera (kalorit: 550, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 25g)

Päivä 6

Lounas: Täytetty myskikurpitsa kvinoalla, karpaloilla ja pekaanipähkinöillä (kalorit: 450, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 15g)
Välipala: Kreikkalainen jogurtti ripauksella gluteenitonta granolaa (kalorit: 250, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 10g)
Illallinen: Grillatut vihannekset ja hummus wrap gluteenittomassa tortillassa (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 20g)

Päivä 7

Lounas: Vegaaniset sushi-rullat avokadosta, kurkusta ja porkkanasta, misokeiton kera (kalorit: 350, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 10g)
Välipala: Pieni kourallinen manteleita ja hedelmä (kalorit: 250, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 15g)
Illallinen: Gluteeniton pasta tomaattikastikkeella ja grillattua kanaa sivussa (kalorit: 500, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 15g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.