Gluteeniton ateriasuunnitelma korkealle verenpaineelle
Hallinnoi verenpainetta luonnollisesti Gluteenittomalla Ateriasuunnitelmalla Korkealle Verenpaineelle. Tämä suunnitelma sisältää aterioita, kuten tuoreita salaatteja oliiviöljykastikkeella, grillattuja vähärasvaisia lihoja höyrytettyjen vihannesten kanssa sekä keittoja, jotka on valmistettu vähäsuolaisista liemistä ja gluteenittomista viljoista. Jokainen ruoka on huolellisesti suunniteltu olemaan vähäsuolainen ja ravinteita täynnä, tukien sydänterveyttä gluteenittomassa muodossa.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kaurapuuro
Banaanit
Kaneli
Grillattu Kana
Sekasalaatti
Kirsikkatomaatit
Kurkku
Oliiviöljykastike
Porkkana- ja Selleritikut
Hummus
Lohifilee
Parsakaali
Kvinoa
Pinaatti
Mantelimaito
Pakastemarjat
Pellavansiemenet
Mustapavut
Paprikat
Omena
Tofu
Sekavihannekset
Ruskea Riisi
Chiansiemenet
Kookosmaito
Mango
Linssikeitto
Lehtikaali
Gluteeniton Kauraleipä
Kreikkalainen Jogurtti
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Gluteeniton ateriasuunnitelma korkeasta verenpaineesta on suunniteltu hallitsemaan hypertensiota gluteenittomalla lähestymistavalla. Se sisältää vähäsuolaisia, sydänystävällisiä ruokia, kuten vähärasvaisia proteiineja, runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja gluteenittomia viljoja, jotka kaikki tukevat verenpaineen hallintaa.
Tämä suunnitelma yhdistää sydänterveellisen ruokavalion vaatimukset gluteenittomiin tarpeisiin, tarjoten monipuolisia ja herkullisia aterioita, jotka auttavat hallitsemaan verenpainetta luonnollisesti.
Syötävät elintarvikkeet
- Kokonaiset elintarvikkeet: Panosta käsittelemättömiin ruokiin, jotka ovat luonnostaan gluteenittomia.
- Vähärasvaiset proteiinit: Kala, siipikarja ja kasvipohjaiset proteiinit, kuten pavut ja linssit (varmista, että ne ovat gluteenittomia).
- Kokonaiset viljat: Täysjyväriisi, kvinoa ja sertifioidut gluteenittomat kaurat.
- Matalan natriumin vihannekset: Tuoreet tai pakastetut ilman lisättyjä kastikkeita tai säilöntäaineita.
- Sydänystävälliset rasvat: Oliiviöljy, avokadot ja pähkinät (kohtuudella).
- Hedelmät: Tuoreet tai pakastetut, erityisesti kaliumia sisältävät hedelmät kuten banaanit ja appelsiinit.
- Maido tai kasvipohjaiset vaihtoehdot: Vähärasvaiset vaihtoehdot; tarkista, ettei niissä ole lisättyä gluteenia.
- Yrtit ja mausteet: Ruokien maustamiseen ilman suolan lisäämistä.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Suolaiset prosessoidut ruoat: Säilykkeet, prosessoidut lihat ja naposteltavat.
- Korkean natriumpitoisuuden kastikkeet: Soijakastike (myös gluteenittomat versiot voivat olla runsasnatriumpitoisia) ja muut suolaiset mausteet.
- Gluteenia sisältävät ruoat: Kaikki, jotka on valmistettu vehnästä, ohrasta tai rukiista.
- Paistetut ruoat: Usein runsaasti suolaa ja epäterveellisiä rasvoja.
- Korkean sokerin ruoat: Voi vaikuttaa negatiivisesti verenpaineeseen ja yleiseen terveyteen.
- Alkoholi: Tulisi nauttia kohtuudella, sillä se voi vaikuttaa verenpaineeseen.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Gluteeniton ruokavalio korkeasta verenpaineesta keskittyy natriumin saannin vähentämiseen ja kaliumia sisältävien ruokien lisäämiseen. Se sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja sekä gluteenittomia täysjyväviljoja, jotka kaikki edistävät paremman verenpaineen hallintaa.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Huolehdi verenpaineestasi näiden 7 gluteenittoman välipalan avulla:
- Avokadosiivut merisuolalla
- Edamame-sekoitus seesaminsiemenillä
- Kurkku-tomaattisalaatti balsamiviinietikalla
- Almondi- ja saksanpähkinäsekoitus
- Chia-siemenpudding kookosmaidolla
- Höyrytetty parsakaali valkosipulilla ja sitruunalla
- Vihreä smoothie pinaatista, banaanista ja mantelimaidosta
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Gluteeniton ateriasuunnitelma korkeasta verenpaineesta
Päivä 1
- Aamiainen: Kaura puuroa viipaloidun banaanin ja kanelin ripotteella (kalorit: 300, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 55g, rasva: 5g)
- Lounas: Grillattu kanasalaatti, jossa sekoitus vihreitä salaatteja, kirsikkatomaatteja, kurkkua ja oliiviöljykastiketta (kalorit: 400, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 20g)
- Välipala: Porkkana- ja selleritikut hummuksen kanssa (kalorit: 150, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 6g)
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta höyrytetyn parsakaalin ja kvinoan kanssa (kalorit: 500, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 20g)
Päivä 2
- Aamiainen: Smoothie, jossa pinaattia, mantelimaidosta, pakastemarjoista ja pellavansiemenistä (kalorit: 250, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 7g)
- Lounas: Kvinoalla ja mustapavuilla täytetyt paprikat, lisänä salaatti (kalorit: 450, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 15g)
- Välipala: Pieni omena mantelivoin kanssa (kalorit: 200, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 10g)
- Illallinen: Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ruskean riisin päällä (kalorit: 450, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 65g, rasva: 10g)
Päivä 3
- Aamiainen: Chia-siemenpudding kookosmaidosta ja mangolla (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 20g)
- Lounas: Linssikeitto höyrytetyn lehtikaalin ja gluteenittoman täysjyväleivän kanssa (kalorit: 350, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 10g)
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti marjojen kera (kalorit: 150, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 5g)
- Illallinen: Uunissa paistettu kanankoipia ruusukaalien ja bataatin kanssa (kalorit: 500, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 20g)
Päivä 4
- Aamiainen: Gluteeniton paahtoleipä avokadon kanssa ja lasillinen vahvistettua appelsiinimehua (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 18g)
- Lounas: Kikhernesalaatti kurkkujen, tomaattien ja sitruuna-tahinikastikkeen kanssa (kalorit: 400, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 20g)
- Välipala: Riisikakut maapähkinävoin kanssa (kalorit: 250, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 12g)
- Illallinen: Kukka- ja ruusukaalipihvi paahdettujen ruusukaalien kera (kalorit: 300, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 15g)
Päivä 5
- Aamiainen: Marja- ja pinaattismoothie mantelimaidosta ja pellavansiemenistä (kalorit: 280, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 8g)
- Lounas: Täytetyt paprikat kvinoalla, mustapavuilla ja vihanneksilla (kalorit: 350, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 55g, rasva: 8g)
- Välipala: Pieni päärynä ja kourallinen manteleita (kalorit: 200, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 12g)
- Illallinen: Vegaaninen curry sekoitetuilla vihanneksilla ruskean riisin päällä (kalorit: 450, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 12g)
Päivä 6
- Aamiainen: Yön yli liotetut kaurahiutaleet mantelimaidossa, maapähkinävoilla ja viipaloiduilla mansikoilla (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 12g)
- Lounas: Vegaaninen wrap hummuksella, raastetuilla porkkanoilla ja sekoitetuilla vihanneksilla (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 18g)
- Välipala: Edamame-pavut (kalorit: 150, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 6g)
- Illallinen: Vegaaninen chili, jossa kidneypavut, linssit ja tomaatit (kalorit: 400, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)
Päivä 7
- Aamiainen: Gluteenittomat vegaaniset pannukakut tuoreiden hedelmien kanssa (kalorit: 350, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)
- Lounas: Paahdettujen vihannesten ja kvinoan kulho sitruunakastikkeella (kalorit: 450, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 65g, rasva: 15g)
- Välipala: Paistetut lehtikaalilastut (kalorit: 100, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 4g)
- Illallinen: Täytetty myskikurpitsa villiriisillä, karpaloilla ja pähkinöillä (kalorit: 400, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 10g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024