Gluteeniton ateriasuunnitelma korkealle verenpaineelle
Listonic-tiimi
Päivitetty 9.12.2024
Hallinnoi verenpainetta luonnollisesti Gluteenittomalla Ateriasuunnitelmalla Korkealle Verenpaineelle. Tämä suunnitelma sisältää aterioita, kuten tuoreita salaatteja oliiviöljykastikkeella, grillattuja vähärasvaisia lihoja höyrytettyjen vihannesten kanssa sekä keittoja, jotka on valmistettu vähäsuolaisista liemistä ja gluteenittomista viljoista. Jokainen ruoka on huolellisesti suunniteltu olemaan vähäsuolainen ja ravinteita täynnä, tukien sydänterveyttä gluteenittomassa muodossa.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Kaurapuuro
Kvinoa
Ruskea Riisi
Pellavansiemenet
Chiansiemenet
Kikherneet
Mustapavut
Maapähkinävoi
Välipalat ja makeiset
Riisikakut
Hummus
Paahdetut Lehtikaalilastut
Edamame-pavut
Vegaaniset Pannukakut
Liha
Grillattu Kana
Lohifilee
Kananjalat
Pakasteet
Pakastemarjat
Maitotuotteet ja munat
Kreikkalainen Jogurtti
Mantelimaito
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Kaneli
Oliiviöljykastike
Sitruuna-tahinikastike
Sitruunavinaigrette
Kala ja merenelävät
Lohifilee
Tuoreet tuotteet
Banaanit
Kirsikkatomaatit
Kurkku
Porkkana- ja Selleritikut
Parsakaali
Pinaatti
Paprikat
Omena
Lehtikaali
Brysselinkaali
Bataatti
Mango
Sekavihannekset
Tuoreita Hedelmiä
Karhunvatukat
Kasvipohjaiset tuotteet
Tofu
Vegaanisen Curry Ainekset
Vegaanisen Wrapin Ainekset
Vegaanisen Chili Ainekset
Marja- ja Pinaattismoothien Ainekset
Täytetty Kurpitsa Ainekset
Kukkakaalipihvi
Villiriisi
Saksanpähkinät
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Gluteeniton ateriasuunnitelma korkeasta verenpaineesta on suunniteltu hallitsemaan hypertensiota gluteenittomalla lähestymistavalla. Se sisältää vähäsuolaisia, sydänystävällisiä ruokia, kuten vähärasvaisia proteiineja, runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja gluteenittomia viljoja, jotka kaikki tukevat verenpaineen hallintaa.
Tämä suunnitelma yhdistää sydänterveellisen ruokavalion vaatimukset gluteenittomiin tarpeisiin, tarjoten monipuolisia ja herkullisia aterioita, jotka auttavat hallitsemaan verenpainetta luonnollisesti.
Syötävät elintarvikkeet
Kokonaiset elintarvikkeet: Panosta käsittelemättömiin ruokiin, jotka ovat luonnostaan gluteenittomia.
Vähärasvaiset proteiinit: Kala, siipikarja ja kasvipohjaiset proteiinit, kuten pavut ja linssit (varmista, että ne ovat gluteenittomia).
Kokonaiset viljat: Täysjyväriisi, kvinoa ja sertifioidut gluteenittomat kaurat.
Matalan natriumin vihannekset: Tuoreet tai pakastetut ilman lisättyjä kastikkeita tai säilöntäaineita.
Sydänystävälliset rasvat: Oliiviöljy, avokadot ja pähkinät (kohtuudella).
Hedelmät: Tuoreet tai pakastetut, erityisesti kaliumia sisältävät hedelmät kuten banaanit ja appelsiinit.
Maido tai kasvipohjaiset vaihtoehdot: Vähärasvaiset vaihtoehdot; tarkista, ettei niissä ole lisättyä gluteenia.
Yrtit ja mausteet: Ruokien maustamiseen ilman suolan lisäämistä.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Suolaiset prosessoidut ruoat: Säilykkeet, prosessoidut lihat ja naposteltavat.
Korkean natriumpitoisuuden kastikkeet: Soijakastike (myös gluteenittomat versiot voivat olla runsasnatriumpitoisia) ja muut suolaiset mausteet.
Gluteenia sisältävät ruoat: Kaikki, jotka on valmistettu vehnästä, ohrasta tai rukiista.
Paistetut ruoat: Usein runsaasti suolaa ja epäterveellisiä rasvoja.
Korkean sokerin ruoat: Voi vaikuttaa negatiivisesti verenpaineeseen ja yleiseen terveyteen.
Alkoholi: Tulisi nauttia kohtuudella, sillä se voi vaikuttaa verenpaineeseen.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Gluteeniton ruokavalio korkeasta verenpaineesta keskittyy natriumin saannin vähentämiseen ja kaliumia sisältävien ruokien lisäämiseen. Se sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja sekä gluteenittomia täysjyväviljoja, jotka kaikki edistävät paremman verenpaineen hallintaa.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 20%
Rasva: 25%
Hiilihydraatit: 50%
Kuitu: 3%
Muut: 2%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Huolehdi verenpaineestasi näiden 7 gluteenittoman välipalan avulla:
- Avokadosiivut merisuolalla
- Edamame-sekoitus seesaminsiemenillä
- Kurkku-tomaattisalaatti balsamiviinietikalla
- Almondi- ja saksanpähkinäsekoitus
- Chia-siemenpudding kookosmaidolla
- Höyrytetty parsakaali valkosipulilla ja sitruunalla
- Vihreä smoothie pinaatista, banaanista ja mantelimaidosta
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen: Kaura puuroa viipaloidun banaanin ja kanelin ripotteella (kalorit: 300, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 55g, rasva: 5g)
- Lounas: Grillattu kanasalaatti, jossa sekoitus vihreitä salaatteja, kirsikkatomaatteja, kurkkua ja oliiviöljykastiketta (kalorit: 400, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 20g)
- Välipala: Porkkana- ja selleritikut hummuksen kanssa (kalorit: 150, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 6g)
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta höyrytetyn parsakaalin ja kvinoan kanssa (kalorit: 500, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 20g)
Päivä 2
- Aamiainen: Smoothie, jossa pinaattia, mantelimaidosta, pakastemarjoista ja pellavansiemenistä (kalorit: 250, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 7g)
- Lounas: Kvinoalla ja mustapavuilla täytetyt paprikat, lisänä salaatti (kalorit: 450, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 15g)
- Välipala: Pieni omena mantelivoin kanssa (kalorit: 200, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 10g)
- Illallinen: Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ruskean riisin päällä (kalorit: 450, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 65g, rasva: 10g)
Päivä 3
- Aamiainen: Chia-siemenpudding kookosmaidosta ja mangolla (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 20g)
- Lounas: Linssikeitto höyrytetyn lehtikaalin ja gluteenittoman täysjyväleivän kanssa (kalorit: 350, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 10g)
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti marjojen kera (kalorit: 150, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 5g)
- Illallinen: Uunissa paistettu kanankoipia ruusukaalien ja bataatin kanssa (kalorit: 500, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 20g)
Päivä 4
- Aamiainen: Gluteeniton paahtoleipä avokadon kanssa ja lasillinen vahvistettua appelsiinimehua (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 18g)
- Lounas: Kikhernesalaatti kurkkujen, tomaattien ja sitruuna-tahinikastikkeen kanssa (kalorit: 400, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 20g)
- Välipala: Riisikakut maapähkinävoin kanssa (kalorit: 250, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 12g)
- Illallinen: Kukka- ja ruusukaalipihvi paahdettujen ruusukaalien kera (kalorit: 300, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 15g)
Päivä 5
- Aamiainen: Marja- ja pinaattismoothie mantelimaidosta ja pellavansiemenistä (kalorit: 280, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 8g)
- Lounas: Täytetyt paprikat kvinoalla, mustapavuilla ja vihanneksilla (kalorit: 350, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 55g, rasva: 8g)
- Välipala: Pieni päärynä ja kourallinen manteleita (kalorit: 200, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 12g)
- Illallinen: Vegaaninen curry sekoitetuilla vihanneksilla ruskean riisin päällä (kalorit: 450, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 12g)
Päivä 6
- Aamiainen: Yön yli liotetut kaurahiutaleet mantelimaidossa, maapähkinävoilla ja viipaloiduilla mansikoilla (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 12g)
- Lounas: Vegaaninen wrap hummuksella, raastetuilla porkkanoilla ja sekoitetuilla vihanneksilla (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 18g)
- Välipala: Edamame-pavut (kalorit: 150, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 6g)
- Illallinen: Vegaaninen chili, jossa kidneypavut, linssit ja tomaatit (kalorit: 400, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)
Päivä 7
- Aamiainen: Gluteenittomat vegaaniset pannukakut tuoreiden hedelmien kanssa (kalorit: 350, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)
- Lounas: Paahdettujen vihannesten ja kvinoan kulho sitruunakastikkeella (kalorit: 450, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 65g, rasva: 15g)
- Välipala: Paistetut lehtikaalilastut (kalorit: 100, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 4g)
- Illallinen: Täytetty myskikurpitsa villiriisillä, karpaloilla ja pähkinöillä (kalorit: 400, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 10g)
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu