Gluteeniton ateriasuunnitelma korkealle verenpaineelle

Gluteeniton ateriasuunnitelma korkealle verenpaineelle

Listonic-tiimi

9.12.2024

Hallinnoi verenpainetta luonnollisesti Gluteenittomalla Ateriasuunnitelmalla Korkealle Verenpaineelle. Tämä suunnitelma sisältää aterioita, kuten tuoreita salaatteja oliiviöljykastikkeella, grillattuja vähärasvaisia lihoja höyrytettyjen vihannesten kanssa sekä keittoja, jotka on valmistettu vähäsuolaisista liemistä ja gluteenittomista viljoista. Jokainen ruoka on huolellisesti suunniteltu olemaan vähäsuolainen ja ravinteita täynnä, tukien sydänterveyttä gluteenittomassa muodossa.

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kuivatavarat icon

Kuivatavarat

Kaurapuuro

Kvinoa

Ruskea Riisi

Pellavansiemenet

Chiansiemenet

Kikherneet

Mustapavut

Maapähkinävoi

Välipalat ja makeiset icon

Välipalat ja makeiset

Riisikakut

Hummus

Paahdetut Lehtikaalilastut

Edamame-pavut

Vegaaniset Pannukakut

Liha icon

Liha

Grillattu Kana

Lohifilee

Kananjalat

Pakasteet icon

Pakasteet

Pakastemarjat

Maitotuotteet ja munat icon

Maitotuotteet ja munat

Kreikkalainen Jogurtti

Mantelimaito

Mausteet, kastikkeet ja öljyt icon

Mausteet, kastikkeet ja öljyt

Kaneli

Oliiviöljykastike

Sitruuna-tahinikastike

Sitruunavinaigrette

Kala ja merenelävät icon

Kala ja merenelävät

Lohifilee

Tuoreet tuotteet icon

Tuoreet tuotteet

Banaanit

Kirsikkatomaatit

Kurkku

Porkkana- ja Selleritikut

Parsakaali

Pinaatti

Paprikat

Omena

Lehtikaali

Brysselinkaali

Bataatti

Mango

Sekavihannekset

Tuoreita Hedelmiä

Karhunvatukat

Kasvipohjaiset tuotteet icon

Kasvipohjaiset tuotteet

Tofu

Vegaanisen Curry Ainekset

Vegaanisen Wrapin Ainekset

Vegaanisen Chili Ainekset

Marja- ja Pinaattismoothien Ainekset

Täytetty Kurpitsa Ainekset

Kukkakaalipihvi

Villiriisi

Saksanpähkinät

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Gluteeniton ateriasuunnitelma korkeasta verenpaineesta on suunniteltu hallitsemaan hypertensiota gluteenittomalla lähestymistavalla. Se sisältää vähäsuolaisia, sydänystävällisiä ruokia, kuten vähärasvaisia proteiineja, runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja gluteenittomia viljoja, jotka kaikki tukevat verenpaineen hallintaa.

Tämä suunnitelma yhdistää sydänterveellisen ruokavalion vaatimukset gluteenittomiin tarpeisiin, tarjoten monipuolisia ja herkullisia aterioita, jotka auttavat hallitsemaan verenpainetta luonnollisesti.

Gluteeniton ateriasuunnitelma korkealle verenpaineelletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

  • Kokonaiset elintarvikkeet: Panosta käsittelemättömiin ruokiin, jotka ovat luonnostaan gluteenittomia.

  • Vähärasvaiset proteiinit: Kala, siipikarja ja kasvipohjaiset proteiinit, kuten pavut ja linssit (varmista, että ne ovat gluteenittomia).

  • Kokonaiset viljat: Täysjyväriisi, kvinoa ja sertifioidut gluteenittomat kaurat.

  • Matalan natriumin vihannekset: Tuoreet tai pakastetut ilman lisättyjä kastikkeita tai säilöntäaineita.

  • Sydänystävälliset rasvat: Oliiviöljy, avokadot ja pähkinät (kohtuudella).

  • Hedelmät: Tuoreet tai pakastetut, erityisesti kaliumia sisältävät hedelmät kuten banaanit ja appelsiinit.

  • Maido tai kasvipohjaiset vaihtoehdot: Vähärasvaiset vaihtoehdot; tarkista, ettei niissä ole lisättyä gluteenia.

  • Yrtit ja mausteet: Ruokien maustamiseen ilman suolan lisäämistä.

Vihje

Kokeile käyttää tattarijauhoa leivonnassa, sillä se saattaa auttaa verenpaineen laskemisessa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

  • Suolaiset prosessoidut ruoat: Säilykkeet, prosessoidut lihat ja naposteltavat.

  • Korkean natriumpitoisuuden kastikkeet: Soijakastike (myös gluteenittomat versiot voivat olla runsasnatriumpitoisia) ja muut suolaiset mausteet.

  • Gluteenia sisältävät ruoat: Kaikki, jotka on valmistettu vehnästä, ohrasta tai rukiista.

  • Paistetut ruoat: Usein runsaasti suolaa ja epäterveellisiä rasvoja.

  • Korkean sokerin ruoat: Voi vaikuttaa negatiivisesti verenpaineeseen ja yleiseen terveyteen.

  • Alkoholi: Tulisi nauttia kohtuudella, sillä se voi vaikuttaa verenpaineeseen.

shopping liststars

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Lue lisää avaintuotteista

Tärkeimmät edut

Gluteeniton ruokavalio korkeasta verenpaineesta keskittyy natriumin saannin vähentämiseen ja kaliumia sisältävien ruokien lisäämiseen. Se sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja sekä gluteenittomia täysjyväviljoja, jotka kaikki edistävät paremman verenpaineen hallintaa.

Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Proteiini: 20%

Rasva: 25%

Hiilihydraatit: 50%

Kuitu: 3%

Muut: 2%

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Kaurapuuro, banaanit ja kaneli ovat sydänystävällisen ruokavalion perusasioita, ja niitä voi ostaa suurissa erissä. Grillattu kana ja sekoitetut vihreät salaatit ovat monikäyttöisiä ja soveltuvat erilaisiin ruokiin. Käytä monipuolisesti kasviksia, kuten kirsikkatomaatteja, kurkkua ja pinaattia aterioissasi. Itse valmistettu mantelimaito ja pakastetut marjat ovat edullinen ja terveellinen välipala. Voit myös kokeilla tehdä omaa gluteenitonta täysjyväleipää ja käyttää hummusta ravitsevana levitteenä.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

  • Lisää ja poista kohteita
  • Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
  • Jaa lista kumppanisi kanssa
Widget cover photo

Lisää vinkkejä

Huolehdi verenpaineestasi näiden 7 gluteenittoman välipalan avulla:

  • Avokadosiivut merisuolalla
  • Edamame-sekoitus seesaminsiemenillä
  • Kurkku-tomaattisalaatti balsamiviinietikalla
  • Almondi- ja saksanpähkinäsekoitus
  • Chia-siemenpudding kookosmaidolla
  • Höyrytetty parsakaali valkosipulilla ja sitruunalla
  • Vihreä smoothie pinaatista, banaanista ja mantelimaidosta
Kaurapuuro, banaanit ja kaneli ovat sydänystävällisen ruokavalion perusraaka-aineita, ja niitä voi ostaa suurissa erissä. Grillattu kana ja erilaiset vihreät salaatit ovat monikäyttöisiä ja sopivat moneen eri ruokaan. Hyödynnä erilaisia vihanneksia, kuten kirsikkatomaatteja, kurkkua ja pinaattia aterioissasi. Itse tehty mantelimaito ja pakastetut marjat ovat edullinen ja terveellinen välipala. Voit myös kokeilla tehdä omaa gluteenitonta täysjyväleipää ja käyttää hummusta ravitsevana levitteenä.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Päivä 1

  • Aamiainen: Kaura puuroa viipaloidun banaanin ja kanelin ripotteella (kalorit: 300, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 55g, rasva: 5g)
  • Lounas: Grillattu kanasalaatti, jossa sekoitus vihreitä salaatteja, kirsikkatomaatteja, kurkkua ja oliiviöljykastiketta (kalorit: 400, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 20g)
  • Välipala: Porkkana- ja selleritikut hummuksen kanssa (kalorit: 150, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 6g)
  • Illallinen: Uunissa paistettua lohta höyrytetyn parsakaalin ja kvinoan kanssa (kalorit: 500, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 20g)

Päivä 2

  • Aamiainen: Smoothie, jossa pinaattia, mantelimaidosta, pakastemarjoista ja pellavansiemenistä (kalorit: 250, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 7g)
  • Lounas: Kvinoalla ja mustapavuilla täytetyt paprikat, lisänä salaatti (kalorit: 450, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 15g)
  • Välipala: Pieni omena mantelivoin kanssa (kalorit: 200, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 10g)
  • Illallinen: Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ruskean riisin päällä (kalorit: 450, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 65g, rasva: 10g)

Päivä 3

  • Aamiainen: Chia-siemenpudding kookosmaidosta ja mangolla (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 20g)
  • Lounas: Linssikeitto höyrytetyn lehtikaalin ja gluteenittoman täysjyväleivän kanssa (kalorit: 350, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 10g)
  • Välipala: Kreikkalainen jogurtti marjojen kera (kalorit: 150, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 5g)
  • Illallinen: Uunissa paistettu kanankoipia ruusukaalien ja bataatin kanssa (kalorit: 500, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 20g)

Päivä 4

  • Aamiainen: Gluteeniton paahtoleipä avokadon kanssa ja lasillinen vahvistettua appelsiinimehua (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 18g)
  • Lounas: Kikhernesalaatti kurkkujen, tomaattien ja sitruuna-tahinikastikkeen kanssa (kalorit: 400, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 20g)
  • Välipala: Riisikakut maapähkinävoin kanssa (kalorit: 250, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 12g)
  • Illallinen: Kukka- ja ruusukaalipihvi paahdettujen ruusukaalien kera (kalorit: 300, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 15g)

Päivä 5

  • Aamiainen: Marja- ja pinaattismoothie mantelimaidosta ja pellavansiemenistä (kalorit: 280, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 8g)
  • Lounas: Täytetyt paprikat kvinoalla, mustapavuilla ja vihanneksilla (kalorit: 350, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 55g, rasva: 8g)
  • Välipala: Pieni päärynä ja kourallinen manteleita (kalorit: 200, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 12g)
  • Illallinen: Vegaaninen curry sekoitetuilla vihanneksilla ruskean riisin päällä (kalorit: 450, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 12g)

Päivä 6

  • Aamiainen: Yön yli liotetut kaurahiutaleet mantelimaidossa, maapähkinävoilla ja viipaloiduilla mansikoilla (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 12g)
  • Lounas: Vegaaninen wrap hummuksella, raastetuilla porkkanoilla ja sekoitetuilla vihanneksilla (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 18g)
  • Välipala: Edamame-pavut (kalorit: 150, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 6g)
  • Illallinen: Vegaaninen chili, jossa kidneypavut, linssit ja tomaatit (kalorit: 400, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)

Päivä 7

  • Aamiainen: Gluteenittomat vegaaniset pannukakut tuoreiden hedelmien kanssa (kalorit: 350, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)
  • Lounas: Paahdettujen vihannesten ja kvinoan kulho sitruunakastikkeella (kalorit: 450, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 65g, rasva: 15g)
  • Välipala: Paistetut lehtikaalilastut (kalorit: 100, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 4g)
  • Illallinen: Täytetty myskikurpitsa villiriisillä, karpaloilla ja pähkinöillä (kalorit: 400, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 10g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

Small widget cover photo

⚠️Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.