Gluteeniton ateriasuunnitelma painonnousuun

Lisää painoa terveellisesti Gluteenittomalla Ateriasuunnitelmalla Painonnousuun, joka sisältää kokoelman runsaskalorisia ja ravinteikkaita aterioita. Tämä suunnitelma tarjoaa monipuolisesti kaloreita sisältäviä ruokia, kuten pähkinä- ja siemensekoituksia, avokadotoasteja gluteenittomalla leivällä sekä täyttäviä pastaruokia gluteenittomista viljoista. Jokainen ateria on suunniteltu tarjoamaan tasapaino terveellisiä rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja, mikä antaa tarvittavaa energiaa terveelliseen painonnousuun gluteenittomalla ruokavaliolla.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Gluteeniton ateriasuunnitelma painonnousuun

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Gluteeniton kaura

Mantelimaito

Banaanit

Saksanpähkinät

Hunaja

Kanarinta

Quinoa

Höyrytetyt vihannekset

Oliiviöljy

Kreikkalainen jogurtti

Sekoitettu marjat

Gluteeniton granola

Lohifilee

Bataatti

Vihreät pavut

Voita

Pinaatti

Mantelivoi

Gluteeniton tortilla

Kalkkuna

Salaatti

Sekoitettu pähkinät

Naudanliha

Paprikat

Sipulit

Gluteeniton pasta

Juusto

Gluteeniton paahtoleipä

Mustapavut

Maissi

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Gluteeniton ateriasuunnitelma painonnousuun on suunniteltu niille, jotka haluavat lisätä painoaan gluteenittomalla ruokavaliolla. Se sisältää runsaasti kaloreita ja ravinteita, kuten pähkinöitä, siemeniä, avokadoja ja gluteenittomia viljoja, sekä vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja.

Tämä suunnitelma on tarkoitettu tarjoamaan ylijäämäkaloreita ravitsevien ja gluteenittomien ruokien kautta, varmistaen terveellisen ja tehokkaan lähestymistavan painonnousuun.

Gluteeniton ateriasuunnitelma painonnousuuntuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Korkeakaloriset täysjyvätuotteet: Quinoa, täysjyväriisi ja gluteeniton pasta ovat hyviä energiapitoisia hiilihydraattilähteitä.
Vähärasvaiset proteiinit: Kana, nauta, kala, munat ja palkokasvit tukevat lihasten rakentumista ja palautumista.
Terveelliset rasvat: Avokado, pähkinät, siemenet ja oliiviöljy auttavat lisäämään kalorinsaantia.
Meijerituotteet: Täysrasvainen maito, juusto ja jogurtti (huomioi, että ne ovat gluteenittomia).
Tärkkelyspitoiset vihannekset: Perunat, bataatit ja maissi tarjoavat lisähiilihydraatteja.
Hedelmät: Banaanit, mangot ja muut energiapitoiset hedelmät.
Pähkinävoit: Maapähkinävoi, mantelivoi ja muut ilman lisättyä gluteenia.
Gluteenittomat välipalat: Gluteenittomat granolapatukat, muffinit tai leivät tarjoavat ylimääräisiä kaloreita.

✅ Vihje

Lisää aterioihin ja välipaloihin energiaa tiheitä ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä, avokadoja ja terveellisiä öljyjä, jotta saat kokonaiskalorimääräsi nostettua.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Gluteenia sisältävät ruoat: Kaikki, jotka sisältävät vehnää, ohraa, ruista ja muita vastaavia viljoja.
Vähäkaloriset ruoat: Vältä täyttämästä itseäsi vähäkalorisilla ruoilla, jos tavoitteena on painonnousu.
Prosessoidut roskaruoat: Vaikka ne olisivat gluteenittomia, ne voivat olla epäterveellisiä ja vähäisiä ravinteiltaan.
Korkeasokeriset välipalat: Voivat johtaa epäterveelliseen painonnousuun ja muihin terveysongelmiin.
Alkoholi: Tyhjät kalorit, jotka eivät edistä tervettä painonnousua.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Gluteeniton Painonnoususuunnitelma on suunniteltu korkeakaloristen ja ravinteikkaiden gluteenittomien ruokien ympärille. Se sisältää esimerkiksi pähkinöitä, siemeniä, maitotuotteita ja gluteenittomia viljoja, ja sen tavoitteena on lisätä kalorinsaantia terveellisellä tavalla painonnousun tukemiseksi.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Gluteenittomat kauratuotteet ja mantelimaito ovat hyviä perusraaka-aineita, joita kannattaa ostaa suuremmissa erissä. Käytä erilaisia pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä ja manteleita, naposteltavina ja aterioiden lisukkeina. Itse tehty gluteeniton granola ja proteiinipirtelöt voivat olla taloudellisempia ja räätälöitävissä omien mieltymysten mukaan. Lisää aterioihisi monipuolisesti vihanneksia, kuten bataattia, vihreitä papuja ja paprikaa. Voit myös harkita omien gluteenittomien pastaruokien ja tortillojen valmistamista, sillä ne ovat kustannustehokkaita ja monikäyttöisiä hiilihydraattilähteitä.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Tukee painonnousutavoitteitasi näillä 7 gluteenittomalla välipalalla:

Trail mix kuivatuilla hedelmillä ja pähkinöillä
Avokadotoasti gluteenittomalla leivällä
Smootie kookosmaidolla, banaanilla ja kauralla
Uunissa paistetut bataattiranskalaiset guacamolen kanssa
Quinoasalaatti papujen ja avokadon kera
Energipallot taateleista, pähkinöistä ja siemenistä
Kookosjogurtti parfait granolan ja marjojen kanssa

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Gluteenittomat kauratuotteet ja mantelimaito ovat hyviä perustuotteita, joita voi ostaa suuremmissa erissä. Käytä erilaisia pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä ja manteleita, välipaloissa ja aterioissa. Kotitekoiset gluteenittomat granolat ja proteiinipirtelöt ovat taloudellisia ja muokattavissa oman maun mukaan. Lisää aterioihisi monipuolisesti vihanneksia, kuten bataattia, vihreitä papuja ja paprikaa. Voit myös kokeilla tehdä itse gluteenittomia pastaruokia ja tortilloja, jotka ovat kustannustehokkaita ja monikäyttöisiä hiilihydraattilähteitä.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Gluteeniton ruokavalio painonnousua varten

Päivä 1

Aamiainen: Gluteeniton kaurapuuro mantelimaidolla, päällä banaaneja, saksanpähkinöitä ja hunajaa (kalorit: 450, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 20g)
Lounas: Grillattua kananrintaa kvinoan ja höyrytettyjen vihannesten kera, oliiviöljyllä maustettuna (kalorit: 600, proteiini: 40g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 20g)
Välipala: Kreikkalaista jogurttia marjojen ja kourallisen gluteenitonta granolaa (kalorit: 300, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 10g)
Illallinen: Uunissa paistettua lohta bataatin ja vihreiden papujen kera, voilla maustettuna (kalorit: 650, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 30g)

Päivä 2

Aamiainen: Smoothie pinaatista, banaanista, mantelivoista, mantelimaidosta ja gluteenittomasta proteiinijauheesta (kalorit: 400, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 15g)
Lounas: Kalkkuna- ja avokadokääryle gluteenittomassa tortillassa, lisänä sekoitusvihreitä (kalorit: 550, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 30g)
Välipala: Kourallinen pähkinöitä ja hedelmä (kalorit: 300, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 20g)
Illallinen: Naudanlihapihvi paprikoiden, sipulien ja gluteenittoman pastan kera (kalorit: 600, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 55g, rasva: 25g)

Päivä 3

Aamiainen: Munakokkeli juustolla, gluteenitonta paahtoleipää ja avokadoa (kalorit: 450, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 25g)
Lounas: Kvinoasalaatti mustapapujen, maissin, avokadon ja limettiläikän kanssa (kalorit: 550, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 20g)
Välipala: Raakajuustoa ananaspaloilla (kalorit: 250, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 5g)
Illallinen: Grillattuja porsaanpihvejä paahdetun parsan ja perunamuusin kera (kalorit: 650, proteiini: 40g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 30g)

Päivä 4

Aamiainen: Chia-siemenpuuro kookosmaidolla, päällä tuoretta mangoa ja pähkinöitä (kalorit: 400, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 25g)
Lounas: Vegaaniset sushi-kääryleet avokadosta, kurkusta, porkkanasta ja lisänä edamame-papuja (kalorit: 500, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 20g)
Välipala: Riisikakut mantelivoilla ja banaaniviipaleilla (kalorit: 300, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 12g)
Illallinen: Uunissa paistettu kanankoipia ruusukaalien ja kvinoapilafin kera (kalorit: 600, proteiini: 40g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 25g)

Päivä 5

Aamiainen: Gluteenittomat pannukakut vaahterasiirapin, marjojen ja pekonin kera (kalorit: 500, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 25g)
Lounas: Tonnikalasalaatti sekoitusvihreillä, kirsikkatomaateilla, oliiveilla ja balsamiviinietikalla (kalorit: 550, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 35g)
Välipala: Smoothie avokadosta, kaakaosta, mantelimaidosta ja hunajasta (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 20g)
Illallinen: Grillattua pihviä paahdettujen perunoiden ja porkkanoiden kera (kalorit: 650, proteiini: 40g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 35g)

Päivä 6

Aamiainen: Munakas juustolla, sienillä, paprikoilla ja gluteenittomalla paahtoleivällä (kalorit: 450, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 25g)
Lounas: Grillattuja vihanneksia ja hummusta gluteenittomassa tortillassa (kalorit: 500, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 25g)
Välipala: Jogurttia gluteenittomalla granolalla ja hunajalla (kalorit: 300, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 10g)
Illallinen: Uunissa paistettua turskaa parsan ja gluteenittoman pastasalaatin kera (kalorit: 550, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 20g)

Päivä 7

Aamiainen: Aamiaisburrito munakkaalla, mustapavuilla, juustolla ja avokadolla gluteenittomassa tortillassa (kalorit: 500, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 25g)
Lounas: Salaatti grillatusta kanasta, sekoitusvihreistä, avokadosta, pähkinöistä ja oliiviöljykastikkeesta (kalorit: 550, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 35g)
Välipala: Pieni kourallinen kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä (kalorit: 250, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 10g)
Illallinen: Gluteeniton pizza erilaisilla täytteillä, kuten juustolla, vihanneksilla ja proteiinilla (kalorit: 600, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 25g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.