Gluteeniton ateriasuunnitelma vähähiilihydraattinen korkea proteiini

Koe proteiinin voima Gluteenittomassa ateriasuunnitelmassa matalalla hiilihydraattipitoisuudella ja korkealla proteiinilla. Tämä suunnitelma sisältää luovasti valmistettuja aterioita, kuten mantelijauhopannukakkuja, grillattua kanaa paahdettujen vihannesten kera ja mereneläväsalaatteja. Jokainen ruoka on suunniteltu tarjoamaan merkittävää proteiinilisää samalla kun hiilihydraatit pysyvät hallinnassa, varmistaen tyydyttävän ja gluteenittoman ruokavalion matkan.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Gluteeniton ateriasuunnitelma vähähiilihydraattinen korkea proteiini

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Munat

Pinaatti

Juusto

Kanafilee

Sekasalaatti

Avokado

Oliiviöljy

Kreikkalainen jogurtti

Chia-siemenet

Lohta

Parsakaali

Mantelivoi

Sienet

Fetajuusto

Kalkkuna

Gluteeniton tortillapohja

Mantelit

Flank steak

Brysselinsalaatti

Raejuusto

Kurkku

Retikat

Tonnikala

Sitruuna

Sellerinvarret

Kanan reidet

Kukka- ja kaali

Proteiinijauhe

Mansikat

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Gluteeniton ateriasuunnitelma vähähiilihydraattiselle korkeaproteiiniselle ruokavaliolle tarjoaa dynaamisen lähestymistavan ravitsemukseen, keskittyen korkeaproteiinisiin, vähähiilihydraattisiin ruokiin ilman gluteenia. Tämä suunnitelma sisältää monipuolisesti lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita ja gluteenittomia vaihtoehtoja, kuten kvinoaa ja mantelijauhoa, kaikki suunniteltu tukemaan kehoa laadukkaalla proteiinilla ja vähäisillä hiilihydraateilla.

Se on innovatiivinen yhdistelmä ravitsemustavoitteita, joka yhdistää gluteenittomat vaatimukset vähähiilihydraattisiin, korkeaproteiinisiin tavoitteisiin, tarjoten monipuolisen ja tyydyttävän ruokailukokemuksen.

Gluteeniton ateriasuunnitelma vähähiilihydraattinen korkea proteiinituote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala ja vähärasvaiset naudanlihan palat. Tarkista prosessoitujen lihatuotteiden gluteenittomuus.
Vähähiilihydraattiset vihannekset: Lehtivihannekset, parsakaali, kukkakaali ja kesäkurpitsa.
Munat: Monipuolinen ja runsasproteiininen vaihtoehto.
Vähähiilihydraattiset hedelmät: Marjat, avokadot ja oliivit.
Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja chiansiemenet.
Maido: Juusto ja kreikkalainen jogurtti (varmista, että ne ovat gluteenittomia).
Terveelliset rasvat: Oliiviöljy, avokadoöljy ja kookosöljy.
Gluteenittomat viljat (kohtuudella): Quinoa ja täysjyväriisi.

✅ Vihje

Sisällytä aterioihisi vähärasvaisia proteiininlähteitä, kuten siipikarjaa, kalaa, tofua ja munia, samalla kun rajoitat gluteenittomien viljojen ja tärkkelyspitoisten vihannesten käyttöä.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Gluteenia sisältävät viljat: Vehnä, ohra, ruis ja kaikki, jotka on valmistettu näistä viljoista.
Hiilihydraattipitoiset vihannekset: Perunat, maissi ja herneet.
Sokeripitoiset hedelmät: Esimerkiksi banaanit, viinirypäleet ja mangot.
Prosessoidut välipalat: Monet niistä sisältävät gluteenia ja ovat runsaskuituisia.
Sokeriset juomat: Limut, makeutetut teet ja hedelmämehut.
Paistetut ruoat: Usein leivitetty gluteenia sisältävillä aineksilla.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Gluteeniton ateriasuunnitelma vähähiilihydraattiselle ja runsasproteiiniselle ruokavaliolle yhdistää gluteenittomat, runsasproteiiniset ja vähähiilihydraattiset ruoat. Se sisältää vähärasvaisia lihoja, kalaa, munia, maitotuotteita (jos sietää), pähkinöitä ja siemeniä sekä vähähiilihydraattisia vihanneksia, ja se on suunnattu niille, jotka tavoittelevat lihasmassan kasvattamista ja painonpudotusta.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Munat, pinaatti ja juusto ovat perusraaka-aineita vähähiilihydraattisessa, runsasproteiinisessa ruokavaliossa, ja niitä voi ostaa suurissa erissä. Kanarinta ja sekoitetut vihreät salaatit ovat monikäyttöisiä ja soveltuvat erilaisiin ruokiin. Hyödynnä monipuolisesti vihanneksia, kuten avokadoa, parsakaalia ja parsaa aterioissasi. Itse tehty mantelivoi ja chian siemenet voivat olla taloudellisempia ja terveellisempiä vaihtoehtoja. Voit myös kokeilla valmistaa gluteenittomia proteiinipannukakkuja ja kasvivartaita ravitsevaksi ja tyydyttäväksi ateriaksi.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Lisää proteiininsaantiasi näillä 7 vähähiilihydraattisella gluteenittomalla välipalalla:

Turkkilaiset salaattikääreet avokadon ja tomaatin kanssa
Proteiinismoothie mantelimaidolla, pinaatilla ja proteiinijauheella
Grillatut kanavartaat sokerittomalla barbecue-kastikkeella
Kreikkalainen jogurtti viipaloitujen mantelien ja marjojen kera
Raakajuusto kurkkuviipaleiden kanssa
Naudanlihavihanneksia
Proteiinipatukat pähkinöistä ja siemenistä

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Munat, pinaatti ja juusto ovat perustuotteita vähähiilihydraattisessa, runsasproteiinisessa ruokavaliossa, ja niitä voi ostaa suurissa erissä. Kanarinta ja sekasalaatti ovat monikäyttöisiä ja soveltuvat erilaisiin ruokiin. Hyödynnä monipuolisesti vihanneksia, kuten avokadoa, parsakaalia ja parsaa aterioissasi. Itse tehty mantelivoi ja chia-siemenet voivat olla taloudellisempia ja terveellisempiä vaihtoehtoja. Mieti myös gluteenittomien proteiinipannukakkujen ja kasvistikkujen valmistamista ravitsevaksi ja täyttäväksi ateriaksi.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Gluteeniton, vähähiilihydraattinen ja runsasproteiininen ateriasuunnitelma

Päivä 1

Aamiainen: Munakokkelia pinaatin ja juuston kanssa (kalorit: 300, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 5g, rasva: 20g)
Lounas: Grillattua kanaa, vihreää salaattia, avokadoa ja oliiviöljykastiketta (kalorit: 400, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 25g)
Välipala: Kreikkalaista jogurttia chian siemenillä (kalorit: 150, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 5g)
Illallinen: Uunilohta, höyrytettyä parsaa ja sivusalaatti (kalorit: 500, proteiini: 40g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 30g)

Päivä 2

Aamiainen: Omeletti sienillä, paprikoilla ja fetajuustolla (kalorit: 350, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 22g)
Lounas: Kalkkunan ja avokadon wrap gluteenittomalla tortillalla (kalorit: 400, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 25g)
Välipala: Kourallinen manteleita (kalorit: 200, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 6g, rasva: 18g)
Illallinen: Grillattu naudan ulkofile, paahdetut ruusukaalit (kalorit: 550, proteiini: 45g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 32g)

Päivä 3

Aamiainen: Raejuustoa kurkun ja retiisien kanssa (kalorit: 200, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 8g)
Lounas: Tonnikalasalaatti salaattivihanneksilla, oliiviöljyllä ja sitruunalla (kalorit: 400, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 25g)
Välipala: Selleritikkuja mantelivoilla (kalorit: 150, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 12g)
Illallinen: Uunikananreisiä, höyrytettyä parsakaalia ja kukkakaalimuusia (kalorit: 500, proteiini: 40g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 30g)

Päivä 4

Aamiainen: Smoothie pinaatista, mantelimaidosta, proteiinijauheesta ja mansikoista (kalorit: 300, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 10g)
Lounas: Naudanliha- ja vihannesvartaat jogurttidipillä (kalorit: 450, proteiini: 40g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 25g)
Välipala: Kovaksi keitettyjä munia (kalorit: 150, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 1g, rasva: 10g)
Illallinen: Grillattuja katkarapuja, vihreää salaattia ja avokadoa (kalorit: 500, proteiini: 40g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 30g)

Päivä 5

Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia vadelmilla ja manteliviipaleilla (kalorit: 250, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 10g)
Lounas: Pinaatti- ja vuohenjuustotäytteistä kanaa paahdetun munakoison kanssa (kalorit: 450, proteiini: 40g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 25g)
Välipala: Pieni kourallinen macadamia-pähkinöitä (kalorit: 200, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 4g, rasva: 21g)
Illallinen: Porsaanfilee paistettujen vihreiden papujen ja paprikoiden kanssa (kalorit: 500, proteiini: 45g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 25g)

Päivä 6

Aamiainen: Tofukokkelia pinaatilla ja avokadolla (kalorit: 350, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 25g)
Lounas: Salaatti grillatulla lohella, salaattivihanneksilla ja pähkinöillä, oliiviöljykastikkeella (kalorit: 500, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 32g)
Välipala: Gluteenittomia juustotikkuja (kalorit: 150, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 1g, rasva: 12g)
Illallinen: Naudanlihaa ja sekoitettuja vihanneksia (kalorit: 550, proteiini: 40g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 30g)

Päivä 7

Aamiainen: Gluteenittomia proteiinipannukakkuja kreikkalaisella jogurtilla ja marjoilla (kalorit: 400, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 20g)
Lounas: Kana-caesarsalaatti gluteenittomilla krutongeilla (kalorit: 450, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 25g)
Välipala: Avokado suolalla ja pippurilla (kalorit: 250, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 12g, rasva: 23g)
Illallinen: Grillattuja karitsan kyljyksiä parsan kanssa (kalorit: 500, proteiini: 40g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 30g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.