Gluteeniton ateriasuunnitelma vegaaniseen painonpudotukseen

Aloita painonpudotusmatkasi Gluteenittomalla Ateriasuunnitelmalla Vegaaniseen Painonpudotukseen. Tämä suunnitelma sisältää monipuolisia ja ravitsevia vegaanisia aterioita, jotka ovat luonnostaan gluteenittomia, kuten kasvisteräiset smoothiet, täyteläiset salaatit papujen ja siementen kera sekä wokit tofusta ja riisinuudeleista. Jokainen ateria on huolellisesti suunniteltu edistämään painonpudotusta vegaanisia ja gluteenittomia periaatteita noudattaen, varmistaen terveellisen ja tyydyttävän ruokavalion.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Gluteeniton ateriasuunnitelma vegaaniseen painonpudotukseen

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Pinaatti

Banaani

Mantelimaito

Chiansiemenet

Quinoa

Mustapavut

Kirsikkatomaatit

Kurkku

Avokado

Porkkana ja sellerit

Hummus

Tofu

Sekavihannekset

Täysjyväriisi

Kookosmaito

Marjat

Linssikeitto

Lehtikaali

Omena

Mantelivoi

Bataatti

Maissi

Guacamole

Kaura

Vegaanisen sushin ainekset

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Yhdistämällä vegaanisen ja gluteenittoman ruokavalion, Gluteeniton ateriasuunnitelma vegaaniseen painonpudotukseen keskittyy kasvipohjaisiin, gluteenittomiin ruokiin, jotka tukevat painonpudotusta. Suunnitelma sisältää monipuolisesti ravinteikkaita hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja gluteenittomia täysjyväviljoja, jotka kaikki on suunniteltu tukemaan painonpudotustavoitteita.

Tämä ateriasuunnitelma tarjoaa innovatiivisen ja maukkaan tavan laihtua, tarjoten monenlaisia tyydyttäviä vegaanisia ja gluteenittomia aterioita, jotka ovat yhtä nautinnollisia kuin tehokkaita.

Gluteeniton ateriasuunnitelma vegaaniseen painonpudotukseentuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Vähäkaloriset vihannekset: Lehtivihannekset, parsakaali, kukkakaali ja kesäkurpitsa.
Kasvipohjaiset proteiinit: Tofu, tempeh ja linssit (varmista, että ne ovat gluteenittomia).
Hedelmät: Marjat, omenat ja sitrushedelmät luonnollisen makeuden ja kuidun lähteenä.
Koko viljat: Quinoa, täysjyväriisi ja gluteenittomat kaurahiutaleet kohtuudella.
Terveelliset rasvat: Avokado ja pähkinät rajoitetusti.
Vähäkaloriset välipalat: Ilmakuivattu popcorn, riisikakut ja porkkanatikut.
Nesteytys: Riittävästi vettä, yrttiteetä ja mustaa kahvia.

✅ Vihje

Sisällytä kvinoaa aterioihisi korkeaproteiinisena vaihtoehtona vehnäpohjaisille viljoille.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeakaloriset ruoat: Vaikka ne olisivat vegaanisia ja gluteenittomia, kuten vegaaniset juustot ja gluteenittomat leivonnaiset.
Prosessoidut vegaaniset ruoat: Usein korkeakalorisia ja voivat sisältää gluteenia.
Viimeistellyt sokerit: Karkit, makeutetut juomat ja jälkiruoat.
Paistetut ruoat: Korkeakalorisia ja usein eivät gluteenittomia.
Korkearasvaiset kasviruoat: Liiallinen öljyjen ja pähkinöiden käyttö voi nostaa kalorien saantia.
Alkoholi: Voi edistää painonnousua ja tarjoaa vähän ravintoarvoa.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Gluteeniton Vegaaninen Ruokavalio Painonpudotukseen yhdistää vegaanisen ja gluteenittoman ruokavalion, keskittyen kasvipohjaisiin proteiineihin, hedelmiin, vihanneksiin ja gluteenittomiin viljoihin. Tämä suunnitelma on tarkoitettu tehokkaaseen painonpudotukseen samalla varmistaen riittävän ravinnon ja monipuolisuuden vegaanisessa ruokavaliossa.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Pinaatti, banaani ja mantelimaito ovat loistavia smoothieiden raaka-aineita, ja niitä voi ostaa suurissa erissä. Chia-siemenet ja kvinoa ovat tärkeitä osia vegaanisessa ruokavaliossa ja ne ovat usein edullisempia suurissa pakkauksissa. Käytä erilaisia vihanneksia, kuten kirsikkatomaatteja, kurkkua ja avokadoa salaateissa ja kulhoissa. Itse tehty linssikeitto ja lehtikaalilastut ovat edullisempia ja terveellisempiä vaihtoehtoja kaupasta ostetuille versioille. Voit myös kokeilla tehdä omaa gluteenitonta leipää ja käyttää hummusta ravitsevana levitteenä.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Tukee painonpudotustavoitteitasi näillä 7 gluteenittomalla vegaanisella välipalalla:

Chia-vanukas mantelimaidolla ja marjoilla
Paahtokikherneet maustettuna paprikalla
Vihersmoothie, jossa on lehtikaalia, ananasta ja kookosvettä
Riisikakut murskatulla avokadolla ja tomaattiviipaleilla
Vihannespalat hummuksen kanssa
Quinoasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla
Hedelmä salaatti limettimehulla maustettuna

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Pinaatti, banaani ja mantelimaito ovat loistavia smoothie-ainesosia, ja ne voi ostaa edullisesti suurissa erissä. Chia-siemenet ja kvinoa ovat tärkeitä ainesosia vegaanisessa ruokavaliossa, ja niiden hankkiminen isommissa pakkauksissa voi olla taloudellisempaa. Käytä erilaisia vihanneksia, kuten kirsikkatomaatteja, kurkkua ja avokadoa salaateissa ja kulhoissa. Itse tehty linssikeitto ja lehtikaalilastut ovat edullisempia ja terveellisempiä vaihtoehtoja kaupasta ostettaville versioille. Harkitse myös oman gluteenittoman leivän valmistamista ja hummuksen käyttämistä ravitsevana levitteenä.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Gluteeniton vegaaninen ateriasuunnitelma painonpudotukseen

Päivä 1

Aamiainen: Smoothie, jossa pinaattia, banaania, mantelimaitoa ja chian siemeniä (kalorit: 300, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 5g)
Lounas: Kvinoasalaatti mustapapujen, kirsikkatomaattien, kurkun ja avokadon kanssa (kalorit: 400, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 15g)
Välipala: Porkkana- ja selleritikut hummuksen kanssa (kalorit: 150, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 5g)
Illallinen: Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ruskean riisin päällä (kalorit: 450, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 65g, rasva: 10g)

Päivä 2

Aamiainen: Chia-vanukas kookosmaidosta, marjojen kera (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 20g)
Lounas: Linssikeitto höyrytetyn lehtikaalin kera (kalorit: 350, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 10g)
Välipala: Pieni omena mantelivoilla (kalorit: 200, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 10g)
Illallinen: Uunissa paahdettu bataatti mustapapujen, maissin ja pienen guacamole-annoksen kanssa (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 10g)

Päivä 3

Aamiainen: Kaura-alusta mantelimaitoa ja viipaloitua banaania (kalorit: 300, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 55g, rasva: 7g)
Lounas: Vegaaniset sushi-rullat kurkulla, avokadolla, porkkanalla ja misokeitolla (kalorit: 400, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)
Välipala: Kourallinen sekapähkinöitä (kalorit: 180, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 16g)
Illallinen: Grillatut vihannespihvit kvinoan kera (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)

Päivä 4

Aamiainen: Gluteeniton paahtoleipä avokadon kanssa ja puoli lasia vitamiinirikasta appelsiinimehua (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 18g)
Lounas: Kikhernesalaatti kurkkujen, tomaattien ja sitruuna-tahini-kastikkeen kanssa (kalorit: 400, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 20g)
Välipala: Riisikakut maapähkinävoilla (kalorit: 250, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 12g)
Illallinen: Kukkakaalipihvi paahdettujen ruusukaalien kera (kalorit: 300, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 15g)

Päivä 5

Aamiainen: Marja- ja pinaattismoothie mantelimaitoa ja pellavansiemeniä (kalorit: 280, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 8g)
Lounas: Täytetyt paprikat kvinoalla, mustapavuilla ja vihanneksilla (kalorit: 350, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 55g, rasva: 8g)
Välipala: Pieni päärynä ja kourallinen manteleita (kalorit: 200, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 12g)
Illallinen: Vegaaninen curry sekoitetuilla vihanneksilla, tarjoiltuna ruskean riisin päällä (kalorit: 450, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 12g)

Päivä 6

Aamiainen: Yön yli liotetut kaurahiutaleet mantelimaitoa, maapähkinävoita ja viipaloituja mansikoita (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 12g)
Lounas: Vegaaninen wrap hummuksella, raastetuilla porkkanoilla ja sekoitetuilla vihanneksilla (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 18g)
Välipala: Edamame-pavut (kalorit: 150, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 6g)
Illallinen: Vegaaninen chili punaisista pavuista, linsseistä ja tomaateista (kalorit: 400, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)

Päivä 7

Aamiainen: Gluteenittomat vegaaniset pannukakut tuoreiden hedelmien kera (kalorit: 350, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)
Lounas: Paahdetut vihannekset ja kvinoakulho sitruunavinaigretin kanssa (kalorit: 450, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 65g, rasva: 15g)
Välipala: Paahdetut lehtikaalilastut (kalorit: 100, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 4g)
Illallinen: Täytetty myskikurpitsa villiriisin, karpaloiden ja saksanpähkinöiden seoksella (kalorit: 400, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 10g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.