Intialainen ateriasuunnitelma ADHD:lle

KirjoittanutListonic-tiimi

Päivitetty 9.12.2024

Tue keskittymistä ja hyvinvointia ADHD:lle suunnitellulla intialaisella ateriasuunnitelmalla. Tämä suunnitelma sisältää ravitsevia intialaisia aterioita, jotka on räätälöity auttamaan ADHD-oireiden hallinnassa. Nauti aterioista, jotka ovat sekä herkullisia että hyödyllisiä mielellesi ja kehollesi.

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kuivatavarat

Linssit

Kikherneet

Kvinoa

Ruskea riisi

Mantelit

Saksanpähkinät

Kurpitsansiemenet

Kookosmaito

Ghee

Kumina

Sinapinsiemenet

Fenugreek-siementen

Kaneli

Maitotuotteet ja munat

Jogurtti

Paneeri

Mausteet, kastikkeet ja öljyt

Kurkuma

Inkivääri

Valkosipuli

Korianteri

Oliiviöljy

Kala ja merenelävät

Lohta

Liha

Kanarinta

Tuoreet tuotteet

Tomaatit

Kurkut

Porkkanat

Paprikat

Bataatti

Mustikat

Banaanit

Mangot

Omenat

Appelsiinit

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Tue keskittymistä ja ravitsemusta ADHD:lle suunnitellulla intialaisella ateriasuunnitelmalla. Tämä suunnitelma sisältää ravinteikkaita aterioita, jotka tukevat aivojen terveyttä, kuten omega-3-rasvahappoja, vähärasvaisia proteiineja sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Nauti intialaisista resepteistä, jotka on suunniteltu parantamaan keskittymiskykyä ja yleistä hyvinvointia.

Jokainen päivä tarjoaa tasapainoisia ateriaideoita, jotka voivat auttaa hallitsemaan ADHD-oireita. Tämä suunnitelma tekee aterioiden valmistamisesta helppoa ja tukee kognitiivista terveyttä sekä pitää sinut energisenä koko päivän ajan.

Intialainen ateriasuunnitelma ADHD:lletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Proteiinipitoiset ruoat: Sisällytä ruokavalioosi vähärasvaisia lihoja, kuten kanaa ja kalaa, palkokasveja kuten linssejä ja kikherneitä sekä pähkinöitä, jotka tukevat aivotoimintaa ja auttavat hallitsemaan energiatasoja päivän aikana.
Monimutkaiset hiilihydraatit: Valitse täysjyväviljoja, kuten kauraa, täysjyvävehnää ja ruskeaa riisiä, jotka tarjoavat tasaisesti energiaa ja auttavat ylläpitämään verensokerin tasapainoa.
Omega-3-rasvahapot: Lisää ruokavalioosi omega-3-pitoisia ruokia, kuten pellavansiemeniä, saksanpähkinöitä ja rasvaista kalaa, kuten lohta, tukemaan aivojen terveyttä.
Hedelmät ja vihannekset: Syö monipuolisesti värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia saadaksesi laajan valikoiman vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat tärkeitä kognitiiviselle toiminnalle ja yleiselle terveydelle.
Säännölliset ateriat: Syö säännöllisesti aterioita ja välipaloja, jotta verensokeritasot pysyvät tasaisina, mikä voi auttaa vähentämään ADHD-oireita.

✅Vihje

Lisää ruokavalioosi omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten pellavansiemeniä ja pähkinöitä, tukemaan aivojen terveyttä ja toimintaa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeasokeriset ruoat: Vältä makeita välipaloja, muroja ja jälkiruokia, jotka voivat aiheuttaa verensokerin nopeita nousuja ja laskuja, mikä johtaa ylivilkkauteen ja mielialan vaihteluihin.
Keinotekoiset lisäaineet: Pysy erossa ruoista, jotka sisältävät keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita, sillä jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat pahentaa ADHD-oireita.
Yksinkertaiset hiilihydraatit: Rajoita valkoisen leivän ja muiden jalostettujen viljojen käyttöä, sillä ne voivat aiheuttaa nopeita energian nousuja ja laskuja.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Lue lisää avaintuotteista

pinaatti

kvinoa

Tärkeimmät edut

Intialainen ruokavaliosuunnitelma ADHD:lle keskittyy ravinteikkaisiin ruokiin, jotka tukevat aivojen terveyttä ja keskittymiskykyä. Tämä suunnitelma sisältää omega-3-rasvahappoja, kuten pellavansiemeniä ja pähkinöitä, jotka ovat välttämättömiä kognitiiviselle toiminnalle. Kuitupitoiset viljat ja palkokasvit tarjoavat tasaista energiaa ja auttavat ylläpitämään keskittymistä päivän aikana. Mausteiden, kuten kurkuman ja sahrami, käyttö voi vaikuttaa rauhoittavasti ja tukea mielialan säätelyä. Lisäksi prosessoitujen ruokien ja keinotekoisten lisäaineiden välttäminen on tärkeää, jotta minimoidaan mahdolliset ADHD-oireita laukaisevat tekijät.

Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Proteiini: 15%

Rasva: 30%

Hiilihydraatit: 50%

Kuitu: 3%

Muut: 2%

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Suunnitellessasi intialaista ateriasuunnitelmaa ADHD:lle, kannattaa keskittyä omega-3-pitoisiin ruokiin, kuten pellavansiemeniin ja pähkinöihin, jotka tukevat aivojen terveyttä ja ovat suhteellisen edullisia ostaessa suurissa erissä. Moniväristen hedelmien ja vihannesten lisääminen ruokavalioon tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita, ja ne ovat kustannustehokkaita, kun ne ostetaan sesongin mukaan. Yksinkertaisten ja tasapainoisten aterioiden, kuten dalin sekoitettujen vihannesten kanssa, valmistaminen voi auttaa ylläpitämään tasaista energiatasoa ja keskittymistä. Yrttien ja mausteiden, kuten kurkuman ja inkiväärin, käyttö voi luonnollisesti ja edullisesti parantaa kognitiivista toimintaa. Prosessoitujen ruokien välttäminen ja kotitekoisten välipalojen, kuten paahdettujen kikherneiden, valmistaminen pitävät ruokavaliosi ravitsevana ja budjettiystävällisenä.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

Lisää ja poista kohteita
Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Tässä on joitakin välipaloja, jotka voivat tukea ADHD:n hallintaa:

Omenaviipaleet mantelivoin kanssa
Porkkanatikut hummuksen kera
Kreikkalainen jogurtti marjojen kanssa
Sekoitettuja pähkinöitä ja siemeniä
Kokoviljakeksejä juuston kanssa
Hedelmäsmoothie, jossa on pinaattia ja marjoja
Puhallettua popcornia ravintohiivalla maustettuna

Suunnitelma intialaiselle aterialle, joka on räätälöity ADHD:ta ajatellen, keskittyy omega-3-rasvahappoja sisältäviin ruokiin, kuten pellavansiemeniin ja pähkinöihin, jotka tukevat aivojen terveyttä ja ovat suhteellisen edullisia, kun ne ostetaan suurissa erissä. Monipuolisten ja värikkäiden hedelmien ja vihannesten lisääminen ruokavalioon tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita ja on kustannustehokasta, kun kauden mukaan ostetaan. Yksinkertaisten ja tasapainoisten aterioiden, kuten dalin ja sekoitettujen vihannesten, valmistaminen auttaa ylläpitämään tasaista energiatasoa ja keskittymistä. Yrttejä ja mausteita, kuten kurkumaa ja inkivääriä, käyttämällä voi parantaa kognitiivista toimintaa luonnollisesti ja edullisesti. Prosessoitujen ruokien välttäminen ja kotitekoisten välipalojen, kuten paahdettujen kikherneiden, valmistaminen pitävät ruokavalion ravitsevana ja budjettiystävällisenä.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Päivä 1

Aamiainen:Kvinoapuuroa pinaatilla, kanelilla ja manteleilla
Lounas:Grillattua lohta kurkumalla ja inkiväärillä, tarjoiltuna täysjyväriisin ja tomaatti-kurkkusalatin kanssa
Illallinen:Jogurtissa ja garam masalassa marinoitua kanaa, tarjoiltuna paistettujen paprikoiden ja porkkanoiden kanssa
Välipala:Omenasalaatti pähkinöillä ja ripauksella kanelia

Päivä 2

Aamiainen:Banaani- ja mustikkasmoothie kookosmaidolla ja lusikallisella kurpitsansiemeniä
Lounas:Linssikurkkua tomaateilla, korianterilla ja kumina-siemenillä, tarjoiltuna kvinoan kanssa
Illallinen:Paneeritikkua sekoitetuilla paprikoilla ja bataatilla
Välipala:Mangoviipaleita limemehulla ja chilijauheella

Päivä 3

Aamiainen:Porkkana-inkiväärimehu ja puoli jogurttia, johon on sekoitettu pähkinöitä
Lounas:Kikhernesalaatti kurkkujen, porkkanoiden, korianterin ja oliiviöljy-sitruunakastikkeen kanssa
Illallinen:Uunissa paistettua kanaa fenugreekilla ja sinapinsiemenillä, tarjoiltuna höyrytetyn täysjyväriisin kanssa
Välipala:Appelsiinilohkoja kaneliripauksella

Päivä 4

Aamiainen:Paneerimunakas kurkumalla, valkosipulilla ja pinaatilla
Lounas:Grillattuja bataatti- ja kikhernepihvejä jogurttidipin kanssa
Illallinen:Lohta curry-kookosmaidolla ja korianterilla, tarjoiltuna kvinoan päällä
Välipala:Kourallinen kurpitsansiemeniä ja pähkinöitä

Päivä 5

Aamiainen:Smoothiekulho, jossa on sekoitettua pinaattia, banaania ja kookosmaitoa, päällä viipaloituja omenoita ja kurpitsansiemeniä
Lounas:Linssikeittoa porkkanoilla, tomaateilla ja oliiviöljyllä
Illallinen:Paistettua kanaa paprikoilla, inkiväärillä ja valkosipulilla, tarjoiltuna täysjyväriisin kanssa
Välipala:Jogurttia kuutioidun mangon ja pähkinöiden kanssa

Päivä 6

Aamiainen:Kvinoa-kaurapuuroa mantelimaidolla, päällä viipaloituja banaaneja ja ripaus kanelia
Lounas:Paneeri- ja hernecurrya kumina-siemenillä, tarjoiltuna kvinoan kanssa
Illallinen:Valkosipulilla ja korianterilla marinoituja kanavartaita, tarjoiltuna paistettujen pinaattien ja kurkkujen kanssa
Välipala:Viipaloituja kurkkuja ja porkkanoita jogurtti-korianteridipin kanssa

Päivä 7

Aamiainen:Mangojogurttiparfait murskatuilla manteleilla
Lounas:Kikherne- ja bataatticurry kookosmaidolla ja fenugreek-siemenillä
Illallinen:Grillattua lohta sekoitetun kvinoan ja höyrytettyjen porkkanoiden kanssa
Välipala:Mustikoita ja appelsiiniviipaleita jogurttilohkolla

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.

Muut ateriasuunnitelmat

Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi

Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!

7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen

Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!

7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille

Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!