Intialainen ateriasuunnitelma eliminointidieetille
Tunnista ja poista ruoka-aineherkkyydet intialaisella ateriasuunnitelmalla eliminointidieetille. Tämä suunnitelma vie sinut herkullisten intialaisten ruokien pariin samalla, kun autat sinua löytämään mahdolliset ongelmia aiheuttavat ruoat. Nauti maukkaista aterioista, jotka tukevat matkaasi kohti parempaa terveyttä.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Riisi
Linssit
Moong dal
Toor dal
Ruskea riisi
Quinoa
Kanarinta
Kalkkunanrinta
Valkoinen kala
Porkkanat
Parsakaali
Kukka- ja parsakaali
Pinaatti
Kesäkurpitsa
Vihreät pavut
Makeat perunat
Myöhäisperuna
Kurkut
Tomaatit
Paprikat
Sipulit
Valkosipuli
Inkivääri
Omenat
Banaanit
Mustikat
Appelsiinit
Kookosmaito
Oliiviöljy
Kumina
Kurkuma
Korianteri
Basmati-riisi
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Tunnista ruoka-aineherkkyydet intialaisen ateriasuunnitelman avulla eliminointidietissä. Tämä suunnitelma ohjaa sinua järjestelmällisessä lähestymistavassa ruoka-aineiden poistamiseen ja uudelleen käyttöönottoon, ja siinä on yksinkertaisia, allergeenittomia intialaisia reseptejä, kuten riisiä, höyrytettyjä vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja. Opi, miten eri ruoat vaikuttavat kehoosi.
Jokaiselle päivälle on tarjolla ateriaideoita ja vinkkejä, jotka tukevat eliminointidiettiäsi. Tämä suunnitelma tekee eliminointidietin noudattamisesta helppoa, samalla kun voit nauttia maukkaista intialaisista ruoista.
Syötävät elintarvikkeet
- Perusruoat: Aloita yksinkertaisista, vähäisesti käsitellyistä ruoista, kuten riisistä, vähärasvaisista lihoista kuten kanasta, sekä hyvin siedettävistä vihanneksista kuten kesäkurpitsasta ja porkkanoista.
- Vähäallergiset ruoat: Suosi ruokia, jotka todennäköisesti aiheuttavat vähemmän allergioita, kuten kvinoaa, bataattia ja omenoita.
- Helposti sulavat vihannekset: Lisää ruokavalioosi kypsennettyjä lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja pullokurpitsaa, jotka ovat lempeitä ruoansulatukselle.
- Yrtit mausteena: Käytä tuoreita yrttejä, kuten korianteria, minttua ja kurkumaa, jotka tuovat makua ilman ärsytystä useimmille.
- Kotitekoiset liemet: Valmista kotitekoisia vihannes- tai kanaliemiä, jotka ovat ilman lisäaineita ja säilöntäaineita, joita kaupasta ostetuissa versioissa usein on.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Yleisimmät allergiat: Vältä maitotuotteita, viljaa, soijaa, munia, pähkinöitä ja äyriäisiä ruokavalion alkuvaiheissa.
- Käsitellyt ruokatuotteet: Pysy erossa säilyke- ja valmiista ruoista, sillä ne voivat sisältää piilotettuja allergeeneja ja kemikaaleja.
- Mausteiset ruokavaliot: Rajoita tai poista mausteiset ruoat, jotka voivat ärsyttää suolistoa ja pahentaa mahdollisia taustalla olevia vaivoja.
- Keinotekoiset lisäaineet: Vältä ruokia, joissa on keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita, sillä ne voivat laukaista reaktioita.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Valitsemalla intialaisen ruokavalion eliminointidieetissä voit tunnistaa ruoka-aineherkkyyksiä nauttien silti maukkaista aterioista. Tämä suunnitelma keskittyy yksinkertaisiin, kokonaisiin ruokiin ja välttelee yleisiä allergeeneja, kuten maitotuotteita, gluteenia ja tiettyjä mausteita. Yrtit, kuten korianteri ja minttu, tuovat makua ilman herkkyyksiä aiheuttavia aineita. Lisäksi kotitekoisten aterioiden korostaminen varmistaa, että tiedät tarkalleen, mitä syöt. Tämä lähestymistapa ei ainoastaan auta tunnistamaan ongelmallisia ruokia, vaan tukee myös yleistä ruoansulatuksen terveyttä.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on joitakin eliminointidieettiin sopivia intialaisia välipaloja:
- Keitetyt munat
- Paahdetut bataatit
- Porkkanatikut guacamolen kanssa
- Riisikakut avokadon kera
- Luonnonjogurtti kookoksesta marjojen kanssa
- Viipaloitu kurkku suolalla
- Itse tehty kanaliemi
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Intialainen ruokavalio eliminointidieetille
Päivä 1
- Aamiainen: Kvinoapuuro kookosmaidolla, päälle viipaloituja banaaneja ja mustikoita
- Lounas: Grillattu kananrinta kurkumalla ja kumina, tarjoiltuna paistettujen porkkanoiden ja vihreiden papujen kanssa
- Illallinen: Täysjyväriisi moong dalin kanssa, maustettuna valkosipulilla, inkiväärillä ja sipulilla
- Välipala: Tuoreita omenan viipaleita
Päivä 2
- Aamiainen: Basmati-riisipudding kookosmaidolla, koristeltuna appelsiinilohkoilla
- Lounas: Kalkkunarinta-salaatti, jossa kuutioituja kurkkuja, tomaatteja ja paprikoita, öljy- ja sitruunavinegretillä
- Illallinen: Linssikeitto pinaatilla ja porkkanoilla, maustettuna korianterinsiemenillä
- Välipala: Banaanismoothie kookosmaidolla
Päivä 3
- Aamiainen: Pinaatti- ja moong dal -pannukakut, maustettuna kurkumalla ja kumina
- Lounas: Grillattu valkoinen kala höyrytetyn brokkolin ja kvinoan kanssa
- Illallinen: Paistettu tofu paprikoiden, kesäkurpitsan ja sipulin kanssa oliiviöljyssä
- Välipala: Mustikoita ja appelsiinia hedelmäsalaatissa
Päivä 4
- Aamiainen: Bataatti- ja inkivääripannukakut
- Lounas: Kananrinta kypsennettynä tomaattien, valkosipulin ja sipulin kanssa, tarjoiltuna täysjyväriisin päällä
- Illallinen: Toor dal kukkakaalin kanssa, koristeltuna tuoreella korianterilla
- Välipala: Viipaloituja kurkkuja suolalla ja pippurilla
Päivä 5
- Aamiainen: Omena-kaneliriisipuuron valmistus basmatiriisistä
- Lounas: Kalkkuna- ja myskikurpitsapata, jossa on ripaus valkosipulia ja kurkumaa
- Illallinen: Linssi- ja bataattikurry pinaatilla
- Välipala: Tuore banaani
Päivä 6
- Aamiainen: Kvinoaa ja omenaa sisältävä aamupala, jossa on ripaus jauhettua kuminaa
- Lounas: Grillattu kalkkunarinta paistettujen kesäkurpitsan ja paprikoiden kanssa
- Illallinen: Moong dal höyrytettyjen vihreiden papujen ja porkkanoiden kanssa
- Välipala: Tuoreita appelsiinilohkoja
Päivä 7
- Aamiainen: Täysjyväriisi-upma vihanneksilla, kuten brokkoli, porkkanat ja sipulit
- Lounas: Paistettua valkoista kalaa kvinoan ja paistetun pinaatin kanssa
- Illallinen: Toor dal khichdi sekoitettuna eri vihannesten kanssa ja kurkku-raita lisukkeena
- Välipala: Mustikka- ja banaanismoothie
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024