Intialainen ateriasuunnitelma ilmaiseksi
Tutustu Intian keittiön värikkäisiin makuihin Ilmaisen Intialaisen Ateriasuunnitelman avulla. Tämä suunnitelma tarjoaa monia herkullisia ja ravitsevia aterioita, joita voit nauttia ilman kustannuksia. Opi, kuinka helppoa on syödä hyvin ja nauttia aidoista intialaisista ruoista budjetilla.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Linssejä
Riisi
Perunat
Sipulit
Tomaatit
Porkkanat
Kaali
Kukka-kaali
Pinaatti
Vihreät herneet
Munakoiso
Paprikat
Inkivääri
Valkosipuli
Vihreät chilit
Korianteri
Juustokumina
Sinappi siemenet
Kurkumajauhe
Chili-jauhe
Garam masala
Kaurajauho
Jogurtti
Maito
Munat
Kana
Makrilli
Punaiset linssit
Kikherneet
Mustat pavut
Paneeri
Omenat
Banaanit
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Hyvin syöminen budjetilla on helppoa Ilmaisen Intialaisen Ateriasuunnitelman avulla. Tämä suunnitelma sisältää edullisia ja ravitsevia intialaisia aterioita, jotka hyödyntävät edullisia raaka-aineita, kuten linssejä, riisiä ja sesongin kasviksia. Nauti monipuolisista ja herkullisista ruoista ilman, että budjetti kärsii.
Jokaiselle päivälle on tarjolla kustannustehokkaita ateriaideoita, jotka ovat helppoja valmistaa ja täynnä makua. Tämä suunnitelma varmistaa, että voit syödä terveellisesti ja nauttia ruoasta samalla, kun pysyt tiukassa budjetissa.
Syötävät elintarvikkeet
- Kustannustehokkaat palkokasvit: Linssit, kikherneet ja punaiset pavut ovat edullisia ja ravitsevia perusraaka-aineita intialaisessa keittiössä. Ne tarjoavat runsaasti proteiinia ja kuitua alhaisella hinnalla.
- Sesongin kasvikset: Suosi paikallisia ja sesongin mukaisia kasviksia, jotka ovat edullisempia ja ravitsevampia. Näitä ovat esimerkiksi paikalliset vihreät, kurpitsat ja juurekset.
- Riisi ja vehnä: Perusta ateriat edullisten viljojen, kuten riisin ja täysjyvävehnän, ympärille. Ne täyttävät hyvin ja tarjoavat energiaa, ja ovat monipuolisia ja taloudellisia.
- Paikalliset hedelmät: Valitse paikallisia hedelmiä, kuten banaaneja, guavoja ja papaijoja, jotka ovat yleensä halvempia kuin tuontihedelmät.
- Kotitekoiset makeiset: Valmista makeisia kotona luonnollisista raaka-aineista sen sijaan, että ostaisit kalliita jälkiruokia ja pakattuja makeisia.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Tuontiruoat: Vältä kalliita tuontituotteita, jotka voivat nostaa ruokakulujasi merkittävästi. Valitse mahdollisuuksien mukaan paikallisia vaihtoehtoja.
- Eksoottiset hedelmät ja vihannekset: Rajoita sesongin ulkopuolisten tai eksoottisten tuotteiden käyttöä, jotta pysyt budjetissa. Suosi paikallisia ja sesongin mukaisia kasviksia.
- Valmiit ateriat: Vältä valmiita aterioita ja käteviä ruokia, jotka ovat usein kalliimpia ja vähemmän terveellisiä kuin itse valmistetut vaihtoehdot.
- Kalliit lihat ja äyriäiset: Vähennä kalliiden lihojen ja äyriäisten käyttöä. Käytä sen sijaan edullisempia proteiininlähteitä, kuten munia ja palkokasveja.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Ilmainen intialainen ruokavaliosuunnitelma voi olla sekä edullinen että ravitseva vaihtoehto. Tämä suunnitelma keskittyy kohtuuhintaisiin, paikallisiin raaka-aineisiin, kuten linsseihin, riisiin ja sesongin vihanneksiin, mikä tekee siitä taloudellisesti järkevän. Kotiruokien valmistaminen vähentää riippuvuutta prosessoiduista elintarvikkeista, mikä edistää parempaa terveyttä. Lisäksi yksinkertaiset reseptit ovat helppoja valmistaa, mikä säästää aikaa ja vaivannäköä keittiössä. Saat myös nauttia monipuolisista mauista ja koostumuksista tinkimättä ravitsemuksesta.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on joitakin budjettiystävällisiä intialaisia välipaloja:
- Paahdetut kikherneet (roasted chana)
- Keitetyt munat (boiled eggs)
- Pähkinä-chikki (peanut chikki)
- Kasvis-pohja (vegetable poha)
- Idätetty mungpavun salaatti (sprouted moong dal salad)
- Itsetehty piimä (homemade buttermilk)
- Sesongin hedelmät, kuten banaanit (seasonal fruits like bananas)
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Intialainen ruokasuunnitelma ilmaiseksi
Päivä 1
- Aamiainen: Pinaatti- ja paneeriparatha jogurtin kera
- Lounas: Kanabiryani porkkanoiden ja herneiden kera, lisänä raikasta raitaa
- Illallinen: Punainen linssikeitto, riisi ja kaalisekoitus
- Välipala: Banaani ja omenan viipaleet
Päivä 2
- Aamiainen: Kikherneistä ja sipulista valmistettu chilla, tarjoillaan minttukastikkeen kanssa
- Lounas: Makrilli-kala curry tomaattien ja paprikoiden kera, tarjoillaan riisin kanssa
- Illallinen: Peruna-kukkakaalipata chapatin kanssa
- Välipala: Jogurtti raastetun omenan kera
Päivä 3
- Aamiainen: Kasvisomeletti sipulilla, tomaateilla ja paprikoilla
- Lounas: Chana masala basmatiriisin kanssa
- Illallinen: Pinaatti-paneeripata chapatin kanssa
- Välipala: Paahdetut mustapavut kurkumalla ja chilijauheella
Päivä 4
- Aamiainen: Paneeri- ja kasvistäytteinen paratha, minttujogurtti
- Lounas: Linssikeitto porkkanoiden ja pinaatin kera, tarjoillaan riisin kanssa
- Illallinen: Kanasaagwala
- Välipala: Viipaloidut banaanit ripauksella garam masalaa
Päivä 5
- Aamiainen: Suolainen puuro kaurasta ja sekoitetuista vihanneksista
- Lounas: Munakoiso- ja hernepata chapatin kanssa
- Illallinen: Grillattu makrilli tomaatti- ja sipulisalaatin kera
- Välipala: Tuore porkkana- ja omenamehu
Päivä 6
- Aamiainen: Kaali- ja paneeritäytteinen paratha korianterikastikkeen kera
- Lounas: Kadhi pakora ja riisi
- Illallinen: Sekavihannespata chapatin kanssa
- Välipala: Paahdetut kikherneet garam masalan kanssa
Päivä 7
- Aamiainen: Kaurapannukakut raastetun omenan ja banaanin kera
- Lounas: Kanacurry perunoiden ja kukkakaalin kera, tarjoillaan riisin kanssa
- Illallinen: Paneer tikka masala chapatin kanssa
- Välipala: Viipaloitu kurkku jogurttikastikkeen kera
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut Roxana Grabowska
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024