Intialainen ateriasuunnitelma laihduttamiseen

Intialainen ateriasuunnitelma laihduttamiseen yhdistää intialaisen keittiön maukkaat piirteet ja kalorien hallinnan painonpudotuksen tueksi. Se sisältää monipuolisesti vihanneksia, vähärasvaisia lihoja sekä kasvipohjaisia proteiineja, kuten linssejä ja kikherneitä. Täysjyväviljat ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat mukana, tarjoten tasapainoista ravintoa samalla kun ne tukevat painonpudotusta.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Intialainen ateriasuunnitelma laihduttamiseen

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Litistetty riisi

Sekasalaatti ainekset

Kana tandoori-kanaa varten

Jogurtti kurkkudipille

Kaura

Besan

Ainekset sambariin

Omenat

Rajma

Idli-ainekset

Sienet

Herneet

Kala paistettavaksi

Vihannekset höyryttämiseen

Moniviljajauho parathaa varten

Vähärasvainen paneeri

Kabuli chana

Piimä-ainekset

Pinaatti

Ainekset moong dal chilla varten

Ainekset kadhi pakora varten

Tuoreet hedelmät salaattiin

Ainekset dhoklaan

Lauki

Paahdetut kikherneet

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Intialainen ateriasuunnitelma laihduttamiseen tarjoaa maukkaan tavan pysyä dieettilinjalla. Se yhdistää kaloreita säästävät intialaiset ruoat tyydyttäviin makuihin.

Keskittymällä annoskokojen hallintaan ja ravinteikkaisiin ainesosiin tämä suunnitelma tekee laihduttamisesta nautinnollista ja tehokasta.

Intialainen ateriasuunnitelma laihduttamiseentuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Kuitupitoiset vihannekset: Esimerkiksi munakoiso, okra ja pullo-kurpitsa.
Vähärasvaiset proteiinit: Grillattu kana, kala ja kasvipohjaiset proteiinit kuten tofu ja idut.
Vähäkaloriset viljat: Täysjyväriisi ja täysjyväleipä kohtuudella.
Vähärasvainen maitotuotteet: Rasvattomat maidot ja vähärasvainen jogurtti auttavat ruoansulatuksessa ja tarjoavat proteiinia.
Terveelliset rasvat: Kourallinen pähkinöitä ja siemeniä sekä oliivi- tai rypsiöljyn käyttö ruoanlaitossa.
Nesteytys: Riittävästi vettä, yrttiteetä ja sitruunavettä puhdistukseen.
Keveät hedelmät: Papaija, vesimeloni ja marjat luonnollisena makeutuksena ja vähäkalorisina vaihtoehtoina.
Yrtit ja mausteet: Kumina, korianteri ja kurkuma aineenvaihdunnan tukemiseksi ja makua antamaan.

✅ Vihje

Aloita päiväsi proteiinipitoisella aamiaisella, kuten kasviksilla maustetulla munakkaalla, jotta pysyt kylläisenä ja tyytyväisenä koko aamun ajan.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Paistetut ja rasvaiset naposteltavat: Vältä samosoja, kachoreita ja pakoroita.
Korkeasokeriset jälkiruoat: Kuten gulab jamun, jalebi ja halwa.
Viimeistellyt viljat: Rajoita valkoisen riisin ja valkoisen leivän käyttöä.
Korkearasvaiset maitotuotteet: Kerma ja täysmaito.
Korkeakaloriset juomat: Makeutetut juomat, lassis ja alkoholi.
Kermapohjaiset curryruoat: Valitse mieluummin tomaatti- tai jogurttipohjaisia curryoita.
Prosessoidut ruokatuotteet: Pakatut naposteltavat ja pikaruoat.
Liiallinen öljyn käyttö: Käytä ruoanlaitossa vain vähäisiä määriä.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Intialainen dieettiaterian suunnitelma on suunniteltu olemaan vähäkalorinen mutta ravinteita täynnä. Se sisältää monipuolisesti vihanneksia, vähärasvaisia lihoja sekä kasvipohjaisia proteiineja, kuten linssejä ja kikherneitä. Täysjyväviljat ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat myös mukana, tarjoten tasapainoista ravintoa ja auttaen painonpudotuksessa.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Osta raaka-aineita, kuten poha, rajma ja kaurahiutaleet suurissa erissä, sillä ne ovat monikäyttöisiä ja soveltuvat moneen eri ruokaan. Valitse vähärasvaisia proteiineja, kuten kana ja kala, sillä ne voivat olla edullisempia, kun niitä ostaa alennuksesta. Panosta tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin salaatteja varten, ja harkitse niiden ostamista sesongin mukaan, jotta saat paremmat hinnat. Kotitekoiset dipit, kuten jogurtti-kurkkudippi, ovat paitsi terveellisempiä myös taloudellisempia kuin valmiit vaihtoehdot.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Vähäkaloriset intialaiset välipalat, jotka sopivat erinomaisesti dieettiin:

Meloni-feta-salaatti mintulla
Selleritikkuja maapähkinävoilla
Grillattuja paneer-vartaita
Paahdetut maustepähkinät
Kasviskeitto limen kanssa
Puffattua riisiä kurkun ja tomaatin kera
Yrttitee sitruunalla

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Osta raaka-aineita, kuten poha, rajma ja kaurahiutaleet, suurissa erissä, sillä ne ovat monikäyttöisiä ja soveltuvat erilaisiin ruokiin. Valitse vähärasvaisia proteiineja, kuten kana ja kala, jotka voivat olla edullisempia, kun ne ovat alennuksessa. Keskity tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin salaatteja varten, ja harkitse niiden ostamista sesongin mukaan parempien hintojen vuoksi. Kotitekoiset dipit, kuten jogurtti-kurkkudippi, ovat paitsi terveellisiä myös taloudellisempia kuin valmiit vaihtoehdot.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Intialainen ruokavaliosuunnitelma laihduttamiseen

Päivä 1

Aamiainen: Kasvis Poha - 250 kaloria, 5g proteiinia, 40g hiilihydraatteja, 5g rasvaa
Lounas: Grillattu Tandoori-kana sekoitetun salaatin kanssa - 350 kaloria, 25g proteiinia, 10g hiilihydraatteja, 15g rasvaa
Välipala: Kurkkuviipaleet jogurttidipillä - 100 kaloria, 3g proteiinia, 10g hiilihydraatteja, 2g rasvaa
Illallinen: Dal Tadka yhdellä täysjyväroti - 400 kaloria, 15g proteiinia, 55g hiilihydraatteja, 10g rasvaa

Päivä 2

Aamiainen: Kaura-Upma - 300 kaloria, 6g proteiinia, 45g hiilihydraatteja, 8g rasvaa
Lounas: Chana Masala ruskean riisin kanssa - 350 kaloria, 12g proteiinia, 60g hiilihydraatteja, 9g rasvaa
Välipala: Vihreä tee ja pieni kulho sekapähkinöitä - 150 kaloria, 5g proteiinia, 6g hiilihydraatteja, 13g rasvaa
Illallinen: Grillattu paneeri ja vihannesvartaat - 400 kaloria, 20g proteiinia, 15g hiilihydraatteja, 25g rasvaa

Päivä 3

Aamiainen: Besan Cheela - 250 kaloria, 12g proteiinia, 30g hiilihydraatteja, 10g rasvaa
Lounas: Kasvisbiryani raitan kanssa - 350 kaloria, 8g proteiinia, 55g hiilihydraatteja, 10g rasvaa
Välipala: Viipaloitu omena - 100 kaloria, 0g proteiinia, 25g hiilihydraatteja, 0g rasvaa
Illallinen: Rajma-kurri yhdellä täysjyväroti - 400 kaloria, 15g proteiinia, 60g hiilihydraatteja, 10g rasvaa

Päivä 4

Aamiainen: Idli Sambarilla - 300 kaloria, 8g proteiinia, 50g hiilihydraatteja, 5g rasvaa
Lounas: Sieni- ja hernekurri yhdellä täysjyväroti - 350 kaloria, 10g proteiinia, 45g hiilihydraatteja, 12g rasvaa
Välipala: Jogurtti sekoitetuilla siemenillä - 100 kaloria, 6g proteiinia, 10g hiilihydraatteja, 4g rasvaa
Illallinen: Paistettu kala höyrytettyjen vihannesten kera - 400 kaloria, 25g proteiinia, 20g hiilihydraatteja, 15g rasvaa

Päivä 5

Aamiainen: Monivilja-paratha vähärasvaisella paneerilla - 350 kaloria, 10g proteiinia, 45g hiilihydraatteja, 15g rasvaa
Lounas: Kabuli chana -salaatti - 350 kaloria, 12g proteiinia, 40g hiilihydraatteja, 10g rasvaa
Välipala: Maustettu buttermilk - 50 kaloria, 3g proteiinia, 5g hiilihydraatteja, 2g rasvaa
Illallinen: Palak Paneer yhdellä täysjyväroti - 400 kaloria, 18g proteiinia, 40g hiilihydraatteja, 20g rasvaa

Päivä 6

Aamiainen: Moong Dal Chilla - 300 kaloria, 10g proteiinia, 30g hiilihydraatteja, 10g rasvaa
Lounas: Kadhi Pakora keitetyn riisin kanssa - 350 kaloria, 10g proteiinia, 55g hiilihydraatteja, 10g rasvaa
Välipala: Tuore hedelmäsalaatti - 100 kaloria, 1g proteiinia, 25g hiilihydraatteja, 0g rasvaa
Illallinen: Kanakurri sekoitettujen vihannesten kanssa - 400 kaloria, 30g proteiinia, 20g hiilihydraatteja, 18g rasvaa

Päivä 7

Aamiainen: Dhokla vihreällä chutneylla - 200 kaloria, 5g proteiinia, 30g hiilihydraatteja, 5g rasvaa
Lounas: Lauki (pullo-kurpitsa) kasvis kahdella täysjyvärotilla - 350 kaloria, 6g proteiinia, 45g hiilihydraatteja, 10g rasvaa
Välipala: Paahdetut kikherneet - 150 kaloria, 8g proteiinia, 20g hiilihydraatteja, 4g rasvaa
Illallinen: Munakoiso-kurri yhdellä täysjyväroti - 350 kaloria, 6g proteiinia, 50g hiilihydraatteja, 15g rasvaa

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.