Intialainen ateriasuunnitelma painonnousua varten
Lisää terveellistä painoa painonnousun ateriasuunnitelman avulla. Tämä suunnitelma keskittyy ravinteikkaisiin ruokiin ja täyttäviin intialaisiin resepteihin, jotka auttavat sinua saavuttamaan painonnousutavoitteesi. Nauti maukkaista ja tyydyttävistä aterioista, jotka tekevät painonnoususta herkullisen matkan.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Riisi
Ghee
Voi
Kana
Paneeri
Lammas
Basmati-riisi
Kokonainen maito
Jogurtti
Raskas kerma
Cashew-pähkinät
Mantelit
Pistaasipähkinät
Rusinat
Mangot
Banaanit
Perunat
Bataatit
Pinaatti
Tomaatit
Sipulit
Valkosipuli
Inkivääri
Vihreät chilipippurit
Kurkuma
Kumina
Korianterijauhe
Garam masala
Punaiset linssit
Kikherneet
Kookosmaito
Naan-leipä
Munat
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Jos haluat lisätä painoasi, Intialainen ateriasuunnitelma painon lisäämiseksi on opas sinulle. Tämä suunnitelma sisältää runsaasti kaloreita sisältäviä intialaisia ruokia, kuten voikana, biryani-ruokaa ja täyteläisiä curryja, jotka on valmistettu ghee-voista ja pähkinöistä. Nauti täyttävistä aterioista, jotka auttavat sinua lisäämään painoa terveellisesti.
Jokainen päivä tarjoaa reseptejä ja vinkkejä, jotka auttavat sinua lisäämään kalorien saantia herkullisten ja ravinteikkaiden aterioiden avulla. Tämä suunnitelma tekee painonnoususta sekä miellyttävää että ravitsevaa.
Syötävät elintarvikkeet
- Kaloripitoiset ruoat: Lisää aterioihisi gheetä, pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä, jotta saat enemmän kaloreita. Nämä ovat energiapitoisia ja auttavat terveellisessä painonnousussa.
- Rikkaat maitotuotteet: Täysmaito, raejuusto ja kermapohjaiset ruoat voivat lisätä terveellisiä rasvoja ja kaloreita. Ne ovat myös hyviä proteiinin ja kalsiumin lähteitä.
- Hiilihydraatit: Lisää enemmän tärkkelyspitoisia ruokia, kuten perunoita, riisiä ja leipää, jotta saat lisää kaloreita. Nämä tarjoavat tarvittavaa energiaa päivittäisiin aktiviteetteihin.
- Proteiinipitoiset välipalat: Valitse välipaloja, jotka ovat runsaita proteiinia, kuten maapähkinävoita, kovaksi keitettyjä munia ja rahkaa, tukemaan lihaskasvua ja -korjausta.
- Terveelliset öljyt: Kypsennä terveellisillä öljyillä, kuten oliiviöljyllä ja kookosöljyllä, lisätäksesi kaloreita ja välttämättömiä rasvahappoja ruokavalioosi.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Vähäkaloriset vihannekset: Rajoita vähäkaloristen ja runsaasti vettä sisältävien vihannesten, kuten kurkkujen ja salaatin, käyttöä, sillä ne täyttävät nopeasti mutta eivät tarjoa paljon energiaa. Keskity sen sijaan ravinteikkaampiin ja energiapitoisempiin vaihtoehtoihin.
- Dieettijuomat: Vältä dieettikokista ja muita kaloreita sisältämättömiä juomia, jotka eivät tarjoa ravintoarvoa ja voivat tyydyttää nälkää ilman kaloreita.
- Liiallinen kuitu: Vaikka kuitu on tärkeää, liiallinen määrä voi aiheuttaa kylläisyyttä ja vähentää kokonaiskalorien saantia, mikä voi olla haitallista painonnousun kannalta.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Intialainen ruokavaliosuunnitelma painonnousua varten tarjoaa useita etuja. Tämä suunnitelma sisältää runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä ja maitotuotteita, jotka auttavat lisäämään energiansaantia ilman, että olo tuntuu liian täyltä. Perinteiset makeiset ja naposteltavat, jotka on valmistettu luonnollisista aineksista, tekevät painonnoususta miellyttävän prosessin. Tasapainoinen lähestymistapa varmistaa, että painoa saadaan terveellisesti ilman epäterveellisten roskaruokien käyttöä. Lisäksi kokonaisvaltaisten ruokien korostaminen tukee yleistä hyvinvointia samalla, kun pyritään painotavoitteisiin.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on muutamia painonnousua edistäviä intialaisia välipaloja:
- Paneer-pakorat
- Banaani maapähkinävoilla
- Seoksetut pähkinät ja siemenet
- Keitetyt munat suolalla ja pippurilla
- Chikki (maapähkinärokka)
- Itse tehdyt proteiiniladut
- Hedelmäsmoothie jogurtilla ja hunajalla
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Intialainen ruokavalio painonnousua varten
Päivä 1
- Aamiainen: Paneer-bhurji naan-leivän kanssa
- Lounas: Kana-biryani basmatiriisistä ja ghee-voista
- Illallinen: Lammascurry kookosmaidolla, tarjoiltuna valkoisen riisin kanssa
- Välipala: Mango-lassi jogurtista ja kermasta
Päivä 2
- Aamiainen: Manteli- ja rusinaruoka täysmaidosta
- Lounas: Kikhernecurry pinaatilla ja naan-leivällä
- Illallinen: Voikanaa basmatiriisin kanssa
- Välipala: Banaani-jogurttismoothie hunajalla
Päivä 3
- Aamiainen: Munakokkelia tomaateilla, sipulilla ja mausteilla
- Lounas: Lammaskebabeja valkosipulinaanilla
- Illallinen: Paneer tikka masala riisin kanssa
- Välipala: Cashew-pähkinöitä, manteleita ja pistaasipähkinöitä
Päivä 4
- Aamiainen: Bataatti- ja pinaattihässäkkä munien kanssa
- Lounas: Dal makhani voilla ja kermalla, tarjoiltuna riisin kanssa
- Illallinen: Kanakorma basmatiriisin kanssa
- Välipala: Tuoreita mangoja chilijauheen kera
Päivä 5
- Aamiainen: Mango-banaanismoothie jogurtilla ja hunajalla
- Lounas: Kikhernesalaatti tomaateilla, sipulilla ja kurkulla jogurttikastikkeessa
- Illallinen: Lammas rogan josh basmatiriisin kanssa
- Välipala: Paneer-tikut murskatuilla pistaasipähkinöillä ja hunajalla
Päivä 6
- Aamiainen: Munakas pinaatilla, tomaateilla, sipulilla ja vihreillä chileillä
- Lounas: Paneer butter masala naan-leivän kanssa
- Illallinen: Lammasbiryani basmatiriisistä, rusinoista ja pähkinöistä
- Välipala: Jogurtti viipaloitujen banaanien ja hunajan kanssa
Päivä 7
- Aamiainen: Peruna-sipuliparathat voin kanssa
- Lounas: Kana saagwala
- Illallinen: Dal tadka riisin kanssa ja nokare ghee-voita
- Välipala: Hedelmäsalaatti mangoista, banaaneista ja kermakastikkeesta
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut Roxana Grabowska
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024