14 päivän ateriasuunnitelma raskaana olevalle naiselle

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Vähärasvaiset Proteiinit: Kana, kalkkuna, kala, munat ja tofu tarjoavat välttämättömiä aminohappoja.

• Hedelmät ja Vihannekset: Marjat, omenat, lehtivihannekset, porkkanat ja paprikat vitamiinien ja mineraalien lähteenä.

• Kuitupitoiset Viljat: Kvinoa, täysjyväriisi, täysjyväleipä ja kaura antavat energiaa ja kuitua.

• Maido tai Maidottomat Vaihtoehdot: Kreikkalainen jogurtti, maito ja juusto tarjoavat kalsiumia ja D-vitamiinia.

• Terveelliset Rasvat: Avokado, pähkinät, siemenet ja oliiviöljy sisältävät välttämättömiä rasvahappoja.

• Palkokasvit: Linssit, kikherneet ja pavut tarjoavat lisäproteiinia ja kuitua.

• Rasvaiset Kalat: Lohi ja taimen ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka ovat tärkeitä sikiön kehitykselle.

• Raudanrikkaat Ruoka-aineet: Vähärasvainen punainen liha, pinaatti ja linssit auttavat ylläpitämään terveitä rautatasoja.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Raaka tai alikypsennetty merenelävä ja munat: Vähennä ruokamyrkytysten riskiä.

• Korkeamurhaiset kalat: Rajoita kalojen, kuten hain ja miekkakalan, käyttöä.

• Pastöroimaton maito: Vältä raakamaitoa ja pastöroimattomia juustoja ruokamyrkytysten ehkäisemiseksi.

• Kofeiini: Rajoita kofeiinin saantia raskaana oleville suositeltuun määrään.

• Prosessoidut lihat: Vähennä lisäaineita sisältävien prosessoitujen lihatuotteiden käyttöä.

• Korkea sokeri- ja suolapitoisuus: Valitse ravinteikkaita, kokonaisia ruokia prosessoitujen vaihtoehtojen sijaan.

• Alkoholi: Vältä alkoholia raskauden aikana vauvan mahdollisten haittojen estämiseksi.

• Liiallinen A-vitamiini: Ole varovainen korkeita A-vitamiiniannoksia sisältävien lisäravinteiden kanssa.

Lue lisää avaintuotteista

mustikat

parsakaali

tofu

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus