14 päivän ateriasuunnitelma vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Vähärasvaiset Proteiinit: Kana, kalkkuna, kala, naudanliha, munat ja tofu lihasmassan ylläpitämiseksi.

• Ei-tärkkelyspitoiset Vihannekset: Parsakaali, kukkakaali, kesäkurpitsa, pinaatti ja lehtikaali kuitujen ja ravinteiden saamiseksi.

• Terveelliset Rasvat: Avokado, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet kylläisyyden ja välttämättömien ravinteiden vuoksi.

• Korkearasvainen Maitotuotteet: Kreikkalainen jogurtti, juusto ja kerma terveellisten rasvojen lähteenä.

• Pähkinät ja Siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, chiasiemenet ja pellavansiemenet lisäravinteiden saamiseksi.

• Vähärasvaiset Lihat: Valitse käsittelemättömiä lihoja, kuten kanaa, kalkkunaa ja vähärasvaisia naudanlihan paloja.

• Yrtit ja Mausteet: Mausta ateriat yrteillä ja mausteilla sen sijaan, että käyttäisit hiilihydraattipitoisia kastikkeita.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Korkeahiilihydraattiset viljat: Vältä viljoja, kuten riisiä, vehnää ja kauraa, jotta hiilihydraattien saanti pysyy alhaisena.

• Makeat välipalat: Rajoita tai poista makeat välipalat ja jälkiruoat ruokavaliostasi.

• Prosessoidut ruoat: Vähennä prosessoitujen ruokien käyttöä, jotka sisältävät piilotettuja sokereita ja hiilihydraatteja.

• Tärkkelyspitoiset vihannekset: Rajoita korkeahiilihydraattisten vihannesten, kuten perunoiden ja maissin, käyttöä.

• Makeat juomat: Valitse vesi, yrttiteet tai makeuttamattomat juomat makeiden vaihtoehtojen sijaan.

• Korkeasokeriset hedelmät: Rajoita korkeasokeristen hedelmien syömistä hiilihydraattitason hallitsemiseksi.

• Viljat ja palkokasvit: Vältä viljoja ja palkokasveja hiilihydraattien vähentämiseksi.

• Makeutetut mausteet: Valitse sokerittomat mausteet lisähiilihydraattien välttämiseksi.

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus