Kasvisateriasuunnitelma ahdistukseen

Vegetaarinen ateriasuunnitelma ahdistukseen sisältää ruokia, jotka ovat yhtä lohduttavia kuin ravitsevia. Nauti annoksista, kuten pinaatti-fetawrapit, saksanpähkinäsalaatit ja täysjyväpasta vihanneksilla, jotka on huolellisesti valmistettu tukemaan mielenterveyttä ja vähentämään stressiä kasvissyöjäruokavaliossa.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Teräksisesti leikattu kaurapuuro

Viipaloidut mantelit

Mustikat

Hunaja

Quinoa

Paprikat

Kesäkurpitsa

Porkkanat

Oliiviöljy

Sitruuna

Kreikkalainen jogurtti

Mansikat

Chia-siemenet

Tofu

Broccoli

Hernepavut

Ruskea riisi

Koko jyväleipä

Avokado

Kirsikkatomaatit

Merisuola

Linssikeiton ainekset

Hummus

Vauvan porkkanat

Kurkku

Sienet

Sekasadon marjat

Pinaatti

Mantelimaito

Proteiinijauhe

Kikherneet

Fetajuusto

Tahini

Omenat

Mustat pavut

Maissi

Granola

Bataatti

Edamame

Kookosmaito

Kasviscurryn ainekset

Tomaatit

Balsamiviinietikka

Koko jyväkeksit

Raakakohokas

Ananaspalat

Linssimuhennoksen ainekset

Rapeaa koko jyväleipää

Banaani

Mantelivoi

Kaneli

Patukkasekoitus ainekset

Spagettikurpitsa

Marinara-kastike

Kasvislihapullat

Ravintohiivahiutaleet

Chia-siemenpuddingin ainekset

Quinoasalaatin ainekset

Sitruuna-yrtit vinaigrette ainekset

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Omaksu rauhoittava ja stressiä vähentävä ruokavalio Vegetaarinen ateriasuunnitelma ahdistukseen. Tämä suunnitelma keskittyy ruokiin, jotka tunnetaan mielen rauhoittajina, kuten lehtivihanneksiin, pähkinöihin, siemeniin ja täysjyväviljoihin, jotka ovat rikkaita magnesiumin ja omega-3-rasvahappojen lähteitä.

Jokainen ateria on suunniteltu edistämään rentoutumista ja henkistä hyvinvointia yhdistäen vegetaarisen ravitsemuksen periaatteet ahdistusta vähentäviin ainesosiin.

Kasvisateriasuunnitelma ahdistukseentuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Omega-3-rikkaat ruoat: Pellavansiemenet ja saksanpähkinät aivojen hyvinvointiin.
Monimutkaiset hiilihydraatit: Kaura, kvinoa ja bataatti tasaisen energian saamiseksi.
Magnesiumia sisältävät ruoat: Pinaatti, mantelit ja mustapavut rentoutumiseen.
Antioksidanttipitoiset hedelmät: Marjat, appelsiinit ja omenat stressin vähentämiseksi.
Käyneet ruoat: Hapankaali ja kombucha suoliston hyvinvointiin.
Yrttiteet: Kamomilla ja vihreä tee rauhoittavien ominaisuuksiensa vuoksi.
Tumma suklaa: Kohtuudella nautittuna mielialan parantamiseksi.

✅ Vihje

Lisää magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten mantelit, pinaatti ja avokadot, aterioihisi tukemaan rentoutumista ja vähentämään ahdistusoireita.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeakofeiiniset juomat: Kuten kahvi ja jotkut teet, jotka voivat pahentaa ahdistusoireita.
Korkeasokeriset ruoat: Voivat aiheuttaa energiatason nousuja ja laskuja, mikä vaikuttaa mielialaan.
Prosessoidut ruoat: Usein runsaasti sokeria, epäterveellisiä rasvoja ja lisäaineita.
Alkoholi: Voi häiritä aivojen välittäjäaineita.
Viimeistellyt hiilihydraatit: Valkoinen leipä ja pasta, jotka voivat vaikuttaa verensokeritasoihin.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Vegetaarinen Ruokavalio Ahdistukseen keskittyy rauhoittaviin ja mielenterveyttä edistäviin ruokiin. Se sisältää magnesiumia runsaasti olevia elintarvikkeita, kuten lehtivihanneksia ja pähkinöitä, omega-3-rasvahappoja pellavansiemenistä sekä monimutkaisia hiilihydraatteja täysjyväviljoista, jotka auttavat tasapainottamaan mielialaa ja vähentämään ahdistusoireita.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Teräksiset kaurahiutaleet, kvinoa ja ruskea riisi ovat edullisia perustarvikkeita, kun niitä ostaa suurissa erissä. Mantelit, chia-siemenet ja sekapähkinät voi myös hankkia isommissa pakkauksissa säästääkseen. Suunnittele ateriasi sesongin mukaisista hedelmistä ja vihanneksista, jotta saat parhaat hinnat. Itse valmistettu hummus ja tahini ovat kustannustehokkaita ja terveellisiä vaihtoehtoja kaupasta ostettaville versioille.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Rentoudu ja virkisty näillä rauhoittavilla kasvisvälipaloilla:

Avokado täysjyväleivällä
Tumma suklaa
Kaura puuro mustikoilla
Yrttitee hunajalla
Pähkinä- ja siemensekoitus
Jogurtti granolan kanssa
Tuore hedelmäsmoothie

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Teräksiset kaurahiutaleet, kvinoa ja täysjyväriisi ovat edullisia peruselintarvikkeita, kun niitä ostaa suurissa erissä. Mantelit, chiansiemenet ja sekapähkinät voi myös hankkia suurempina määrinä säästääkseen. Suunnittele ateriasi kauden hedelmien ja vihannesten ympärille, jotta saat parhaat hinnat. Itse tehty hummus ja tahini ovat kustannustehokkaita ja terveellisiä vaihtoehtoja kaupan versioille.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Kasvisruokavalio ahdistukseen

Päivä 1

Aamiainen: Terveysoatmeal, päällä viipaloituja manteleita, mustikoita ja hunajaa (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 12g)
Lounas: Kvinoasalaatti paahdetuilla vihanneksilla (paprika, kesäkurpitsa ja porkkana) oliiviöljy- ja sitruunakastikkeessa (Kalorit: 380, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 18g)
Välipala: Kreikkalainen jogurtti viipaloitujen mansikoiden ja chia-siemenien kanssa (Kalorit: 200, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 8g)
Illallinen: Uunissa paistettu tofu-kasviswokki parsakaalilla, paprikalla ja herneillä, tarjoiltuna ruskean riisin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)

Päivä 2

Aamiainen: Avokadoleipä täysjyväleivällä kirsikkatomaatin ja ripauksen merisuolan kanssa (Kalorit: 320, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 18g)
Lounas: Linssikeitto pinaatilla ja porkkanoilla, tarjoiltuna täysjyväleivän kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 10g)
Välipala: Hummus vauvan porkkanoiden ja kurkkuviipaleiden kanssa (Kalorit: 150, Proteiini: 6g, Hiilihydraatit: 18g, Rasva: 8g)
Illallinen: Kasviswokki tofun, paprikoiden, sienten ja herneiden kanssa, tarjoiltuna kvinoan päällä (Kalorit: 380, Proteiini: 18g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 14g)

Päivä 3

Aamiainen: Marjasmoothie sekoitettuna marjoista, pinaatista, mantelimaidosta ja proteiinijauheesta (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 10g)
Lounas: Kikhernesalaatti kurkulla, kirsikkatomaateilla, fetajuustolla ja sitruuna-tahini-kastikkeella (Kalorit: 370, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 18g)
Välipala: Omenaviipaleet mantelivoilla ja ripauksella kanelia (Kalorit: 180, Proteiini: 4g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 8g)
Illallinen: Täytetyt paprikat kvinoalla, mustilla pavuilla, maissilla ja avokadolla (Kalorit: 400, Proteiini: 14g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 16g)

Päivä 4

Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti parfait, kerroksittain jogurttia, granolaa ja marjoja (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
Lounas: Pinaatti-fetajuustotäytteiset sienet, tarjoiltuna paahdettujen bataattien kanssa (Kalorit: 380, Proteiini: 18g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 16g)
Välipala: Edamame merisuolalla (Kalorit: 150, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 6g)
Illallinen: Kasviscurrya kookosmaidolla ja tofulla, tarjoiltuna ruskean riisin kanssa (Kalorit: 420, Proteiini: 16g, Hiilihydraatit: 55g, Rasva: 18g)

Päivä 5

Aamiainen: Täysjyväleipä, päällä murskattua avokadoa, viipaloituja tomaatteja ja poached-kananmuna (Kalorit: 320, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 16g)
Lounas: Caprese-salaatti tuoreesta mozzarellasta, tomaateista, basilikasta ja balsamico-kastikkeesta, tarjoiltuna täysjyväkekseillä (Kalorit: 350, Proteiini: 14g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 18g)
Välipala: Raakajuusto ananaspaloilla (Kalorit: 180, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 6g)
Illallinen: Linssipata porkkanoilla, sellerillä ja perunoilla, tarjoiltuna viipaleen täysjyväleivän kanssa (Kalorit: 380, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 10g)

Päivä 6

Aamiainen: Banaani-mantelivoi smoothie, valmistettu mantelimaidosta, pinaatista ja ripauksesta kanelia (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 14g)
Lounas: Grillattujen vihannesten wrap hummuksella täysjyvä tortillassa, tarjoiltuna porkkanatikkujen kanssa (Kalorit: 360, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 16g)
Välipala: Pähkinäsekoitus kuivatuista hedelmistä ja tummasta suklaasta (Kalorit: 200, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 12g)
Illallinen: Spagettikurpitsa marinara-kastikkeella ja kasvislihapullilla, päällystettynä ravintohiivalla (Kalorit: 420, Proteiini: 18g, Hiilihydraatit: 55g, Rasva: 14g)

Päivä 7

Aamiainen: Yön yli liotettu chia-siemenpuuro mantelimaidossa, päällä viipaloituja banaaneja ja ripaus kanelia (Kalorit: 320, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 12g)
Lounas: Paahdettujen vihannesten ja kvinoan salaatti sitruuna-yrtikastikkeella (Kalorit: 350, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 16g)
Välipala: Kreikkalainen jogurtti hunajan ja kourallisen manteleiden kanssa (Kalorit: 200, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 10g)
Illallinen: Sienillä ja pinaatilla täytetyt paprikat, tarjoiltuna höyrytetyn ruskean riisin kanssa (Kalorit: 380, Proteiini: 14g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva:

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.