Kasvisruokavalio ateriasuunnitelma CrossFitille
CrossFit vaatii intensiivisyyttä, joka vie kehosi äärirajoille. Siksi meidän Kasvisruokavaliosuunnitelma CrossFitille on suunniteltu tarjoamaan kestävä energia ja nopea palautuminen, jotta voit voittaa jokaisen WODin. Strategisesti yhdistetyt kasvipohjaiset proteiinit, monimutkaiset hiilihydraatit ja välttämättömät ravintoaineet auttavat sinua rakentamaan hoikkaa lihasmassaa ja ylläpitämään korkeaa suorituskykyä. Valmistaudu nostamaan kuntoasi uusiin korkeuksiin hyvin ravitun kehon avulla.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Quinoa
Bataatti
Pinaatti
Tofu
Kikherneet
Linssit
Kreikkalainen Jogurtti
Mantelit
Mustikat
Kaura
Avokado
Paprikat
Parsakaali
Lehtikaali
Sienet
Ruskea Riisi
Tomaatit
Porkkanat
Kurkut
Omenat
Banaanit
Mansikat
Raakajuusto
Munat
Mantelimaito
Hummus
Kurpitsansiemenet
Saksanpähkinät
Herneet
Edamame
Parsakaali
Kesäkurpitsa
Oliiviöljy
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Valloita WODisi Kasvisruokavaliosuunnitelmalla CrossFitille. Tämä ateriasuunnitelma on täynnä runsaasti proteiinia ja ravinteita sisältäviä kasvisruokia, jotka tukevat intensiivisiä treenejä ja nopeaa palautumista. Kuvittele tofua kvinoan kanssa, linssiburgereita ja proteiinipirtelöitä, jotka pitävät sinut energisenä.
Jokaisen päivän menu on suunniteltu tarjoamaan energiaa ja ravinteita, joita tarvitset vaativissa CrossFit-harjoituksissa. Tasapainoisilla aterioilla, jotka tukevat suorituskykyäsi, olet valmis kohtaamaan jokaisen haasteen rohkeasti.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset proteiinit: Tofu, seitan ja kasvipohjaiset proteiinijauheet tarjoavat tärkeitä aminohappoja lihasten korjaukseen ja kasvuun.
- Monimutkaiset hiilihydraatit: Quinoa, bataatti ja kaurapuuro antavat kestävää energiaa intensiivisiin CrossFit-harjoituksiin.
- Hedelmät ja vihannekset: Marjat, banaanit, pinaatti ja parsakaali ovat täynnä antioksidantteja ja vitamiineja, jotka tukevat palautumista ja immuunijärjestelmää.
- Terveelliset rasvat: Avokado, pähkinät ja oliiviöljy tarjoavat energiaa ja tukevat nivelten terveyttä kovien harjoitusten aikana.
- Nesteytys: Vesi, kookosvesi ja elektrolyyttipitoiset juomat estävät kuivumista ja parantavat suorituskykyä treenien aikana.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Vähemmän prosessoidut ruoat: Vältä pikaruokaa, makeita välipaloja ja teollisesti valmistettuja snacksia, sillä ne eivät tarjoa paljon ravintoarvoa ja voivat heikentää suorituskykyä.
- Liiallinen kofeiini: Kohtuullinen kofeiinin saanti voi parantaa suorituskykyä, mutta liiallinen käyttö voi johtaa kuivumiseen ja levottomuuteen.
- Alkoholi: Dehydroi kehoa ja heikentää palautumista, joten sen käyttöä kannattaa rajoittaa erityisesti intensiivisten harjoitusten ympärillä.
- Transrasvat: Vältä runsaasti transrasvoja sisältäviä ruokia, kuten friteerattuja ruokia ja pakattuja välipaloja, sillä ne voivat lisätä tulehdusta ja hidastaa palautumista.
- Korkeasokeriset juomat: Vältä makeita limsoja ja energiajuomia, sillä ne voivat aiheuttaa energian romahduksia ja painonnousua.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Kasvisruokavalio CrossFit-urheilijoille on erinomainen tapa parantaa suorituskykyä, sillä se sisältää runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat kestävää energiaa intensiivisiin treeneihin. Monipuolinen vitamiinien ja mineraalien saanti edistää nopeaa palautumista ja lihasten korjaamista. Tämä ruokavalio on myös tehokas tulehdusten vähentämisessä, mikä on tärkeää nivelten terveyden ylläpitämiseksi korkean intensiivisyyden harjoituksissa. Se tukee sydän- ja verisuoniterveyttä, mikä on elintärkeää kestävyydelle ja voimankestolle. Kasvipohjaisten ruokien sisältämä kuitu auttaa ylläpitämään tervettä ruoansulatusjärjestelmää ja optimaalisia painotavoitteita. Lisäksi se auttaa pitämään energiatasot tasaisina, mikä on välttämätöntä johdonmukaiselle suoritukselle harjoituksissa.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on joitakin terveellisiä välipalaehdotuksia kasvissyöjän ruokavalioon CrossFit-harjoittelua varten:
- Proteiinijuoma mantelimaidolla, banaanilla ja proteiinijauheella
- Raakaa juustoa ananaspaloilla
- Trail mix, jossa on cashew-pähkinöitä, manteleita ja kuivattuja karpaloita
- Itse tehdyt lehtikaalilastut
- Vihannes- ja hummuswrapit
- Uunissa paistetut bataattiranskalaiset
- Quinoa-salaatti grillatuilla vihanneksilla
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
7 päivän kasvisruokavalio CrossFitille
Päivä 1
- Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti mansikoiden ja pähkinöiden kanssa
- Lounas: Quinoa-salaatti pinaatin, paprikoiden, kikherneiden ja oliiviöljyn kera
- Illallinen: Tofuwokki broccolin, porkkanoiden ja ruskean riisin kanssa
- Välipala: Omenaviipaleet mantelivoin kanssa
Päivä 2
- Aamiainen: Kaura puuro mustikoiden ja mantelien kanssa
- Lounas: Linssikeitto lehtikaalin ja tomaattien kanssa
- Illallinen: Uunissa paahdetut bataatit edamamen ja hummuksen kera
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti banaanin ja kurpitsansiemenien kanssa
Päivä 3
- Aamiainen: Smoothie mantelimaidolla, pinaatilla, avokadolla ja mansikoilla
- Lounas: Ruskea riisi herneiden, sienten ja tofun kanssa
- Illallinen: Quinoa-täytteiset paprikat kesäkurpitsan ja tomaattien kanssa
- Välipala: Raakajuusto mustikoiden ja pähkinöiden kanssa
Päivä 4
- Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti kaurahiutaleiden, mansikoiden ja mantelien kanssa
- Lounas: Pinaatti-salaatti kikherneiden, kurkun ja oliiviöljyn kera
- Illallinen: Linssikurry porkkanoiden, broccolin ja ruskean riisin kanssa
- Välipala: Omenaviipaleet hummuksen kanssa
Päivä 5
- Aamiainen: Munakokkeli pinaatin ja paprikoiden kanssa
- Lounas: Quinoa-kulho edamamen, avokadon ja lehtikaalin kanssa
- Illallinen: Tofu- ja kasvishöystö parsojen, sienten ja ruskean riisin kanssa
- Välipala: Raakajuusto banaanin ja pähkinöiden kanssa
Päivä 6
- Aamiainen: Kaura puuro omenoiden, kurpitsansiemenien ja mantelimaidon kanssa
- Lounas: Bataatti- ja kikhernesalaatti lehtikaalin ja kurkkujen kanssa
- Illallinen: Linssipata tomaattien, kesäkurpitsan ja porkkanoiden kanssa
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti mustikoiden ja mantelien kanssa
Päivä 7
- Aamiainen: Smoothie mantelimaidolla, banaanilla, pinaatilla ja mustikoilla
- Lounas: Ruskea riisi kulho tofujen, paprikoiden ja herneiden kanssa
- Illallinen: Quinoa- ja broccolivokki sienten ja parsojen kanssa
- Välipala: Raakajuusto mansikoiden ja pähkinöiden kanssa
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024