Kasvisruokavalio ateriasuunnitelma hiusten kasvulle

Kasvisruokavalio hiusten kasvulle sisältää aterioita, jotka ovat yhtä hyödyllisiä hiuksillesi kuin terveydellesi. Nauti proteiinipitoisista linssiruoista, pinaattisalaateista ja pähkinäherkuista, jotka kaikki edistävät hiustesi vahvuutta ja elinvoimaa kasvisruokavaliossa.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Kasvisruokavalio ateriasuunnitelma hiusten kasvulle

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kreikkalainen Jogurtti

Sekasadon Marjat

Chia Siemenet

Quinoa

Pinaatti

Kirsikkatomaatit

Avokado

Kurpitsansiemenet

Porkkanat

Hummus

Linssit

Koko Vilja Leipä

Mantelimaito

Banaani

Pellavansiemenet

Kikherneet

Ruskea Riisi

Omena

Mantelivoi

Bataatti

Mustat Pavut

Salsa

Parsakaali

Mantelit

Mansikat

Koko Vilja Pasta

Tomaattikastike

Sekapähkinät

Paprikat

Maissi

Fortifioitu Appelsiinimehu

Vuohenjuusto

Pähkinät

Balsamiviinietikka

Auringonkukansiemenet

Hunaja

Vihannescurry Ainekset

Kookosmaito

Mango

Kasviswrapin Ainekset

Tuoreita Marjoja Salaattiin

Munakoiso

Koko Vehnä Spagetti

Proteiinijauhe

Linssi- ja Vihannespata Ainekset

Koko Vilja Keksit

Juustovaihtoehto

Tofu

Müslit

Papaija

Halloumi Juusto

Sitruuna

Kuivattuja Hedelmät

Siemenet

Sieni

Risottoriisi

Parsakaali

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Ravitse hiuksiasi sisältäpäin Vegetaarisella ateriasuunnitelmalla hiusten kasvulle. Tämä ateriasuunnitelma on täynnä vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja, jotka ovat välttämättömiä terveille hiuksille, ja se sisältää monipuolisesti kasvipohjaisia lähteitä, kuten palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja lehtivihanneksia.

Jokainen ateria on askel kohti vahvempia ja terveempiä hiuksia, yhdistäen kasvissyöjäruokavalion hyödyt hiuksia ravitseviin ravintoaineisiin.

Kasvisruokavalio ateriasuunnitelma hiusten kasvulletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Proteiinipitoiset ruoat: Linssit, kikherneet, tofu ja tempeh tukevat hiusten vahvistumista.
Raudanrikkaat vihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja muut tummat vihannekset.
Pähkinät ja siemenet: Mantelit, pellavansiemenet ja chiansiemenet tarjoavat omega-3-rasvahappoja ja sinkkiä.
Kokonaiset viljat: Quinoa, täysjyväriisi ja täysjyväleipä sisältävät B-vitamiineja.
C-vitamiinipitoiset hedelmät: Appelsiinit, mansikat ja kiivit parantavat raudan imeytymistä.
Terveelliset rasvat: Avokado ja oliiviöljy tarjoavat välttämättömiä rasvahappoja.
Maidoalternatiivit: Fortifioitu manteli- tai soijamaito lisää ravinteita ruokavalioon.

✅ Vihje

Napostele kurpitsansiemeniä päivän aikana, sillä ne ovat hyvä kasvislähde sinkille, joka on tärkeä terveiden hiusten ylläpitämiseksi.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeat sokeripitoiset ruoat: Voivat aiheuttaa päänahan ongelmia ja vaikuttaa hiusten terveyteen.
Liiallisesti raakoja kananmunanvalkuaisia: Sisältää avidiinia, joka sitoutuu biotiiniin ja estää sen imeytymistä.
Fortifioidut prosessoidut ruoat: Yleensä vähäisiä ravinteita, jotka ovat tarpeen hiusten hyvinvoinnille.
Alkoholi: Voi aiheuttaa kuivumista ja mahdollisesti vaikuttaa hiusten terveyteen.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Kasvisruokavalio hiusten kasvulle sisältää ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä terveille hiuksille, kuten proteiineja, vitamiineja A, C, D, E ja B-vitamiineja, rautaa ja sinkkiä. Ruokavalio sisältää monipuolisesti kasvipohjaisia lähteitä, kuten lehtivihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyväviljoja, jotka tukevat hiusten vahvuutta ja kasvua.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Kreikkalainen jogurtti ja mantelimaito ovat usein edullisempia, kun ne ostaa suuremmissa pakkauksissa. Suosittelen ostamaan kvinoaa, linssejä ja ruskeaa riisiä suurissa erissä. Voit myös säästää rahaa tekemällä itse hummusta ja granolaa. Kauden hedelmät ja vihannekset, kuten marjat, tomaatit ja pinaatti, tarjoavat parempaa vastinetta rahalle ja ovat tuoreita.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Ravitse hiuksiasi näillä kasviperäisillä välipaloilla, jotka ovat täynnä hiuksille hyödyllisiä ravintoaineita:

Vihreä smoothie pinaatista ja lehtikaalista
Auringonkukansiemenet
Kurpitsansiemenet
Porkkanoita ja hummusta
Makeat perunatikkuja
Saksanpähkinät
Tuoreet marjat

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Kreikkalainen jogurtti ja mantelimaidon ostaminen suuremmissa pakkauksissa voi olla taloudellisesti järkevää. Myös kvinoan, linssien ja ruskean riisin ostaminen suurissa erissä on fiksu valinta. Voit myös säästää rahaa valmistamalla itse hummusta ja granolaa. Sesongin mukaiset hedelmät ja vihannekset, kuten marjat, tomaatit ja pinaatti, tarjoavat parempaa vastinetta rahalle ja tuoreutta.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Kasvisruokavalio hiusten kasvulle

Päivä 1

Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti marjojen ja chia-siemenien kera (kalorit: 300, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 6g)
Lounas: Kvinoasalaatti pinaatilla, kirsikkatomaateilla, avokadolla ja kurpitsansiemenillä (kalorit: 450, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 55g, rasva: 20g)
Välipala: Porkkanatikut hummuksen kanssa (kalorit: 150, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 6g)
Illallinen: Linssikeitto täysjyväleivän ja vihreän salaatin kera (kalorit: 500, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 15g)

Päivä 2

Aamiainen: Smoothie pinaatilla, mantelimaidolla, banaanilla ja pellavansiemenillä (kalorit: 250, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 7g)
Lounas: Kikherne- ja vihannespannu riisin kera (kalorit: 500, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 15g)
Välipala: Omenaviipaleet mantelivoin kanssa (kalorit: 200, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 10g)
Illallinen: Uunissa paahdettu bataatti mustapapujen, salsan ja höyrytetyn parsakaalin kera (kalorit: 450, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 80g, rasva: 10g)

Päivä 3

Aamiainen: Kaura puuroa mantelimaidolla, mantelien ja mansikoiden kera (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 55g, rasva: 10g)
Lounas: Täysjyväpasta tomaattikastikkeella, sekoitetuilla vihanneksilla ja sekoitetulla salaatilla (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 10g)
Välipala: Kourallinen sekasiemeniä (kalorit: 180, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 6g, rasva: 16g)
Illallinen: Täytetyt paprikat kvinoalla, mustapavuilla, maissilla ja salaatilla (kalorit: 500, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 75g, rasva: 15g)

Päivä 4

Aamiainen: Täysjyväleipä avokadon ja vahvistetun appelsiinimehun kanssa (kalorit: 350, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 18g)
Lounas: Pinaatti- ja vuohenjuustosalaatti pähkinöillä ja balsamiviinietikalla (kalorit: 400, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 25g)
Välipala: Kreikkalainen jogurtti hunajan ja auringonkukansiemenien kanssa (kalorit: 250, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 10g)
Illallinen: Vihannescurry kikherneiden ja ruskean riisin kanssa (kalorit: 500, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 80g, rasva: 15g)

Päivä 5

Aamiainen: Chia-siemenpudding kookosmaidolla ja tuoreella mangolla (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 20g)
Lounas: Kasviswrap hummuksella, raastetuilla porkkanoilla, kurkulla ja ituilla (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 15g)
Välipala: Tuore hedelmäsalaatti (kalorit: 150, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 1g)
Illallinen: Munakoisoparmesaani täysjyväspagetin ja vihreän salaatin kera (kalorit: 550, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 75g, rasva: 20g)

Päivä 6

Aamiainen: Marja- ja banaanismoothie mantelimaidolla ja proteiinijauheella (kalorit: 300, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 8g)
Lounas: Linssi- ja vihannespata kvinoan kera (kalorit: 500, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 10g)
Välipala: Täysjyväkeksit juustovaihtoehdolla (kalorit: 200, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 8g)
Illallinen: Paistettu tofu sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä (kalorit: 450, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 15g)

Päivä 7

Aamiainen: Mysli mantelimaidolla ja papaya-sivulla (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)
Lounas: Grillatut vihannekset ja halloumi-salaatti sitruuna-oliiviöljykastikkeella (kalorit: 400, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 22g)
Välipala: Kourallinen kuivattuja hedelmiä ja siemeniä (kalorit: 200, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 8g)
Illallinen: Sienirisotto paahdettujen parsakaalien kera (kalorit: 500, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 75g, rasva: 15g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.