Kasvisruokavalio matala natriumdieetti varten
Koe vähäsuolainen ruokailu Vähäsuolaisen ruokavalion kasvisateriasuunnitelmalla. Tämä suunnitelma sisältää herkullisia kasvispatoja, raikkaita salaatteja ja täysjyväruokia, jotka on valmistettu vähällä tai ei lainkaan suolalla, tehden jokaisesta ateriasta sydänystävällisen nautinnon.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kaura
Mansikat
Makeuttamaton Mantelimaito
Sekavihannekset
Kikherneet
Kurkut
Oliiviöljy
Etikka
Omenat
Makeuttamaton Mantelivoi
Kvinoa
Paprikat
Pinaatti
Sienet
Koko Viljan Leipä
Linssit
Porkkanat
Selleri
Sipulit
Parsakaali
Koko Vehnä Pasta
Alhaisen Natriumin Tomaattikastike
Banaanit
Pellavansiemenet
Makeuttamaton Soijamaito
Bataatit
Lehtikaali
Saksanpähkinät
Persikat
Tofu
Sekavihannekset
Makeuttamaton Kookosmaito
Mango
Koko Vehnä Tortillat
Mustikat
Makeuttamaton Jogurtti
Granola
Mansikat
Makeuttamaton Omenasose
Kaneli
Mustapavut
Maissi
Tomaatit
Limet
Oliivit
Fetajuusto
Kasvispihvit
Koko Vehnä Sämpylät
Vihreät Pavut
Munakoiso
Munat
Perunat
Vihreät Pavut
Herneet
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Vähäsuolainen kasvisruokavalio tarjoaa suolattoman lähestymistavan kasvisruokailuun. Suunnitelmassa on monipuolisesti maukkaita, vähäsuolaisia ruokia, jotka on valmistettu tuoreista vihanneksista, hedelmistä ja täysjyväviljoista.
Tämä ateriasuunnitelma on suunniteltu vähentämään natriumin saantia tinkimättä mausta, ja se tarjoaa laajan valikoiman herkullisia ja sydänystävällisiä kasvisruokia.
Syötävät elintarvikkeet
- Matalan natriumpitoisuuden vihannekset: Tuoreet tai pakastetut, ilman lisättyjä kastikkeita tai mausteita.
- Tuoreet hedelmät: Omenat, banaanit, marjat ja sitrushedelmät.
- Koko jyvät: Täysjyväriisi, kvinoa ja täysjyväpasta.
- Kasvipohjaiset proteiinit: Pavut, linssit ja tofu (valitse matalan natriumpitoisuuden versiot).
- Yrtit ja mausteet: Ruokien maustamiseen suolan sijaan.
- Suolattomat pähkinät: Mantelit, saksanpähkinät ja cashew-pähkinät naposteltavaksi.
- Kotitekoiset ateriat: Parempi kontrolloida natriumpitoisuutta.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Prosessoidut ja säilykkeet: Usein korkea natriumpitoisuus.
- Juustot ja maitotuotteet: Yleensä sisältävät paljon natriumia.
- Kastikkeet ja mausteet: Kuten soijakastike, ketsuppi ja salaatinkastikkeet.
- Suolatut välipalat: Esimerkiksi sipsit, pretzelit ja suolatut pähkinät.
- Nopeasti valmistettavat ruoat: Yleensä sisältävät paljon natriumia.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Vähäsuolainen kasvisruokavalio keskittyy tuoreisiin, käsittelemättömiin kasvipohjaisiin elintarvikkeisiin. Tämä ruokavalio vähentää natriumin saantia, mikä on tärkeää sydänterveydelle ja verenpaineen hallinnalle. Makuja tuodaan esiin yrttien ja mausteiden avulla suolan sijaan.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Nauti näistä vähäsuolaisista kasvisvälipaloista terveellisen elämäntavan tueksi:
- Suolattomat mantelit ja cashewpähkinät
- Tuore hedelmäsalaatti
- Raakoja vihannespuikkoja suolattoman maapähkinävoin kanssa
- Kaura puuroa kanelilla
- Itse tehty popcorn ilman suolaa
- Banaaniviipaleita mantelivoilla
- Jogurttia tuoreiden marjojen kanssa
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Kasvisruokavalio matala natrium -dieetille
Päivä 1
- Aamiainen: Kaura puuro tuoreilla mansikoilla ja makeuttamattomalla mantelimaidolla (kalorit: 250, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 4g)
- Lounas: Sekasalaatti kikherneillä, kurkulla ja itse tehdyllä vinaigrettekastikkeella (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 10g)
- Välipala: Viipaloituja omenoita suolattomalla mantelivoin kanssa (kalorit: 150, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 8g)
- Illallinen: Kvinoalla täytetyt paprikat pinaatilla ja sienillä (kalorit: 400, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)
Päivä 2
- Aamiainen: Kauraleipä avokadon kanssa ja tuoreita appelsiinitäytteitä (kalorit: 300, proteiini: 7g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 12g)
- Lounas: Linssikeitto monilla vihanneksilla (porkkanat, selleri, sipuli) ja viipale täysjyväleipää (kalorit: 400, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 9g)
- Välipala: Porkkana- ja selleritankoja hummuksen kanssa (kalorit: 120, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 6g)
- Illallinen: Täysjyväpasta itse tehdyn tomaattikastikkeen ja höyrytetyn parsakaalin kanssa (kalorit: 450, proteiini: 16g, hiilihydraatit: 80g, rasva: 10g)
Päivä 3
- Aamiainen: Smoothie banaanista, pinaatista, pellavansiemenistä ja makeuttamattomasta soijamaidosta (kalorit: 300, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 7g)
- Lounas: Ruskea riisisalaatti paahdetulla bataatilla, lehtikaalilla ja suolattomilla pähkinöillä (kalorit: 400, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 15g)
- Välipala: Tuore persikka (kalorit: 70, proteiini: 1g, hiilihydraatit: 17g, rasva: 0.5g)
- Illallinen: Paistettu tofu sekoitetuilla vihanneksilla (paprikat, kaali, porkkanat) ja ruskealla riisillä (kalorit: 450, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 65g, rasva: 15g)
Päivä 4
- Aamiainen: Chia-vanukas makeuttamattomasta kookosmaidosta ja viipaloidusta mangosta (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 20g)
- Lounas: Kasviswrap täysjyvätortillassa, sekoitetuilla salaattivihanneksilla ja viipaloidulla kurkulla (kalorit: 350, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 12g)
- Välipala: Kourallinen mustikoita (kalorit: 80, proteiini: 1g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 0.5g)
- Illallinen: Kukka- ja kikhernecurry ruskealla riisillä (kalorit: 450, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 80g, rasva: 10g)
Päivä 5
- Aamiainen: Jogurttiparfait makeuttamattomasta jogurtista, granolasta ja viipaloiduista mansikoista (kalorit: 300, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 8g)
- Lounas: Kvinoa- ja mustapapusalatti maissilla, tomaateilla ja limettilingolla (kalorit: 400, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)
- Välipala: Makeuttamaton omenasose kanelilla (kalorit: 100, proteiini: 0g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 0g)
- Illallinen: Kasviswokki tofun kanssa ja lisänä kvinoaa (kalorit: 400, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 12g)
Päivä 6
- Aamiainen: Yökaura chia-siemenillä, banaanilla ja ripauksella hunajaa (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 7g)
- Lounas: Välimerellinen salaatti kikherneillä, kurkuilla, oliiveilla ja fetajuustolla (kalorit: 350, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 15g)
- Välipala: Kourallinen suolattomia pähkinöitä (kalorit: 200, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 18g)
- Illallinen: Vegaaninen hampurilainen täysjyväpullassa ja salaatti lisänä (kalorit: 450, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 15g)
Päivä 7
- Aamiainen: Munakkaat pinaatin, tomaattien ja täysjyväleivän kanssa (kalorit: 350, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 15g)
- Lounas: Itse tehty kasviskeitto tuoreista vihanneksista (perunat, vihreät pavut, herneet) (kalorit: 250, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 5g)
- Välipala: Viipaloidut paprikat guacamolen kanssa (kalorit: 150, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 10g)
- Illallinen: Munakoisolasagne itse tehdyn tomaattikastikkeen ja vihreiden papujen kanssa (kalorit: 400, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 15g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024