Kesä ateriasuunnitelma painonnousua varten
Lisää painoasi terveellisesti tänä kesänä Ateriasuunnitelmalla Painonnousuun. Nauti aterioista, kuten avokadoleivästä, pähkinäisestä granolasta jogurtin kanssa ja täyteläisistä pastasalaateista oliiviöljyllä, kaikki suunniteltu auttamaan sinua lisäämään kalorien saantia ravitsevalla ja kesäisellä tavalla.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Maapähkinävoi
Banaanit
Kaura
Täysmaito
Kalkkunaviipaleet
Avokadot
Koko viljan leipä
Perunasalaatin ainekset
Kreikkalainen jogurtti
Hunaja
Sekoitettu pähkinät
Lohifilee
Kvinoa
Sekoitettu vihannekset paahtamiseen
Oliiviöljy
Munat
Juusto
Naudanliha stir-fryta varten
Riisinuudelit
Sekoitettu vihannekset stir-fryta varten
Proteiinijauhe
Mantelivoi
Kookosmaito
Kananrinta
Alfredo-kastike
Pasta
Valkosipulileipä
Caesar-salaatin ainekset
Mustikkapannukakkumix
Vaahterasiirappi
Tonnikala
Kaalisalaatin ainekset
BBQ-ribs
Paistetut pavut
Maissintähkät
Maissileipäjauhe
Aamia burriton ainekset
Jauheliha juustohampurilaiselle
Makeat perunaranskalaiset
Naudanliha lasagne
Ranskalaiset paahtoleipä ainekset
Kermavaahto
Pekoni
Kanan Caesar-wrapin ainekset
Perunalastut
Hedelmäsalaatin ainekset
Spagetti
Lihapullat
Paahdetut vihannekset
Aamiaissandwichin ainekset
Naudanliha burrito kulhon ainekset
Suklaa proteiinijauhe
BBQ revitty porsas
Kreikkalainen jogurtti aamiaiskulhoon
Granola
Kalkkunaklubi voileivän ainekset
Naudanliha fajitoille
Fajitavihannekset
Hapankerma
Guacamole-ainekset
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Kesäateriasuunnitelma painonnousuun on suunniteltu niille, jotka haluavat lisätä painoaan kesäkuukausina. Se sisältää runsaasti kaloreita ja ravinteita tarjoavia ruokia, kuten pähkinöitä, avokadoja ja täysjyväviljoja, yhdistettynä kauden hedelmiin ja vähärasvaisiin proteiineihin.
Tämä suunnitelma tarjoaa terveellisen lähestymistavan painonnousuun, tarjoten energiapitoisia aterioita, jotka ovat nautinnollisia ja sopivia kesäaikaan.
Syötävät elintarvikkeet
- Kaloripitoiset ruoat: Pähkinät, kuivattu hedelmät ja avokadot.
- Proteiinirikkaat ruoat: Liha, maitotuotteet ja palkokasvit lihasmassan kasvattamiseksi.
- Hiilihydraatit: Kauraleipä, pasta ja riisi energian saamiseksi.
- Smoothiet: Valmistettuna täysrasvaisesta jogurtista, hedelmistä ja proteiinijauheesta.
- Välipalat: Pähkinävoita, juustoa ja granolaa ylimääräisten kaloreiden saamiseksi.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Tyhjät kaloriruokavaliot: Sokeriset välipalat ja juomat, jotka eivät tarjoa juurikaan ravintoarvoa.
- Liiallisesti paistetut ruokavaliot: Voivat johtaa epäterveelliseen painonnousuun.
- Korkeasti prosessoidut ruokavaliot: Usein runsaasti epäterveellisiä rasvoja ja lisäaineita.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Kesäruokavalio painonnousua varten on suunniteltu tarjoamaan runsaasti kaloreita ja ravinteita sisältäviä aterioita, jotka sopivat kesäkauteen. Se sisältää energiapitoisia ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä, avokadoja, täysjyväviljoja ja vähärasvaisia proteiineja, jotka auttavat terveellisessä painonnousussa lämpimien kuukausien aikana.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Nämä kaloreita täynnä olevat välipalat ovat loistavia kesäisen painonnoususuunnitelman tueksi:
- Pähkinävoi ja banaanisandwichit
- Avokadoleipä oliiviöljyllä ja kananmunalla
- Trail mix pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä
- Koko maito -smoothiet maapähkinävoilla
- Granolapatukat
- Jogurtti hunajan ja pähkinöiden kanssa
- Itse tehdyt pirtelöt
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
7 päivän kesäruokasuunnitelma painonnousuun
Päivä 1
- Aamiainen: Maapähkinävoilla ja banaanilla maustettu smoothie kauralla ja täysmaidolla (Kalorit: 500, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 60g, Rasva: 25g)
- Lounas: Kalkkunan ja avokadon voileipä täysjyväleivällä, lisänä perunasalaatti (Kalorit: 600, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 60g, Rasva: 30g)
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti hunajalla ja sekapähkinöillä (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 15g)
- Illallinen: Uunilohi kvinoalla ja paahdetuilla vihanneksilla, päälle oliiviöljyä (Kalorit: 700, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 40g)
Päivä 2
- Aamiainen: Munakokkeli juustolla, täysjyväleipä ja lasillinen täysmaitoa (Kalorit: 550, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 30g)
- Lounas: Naudanliha wokki riisinuudeleilla ja kasviksilla (Kalorit: 650, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 70g, Rasva: 28g)
- Välipala: Banaanismoothie proteiinijauheella, mantelivoilla ja kookosmaidolla (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 20g)
- Illallinen: Kanapasta alfredolla, valkosipulileipä ja Caesar-salaatti (Kalorit: 750, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 65g, Rasva: 35g)
Päivä 3
- Aamiainen: Mustikkapannukakut vaahterasiirapilla ja sivussa munakokkeli (Kalorit: 600, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 70g, Rasva: 30g)
- Lounas: Tonnikalavoileipä täysjyväleivällä ja coleslaw (Kalorit: 700, Proteiini: 40g, Hiilihydraatit: 55g, Rasva: 35g)
- Välipala: Raakajuusto ananaspaloilla ja sekapähkinöillä (Kalorit: 350, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 20g)
- Illallinen: BBQ-ribsit paistetuilla pavuilla, maissia ja maissileipää (Kalorit: 800, Proteiini: 40g, Hiilihydraatit: 70g, Rasva: 45g)
Päivä 4
- Aamiainen: Aamiaisburriitto munakokkelilla, juustolla, avokadolla ja salsalla (Kalorit: 550, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 30g)
- Lounas: Grillattu hampurilainen bataattiranskalaisilla ja coleslaw (Kalorit: 700, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 60g, Rasva: 35g)
- Välipala: Proteiinijuoma banaanilla, maapähkinävoilla ja kauralla (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 20g)
- Illallinen: Naudanlihamuhennos valkosipulileivällä ja Caesar-salaatilla (Kalorit: 750, Proteiini: 40g, Hiilihydraatit: 60g, Rasva: 35g)
Päivä 5
- Aamiainen: Ranskalaiset paahtoleivät marjoilla, kermavaahdolla ja pekonilla (Kalorit: 600, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 35g)
- Lounas: Kanacaesar-wrap lisänä perunalastuja ja hedelmäsalaatti (Kalorit: 700, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 60g, Rasva: 40g)
- Välipala: Proteiinijogurttikulho granolalla ja marjoilla (Kalorit: 350, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
- Illallinen: Spagetti ja lihapullat valkosipulileivällä ja paahdetuilla vihanneksilla (Kalorit: 750, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 65g, Rasva: 40g)
Päivä 6
- Aamiainen: Aamiaissandwich munakokkelilla, juustolla, makkaralla ja avokadolla bagelilla (Kalorit: 650, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 35g)
- Lounas: Naudanlihaburrito kulho riisillä, pavuilla, juustolla, salsalla ja guacamolella (Kalorit: 750, Proteiini: 40g, Hiilihydraatit: 70g, Rasva: 40g)
- Välipala: Suklaa-proteiinijuoma mantelimaidolla ja banaanilla (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 20g)
- Illallinen: BBQ revitty porsasleipä coleslawilla ja bataattiranskalaisilla (Kalorit: 800, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 65g, Rasva: 45g)
Päivä 7
- Aamiainen: Aamiaiskulho kreikkalaista jogurttia, granolaa, marjoja ja hunajaa (Kalorit: 550, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 30g)
- Lounas: Kalkkunaclub voileipä avokadolla, pekonilla, salaatilla, tomaatilla ja majoneesilla täysjyväleivällä (Kalorit: 700, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 55g, Rasva: 35g)
- Välipala: Proteiinipatukka ja banaani (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
- Illallinen: Naudanlihafajitas paprikoilla, sipulilla, juustolla, sour creamilla ja guacamolella (Kalorit: 750, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 60g, Rasva: 40g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut Filip Jędraszczyk
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024