Kesä ateriasuunnitelma raskaana olevalle naiselle
Päivitetty 9.12.2024
Nauti kesäkaudesta Raskaana olevan naisen ateriasuunnitelmalla. Tämä suunnitelma sisältää aterioita, kuten hedelmäsalaatteja, grillattua kanaa vihannesvartaita ja jogurttiparfaitteja, jotka on suunniteltu tarjoamaan raskauden aikana tarvittavat ravinteet samalla, kun pysyt viileänä ja tyytyväisenä.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Quinoa
Ruskea Riisi
Chia Siemenet
Linssit
Koko Vehnä Spagetti
Granola
Leivontatarvikkeet
Pannukakkutaikina
Välipalat ja makeiset
Hummus
Porkkanatikut
Manteli Voita
Tuoreet Hedelmät
Omenaviipaleet
Rypäleet
Maitotuotteet ja munat
Kreikkalainen Jogurtti
Feta Juusto
Vuohenjuusto
Mozzarella
Munat
Liha
Kana Rinta
Lohifilee
Tuoreet tuotteet
Kurkkua
Kirsikkatomaatit
Avokado
Mango
Limetti
Grillattavat Vihannekset
Pinaatti
Mansikat
Bataatti
Paprikat
Broccoli
Munakoiso
Edamame
Arugula
Kasvipohjaiset tuotteet
Tofu
Kikherneet
Kasvispihvit
Hamppusiemenet
Linssi- ja Vihannescurry Ainekset
Portobello Sienet
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Balsamiviinietikka
Kookosmaito
Leipomotuotteet
Koko Viljan Leipä
Koko Vehnä Sämpylät
Patonki Ainekset
Täytetyn Paprikan Ainekset
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Raskaana olevan naisen kesäateriasuunnitelma yhdistää raskauden ravitsemukselliset tarpeet kesäkeittiön raikkauteen. Se sisältää monipuolisesti kosteuttavia hedelmiä, vihreitä lehtivihanneksia ja kevyitä proteiininlähteitä, jotka tukevat sekä äidin että vauvan terveyttä lämpimien kuukausien aikana.
Tämä suunnitelma tarjoaa virkistäviä ja ravitsevia aterioita, jotka sopivat täydellisesti kesään, tarjoten välttämättömiä ravintoaineita raskauden tueksi kauden mukaisella tavalla.
Syötävät elintarvikkeet
Kevyet proteiinit: Grillattu kana, vähMercury-kala ja tofu.
Sesongin hedelmät: Marjat, melonit ja persikat, jotka tarjoavat nesteytystä ja ravinteita.
Vihannesalaatit: Sekasalaatti, kurkut ja tomaatit, kevyellä kastikkeella.
Kokonaiset viljat: Kylmät salaatit kvinoalla tai täysjyväpastalla.
Nesteyttävät juomat: Vesi, kookosvesi ja kevyet, itse tehdyt hedelmämehut.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Raaka tai huonosti kypsennetty ruoka: Vältä ruokamyrkytyksiä.
Korkean natriumpitoisuuden ruoka: Voi aiheuttaa nesteturvotusta.
Kofeiinipitoiset juomat: Tulisi nauttia kohtuudella.
Prosessoidut pikaruokatuotteet: Usein runsaasti epäterveellisiä rasvoja ja suolaa.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Raskaana olevan naisen kesäruokavalio tarjoaa virkistäviä ja ravinteikkaita ruokavalintoja kuumiin säihin sopiviksi. Se sisältää kosteuttavia hedelmiä ja vihanneksia, kevyitä proteiineja sekä täysjyväviljoja, varmistaen tasapainoisen ruokavalion, joka täyttää raskauden aikana tarvittavat ravitsemukselliset tarpeet kesäkuukausina.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 15%
Rasva: 30%
Hiilihydraatit: 50%
Kuitu: 3%
Muut: 2%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Raikkaita ja ravitsevia kesäherkkuja raskaana oleville naisille:
- Pakastetut viinirypäleet
- Meloni-fetajuustosalaatti
- Raesokeria ja persikkaviipaleita
- Itse tehty smoothiet jogurtilla ja marjoilla
- Kurkku- ja porkkanatikut hummuksen kanssa
- Koko viljan paahtoleipä raejuustolla ja kirsikkatomaateilla
- Pakastetut banaani-jogurttipalat
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Kreikkalainen jogurtti marjaparfaitin ja granolan kera
- Lounas:Kvinoasalaatti kurkulla, kirsikkatomaateilla, avokadolla ja fetajuustolla
- Välipala:Viipaloitua mangoa limen kanssa
- Illallinen:Grillattu kanafilee grillattujen vihannesten ja kvinoan kera
Päivä 2
- Aamiainen:Täysjyväleipä avokadon ja poached-munien kera
- Lounas:Pinaatti- ja mansikkasalaatti vuohenjuustolla ja balsamiviinietikalla
- Välipala:Porkkanatikkuja hummuksen kanssa
- Illallinen:Uunilohi paahdettujen parsakaalien ja bataattiranskalaisten kera
Päivä 3
- Aamiainen:Smoothiebowl sekoitetuilla marjoilla, banaanilla ja mantelivoilla
- Lounas:Kasviswrap hummuksen, kurkun, paprikoiden ja pinaatin kera
- Välipala:Kreikkalainen jogurtti hunajan ja viipaloitujen persikoiden kanssa
- Illallinen:Paistettua tofua brokkolin, paprikoiden ja ruskean riisin kera
Päivä 4
- Aamiainen:Yön yli kaurapuuro mantelimaidolla, chia-siemenillä ja viipaloiduilla manteleilla
- Lounas:Caprese-salaatti tuoreella mozzarellalla, tomaateilla, basilikalla ja balsamiglasuurilla
- Välipala:Omenaviipaleita mantelivoilla
- Illallinen:Linssikeitto täysjyväleivän kera
Päivä 5
- Aamiainen:Täysjyväpannukakut marjojen ja vaahterasiirapin kera
- Lounas:Kasvispihvi täysjyväpullan päällä salaatin kera
- Välipala:Edamame-pavut merisuolalla
- Illallinen:Munakoisoparmesaani täysjyväspagetin kera
Päivä 6
- Aamiainen:Chia-siemenpudding kookosmaidolla ja tuoreilla hedelmillä
- Lounas:Kreikkalainen salaatti oliiveilla, kurkulla, kirsikkatomaateilla ja fetajuustolla
- Välipala:Pähkinä-sekoitus siementen ja kuivattujen hedelmien kera
- Illallinen:Täytetyt paprikat kvinoalla, mustilla pavuilla ja maissilla
Päivä 7
- Aamiainen:Avokadoleipä kirsikkatomaateilla ja hampunsiemenillä
- Lounas:Linssi- ja vihannescurry ruskean riisin kera
- Välipala:Pakastetut viinirypäleet
- Illallinen:Grillatut portobello-sienet kikherne- ja rucolasalaatin kera
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu