Kesä ateriasuunnitelma raskaana olevalle naiselle

Kesä ateriasuunnitelma raskaana olevalle naiselle

Listonic-tiimi

9.12.2024

Nauti kesäkaudesta Raskaana olevan naisen ateriasuunnitelmalla. Tämä suunnitelma sisältää aterioita, kuten hedelmäsalaatteja, grillattua kanaa vihannesvartaita ja jogurttiparfaitteja, jotka on suunniteltu tarjoamaan raskauden aikana tarvittavat ravinteet samalla, kun pysyt viileänä ja tyytyväisenä.

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kuivatavarat icon

Kuivatavarat

Quinoa

Ruskea Riisi

Chia Siemenet

Linssit

Koko Vehnä Spagetti

Granola

Leivontatarvikkeet icon

Leivontatarvikkeet

Pannukakkutaikina

Välipalat ja makeiset icon

Välipalat ja makeiset

Hummus

Porkkanatikut

Manteli Voita

Tuoreet Hedelmät

Omenaviipaleet

Rypäleet

Maitotuotteet ja munat icon

Maitotuotteet ja munat

Kreikkalainen Jogurtti

Feta Juusto

Vuohenjuusto

Mozzarella

Munat

Liha icon

Liha

Kana Rinta

Lohifilee

Tuoreet tuotteet icon

Tuoreet tuotteet

Kurkkua

Kirsikkatomaatit

Avokado

Mango

Limetti

Grillattavat Vihannekset

Pinaatti

Mansikat

Bataatti

Paprikat

Broccoli

Munakoiso

Edamame

Arugula

Kasvipohjaiset tuotteet icon

Kasvipohjaiset tuotteet

Tofu

Kikherneet

Kasvispihvit

Hamppusiemenet

Linssi- ja Vihannescurry Ainekset

Portobello Sienet

Mausteet, kastikkeet ja öljyt icon

Mausteet, kastikkeet ja öljyt

Balsamiviinietikka

Kookosmaito

Leipomotuotteet icon

Leipomotuotteet

Koko Viljan Leipä

Koko Vehnä Sämpylät

Patonki Ainekset

Täytetyn Paprikan Ainekset

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Raskaana olevan naisen kesäateriasuunnitelma yhdistää raskauden ravitsemukselliset tarpeet kesäkeittiön raikkauteen. Se sisältää monipuolisesti kosteuttavia hedelmiä, vihreitä lehtivihanneksia ja kevyitä proteiininlähteitä, jotka tukevat sekä äidin että vauvan terveyttä lämpimien kuukausien aikana.

Tämä suunnitelma tarjoaa virkistäviä ja ravitsevia aterioita, jotka sopivat täydellisesti kesään, tarjoten välttämättömiä ravintoaineita raskauden tueksi kauden mukaisella tavalla.

Kesä ateriasuunnitelma raskaana olevalle naiselletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

  • Kevyet proteiinit: Grillattu kana, vähMercury-kala ja tofu.

  • Sesongin hedelmät: Marjat, melonit ja persikat, jotka tarjoavat nesteytystä ja ravinteita.

  • Vihannesalaatit: Sekasalaatti, kurkut ja tomaatit, kevyellä kastikkeella.

  • Kokonaiset viljat: Kylmät salaatit kvinoalla tai täysjyväpastalla.

  • Nesteyttävät juomat: Vesi, kookosvesi ja kevyet, itse tehdyt hedelmämehut.

Vihje

Sisällytä ruokavalioosi runsaasti nesteyttäviä hedelmiä, kuten vesimelonia ja kurkkua, jotta voit ehkäistä kuivumista kuumalla säällä.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

  • Raaka tai huonosti kypsennetty ruoka: Vältä ruokamyrkytyksiä.

  • Korkean natriumpitoisuuden ruoka: Voi aiheuttaa nesteturvotusta.

  • Kofeiinipitoiset juomat: Tulisi nauttia kohtuudella.

  • Prosessoidut pikaruokatuotteet: Usein runsaasti epäterveellisiä rasvoja ja suolaa.

shopping liststars

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Lue lisää avaintuotteista

Tärkeimmät edut

Raskaana olevan naisen kesäruokavalio tarjoaa virkistäviä ja ravinteikkaita ruokavalintoja kuumiin säihin sopiviksi. Se sisältää kosteuttavia hedelmiä ja vihanneksia, kevyitä proteiineja sekä täysjyväviljoja, varmistaen tasapainoisen ruokavalion, joka täyttää raskauden aikana tarvittavat ravitsemukselliset tarpeet kesäkuukausina.

Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Proteiini: 15%

Rasva: 30%

Hiilihydraatit: 50%

Kuitu: 3%

Muut: 2%

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Osta kreikkalaista jogurttia, broilerin rintafileitä ja lohta suurissa erissä. Kauraleipä, ruskea riisi ja kvinoa ovat edullisempia suurissa pakkauksissa. Tuoreita vihanneksia, kuten salaattisekoitusta, kirsikkatomaatteja ja kurkkuja, kannattaa ostaa sesongin aikana, jolloin ne ovat halvempia. Manteli- ja mozzarella-juustoa voi ostaa suuremmissa pakkauksissa säästääkseen.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

  • Lisää ja poista kohteita
  • Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
  • Jaa lista kumppanisi kanssa
Widget cover photo

Lisää vinkkejä

Raikkaita ja ravitsevia kesäherkkuja raskaana oleville naisille:

  • Pakastetut viinirypäleet
  • Meloni-fetajuustosalaatti
  • Raesokeria ja persikkaviipaleita
  • Itse tehty smoothiet jogurtilla ja marjoilla
  • Kurkku- ja porkkanatikut hummuksen kanssa
  • Koko viljan paahtoleipä raejuustolla ja kirsikkatomaateilla
  • Pakastetut banaani-jogurttipalat
Osta kreikkalaista jogurttia, broilerin rintafileitä ja lohta suurissa erissä. Täysjyväleipä, ruskea riisi ja kvinoa ovat edullisempia suurissa pakkauksissa. Tuoreita vihanneksia, kuten salaattisekoituksia, kirsikkatomaatteja ja kurkkuja, kannattaa ostaa sesongin aikana, jolloin ne ovat halvempia. Manteli- ja mozzarella-juustoa voi ostaa suuremmissa astioissa säästääkseen.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Päivä 1

  • Aamiainen:Kreikkalainen jogurtti marjaparfaitin ja granolan kera
  • Lounas:Kvinoasalaatti kurkulla, kirsikkatomaateilla, avokadolla ja fetajuustolla
  • Välipala:Viipaloitua mangoa limen kanssa
  • Illallinen:Grillattu kanafilee grillattujen vihannesten ja kvinoan kera

Päivä 2

  • Aamiainen:Täysjyväleipä avokadon ja poached-munien kera
  • Lounas:Pinaatti- ja mansikkasalaatti vuohenjuustolla ja balsamiviinietikalla
  • Välipala:Porkkanatikkuja hummuksen kanssa
  • Illallinen:Uunilohi paahdettujen parsakaalien ja bataattiranskalaisten kera

Päivä 3

  • Aamiainen:Smoothiebowl sekoitetuilla marjoilla, banaanilla ja mantelivoilla
  • Lounas:Kasviswrap hummuksen, kurkun, paprikoiden ja pinaatin kera
  • Välipala:Kreikkalainen jogurtti hunajan ja viipaloitujen persikoiden kanssa
  • Illallinen:Paistettua tofua brokkolin, paprikoiden ja ruskean riisin kera

Päivä 4

  • Aamiainen:Yön yli kaurapuuro mantelimaidolla, chia-siemenillä ja viipaloiduilla manteleilla
  • Lounas:Caprese-salaatti tuoreella mozzarellalla, tomaateilla, basilikalla ja balsamiglasuurilla
  • Välipala:Omenaviipaleita mantelivoilla
  • Illallinen:Linssikeitto täysjyväleivän kera

Päivä 5

  • Aamiainen:Täysjyväpannukakut marjojen ja vaahterasiirapin kera
  • Lounas:Kasvispihvi täysjyväpullan päällä salaatin kera
  • Välipala:Edamame-pavut merisuolalla
  • Illallinen:Munakoisoparmesaani täysjyväspagetin kera

Päivä 6

  • Aamiainen:Chia-siemenpudding kookosmaidolla ja tuoreilla hedelmillä
  • Lounas:Kreikkalainen salaatti oliiveilla, kurkulla, kirsikkatomaateilla ja fetajuustolla
  • Välipala:Pähkinä-sekoitus siementen ja kuivattujen hedelmien kera
  • Illallinen:Täytetyt paprikat kvinoalla, mustilla pavuilla ja maissilla

Päivä 7

  • Aamiainen:Avokadoleipä kirsikkatomaateilla ja hampunsiemenillä
  • Lounas:Linssi- ja vihannescurry ruskean riisin kera
  • Välipala:Pakastetut viinirypäleet
  • Illallinen:Grillatut portobello-sienet kikherne- ja rucolasalaatin kera

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

Small widget cover photo

⚠️Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.