Kesä ateriasuunnitelma raskaana olevalle naiselle
Nauti kesäkaudesta Raskaana olevan naisen ateriasuunnitelmalla. Tämä suunnitelma sisältää aterioita, kuten hedelmäsalaatteja, grillattua kanaa vihannesvartaita ja jogurttiparfaitteja, jotka on suunniteltu tarjoamaan raskauden aikana tarvittavat ravinteet samalla, kun pysyt viileänä ja tyytyväisenä.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kreikkalainen Jogurtti
Granola
Sekoitettu Marjat
Quinoa
Kurkku
Kirsikkatomaatit
Avokado
Feta Juusto
Mango
Limetti
Kana Rinta
Grillattavat Vihannekset
Koko Viljan Leipä
Munat
Pinaatti
Mansikat
Vuohenjuusto
Balsamiviinietikka
Porkkanatikut
Hummus
Lohifilee
Parsakaali
Bataatti
Banaani
Manteli Voita
Paprikat
Tofu
Broccoli
Ruskea Riisi
Chia Siemenet
Mantelit
Mozzarella
Basilika
Omenaviipaleet
Linssit
Pannukakkutaikina
Kasvispihvit
Koko Vehnä Sämpylät
Edamame
Munakoiso
Koko Vehnä Spagetti
Kookosmaito
Tuoreet Hedelmät
Oliivit
Patonki Ainekset
Täytetyn Paprikan Ainekset
Hamppusiemenet
Linssi- ja Vihannescurry Ainekset
Rypäleet
Portobello Sienet
Kikherneet
Arugula
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Raskaana olevan naisen kesäateriasuunnitelma yhdistää raskauden ravitsemukselliset tarpeet kesäkeittiön raikkauteen. Se sisältää monipuolisesti kosteuttavia hedelmiä, vihreitä lehtivihanneksia ja kevyitä proteiininlähteitä, jotka tukevat sekä äidin että vauvan terveyttä lämpimien kuukausien aikana.
Tämä suunnitelma tarjoaa virkistäviä ja ravitsevia aterioita, jotka sopivat täydellisesti kesään, tarjoten välttämättömiä ravintoaineita raskauden tueksi kauden mukaisella tavalla.
Syötävät elintarvikkeet
- Kevyet proteiinit: Grillattu kana, vähMercury-kala ja tofu.
- Sesongin hedelmät: Marjat, melonit ja persikat, jotka tarjoavat nesteytystä ja ravinteita.
- Vihannesalaatit: Sekasalaatti, kurkut ja tomaatit, kevyellä kastikkeella.
- Kokonaiset viljat: Kylmät salaatit kvinoalla tai täysjyväpastalla.
- Nesteyttävät juomat: Vesi, kookosvesi ja kevyet, itse tehdyt hedelmämehut.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Raaka tai huonosti kypsennetty ruoka: Vältä ruokamyrkytyksiä.
- Korkean natriumpitoisuuden ruoka: Voi aiheuttaa nesteturvotusta.
- Kofeiinipitoiset juomat: Tulisi nauttia kohtuudella.
- Prosessoidut pikaruokatuotteet: Usein runsaasti epäterveellisiä rasvoja ja suolaa.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Raskaana olevan naisen kesäruokavalio tarjoaa virkistäviä ja ravinteikkaita ruokavalintoja kuumiin säihin sopiviksi. Se sisältää kosteuttavia hedelmiä ja vihanneksia, kevyitä proteiineja sekä täysjyväviljoja, varmistaen tasapainoisen ruokavalion, joka täyttää raskauden aikana tarvittavat ravitsemukselliset tarpeet kesäkuukausina.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Raikkaita ja ravitsevia kesäherkkuja raskaana oleville naisille:
- Pakastetut viinirypäleet
- Meloni-fetajuustosalaatti
- Raesokeria ja persikkaviipaleita
- Itse tehty smoothiet jogurtilla ja marjoilla
- Kurkku- ja porkkanatikut hummuksen kanssa
- Koko viljan paahtoleipä raejuustolla ja kirsikkatomaateilla
- Pakastetut banaani-jogurttipalat
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
7 päivän kesäruokasuunnitelma raskaana olevalle naiselle
Päivä 1
- Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti marjaparfaitin ja granolan kera
- Lounas: Kvinoasalaatti kurkulla, kirsikkatomaateilla, avokadolla ja fetajuustolla
- Välipala: Viipaloitua mangoa limen kanssa
- Illallinen: Grillattu kanafilee grillattujen vihannesten ja kvinoan kera
Päivä 2
- Aamiainen: Täysjyväleipä avokadon ja poached-munien kera
- Lounas: Pinaatti- ja mansikkasalaatti vuohenjuustolla ja balsamiviinietikalla
- Välipala: Porkkanatikkuja hummuksen kanssa
- Illallinen: Uunilohi paahdettujen parsakaalien ja bataattiranskalaisten kera
Päivä 3
- Aamiainen: Smoothiebowl sekoitetuilla marjoilla, banaanilla ja mantelivoilla
- Lounas: Kasviswrap hummuksen, kurkun, paprikoiden ja pinaatin kera
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti hunajan ja viipaloitujen persikoiden kanssa
- Illallinen: Paistettua tofua brokkolin, paprikoiden ja ruskean riisin kera
Päivä 4
- Aamiainen: Yön yli kaurapuuro mantelimaidolla, chia-siemenillä ja viipaloiduilla manteleilla
- Lounas: Caprese-salaatti tuoreella mozzarellalla, tomaateilla, basilikalla ja balsamiglasuurilla
- Välipala: Omenaviipaleita mantelivoilla
- Illallinen: Linssikeitto täysjyväleivän kera
Päivä 5
- Aamiainen: Täysjyväpannukakut marjojen ja vaahterasiirapin kera
- Lounas: Kasvispihvi täysjyväpullan päällä salaatin kera
- Välipala: Edamame-pavut merisuolalla
- Illallinen: Munakoisoparmesaani täysjyväspagetin kera
Päivä 6
- Aamiainen: Chia-siemenpudding kookosmaidolla ja tuoreilla hedelmillä
- Lounas: Kreikkalainen salaatti oliiveilla, kurkulla, kirsikkatomaateilla ja fetajuustolla
- Välipala: Pähkinä-sekoitus siementen ja kuivattujen hedelmien kera
- Illallinen: Täytetyt paprikat kvinoalla, mustilla pavuilla ja maissilla
Päivä 7
- Aamiainen: Avokadoleipä kirsikkatomaateilla ja hampunsiemenillä
- Lounas: Linssi- ja vihannescurry ruskean riisin kera
- Välipala: Pakastetut viinirypäleet
- Illallinen: Grillatut portobello-sienet kikherne- ja rucolasalaatin kera
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut Filip Jędraszczyk
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024