Kesän ateriasuunnitelma keskeytetyllä paastolla

Harjoita ajoittaista paastoa kesällä Kesän ateriasuunnitelman avulla ajoittaiseen paastoon. Tämä suunnitelma sisältää ruokia, kuten hedelmä- ja vihannessalaatteja, viileitä keittoja sekä grillattua kalaa tai tofua, jotka on huolellisesti ajoitettu vastaamaan paastoaikojasi samalla kun ne tarjoavat kesän raikkautta ja makuja.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Kesän ateriasuunnitelma keskeytetyllä paastolla

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Avokadot

Koko viljan leipä

Munat

Tomaatit

Sekavihannekset

Grillatut kanarinnat

Kurkut

Balsamiviinietikka

Kreikkalainen jogurtti

Hunaja

Mantelit

Lohifilee

Kvinoa

Parsakaali

Sekamarjat

Pinaatti

Proteiinijauhe

Kalkkunaviipaleet

Juusto

Koko vehnä tortillat

Salaatti

Sinappi

Raesulate

Ananaspalat

Katkarapuvartaat

Tabbouleh-ainekset

Granola

Kikherneet

Kirsikkatomaatit

Sitruuna-tahini-kastike

Omena

Manteli voi

Porkkanatikut

Hummus

Fetajuusto

Paprikat

Italialainen kastike

Turska

Paahdetut vihannekset

Koko viljan paahtoleipä

Persikat

Tofu

Ruskea riisi

Roomansalaatti

Parmesanjuusto

Caesar-kastike

Pihvi

Perunat

Vihreät pavut

Mustapavut

Salsa

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Kesäateriasuunnitelma ajoitetulle paastolle yhdistää paastoaikataulut kesäiseen ruokailuun. Suunnitelma sisältää kevyitä ja raikkaita aterioita, kuten salaatteja, smoothieita ja grillattuja proteiineja, jotka sopivat erinomaisesti niille, jotka harjoittavat ajoitettua paastoa lämpimien kuukausien aikana.

Tämä ateriasuunnitelma tarjoaa ravinteikkaita ja nesteyttäviä aterioita, jotka sopivat ajoitetun paaston raameihin, tehden kesäisestä paastosta sekä tehokasta että nautinnollista.

Kesän ateriasuunnitelma keskeytetyllä paastollatuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kala, tofu ja palkokasvit.
Terveelliset rasvat: Avokado, pähkinät ja oliiviöljy.
Hedelmät ja vihannekset: Tärkeitä vitamiineja ja nesteytystä varten.
Kuitupitoiset viljat: Quinoa, täysjyväriisi ja täysjyväleipä.
Nesteytys: Vesi, yrttiteet ja musta kahvi paastoamisen aikana.

✅ Vihje

Keskity ravinteikkaiden aterioiden nauttimiseen syömisaikojen aikana varmistaaksesi riittävän ravinnon saannin ja tukeaksesi aineenvaihduntasi terveyttä.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeasokeriset ruoat: Voivat aiheuttaa nopeita verensokerin nousuja.
Prosessoidut ruoat: Usein runsaasti kaloreita, mutta köyhiä ravinteista.
Epäterveelliset rasvat: Transrasvoja löytyy joistakin paistetuista ja prosessoiduista ruoista.
Liiallinen kofeiini: Erityisesti syömisaikojen ulkopuolella, sillä se voi vaikuttaa nesteytykseen.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Kesäruokavalio Intermittent Fasting -menetelmälle on suunniteltu tukemaan syömisen ja paastoamisen aikarajoja, jotka ovat tyypillisiä intermittent fasting -menetelmälle. Ruokavalio sisältää ravitsevia ja täyttäviä aterioita, jotka mahtuvat lyhyeen ruokailuaikaan, keskittyen kesäisiin hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaisiin proteiineihin ja täysjyväviljoihin.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Osta proteiineja, kuten kanaa, lohta ja kalkkunaa, suurissa erissä silloin, kun ne ovat alennuksessa. Kokonaiset viljat, kuten kvinoa ja täysjyväriisi, ovat edullisia suuremmissa määrissä. Kauden hedelmät ja vihannekset, kuten parsa, marjat ja tomaatit, tarjoavat paremman hinta-laatusuhteen. Kotitekoiset kastikkeet ja vinaigretit ovat budjettiystävällisiä ja niitä voi valmistaa suurempia määriä.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Tehosta vuorokausipaastoasi näillä ravinteikkailla välipaloilla:

Yön yli liotetut kaurahiutaleet chia-siemenillä
Keitetyt munat
Pähkinä- ja siemensekoitus
Marjat kreikkalaisen jogurtin kanssa
Paahtopaahdetut mantelit
Avokadosiivut
Koko viljan leipä raejuustolla

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Osta proteiineja, kuten kanaa, lohta ja kalkkunaa, suurissa erissä silloin, kun ne ovat alennuksessa. Koko viljat, kuten kvinoa ja ruskea riisi, ovat kustannustehokkaita suuremmissa määrissä. Sesongin hedelmät ja vihannekset, kuten parsa, marjat ja tomaatit, tarjoavat paremman hinta-laatusuhteen. Kotitekoiset kastikkeet ja vinaigretit ovat budjettiystävällisiä ja niitä voi valmistaa isompia määriä.

Ateriasuunnitelmaehdotus

7 päivän kesäinen ruokavalio ajoittaiseen paastoon

Päivä 1

Aamiainen (12:00): Avokadotahnaa paahtoleivällä, munakokkelia ja tomaattiviipaleita (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 25g)
Lounas (15:00): Grillattua kanaa sekavihersalaatin, kurkkujen ja balsamikastikkeen kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 18g)
Välipala (18:00): Kreikkalaista jogurttia hunajalla ja manteleilla (Kalorit: 200, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 8g)
Illallinen (20:00): Uunilohta kvinoan ja paahdetun parsan kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)

Päivä 2

Aamiainen (12:00): Marjasmoothie pinaatilla, kreikkalaisella jogurtilla ja proteiinijauheella (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 12g)
Lounas (15:00): Kalkkuna-juustowrap salaatilla, tomaatilla ja sinapilla (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
Välipala (18:00): Raejuustoa ananaslohkoilla (Kalorit: 150, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 6g)
Illallinen (20:00): Grillattuja katkarapuvartaita kvinoataboulehin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 18g)

Päivä 3

Aamiainen (12:00): Kreikkalainen jogurttiparfait granolalla ja sekoitetuilla marjoilla (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 12g)
Lounas (15:00): Kvinoasalaatti kikherneillä, kurkulla, kirsikkatomaateilla ja sitruuna-tahinikastikkeella (Kalorit: 400, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 18g)
Välipala (18:00): Omenaviipaleita mantelivoin kanssa (Kalorit: 200, Proteiini: 4g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 10g)
Illallinen (20:00): Grillattua kananrintaa paahdettujen bataattien ja höyrytetyn parsakaalin kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)

Päivä 4

Aamiainen (12:00): Kaurapuuroa banaaniviipaleilla, manteleilla ja hunajalla (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 12g)
Lounas (15:00): Kalkkuna-avokadosalaatti sekavihreillä, paprikoilla ja italialaisella kastikkeella (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 25g)
Välipala (18:00): Porkkanatikkuja hummuksen kanssa (Kalorit: 150, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 7g)
Illallinen (20:00): Uunikalaa paahdettujen vihannesten ja kvinoapilafin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)

Päivä 5

Aamiainen (12:00): Munakokkelia pinaatilla, fetajuustolla ja täysjyväleivällä (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
Lounas (15:00): Grillattujen vihannesten wrap hummuksella täysjyvätortillassa (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
Välipala (18:00): Kreikkalaista jogurttia persikkaviipaleilla ja granolalla (Kalorit: 250, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 8g)
Illallinen (20:00): Wokattua tofua parsakaalin, paprikoiden ja ruskean riisin kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 20g)

Päivä 6

Aamiainen (12:00): Proteiinismoothie banaanilla, pinaatilla, proteiinijauheella ja mantelimaidolla (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 12g)
Lounas (15:00): Kana-Caesarsalaatti romainesalaatilla, grillatulla kananrinnalla, parmesanjuustolla ja Caesar-kastikkeella (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 25g)
Välipala (18:00): Raejuustoa ananaslohkoilla (Kalorit: 150, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 6g)
Illallinen (20:00): Grillattua pihviä paahdettujen perunoiden ja vihreiden papujen kanssa (Kalorit: 500, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 25g)

Päivä 7

Aamiainen (12:00): Aamiaistortilla munakokkelilla, mustapavuilla, avokadolla ja salsalla (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
Lounas (15:00): Kalkkuna-juustovoileipä täysjyväleivällä, salaatilla, tomaatilla ja sinapilla (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
Välipala (18:00): Kreikkalaista jogurttia hunajalla ja pähkinöillä (Kalorit: 200, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 8g)
Illallinen (20:00): Grillattua lohta kvinoasalaatin ja höyrytetyn parsan kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.