Kesän ateriasuunnitelma raskausdiabetekseen

Hallinnoi raskausdiabetesta kesällä Raskausdiabeteksen Kesäateriasuunnitelmalla. Tämä suunnitelma sisältää aterioita, kuten marjasalaatteja, grillattua kanaa tuoreiden vihannesten kanssa ja kreikkalaista jogurttia pähkinöiden kera, kaikki suunniteltu ylläpitämään tasaisia verensokeritasoja raskauden aikana.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Kesän ateriasuunnitelma raskausdiabetekseen

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Tofu

Pinaatti

Kirsikkatomaatit

Koko viljan leipä

Kanafileet

Sekasalaatti

Kurkut

Paprikat

Vinaigrette-kastike

Kreikkalainen jogurtti

Mansikat

Lohifilee

Kvinoa

Parsakaali

Mantelimaito

Chia-siemenet

Persikat

Kalkkuna

Koko vehnä tortillat

Porkkanatikut

Hummus

Katkarapuvartaat

Ruskea riisi

Erilaiset vihannekset paistamiseen

Munat

Sienet

Sekalaiset pähkinät ja siemenet

Turska

Mustapavut

Maissi

Kirsikkatomaatit

Avokado

Omena

Mantelivoi

Bataattiranskalaiset

Vihreät pavut

Kookosmaito

Sekalaiset marjat

Kikherneet

Sitruuna

Tahini

Ananaspalat

Kalkkunaburgerit

Salaatti

Pannukakkuseos

Banaani

Hunaja

Vadelmat

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Raskausdiabeteksen kesäateriasuunnitelma on suunniteltu odottaville äideille, jotka hallitsevat verensokeritasojaan. Se sisältää monipuolisesti matalan glykeemisen indeksin hedelmiä, tuoreita vihanneksia ja vähärasvaisia proteiininlähteitä, jotka sopivat lämpimään säähän ja ruokavalion hallintaan raskauden aikana.

Tämä suunnitelma tarjoaa kevyitä, ravitsevia ja verensokeriystävällisiä aterioita, jotka ovat täydellisiä kesäiseen ruokailuun raskausdiabeteksen hallinnassa.

Kesän ateriasuunnitelma raskausdiabetekseentuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Vähärasvaiset proteiinit: Grillattu kana, kala ja tofu.
Alhaisen glykeemisen indeksin hedelmät: Marjat, omenat ja päärynät.
Vihannekset: Monipuolisesti värikkäitä vihanneksia, sekä raakoja että kypsennettyjä.
Kuitupitoiset viljat: Kauraleipä, täysjyväriisi ja kvinoa.
Terveelliset rasvat: Avokado, pähkinät ja siemenet.
Nesteytys: Vesi, makeuttamaton jäätee ja maustettu vesi.

✅ Vihje

Keskity matalan glykeemisen indeksin ruokien, kuten quinon ja linssien, nauttimiseen verensokeritasojen tasapainottamiseksi.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeasokeriset ruoat: Makeiset, jäätelö ja sokeripitoiset juomat.
Prosessoidut hiilihydraatit: Valkoinen leipä ja pasta.
Paistetut ruoat: Korkea epäterveellisten rasvojen ja kalorien määrä.
Korkean natriumpitoisuuden naposteltavat: Sipsit ja suolakeksit.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Kesäruokavalio raskausdiabetekseen on suunniteltu auttamaan verensokeritasojen hallinnassa raskauden aikana kesäkuukausina. Se sisältää tasapainoisen valikoiman matalan glykeemisen indeksin hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyväviljoja, tarjoten ravitsevia aterioita, jotka ovat sekä raikkaita että sopivia raskausdiabetekseen.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Keskity ostamaan tofua, broilerin rintafileitä ja lohta suurissa erissä. Kauraleipä, ruskea riisi ja kvinoa ovat edullisempia, kun niitä ostaa suuremmissa pakkauksissa. Tuoreita vihanneksia, kuten salaattisekoituksia, kirsikkatomaatteja ja kurkkuja, kannattaa hankkia sesongin aikana, jolloin ne ovat edullisempia. Kreikkalainen jogurtti ja mantelimaito ovat kustannustehokkaita, kun ne ostaa suuremmissa astioissa.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Pidä verensokerisi hallinnassa näillä raskausdiabetesystävällisillä kesäherkuilla:

Manteleita ja saksanpähkinöitä
Koko viljan näkkileipää juuston kanssa
Marjoja kreikkalaisen jogurtin kera
Omenaviipaleita maapähkinävoin kanssa
Vihannespuikkoja guacamolen kanssa
Kovaksi keitettyjä munia
Raesulatejuustoa kurkkuviipaleiden kanssa

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Keskity ostamaan tofua, broilerin rintafileitä ja lohta suurissa erissä. Kauraleipä, ruskea riisi ja kvinoa ovat edullisempia, kun niitä ostaa isommissa pakkauksissa. Tuoreita vihanneksia, kuten sekoitettuja salaattivihanneksia, kirsikkatomaatteja ja kurkkuja, kannattaa ostaa sesongin aikana, jolloin ne ovat edullisempia. Kreikkalainen jogurtti ja mantelimaito ovat kustannustehokkaita, kun ne ostaa suuremmissa astioissa.

Ateriasuunnitelmaehdotus

7 päivän kesäinen ruokavalio raskausdiabetekselle

Päivä 1

Aamiainen: Tofukokkelia pinaatilla ja kirsikkatomaateilla, tarjoiltuna täysjyväleivän kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
Lounas: Grillattua kanasalaattia, jossa on sekavihanneksia, kurkkua, paprikoita ja vinaigrette-kastiketta (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 20g)
Välipala: Kreikkalaista jogurttia ja mansikkaviipaleita (Kalorit: 150, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 5g)
Illallinen: Uunilohta kvinoan ja höyrytetyn parsan kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)

Päivä 2

Aamiainen: Yön yli liotettuja kaurahiutaleita mantelimaidolla, chia-siemeniä ja persikkaviipaleita (Kalorit: 320, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 10g)
Lounas: Kalkkuna-avokadowrap täysjyvätortillalla ja sivusalaatti (Kalorit: 380, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 15g)
Välipala: Porkkanatikkuja ja hummusta (Kalorit: 100, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 5g)
Illallinen: Grillattuja katkarapuvartaita ruskean riisin ja paahdettujen vihannesten kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)

Päivä 3

Aamiainen: Täysjyväleipää avokadotahnalla ja uppomunilla (Kalorit: 320, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 18g)
Lounas: Linssikeittoa ja sekavihanneksia täysjyväleivän kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 10g)
Välipala: Raejuustoa ja päärynäviipaleita (Kalorit: 150, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 6g)
Illallinen: Paistettua tofua parsakaalin, paprikoiden ja ruskean riisin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)

Päivä 4

Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia mustikoilla ja mantelirouheella (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 12g)
Lounas: Kvinoasalaattia mustapavuilla, maissilla, kirsikkatomaateilla ja avokadolla (Kalorit: 380, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 15g)
Välipala: Omenaviipaleita mantelivoilla (Kalorit: 180, Proteiini: 4g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 8g)
Illallinen: Grillattua kananrintaa bataattiranskalaisten ja höyrytettyjen vihreiden papujen kanssa (Kalorit: 420, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 18g)

Päivä 5

Aamiainen: Pinaatti- ja sienimunakas täysjyväleivällä (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 18g)
Lounas: Kalkkuna-kasviswokkia ruskean riisin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
Välipala: Sekoitus pähkinöitä ja siemeniä (Kalorit: 200, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 15g)
Illallinen: Uunikoljaa kvinoapilafilla ja paahdetuilla vihanneksilla (Kalorit: 380, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)

Päivä 6

Aamiainen: Chia-vanukasta kookosmaidolla ja sekoitetuilla marjoilla (Kalorit: 300, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 15g)
Lounas: Kikhernesalaattia kurkulla, paprikoilla, kirsikkatomaateilla ja sitruuna-tahinikastikkeella (Kalorit: 350, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 18g)
Välipala: Raejuustoa ja ananaslohkoja (Kalorit: 150, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 6g)
Illallinen: Grillattuja kalkkunapihvejä salaattikääröillä ja grillattua kesäkurpitsaa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)

Päivä 7

Aamiainen: Täysjyväpannukakkuja banaaniviipaleilla ja hunajalla (Kalorit: 350, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 55g, Rasva: 10g)
Lounas: Kasvis- ja tofuwokkia kvinoan kanssa (Kalorit: 380, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
Välipala: Kreikkalaista jogurttia ja vadelmia (Kalorit: 150, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 5g)
Illallinen: Grillattua lohta paahdettujen bataattien ja paistettua pinaattia (Kalorit: 420, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 20g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.