Keskeytetty paasto ateriasuunnitelma Välimeren ruokavalioon
Väliaterioiden ajoitusta noudattava Välimeren ateriasuunnitelma yhdistää väliaterioiden aikarakenne Välimeren ruokavalion ravinteikkaisiin ainesosiin. Syömisjaksojen aikana se sisältää terveellisiä rasvoja oliiviöljystä ja pähkinöistä, täysjyväviljoja, hedelmiä, vihanneksia sekä vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa ja kanaa, noudattaen perinteisiä Välimeren ruokavalion malleja.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Sekavihannekset
Tomaatit
Kurkut
Oliivit
Feta-juusto
Oliiviöljy
Mantelit
Erilaiset hedelmät
Lohifilee
Erilaiset vihannekset höyryttämiseen
Quinoa
Kaurapasta
Tomaattikastike
Paahdetut vihannekset
Kreikkalainen jogurtti
Hunaja
Marjat
Linssit
Kauraleipä
Avokado
Kirsikkatomaatit
Sitruuna
Hummus
Omena
Mantelivoi
Kanarinta
Parsakaali
Bataatti
Sekamuotoiset oliivit
Kurkku
Kuskus
Vihannespihvit
Tonnikala
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Yhdistä molempien maailmojen parhaat puolet Väliateriasuunnitelman ja Välimeren ruokavalion avulla. Tämä suunnitelma yhdistää väliaterioiden terveyshyödyt ravinteikkaaseen Välimeren ruokavalioon.
Se on suunniteltu maksimoimaan paastoaikojen tehokkuus samalla kun tarjotaan herkullisia ja tasapainoisia aterioita syömisaikoina.
Syötävät elintarvikkeet
- Koko viljat: Quinoa, täysjyväleipä ja ruskea riisi antavat pitkäkestoista energiaa.
- Proteiinipitoiset ruoat: Kala, kana, palkokasvit ja munat pitävät nälän loitolla ja tekevät kylläiseksi.
- Terveelliset rasvat: Oliiviöljy, pähkinät ja avokadot edistävät kylläisyyden tunnetta.
- Hedelmät ja vihannekset: Monipuolinen valikoima vitamiineja ja kivennäisaineita varten.
- Kuitupitoiset ruoat: Auttaa ruoansulatuksessa ja ehkäisee nälkäisiä hetkiä.
- Nesteytys: Riittävästi vettä, yrttiteetä ja tarvittaessa mustaa kahvia.
- Kohtuullinen maitotuotteiden käyttö: Kreikkalainen jogurtti ja juustot tarjoavat kalsiumia ja proteiinia.
- Yrtit ja mausteet: Makua ilman liiallisia kaloreita.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkeasokeriset ruoat: Vältä makeisia ja sokerisia jälkiruokia, jotka voivat aiheuttaa energiapurskeita.
- Viimeistellyt hiilihydraatit: Valkoinen leipä ja pasta, jotka tarjoavat vähemmän ravintoarvoa.
- Prosessoidut välipalat: Sipsit ja keksit, jotka ovat suolapitoisia ja ravintoaineiltaan köyhiä.
- Paistetut ruoat: Korkea epäterveellisten rasvojen määrä.
- Korkearasvaiset lihat: Esimerkiksi rasvaiset naudan- ja sianlihan palat.
- Alkoholi: Voi olla kaloripitoista ja häiritä paastoamisen etuja.
- Korkeasokeriset juomat: Limut ja makeutetut juomat.
- Raskaat kermakastikkeet: Valitse mieluummin tomaatti- tai kasviperäisiä kastikkeita.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Väliaterioiden ruokavaliosuunnitelma Välimeren ruokavalion mukaan yhdistää Välimeren keittiön terveelliset ainesosat ja väliateriat. Tämä suunnitelma sisältää syömisjaksoja, jotka ovat täynnä hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljoja, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja, erityisesti oliiviöljyä. Paastojaksot auttavat säätelemään kalorien saantia, kun taas Välimeren ruokavalio tarjoaa ravinteikkaita ja sydänystävällisiä ruokia. Tämä yhdistelmä tukee painonhallintaa ja yleistä terveyttä, mikä tekee siitä tehokkaan lähestymistavan niille, jotka haluavat nauttia molempien ruokavalioiden eduista.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Valitse nämä ravinteikkaat välipalat täydentämään Välimerellistä ruokavaliotasi syömisaikojen aikana:
- Koko viljan näkkileipä oliivi-tapenadella
- Kreikkalainen jogurtti marjojen kera
- Mantelit ja kuivatut viikunat
- Viipaloidut tomaatit mozzarellan ja basilikan kanssa
- Grillatut vihannesvartaat
- Paahtolevyt
- Tuoreet appelsiiniviipaleet
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Keskiyön paasto ruokasuunnitelma Välimeren ruokavaliolla (16/8 menetelmä)
Päivä 1
- Lounas (klo 12:00): Kreikkalainen salaatti, jossa on sekoitettuja vihreitä, tomaatteja, kurkkuja, oliiveja, fetajuustoa ja oliiviöljykastiketta
- Välipala (klo 15:00): Kourallinen manteleita ja yksi hedelmä
- Illallinen (klo 19:00): Grillattua lohta höyrytettyjen vihannesten ja kvinoan kera
Päivä 2
- Lounas (klo 12:00): Kaurapasta tomaattikastikkeella ja paahdettuja vihanneksia
- Välipala (klo 15:00): Kreikkalaista jogurttia hunajalla ja marjoilla
- Illallinen (klo 19:00): Linssikeittoa, jonka kanssa täysjyväleipää ja sekoitettu vihreä salaatti
Päivä 3
- Lounas (klo 12:00): Kvinoaa ja mustapapuja salaatti avokadon, kirsikkatomaattien ja sitruuna-oliiviöljykastikkeen kera
- Välipala (klo 15:00): Viipaloitu omena mantelivoin kera
- Illallinen (klo 19:00): Uunissa paistettua kananrintaa höyrytetyn brokkolin ja bataatin kanssa
Päivä 4
- Lounas (klo 12:00): Välimerellinen kasvwrap hummuksella
- Välipala (klo 15:00): Pieni kulhollinen sekoitettuja oliiveja ja kurkkuviipaleita
- Illallinen (klo 19:00): Grillattuja kasviksia vartaina ja kuskusta
Päivä 5
- Lounas (klo 12:00): Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihreillä, oliiveilla ja sitruuna-oliiviöljykastikkeella
- Välipala (klo 15:00): Kourallinen saksanpähkinöitä ja muutama kuivattu viikuna
- Illallinen (klo 19:00): Munakoisopaistos sekoitetun vihreän salaatin kera
Päivä 6
- Lounas (klo 12:00): Kikherne- ja paahdettujen vihannesten salaatti oliiviöljyllä ja balsamiviinietikalla
- Välipala (klo 15:00): Tuore hedelmäsalaatti
- Illallinen (klo 19:00): Uunissa paistettua taimenta spargelin ja pienen annoksen perunamuusin kanssa
Päivä 7
- Lounas (klo 12:00): Täysjyväleipä kalkkunalla, salaatilla ja tomaatilla
- Välipala (klo 15:00): Kreikkalaista jogurttia pähkinöillä ja hunajalla
- Illallinen (klo 19:00): Täytetyt paprikat kvinoan, mustapapujen ja vihannesten seoksella
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024