Keto ateriasuunnitelma ADHD:lle
Listonic-tiimi
Päivitetty 9. jouluk. 2024
A keto ateriasuunnitelma ADHD:lle keskittyy ruokiin, jotka voivat auttaa vähentämään ADHD:n oireita. Se sisältää runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion, joka korostaa aivojen terveyttä ja kognitiivista toimintaa tukevia ruokia.
Tämä ateriasuunnitelma on suunniteltu tarjoamaan tasaista energiaa ja keskittymiskykyä. Tavoitteena on sisällyttää ravitsemuksellisia strategioita, jotka voivat myönteisesti vaikuttaa ADHD-oireisiin.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Chia-siemenet
Saksanpähkinät
Mantelit
Mantelijauho
Alhaisen hiilihydraatin pähkinävoi
Keto-ystävälliset keksit
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Kookosöljy
Avokadoöljy
Kurkuma
Caesar-kastike
Tahini
Liha
Kalkkuna
Kanankoivet
Naudanliha
Possun sisäfilee
Jauhelihakalkkuna
Lammaspihvit
Kala ja merenelävät
Katkaravut
Turska
Lohifilee
Taimen
Tonnikala
Maitotuotteet ja munat
Kookosjogurtti
Feta-juusto
Tuorejuusto
Juusto
Kookoskermavaahto
Tuoreet tuotteet
Munat
Pinaatti
Avokado
Sekasalaatti
Sitruuna
Valkosipuli
Kurkku
Kesäkurpitsa
Rucola
Sellerit
Paprikat
Salaatti
Tomaatit
Sipulit
Parsakaali
Mustikat
Lehtivihannekset
Brysselinidut
Munakoiso
Kasvipohjaiset tuotteet
Tofu
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Tervetuloa Keto ateriasuunnitelma ADHD:lle, oppaaseen, joka on suunniteltu tukemaan ADHD:sta kärsiviä ketogeenisella ruokavaliolla. Tämä suunnitelma keskittyy ruokiin, jotka tarjoavat aivoja vahvistavia ravintoaineita samalla kun pysytään ketoosissa.
Jokainen ateria on valittu sen potentiaalin mukaan parantaa keskittymiskykyä ja kognitiivista toimintaa. Tutustu siihen, miten keto-ruokavalio voi tukea ADHD:n hallintaa, tarjoten tasapainoisen lähestymistavan ruokavalion tarpeisiisi.
Syötävät elintarvikkeet
Rasvaiset kalat: Lohta, makrillia ja sardineja omega-3-rasvahappojen lähteenä.
Avokadot: Runsaasti terveellisiä rasvoja ja voivat tukea kognitiivista toimintaa.
Vähähiilihydraattiset vihannekset: Parsakaali, kukkakaali, pinaatti, lehtikaali ja kesäkurpitsa.
Vähärasvaiset proteiinit: Kanarinta, kalkkuna, munat ja vähärasvaiset naudanlihan palat.
Korkealaatuiset maitotuotteet: Kreikkalainen jogurtti, juusto ja voi tarjoavat lisärasvoja ja ravinteita.
Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, chian siemenet ja pellavansiemenet aivoja tukevien ravinteiden lähteenä.
Marjat: Rajoitetusti mansikoita, mustikoita ja vadelmia antioksidantteina.
Terveelliset öljyt: Oliiviöljy ja avokadoöljy ruoanlaittoon ja monityydyttymättömien rasvojen lisäämiseksi.
Kuitupitoiset ruoat: Chian siemenet, pellavansiemenet ja vähähiilihydraattiset vihannekset ruoansulatuksen tueksi.
Yrtit ja mausteet: Käytä yrttejä kuten rosmariinia ja kurkumaa mahdollisten kognitiivisten hyötyjen vuoksi.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Prosessoidut ruoat: Vähennä prosessoitujen välipalojen ja lisäaineita sisältävien ruokien käyttöä.
Sokeri ja makeiset: Vältä karkkeja, jälkiruokia ja makeutettuja juomia.
Transrasvat: Rajoita osittain hydrattuja öljyjä sisältävien ruokien käyttöä, joita löytyy usein prosessoiduista välipaloista.
Korkeasti prosessoidut öljyt: Valitse luonnollisia rasvoja ja vältä korkeasti prosessoituja kasviöljyjä.
Korkeat hiilihydraatit: Rajoita viljojen, sokerin ja tärkkelyspitoisten vihannesten käyttöä keskittymisen tukemiseksi.
Kofeiini: Rajoita tai seuraa kofeiinin saantia yksilöllisen herkkyyden mukaan.
Keinotekoiset lisäaineet: Vältä ruokia, joissa on keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita.
Tärkeimmät edut
Keto-ruokavalio ADHD:lle on suunniteltu tukemaan tarkkaavaisuushäiriöstä kärsiviä henkilöitä ketogeenisen lähestymistavan avulla. Tämä suunnitelma korostaa ravinteikkaita, vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja, jotka voivat myönteisesti vaikuttaa keskittymiskykyyn ja kognitiivisiin toimintoihin. Tarjoamalla monipuolisesti ketoystävällisiä ruokia, suunnitelma pyrkii tukemaan ADHD:stä kärsivien kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 18%
Rasva: 71%
Hiilihydraatit: 9%
Kuitu: 1%
Muut: 1%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Keto-ruokavalioon sopivia välipaloja, jotka voivat tukea keskittymistä ja huomiokykyä ADHD:sta kärsivillä:
- Kookosjogurtti muutamalla marjalla
- Macadamia-pähkinät
- Kurkkuviipaleet guacamolen kanssa
- Cheddar-juustoviipaleet
- Flaxseed-keksit raejuustolla
- Pieniä annoksia tummaa suklaata (yli 70% kaakaota)
- Pepperoni-viipaleet
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Avokado- ja pinaattiomeletti kookosöljyssä paistettuna
- Lounas:Sitruuna-valkosipulilla grillattua katkarapua sekoitusvihreiden päällä
- Välipala:Kurkkuviipaleita kotitekoisen guacamolen kanssa
- Illallinen:Uunissa paistettua turskaa paahdetun kesäkurpitsan kera
- Kalorit🔥: 1350Rasvaa💧: 100gHiilihydraatteja🌾: 24gProteiinia🥩: 87g
Päivä 2
- Aamiainen:Kookosjogurtti, päälle ripaus chian siemeniä ja murskattuja saksanpähkinöitä
- Lounas:Kalkkuna-avokado-kääreet salaatinlehdissä
- Välipala:Kourallinen manteleita
- Illallinen:Yrttipaistettua kanan reisipalaa kukkakaalimuusin kera
- Kalorit🔥: 1410Rasvaa💧: 109gHiilihydraatteja🌾: 26gProteiinia🥩: 86g
Päivä 3
- Aamiainen:Keto-smoothie mantelimaidolla, pinaatilla ja lusikalla pähkinävoita
- Lounas:Grillattua lohisalaattia rucolalla, fetajuustolla ja oliiveilla
- Välipala:Selleritankoja tuorejuustolla
- Illallinen:Paistettua naudanlihaa sekoitetuilla paprikoilla avokadoöljyssä
- Kalorit🔥: 1350Rasvaa💧: 99gHiilihydraatteja🌾: 24gProteiinia🥩: 102g
Päivä 4
- Aamiainen:Paistettua tofua kurkumalla ja sivussa paistettua pinaattia
- Lounas:Keto-tacopöytä jauhelihan, juuston ja vähähiilihydraattisten vihannesten kera
- Välipala:Pieni avokado
- Illallinen:Uunissa paistettua taimenta parsan ja sitruunavoin kera
- Kalorit🔥: 1540Rasvaa💧: 120gHiilihydraatteja🌾: 33gProteiinia🥩: 88g
Päivä 5
- Aamiainen:Keto-chiapuddingi mantelimaidolla ja muutamalla mustikalla
- Lounas:Kanacaesarsalaatti kotitekoisella kastikkeella ja parmesanjuustolla
- Välipala:Paprikaviipaleita tahinidipin kanssa
- Illallinen:Lammaspihvit grillatun munakoison kera
- Kalorit🔥: 1400Rasvaa💧: 107gHiilihydraatteja🌾: 29gProteiinia🥩: 79g
Päivä 6
- Aamiainen:Keto-pannukakku mantelijauhoista, päällä kookoskermaa
- Lounas:Tonnikala-avokado täytetty avokado ja vihreitä lehtiä
- Välipala:Kovaksi keitetty kananmuna
- Illallinen:Possun sisäfilee paahdettujen ruusukaalien kera
- Kalorit🔥: 1370Rasvaa💧: 95gHiilihydraatteja🌾: 25gProteiinia🥩: 97g
Päivä 7
- Aamiainen:Marja- ja pinaatti-keto-smoothie kookosmaidolla
- Lounas:Naudanliha- ja vihannespihvit grillattuna oliiviöljyllä ja yrteillä
- Välipala:Muutama juustoviipale keto-ystävällisten keksejen kanssa
- Illallinen:Kesäkurpitsalasagne jauhetusta kalkkunasta ja kotitekoisesta tomaattikastikkeesta
- Kalorit🔥: 1450Rasvaa💧: 106gHiilihydraatteja🌾: 31gProteiinia🥩: 80g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu