Keto ateriasuunnitelma ADHD:lle
A keto ateriasuunnitelma ADHD:lle keskittyy ruokiin, jotka voivat auttaa vähentämään ADHD:n oireita. Se sisältää runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion, joka korostaa aivojen terveyttä ja kognitiivista toimintaa tukevia ruokia.
Tämä ateriasuunnitelma on suunniteltu tarjoamaan tasaista energiaa ja keskittymiskykyä. Tavoitteena on sisällyttää ravitsemuksellisia strategioita, jotka voivat myönteisesti vaikuttaa ADHD-oireisiin.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Pinaatti
Avokado
Kookosöljy
Katkaravut
Sekasalaatti
Sitruuna
Valkosipuli
Kurkku
Turska
Kesäkurpitsa
Kookosjogurtti
Chia-siemenet
Saksanpähkinät
Kalkkuna
Mantelit
Kanankoivet
Kukka- ja parsakaali
Mantelimaito
Alhaisen hiilihydraatin pähkinävoi
Lohifilee
Rucola
Feta-juusto
Oliivit
Sellerit
Tuorejuusto
Naudanliha
Paprikat
Avokadoöljy
Tofu
Kurkuma
Juusto
Salaatti
Tomaatit
Sipulit
Taimen
Parsakaali
Sitruunat
Mustikat
Caesar-kastike
Parmesanjuusto
Paprika
Tahini
Lammaspihvit
Munakoiso
Mantelijauho
Kookoskermavaahto
Tonnikala
Lehtivihannekset
Possun sisäfilee
Brysselinidut
Keto-ystävälliset keksit
Jauhelihakalkkuna
Tomaattikastike
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Tervetuloa Keto ateriasuunnitelma ADHD:lle, oppaaseen, joka on suunniteltu tukemaan ADHD:sta kärsiviä ketogeenisella ruokavaliolla. Tämä suunnitelma keskittyy ruokiin, jotka tarjoavat aivoja vahvistavia ravintoaineita samalla kun pysytään ketoosissa.
Jokainen ateria on valittu sen potentiaalin mukaan parantaa keskittymiskykyä ja kognitiivista toimintaa. Tutustu siihen, miten keto-ruokavalio voi tukea ADHD:n hallintaa, tarjoten tasapainoisen lähestymistavan ruokavalion tarpeisiisi.
Syötävät elintarvikkeet
- Rasvaiset kalat: Lohta, makrillia ja sardineja omega-3-rasvahappojen lähteenä.
- Avokadot: Runsaasti terveellisiä rasvoja ja voivat tukea kognitiivista toimintaa.
- Vähähiilihydraattiset vihannekset: Parsakaali, kukkakaali, pinaatti, lehtikaali ja kesäkurpitsa.
- Vähärasvaiset proteiinit: Kanarinta, kalkkuna, munat ja vähärasvaiset naudanlihan palat.
- Korkealaatuiset maitotuotteet: Kreikkalainen jogurtti, juusto ja voi tarjoavat lisärasvoja ja ravinteita.
- Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, chian siemenet ja pellavansiemenet aivoja tukevien ravinteiden lähteenä.
- Marjat: Rajoitetusti mansikoita, mustikoita ja vadelmia antioksidantteina.
- Terveelliset öljyt: Oliiviöljy ja avokadoöljy ruoanlaittoon ja monityydyttymättömien rasvojen lisäämiseksi.
- Kuitupitoiset ruoat: Chian siemenet, pellavansiemenet ja vähähiilihydraattiset vihannekset ruoansulatuksen tueksi.
- Yrtit ja mausteet: Käytä yrttejä kuten rosmariinia ja kurkumaa mahdollisten kognitiivisten hyötyjen vuoksi.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Prosessoidut ruoat: Vähennä prosessoitujen välipalojen ja lisäaineita sisältävien ruokien käyttöä.
- Sokeri ja makeiset: Vältä karkkeja, jälkiruokia ja makeutettuja juomia.
- Transrasvat: Rajoita osittain hydrattuja öljyjä sisältävien ruokien käyttöä, joita löytyy usein prosessoiduista välipaloista.
- Korkeasti prosessoidut öljyt: Valitse luonnollisia rasvoja ja vältä korkeasti prosessoituja kasviöljyjä.
- Korkeat hiilihydraatit: Rajoita viljojen, sokerin ja tärkkelyspitoisten vihannesten käyttöä keskittymisen tukemiseksi.
- Kofeiini: Rajoita tai seuraa kofeiinin saantia yksilöllisen herkkyyden mukaan.
- Keinotekoiset lisäaineet: Vältä ruokia, joissa on keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Keto-ruokavalio ADHD:lle on suunniteltu tukemaan tarkkaavaisuushäiriöstä kärsiviä henkilöitä ketogeenisen lähestymistavan avulla. Tämä suunnitelma korostaa ravinteikkaita, vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja, jotka voivat myönteisesti vaikuttaa keskittymiskykyyn ja kognitiivisiin toimintoihin. Tarjoamalla monipuolisesti ketoystävällisiä ruokia, suunnitelma pyrkii tukemaan ADHD:stä kärsivien kokonaisvaltaista hyvinvointia.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Keto-ruokavalioon sopivia välipaloja, jotka voivat tukea keskittymistä ja huomiokykyä ADHD:sta kärsivillä:
- Kookosjogurtti muutamalla marjalla
- Macadamia-pähkinät
- Kurkkuviipaleet guacamolen kanssa
- Cheddar-juustoviipaleet
- Flaxseed-keksit raejuustolla
- Pieniä annoksia tummaa suklaata (yli 70% kaakaota)
- Pepperoni-viipaleet
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Keto-ruokavalio ADHD:lle
Päivä 1
- Aamiainen: Avokado- ja pinaattiomeletti kookosöljyssä paistettuna
- Lounas: Sitruuna-valkosipulilla grillattua katkarapua sekoitusvihreiden päällä
- Välipala: Kurkkuviipaleita kotitekoisen guacamolen kanssa
- Illallinen: Uunissa paistettua turskaa paahdetun kesäkurpitsan kera
Kalorit: 1350 Rasvaa: 100g Hiilihydraatteja: 24g Proteiinia: 87g
Päivä 2
- Aamiainen: Kookosjogurtti, päälle ripaus chian siemeniä ja murskattuja saksanpähkinöitä
- Lounas: Kalkkuna-avokado-kääreet salaatinlehdissä
- Välipala: Kourallinen manteleita
- Illallinen: Yrttipaistettua kanan reisipalaa kukkakaalimuusin kera
Kalorit: 1410 Rasvaa: 109g Hiilihydraatteja: 26g Proteiinia: 86g
Päivä 3
- Aamiainen: Keto-smoothie mantelimaidolla, pinaatilla ja lusikalla pähkinävoita
- Lounas: Grillattua lohisalaattia rucolalla, fetajuustolla ja oliiveilla
- Välipala: Selleritankoja tuorejuustolla
- Illallinen: Paistettua naudanlihaa sekoitetuilla paprikoilla avokadoöljyssä
Kalorit: 1350 Rasvaa: 99g Hiilihydraatteja: 24g Proteiinia: 102g
Päivä 4
- Aamiainen: Paistettua tofua kurkumalla ja sivussa paistettua pinaattia
- Lounas: Keto-tacopöytä jauhelihan, juuston ja vähähiilihydraattisten vihannesten kera
- Välipala: Pieni avokado
- Illallinen: Uunissa paistettua taimenta parsan ja sitruunavoin kera
Kalorit: 1540 Rasvaa: 120g Hiilihydraatteja: 33g Proteiinia: 88g
Päivä 5
- Aamiainen: Keto-chiapuddingi mantelimaidolla ja muutamalla mustikalla
- Lounas: Kanacaesarsalaatti kotitekoisella kastikkeella ja parmesanjuustolla
- Välipala: Paprikaviipaleita tahinidipin kanssa
- Illallinen: Lammaspihvit grillatun munakoison kera
Kalorit: 1400 Rasvaa: 107g Hiilihydraatteja: 29g Proteiinia: 79g
Päivä 6
- Aamiainen: Keto-pannukakku mantelijauhoista, päällä kookoskermaa
- Lounas: Tonnikala-avokado täytetty avokado ja vihreitä lehtiä
- Välipala: Kovaksi keitetty kananmuna
- Illallinen: Possun sisäfilee paahdettujen ruusukaalien kera
Kalorit: 1370 Rasvaa: 95g Hiilihydraatteja: 25g Proteiinia: 97g
Päivä 7
- Aamiainen: Marja- ja pinaatti-keto-smoothie kookosmaidolla
- Lounas: Naudanliha- ja vihannespihvit grillattuna oliiviöljyllä ja yrteillä
- Välipala: Muutama juustoviipale keto-ystävällisten keksejen kanssa
- Illallinen: Kesäkurpitsalasagne jauhetusta kalkkunasta ja kotitekoisesta tomaattikastikkeesta
Kalorit: 1450 Rasvaa: 106g Hiilihydraatteja: 31g Proteiinia: 80g
Nämä arvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024