Keto ateriasuunnitelma ahdistukseen
Listonic-tiimi
Päivitetty 9.12.2024
Keto ateriasuunnitelma ahdistukseen on suunniteltu tarjoamaan ravitsemuksellista tukea mielenterveydelle, ja se sisältää vähähiilihydraattisia, runsasrasvaisia ruokia, jotka ovat rikkaita omega-3-rasvahapoista ja muista mielenterveydelle hyödyllisistä ravintoaineista.
Tämän ateriasuunnitelman tavoitteena on tarjota ruokavalio, joka voi auttaa lievittämään ahdistuksen oireita. Kyse on mielen ravitsemisesta ruoilla, jotka voisivat mahdollisesti tasapainottaa mielialaa ja vähentää stressiä.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Mantelit
Chia-siemenet
Mantelijauho
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Oliiviöljy
Kookosöljy
Tuoreet yrtit ja mausteet
Liha
Naudanliha
Kanankoivet
Kalkkuna
Sianlihapihvit
Pekoni
Kanarinnat
Lammas
Pihvi
Kala ja merenelävät
Lohifilee
Tonnikala
Katkaravut
Taimen
Maitotuotteet ja munat
Kreikkalainen jogurtti (makeuttamaton)
Juusto
Fetajuusto
Tuoreet tuotteet
Pinaatti
Avokado
Sekasalaatti
Kurkku
Sitruuna
Parsakaali
Kukka- ja varsikaali
Paprikat
Kesäkurpitsa
Lehtikaali
Sienet
Salaatti
Tomaatti
Brysselinsalaatti
Vihreät pavut
Marjat
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Aloita matka mielenterveyden hyvinvointiin Keto ateriasuunnitelma ahdistukseen, joka yhdistää ketogeenisen ruokavalion rauhoittaviin vaikutuksiin tunnetut ruoat.
Jokainen resepti on valittu sen mahdollisten mielenterveyshyötyjen vuoksi, tarjoten tasapainoisen lähestymistavan ahdistusoireiden lievittämiseen samalla kun pysytään ketoosissa. Tämä suunnitelma osoittaa, kuinka harkittu ruokavalio voi olla voimakas liittolainen ahdistuksen hallinnassa.
Syötävät elintarvikkeet
Rasvaiset kalat: Lohta, makrillia ja taimenta omega-3-rasvahappojen lähteenä.
Lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja sveitsinsalaatti magnesiumin ja antioksidanttien vuoksi.
Avokado: Runsaasti yksinkertaisia rasvoja ja kaliumia.
Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja chiansiemenet terveellisten rasvojen lähteenä.
Fermentoidut ruoat: Jogurtti, hapankaali ja kimchi suoliston hyvinvointia varten.
Tumma suklaa: Kohtuudella nautittuna, mielialaa kohottavien ominaisuuksiensa vuoksi.
Marjat: Mansikat, mustikat ja vadelmat antioksidanttien lähteenä.
Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna ja tofu aminohappojen saamiseksi.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Liiallinen kofeiini: Rajoita kahvin ja kofeiinipitoisten juomien käyttöä.
Sokeriset ruokavaliot: Vähennä makeisten ja sokeristen välipalojen kulutusta.
Prosessoidut ruokatuotteet: Vältä voimakkaasti prosessoituja ja jalostettuja elintarvikkeita.
Alkoholi: Kuluta alkoholia kohtuudella tai oman sietokyvyn mukaan.
Korkeat hiilihydraattivälipalat: Valitse vähähiilihydraattisia välipaloja verensokeritason tasapainottamiseksi.
Teknologiset lisäaineet: Vähennä keinotekoisten väriaineiden ja säilöntäaineiden käyttöä.
Korkean natriumpitoisuuden ruokatuotteet: Valitse vähänatriinisia vaihtoehtoja yleisen terveyden tukemiseksi.
Transrasvat: Vältä hydrattuja öljyjä ja transrasvoja.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Keto-ruokavalio ahdistukseen keskittyy ruokien sisällyttämiseen, jotka voivat myönteisesti vaikuttaa mielialaan ja mielenterveyteen ketogeenisella lähestymistavalla. Tämä suunnitelma korostaa ravinteita täynnä olevia vaihtoehtoja, kuten omega-3-rasvahappoja, täysruokia sekä vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä elintarvikkeita.
Ravinnon kautta hyvinvoinnin tukeminen pyrkii täydentämään muita strategioita ahdistusoireiden hallinnassa samalla, kun noudatetaan ketogeenista elämäntapaa.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 17%
Rasva: 67%
Hiilihydraatit: 14%
Kuitu: 1%
Muut: 1%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Rauhoittavia ja ravitsevia ketoherkkuja, jotka auttavat ahdistuksen hallinnassa:
- Kamomillateetä sitruunaviipaleen kera
- Koko rasvan kreikkalaista jogurttia, makeuttamatonta
- Avokado, joka on rikas B-vitamiineista
- Tumma suklaa, vähäisesti prosessoitua
- Pähkinöitä, kuten manteleita tai saksanpähkinöitä
- Merileväsnacksit, kevyitä ja rapeita
- Raakaa juustoa kanelilla
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Munakokkelia pinaatilla ja avokadolla, paistettuna oliiviöljyssä
- Lounas:Grillattua lohta salaatilla, jossa on sekoitettuja vihreitä, kurkkua ja sitruuna-oliiviöljykastiketta
- Illallinen:Uunissa paistettu kanankoipi höyrytetyn parsakaalin ja kukkakaalin kera
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 82gHiilihydraatit🌾: 18gProteiini🥩: 92g
Päivä 2
- Aamiainen:Kreikkalaista jogurttia (makeuttamatonta) mantelilastujen ja chia-siemenien kera
- Lounas:Tonnikalasalaatti avokadon ja sekoitettujen vihreiden kanssa, päällystetty oliiviöljyllä
- Illallinen:Naudanlihapihvi, jossa on paprikaa ja kesäkurpitsaa, paistettuna kookosöljyssä
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 85gHiilihydraatit🌾: 23gProteiini🥩: 96g
Päivä 3
- Aamiainen:Keto-smoothie mantelimaidolla, pinaatilla ja annoksella vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
- Lounas:Cobb-salaatti kalkkunalla, kovaksi keitetyillä munilla, avokadolla ja juustolla
- Illallinen:Possun kyljyksiä paistettuna lehtikaalin ja sienten kanssa
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 83gHiilihydraatit🌾: 20gProteiini🥩: 94g
Päivä 4
- Aamiainen:Munakas juustolla ja paistetuilla sienillä
- Lounas:Katkarapusalaatti avokadon ja sitruuna-oliiviöljykastikkeen kera
- Illallinen:Lammascurry kukkakaaliriisin kanssa, tuoreilla yrteillä ja mausteilla
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 88gHiilihydraatit🌾: 20gProteiini🥩: 97g
Päivä 5
- Aamiainen:Chia-siemenpudding kookosmaidolla
- Lounas:Kalkkuna- ja juustokääreet salaatinlehdillä
- Illallinen:Uunissa paistettua taimenta höyrytetyn parsakaalin kera
- Kalorit🔥: 1150Rasva💧: 75gHiilihydraatit🌾: 16gProteiini🥩: 92g
Päivä 6
- Aamiainen:Mantelijauhopannukakut voin kera
- Lounas:BLT-salaatti pekonilla, salaatilla, tomaatilla ja avokadolla
- Illallinen:Grillattua pihviä paahdetuilla ruusukaaleilla
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 83gHiilihydraatit🌾: 18gProteiini🥩: 94g
Päivä 7
- Aamiainen:Marja- ja pinaattismoothie kookosmaidolla
- Lounas:Kreikkalainen salaatti grillatulla kanalla, fetajuustolla, oliiveilla ja kurkulla
- Illallinen:Yrtteillä paistettu kanankoipi ja paistettuja vihreitä papuja
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 82gHiilihydraatit🌾: 18gProteiini🥩: 94g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu