Keto ateriasuunnitelma ahdistukseen

Keto ateriasuunnitelma ahdistukseen

Listonic-tiimi

9.12.2024

Keto ateriasuunnitelma ahdistukseen on suunniteltu tarjoamaan ravitsemuksellista tukea mielenterveydelle, ja se sisältää vähähiilihydraattisia, runsasrasvaisia ruokia, jotka ovat rikkaita omega-3-rasvahapoista ja muista mielenterveydelle hyödyllisistä ravintoaineista.

Tämän ateriasuunnitelman tavoitteena on tarjota ruokavalio, joka voi auttaa lievittämään ahdistuksen oireita. Kyse on mielen ravitsemisesta ruoilla, jotka voisivat mahdollisesti tasapainottaa mielialaa ja vähentää stressiä.

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kuivatavarat icon

Kuivatavarat

Mantelit

Chia-siemenet

Mantelijauho

Mausteet, kastikkeet ja öljyt icon

Mausteet, kastikkeet ja öljyt

Oliiviöljy

Kookosöljy

Tuoreet yrtit ja mausteet

Liha icon

Liha

Naudanliha

Kanankoivet

Kalkkuna

Sianlihapihvit

Pekoni

Kanarinnat

Lammas

Pihvi

Kala ja merenelävät icon

Kala ja merenelävät

Lohifilee

Tonnikala

Katkaravut

Taimen

Maitotuotteet ja munat icon

Maitotuotteet ja munat

Kreikkalainen jogurtti (makeuttamaton)

Juusto

Fetajuusto

Tuoreet tuotteet icon

Tuoreet tuotteet

Pinaatti

Avokado

Sekasalaatti

Kurkku

Sitruuna

Parsakaali

Kukka- ja varsikaali

Paprikat

Kesäkurpitsa

Lehtikaali

Sienet

Salaatti

Tomaatti

Brysselinsalaatti

Vihreät pavut

Marjat

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Aloita matka mielenterveyden hyvinvointiin Keto ateriasuunnitelma ahdistukseen, joka yhdistää ketogeenisen ruokavalion rauhoittaviin vaikutuksiin tunnetut ruoat.

Jokainen resepti on valittu sen mahdollisten mielenterveyshyötyjen vuoksi, tarjoten tasapainoisen lähestymistavan ahdistusoireiden lievittämiseen samalla kun pysytään ketoosissa. Tämä suunnitelma osoittaa, kuinka harkittu ruokavalio voi olla voimakas liittolainen ahdistuksen hallinnassa.

Keto ateriasuunnitelma ahdistukseentuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

  • Rasvaiset kalat: Lohta, makrillia ja taimenta omega-3-rasvahappojen lähteenä.

  • Lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja sveitsinsalaatti magnesiumin ja antioksidanttien vuoksi.

  • Avokado: Runsaasti yksinkertaisia rasvoja ja kaliumia.

  • Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja chiansiemenet terveellisten rasvojen lähteenä.

  • Fermentoidut ruoat: Jogurtti, hapankaali ja kimchi suoliston hyvinvointia varten.

  • Tumma suklaa: Kohtuudella nautittuna, mielialaa kohottavien ominaisuuksiensa vuoksi.

  • Marjat: Mansikat, mustikat ja vadelmat antioksidanttien lähteenä.

  • Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna ja tofu aminohappojen saamiseksi.

Vihje

Sisällytä ruokavalioosi magnesiumia runsaasti sisältäviä ruokia, kuten pinaattia ja avokadoa, sillä magnesiumilla voi olla rauhoittava vaikutus hermostoon.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

  • Liiallinen kofeiini: Rajoita kahvin ja kofeiinipitoisten juomien käyttöä.

  • Sokeriset ruokavaliot: Vähennä makeisten ja sokeristen välipalojen kulutusta.

  • Prosessoidut ruokatuotteet: Vältä voimakkaasti prosessoituja ja jalostettuja elintarvikkeita.

  • Alkoholi: Kuluta alkoholia kohtuudella tai oman sietokyvyn mukaan.

  • Korkeat hiilihydraattivälipalat: Valitse vähähiilihydraattisia välipaloja verensokeritason tasapainottamiseksi.

  • Teknologiset lisäaineet: Vähennä keinotekoisten väriaineiden ja säilöntäaineiden käyttöä.

  • Korkean natriumpitoisuuden ruokatuotteet: Valitse vähänatriinisia vaihtoehtoja yleisen terveyden tukemiseksi.

  • Transrasvat: Vältä hydrattuja öljyjä ja transrasvoja.

shopping liststars

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Lue lisää avaintuotteista

Tärkeimmät edut

Keto-ruokavalio ahdistukseen keskittyy ruokien sisällyttämiseen, jotka voivat myönteisesti vaikuttaa mielialaan ja mielenterveyteen ketogeenisella lähestymistavalla. Tämä suunnitelma korostaa ravinteita täynnä olevia vaihtoehtoja, kuten omega-3-rasvahappoja, täysruokia sekä vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä elintarvikkeita.

Ravinnon kautta hyvinvoinnin tukeminen pyrkii täydentämään muita strategioita ahdistusoireiden hallinnassa samalla, kun noudatetaan ketogeenista elämäntapaa.

Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Proteiini: 17%

Rasva: 67%

Hiilihydraatit: 14%

Kuitu: 1%

Muut: 1%

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Osta runsaasti munia, pinaattia ja avokadoa. Oliiviöljy, lohi ja sekasalaatti ovat perustuotteita, joita voi ostaa suurissa erissä. Kurkku, sitruuna ja kananreisi ovat usein edullisempia, kun ne ostaa isommissa määrissä. Parsakaali, kukkakaali ja kreikkalainen jogurtti voivat olla taloudellisempia, kun ne hankitaan suurissa pakkauksissa.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

  • Lisää ja poista kohteita
  • Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
  • Jaa lista kumppanisi kanssa
Widget cover photo

Lisää vinkkejä

Rauhoittavia ja ravitsevia ketoherkkuja, jotka auttavat ahdistuksen hallinnassa:

  • Kamomillateetä sitruunaviipaleen kera
  • Koko rasvan kreikkalaista jogurttia, makeuttamatonta
  • Avokado, joka on rikas B-vitamiineista
  • Tumma suklaa, vähäisesti prosessoitua
  • Pähkinöitä, kuten manteleita tai saksanpähkinöitä
  • Merileväsnacksit, kevyitä ja rapeita
  • Raakaa juustoa kanelilla
Osta runsaasti munia, pinaattia ja avokadoa. Oliiviöljy, lohi ja sekasalaatti ovat perustuotteita, joita voi ostaa suurissa erissä. Kurkku, sitruuna ja kanan reidet ovat usein edullisempia, kun ne hankitaan suurempina määrinä. Parsakaali, kukkakaali ja kreikkalainen jogurtti voivat olla taloudellisempia, kun ne ostetaan bulkkina.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Päivä 1

  • Aamiainen:Munakokkelia pinaatilla ja avokadolla, paistettuna oliiviöljyssä
  • Lounas:Grillattua lohta salaatilla, jossa on sekoitettuja vihreitä, kurkkua ja sitruuna-oliiviöljykastiketta
  • Illallinen:Uunissa paistettu kanankoipi höyrytetyn parsakaalin ja kukkakaalin kera
  • Kalorit🔥: 1250
    Rasva💧: 82g
    Hiilihydraatit🌾: 18g
    Proteiini🥩: 92g

Päivä 2

  • Aamiainen:Kreikkalaista jogurttia (makeuttamatonta) mantelilastujen ja chia-siemenien kera
  • Lounas:Tonnikalasalaatti avokadon ja sekoitettujen vihreiden kanssa, päällystetty oliiviöljyllä
  • Illallinen:Naudanlihapihvi, jossa on paprikaa ja kesäkurpitsaa, paistettuna kookosöljyssä
  • Kalorit🔥: 1300
    Rasva💧: 85g
    Hiilihydraatit🌾: 23g
    Proteiini🥩: 96g

Päivä 3

  • Aamiainen:Keto-smoothie mantelimaidolla, pinaatilla ja annoksella vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
  • Lounas:Cobb-salaatti kalkkunalla, kovaksi keitetyillä munilla, avokadolla ja juustolla
  • Illallinen:Possun kyljyksiä paistettuna lehtikaalin ja sienten kanssa
  • Kalorit🔥: 1250
    Rasva💧: 83g
    Hiilihydraatit🌾: 20g
    Proteiini🥩: 94g

Päivä 4

  • Aamiainen:Munakas juustolla ja paistetuilla sienillä
  • Lounas:Katkarapusalaatti avokadon ja sitruuna-oliiviöljykastikkeen kera
  • Illallinen:Lammascurry kukkakaaliriisin kanssa, tuoreilla yrteillä ja mausteilla
  • Kalorit🔥: 1300
    Rasva💧: 88g
    Hiilihydraatit🌾: 20g
    Proteiini🥩: 97g

Päivä 5

  • Aamiainen:Chia-siemenpudding kookosmaidolla
  • Lounas:Kalkkuna- ja juustokääreet salaatinlehdillä
  • Illallinen:Uunissa paistettua taimenta höyrytetyn parsakaalin kera
  • Kalorit🔥: 1150
    Rasva💧: 75g
    Hiilihydraatit🌾: 16g
    Proteiini🥩: 92g

Päivä 6

  • Aamiainen:Mantelijauhopannukakut voin kera
  • Lounas:BLT-salaatti pekonilla, salaatilla, tomaatilla ja avokadolla
  • Illallinen:Grillattua pihviä paahdetuilla ruusukaaleilla
  • Kalorit🔥: 1250
    Rasva💧: 83g
    Hiilihydraatit🌾: 18g
    Proteiini🥩: 94g

Päivä 7

  • Aamiainen:Marja- ja pinaattismoothie kookosmaidolla
  • Lounas:Kreikkalainen salaatti grillatulla kanalla, fetajuustolla, oliiveilla ja kurkulla
  • Illallinen:Yrtteillä paistettu kanankoipi ja paistettuja vihreitä papuja
  • Kalorit🔥: 1250
    Rasva💧: 82g
    Hiilihydraatit🌾: 18g
    Proteiini🥩: 94g

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

Small widget cover photo

⚠️Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.