Keto ateriasuunnitelma aikarajoitetulle syömiselle

Keto ateriasuunnitelma aikarajoitetulle syömiselle yhdistää ketoosin hyödyt paastoaikojen kanssa. Se sisältää ravinteikkaita, runsasrasvaisia aterioita, jotka sopivat aikarajoitetun syömisen aikarajoihin.

Tämän suunnitelman tavoitteena on tehostaa sekä ketogeenista ruokavaliota että aikarajoitettua syömistä. Kyse on rasvanpolton ja terveyshyötyjen maksimoimisesta.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Keto ateriasuunnitelma aikarajoitetulle syömiselle

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Lohi

Kana

Naudanliha

Possun kyljykset

Jauheliha

Taimen

Lammaspotka

Munat

Pekoni

Ribeye-pihvi

Mantelit

Makadamia-pähkinät

Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti

Juusto

Ketoystävällinen salami

Majoneesi

Avokado

Parsakaali

Paprika

Kesäkurpitsa

Lehtikaali

Broccoli

Kukka- ja parsakaali

Pinaatti

Kirsikkatomaatit

Munakoiso

Kurkku

Salaatti

Hollandaise-kastike

Oliiviöljy

Pesto

Suola

Pippuri

Chia-siemenet

Kookosmaito

Oliivit

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Tervetuloa Keto ateriasuunnitelma Intermittent Fastingille, synergiseen lähestymistapaan, joka yhdistää ketogeenisen ruokavalion ja aikarajoitetun syömisen. Tämä suunnitelma yhdistää keto-periaatteet paaston aikarajoihin optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

Opi, kuinka voit jäsentää syömisaikasi korkearasvaisilla, vähähiilihydraattisilla aterioilla, jotka tukevat ketoosia ja täydentävät paastoaikatauluasi. Koe keton ja aikarajoitetun syömisen yhdistetty voima ruokavaliossasi.

Keto ateriasuunnitelma aikarajoitetulle syömiselletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Rasvaiset kalat: Lohta, makrillia ja sardineja omega-3-rasvahappojen lähteenä.
Avokadot: Runsaasti terveellisiä rasvoja ja kuituja.
Vähähiilihydraattiset vihannekset: Parsakaali, kukkakaali, pinaatti, lehtikaali ja kesäkurpitsa.
Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, munat ja vähärasvaiset naudanlihan palat.
Korkearasvainen maitotuotteet: Kreikkalainen jogurtti, juusto ja voi lisärasvojen ja ravinteiden saamiseksi.
Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, chiasiemenet ja pellavansiemenet välipaloiksi.
Marjat: Rajoitetusti mansikoita, mustikoita ja vadelmia.
Terveelliset öljyt: Oliiviöljy, kookosöljy ja avokadoöljy ruoanlaittoon.
Makeuttamattomat juomat: Vesi, yrttitee ja musta kahvi.

✅ Vihje

Säädä ruokailuaikasi niin, että nautit runsaasti rasvaa ja kohtuullisesti proteiinia sisältäviä aterioita, jotta saat energiaa ja pysyt kylläisenä paastoaikojen aikana.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeahiilihydraattiset ruoat: Rajoita viljojen, sokerin ja tärkkelyspitoisten vihannesten käyttöä.
Hedelmät: Vältä sokeripitoisia hedelmiä, jotta pysyt hiilihydraattirajoissa.
Prosessoidut ruoat: Vältä prosessoituja välipaloja ja ruokia, joissa on piilotettuja hiilihydraatteja.
Pavut ja linssit: Ole varovainen papujen, linssien ja kikherneiden kanssa niiden hiilihydraattipitoisuuden vuoksi.
Korkeasokeriset kastikkeet: Vältä makeita mausteita ja salaatinkastikkeita.
Viljapohjaiset ruoat: Pysy erossa leivästä, pastasta ja riisistä.
Alkoholi: Rajoita alkoholin käyttöä tukeaksesi paastotavoitteitasi.
Korkeasti prosessoidut öljyt: Vältä kasvi- ja siemenöljyjä; valitse terveellisiä rasvoja.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Keto-ruokavalio yhdistettynä aikarajoitettuun syömiseen yhdistää ketogeenisen lähestymistavan aikarajoitettuun syömiseen. Tämä suunnitelma sisältää strategisesti paastoamis- ja syömisaikoja, edistäen rasvan aineenvaihduntaa ja tukien yleistä terveyttä.

Syömisikkunoiden aikana painotetaan ravinteikkaita ruokia, kuten terveellisiä rasvoja, proteiineja ja vähähiilihydraattisia vihanneksia, jotta saavutetaan sekä ketogeenisen ruokavalion että aikarajoitetun syömisen tavoitteet.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lohi, kana ja naudanliha ovat peruselintarvikkeita, joita voi ostaa suurissa erissä. Possunfileet, jauheliha ja taimen ovat usein edullisempia, kun ne hankitaan suurempina määrinä. Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti, juusto ja ketoystävällinen salami voivat olla taloudellisempia, kun ne ostetaan suurissa pakkauksissa. Avokado ja parsa ovat ketoystävällisiä vihanneksia, joita voi myös ostaa suurissa erissä.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Tässä on ketoystävällisiä välipaloja, jotka sopivat täydellisesti aikarajoitettuun syömiseen:

Avokadosiivut merisuolalla
Macadamia-pähkinät
Juustokuutiot
Oliivit
Kovaksi keitetyt munat
Pepperoniviipaleet
Kermainen kreikkalainen jogurtti

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Lohi, kana ja naudanliha ovat peruselintarvikkeita, joita voi ostaa suurissa erissä. Possun kyljykset, jauheliha ja taimen ovat usein edullisempia, kun ne ostaa suurempina määrinä. Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti, juusto ja ketoystävällinen salami voivat olla taloudellisempia, kun ne hankitaan isommissa pakkauksissa. Avokado ja parsa ovat ketoystävällisiä vihanneksia, joita voi ostaa suurina erinä.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Keto-ruokavalio aikarajoitetussa syömisessä

Päivä 1

Lounas (klo 12:00): Cobb-salaatti, jossa kovaksi keitettyjä munia, avokadoa, pekonia ja sinihomejuustoa
Välipala (klo 15:00): Kourallinen manteleita
Illallinen (klo 19:00): Grillattua lohta, lisukkeena parsaa ja hollandaise-kastiketta

Kalorit: 1260 Rasva: 99g Hiilihydraatit: 24g Proteiini: 76g

Päivä 2

Lounas (klo 12:00): Keto-ystävällinen Caesar-salaatti, ilman krutonkeja
Välipala (klo 15:00): Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti, jossa ripaus chia-siemeniä
Illallinen (klo 19:00): Naudanlihapihvi, lisukkeena vähähiilihydraattiset vihannekset, kuten paprikat ja kesäkurpitsa

Kalorit: 1200 Rasva: 90g Hiilihydraatit: 27g Proteiini: 75g

Päivä 3

Lounas (klo 12:00): Avokado- ja pinaattismoothie mantelimaidolla ja annoksella vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
Välipala (klo 15:00): Pieni avokado, jossa ripaus suolaa
Illallinen (klo 19:00): Possun kyljykset, lisukkeena paistettua lehtikaalia

Kalorit: 1240 Rasva: 97g Hiilihydraatit: 30g Proteiini: 88g

Päivä 4

Lounas (klo 12:00): Keto-taco-salaatti, jossa jauhelihaa, juustoa ja sour creamia
Välipala (klo 15:00): Kourallinen makadamia-pähkinöitä
Illallinen (klo 19:00): Uunissa paistettua taimenta, lisukkeena höyrytettyä parsakaalia

Kalorit: 1250 Rasva: 101g Hiilihydraatit: 24g Proteiini: 67g

Päivä 5

Lounas (klo 12:00): Kesäkurpitsanuudelit pestolla ja kirsikkatomaatilla
Välipala (klo 15:00): Juustoviipaleita muutaman viipaleen ketoystävällisen salamin kanssa
Illallinen (klo 19:00): Lammaspotka, lisukkeena kukkakaalimuusia

Kalorit: 1300 Rasva: 103g Hiilihydraatit: 25g Proteiini: 67g

Päivä 6

Lounas (klo 12:00): Kreikkalainen salaatti, jossa oliiveja, fetajuustoa, kurkkua ja oliiviöljyä
Välipala (klo 15:00): Kovaksi keitettyjä munia majoneesilla
Illallinen (klo 19:00): Grillattua kanaa, lisukkeena paahdettua munakoisoa

Kalorit: 1250 Rasva: 100g Hiilihydraatit: 22g Proteiini: 62g

Päivä 7

Lounas (klo 12:00): Keto BLT -salaatti, jossa pekonia, salaattia, tomaattia ja avokadoa
Välipala (klo 15:00): Kourallinen oliiveja ja juustoa
Illallinen (klo 19:00): Ribeye-pihvi, lisukkeena parsaa ja voita

Kalorit: 1350 Rasva: 107g Hiilihydraatit: 23g Proteiini: 85g

Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman annoskoosta ja valmistustavasta riippuen.

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.