Keto ateriasuunnitelma anemialle

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Rasvaiset kalat: Lohta, makrillia ja sardelleja rautapitoisuuden ja omega-3-rasvahappojen lähteenä.

• Vähärasvaiset proteiinit: Kanarinta, kalkkuna, munat ja vähärasvaiset naudanlihan palat hemiraudan lähteenä.

• Lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja sveitsiläinen mangoldi tarjoavat ei-hemirautaa ja foolihappoa.

• Pähkinät ja siemenet: Mantelit, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet sisältävät rautaa ja muita ravintoaineita.

• Marjat: Rajoitetusti mansikoita, mustikoita ja vadelmia C-vitamiinin lähteenä.

• Avokado: Terveellisten rasvojen ja E-vitamiinin lähde, joka auttaa raudan imeytymisessä.

• C-vitamiinipitoiset ruoat: Paprikat, parsakaali ja sitrushedelmät parantavat raudan imeytymistä.

• Yrtit ja mausteet: Persilja, timjami ja rosmariini tuovat makua ja lisäravinteita.

• Proteiinipitoiset palkokasvit: Edamame ja tofu tarjoavat kasvipohjaista proteiinia ja rautaa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Korkeahiilihydraattiset ruoat: Vähennä korkeahiilihydraattisten viljojen ja tärkkelyksien käyttöä.

• Käsitellyt lihat: Valitse tuoreita, käsittelemättömiä lihoja prosessoitujen sijaan.

• Korkeasti käsitellyt öljyt: Suosi luonnollisia rasvoja ja vältä korkeasti käsiteltyjä kasviöljyjä.

• Sokeriset juomat: Valitse vettä tai yrttiteetä sokeristen juomien sijaan.

• Raakavalmisteinen maito: Kuluta maitotuotteita kohtuudella, sillä ne voivat estää raudan imeytymistä.

• Kofeiini: Rajoita kofeiinin saantia erityisesti aterioiden yhteydessä raudan imeytymisen parantamiseksi.

• Kalsiumlisät aterioiden aikana: Jos käytät rautalisää, vältä kalsiumlisien ottamista aterioiden aikana.

Lue lisää avaintuotteista

parsakaali

sienet

tonnikala

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus