Keto ateriasuunnitelma detoxille

KirjoittanutListonic-tiimi

Päivitetty 9. jouluk. 2024

Keto ateriasuunnitelma detoxille on suunniteltu tukemaan kehon luonnollisia puhdistusprosesseja samalla kun noudatetaan ketogeenista ruokavaliota. Se sisältää vähähiilihydraattisia, runsasrasvaisia ruokia, jotka ovat täynnä antioksidantteja ja ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä detoxifikaatiolle.

Tämän suunnitelman tarkoituksena on puhdistaa kehoa samalla kun säilytetään ketoosi. Tavoitteena on parantaa kehon kykyä puhdistua luonnollisesti keto-yhteensopivan ruokavalion avulla.

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kuivatavarat

Chia-siemenet

Saksanpähkinät

Mantelijauho

Mausteet, kastikkeet ja öljyt

Oliiviöljy

Kanacurry-mausteet

Caesar-kastike

Tahini

Liha

Kanarinnat

Kalkkuna

Kananjalat

Pekoni

Possun kyljykset

Lammas kyljykset

Pihvi

Kala ja merenelävät

Turska

Lohifilee

Katkaravut

Taimen

Maitotuotteet ja munat

Kookosjugurtti

Feta-juusto

Sinihomejuusto

Voita

Tuoreet tuotteet

Pinaatti

Kurkku

Avokado

Sekasalaatti

Sitruuna

Selleritikut

Kesäkurpitsa

Salaatti

Mantelit

Kukkakaali

Arugula

Pieni Avokado

Lehtikaali

Paprika

Brysselinsalaatti

Munakoiso

Mansikat

Guacamole

Hummus

Kasvipohjaiset tuotteet

Makeuttamaton Mantelimaito

Kookosmaito

Keto-ystävälliset Näkkileivät

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Tutustu Keto ateriasuunnitelmaan detoxiin, ainutlaatuiseen lähestymistapaan, joka puhdistaa kehoasi ketogeenisen ruokavalion puitteissa. Tämä suunnitelma sisältää aterioita, jotka ovat sekä detox-ystävällisiä että keto-yhteensopivia.

Jokainen resepti on valittu sen puhdistavien ominaisuuksien ja kyvyn vuoksi sopia ketogeeniseen elämäntapaan. Hyväksy päivä, jolloin syöt ruokia, jotka auttavat puhdistamaan kehoasi samalla kun pysyt ketoosissa.

Keto ateriasuunnitelma detoxilletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Rasvaiset kalat: Lohta, makrillia ja sardelleja omega-3-rasvahappojen lähteenä.
Lehtivihannekset: Lehtikaali, pinaatti ja sveitsiläinen mangoldi tarjoavat puhdistavia ravintoaineita.
Ristikukkaiset vihannekset: Parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali tukevat maksan toimintaa.
Avokadot: Runsaasti terveellisiä rasvoja ja kuitua yleisen terveyden hyväksi.
Pähkinät ja siemenet: Mantelit, chiasiemenet ja pellavansiemenet lisäävät ravinteita ruokavalioon.
Yrtit ja mausteet: Korianteri, persilja, kurkuma ja inkivääri tuovat makua ja mahdollisia puhdistavia etuja.
Kookosöljy: Keskiketjuisen rasvahapon (MCT) lähde energian saamiseksi.
Vihreä tee: Antioksidanttipitoinen juoma, joka auttaa nesteytyksessä ja voi tukea puhdistusta.
Vesi: Muista juoda riittävästi vettä päivän aikana.

✅Vihje

Sisällytä ruokavalioosi puhdistavia ruokia, kuten lehtivihanneksia ja ristikkäiskasveja, sekä muista juoda runsaasti vettä.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Prosessoidut ruoat: Vähennä prosessoitujen välipalojen ja lisäaineita sisältävien ruokien käyttöä.
Sokeri ja makeiset: Vältä makeita herkkuja ja juomia, jos haluat vähentää hiilihydraatteja.
Viljat ja palkokasvit: Rajoita viljojen, papujen ja linssien käyttöä hiilihydraattien vähentämiseksi.
Korkeasti prosessoidut öljyt: Valitse luonnollisia rasvoja ja vältä korkeasti prosessoituja kasviöljyjä.
Alkoholi: Vähennä tai vältä alkoholia tukemaan kehon puhdistumista.
Maitotuotteet: Valitse maitovaihtoehtoja tai käytä maitotuotteita kohtuudella.
Keinotekoiset lisäaineet: Vältä ruokia, joissa on keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Lue lisää avaintuotteista

avokadot

pekoni

kukkakaali

kesäkurpitsa

Tärkeimmät edut

Keto-ruokavalio ADHD:lle on suunniteltu tukemaan tarkkaavaisuushäiriöstä kärsiviä henkilöitä ketogeenisen lähestymistavan avulla. Tämä suunnitelma korostaa ravinteikkaita, vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja, jotka voivat myönteisesti vaikuttaa keskittymiseen ja kognitiivisiin toimintoihin. Tarjoamalla monipuolisesti ketoystävällisiä ruokia, suunnitelma pyrkii tukemaan ADHD:stä kärsivien kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Proteiini: 17%

Rasva: 72%

Hiilihydraatit: 8%

Kuitu: 2%

Muut: 1%

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Keskity ostamaan pinaattia, kurkkua ja avokadoa suurissa erissä. Makeuttamaton mantelimaito ja broilerin rintafileet ovat perustuotteita, joita kannattaa hankkia taloudellisesti suuremmissa määrissä. Sitruuna, oliiviöljy ja selleritikut ovat usein edullisempia, kun ne ostaa isoina paketteina. Myös turska, kesäkurpitsa ja kookosjogurtti ovat edullisempia suuremmissa pakkauksissa.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

Lisää ja poista kohteita
Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Puhdista kehosi näillä puhdistavilla, ketoystävällisillä välipaloilla:

Raaka parsakaali- ja kukkakaalipalat ranch-dipin kanssa
Kurpitsoinsiemenet
Sydänartisokat
Sardellit
Brasilialaiset pähkinät
Parsakaali
Kaalilastut, paistettu oliiviöljyssä

Keskity ostamaan pinaattia, kurkkua ja avokadoa suurissa erissä. Makeuttamaton mantelimaidosta ja kananrintafileistä on hyötyä, kun niitä ostaa suurempina määrinä. Sitruuna, oliiviöljy ja selleritikut ovat usein edullisempia, kun ne hankitaan isoina pakkauksina. Myös turska, kesäkurpitsa ja kookosjogurtti ovat taloudellisempia suurissa ko'oissa.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Päivä 1

Aamiainen:Vihreä smoothie, jossa on pinaattia, kurkkua, avokadoa ja makeuttamatonta mantelimaidosta
Lounas:Salaatti grillatusta kanasta, sekoitetuista vihanneksista, oliiviöljystä ja sitruunakastikkeesta
Välipala:Selleritankoja mantelivoin kanssa
Illallinen:Uunissa paistettua lohta höyrytetyn parsakaalin ja kukkakaalin kanssa
Kalorit🔥: 1400
Rasva💧: 111g
Hiilihydraatit🌾: 27g
Proteiini🥩: 104g

Päivä 2

Aamiainen:Avokado- ja munasalaatti
Lounas:Tonnikalasalaatti avokadon ja sekoitettujen vihannesten kanssa, sitruuna-oliiviöljykastikkeella
Välipala:Kourallinen saksanpähkinöitä
Illallinen:Naudanliha-wokki, jossa on erilaisia vähähiilihydraattisia vihanneksia, kuten paprikaa ja kesäkurpitsaa
Kalorit🔥: 1480
Rasva💧: 118g
Hiilihydraatit🌾: 28g
Proteiini🥩: 110g

Päivä 3

Aamiainen:Chia-siemenpudding kookosmaidosta ja ripauksella kanelia
Lounas:Cobb-salaatti kovaksi keitettyjen munien, pekonin, avokadon ja vinaigretin kanssa
Välipala:Pieni avokado
Illallinen:Grillattuja porsaan kyljyksiä paistettujen lehtikaalien kanssa
Kalorit🔥: 1590
Rasva💧: 127g
Hiilihydraatit🌾: 35g
Proteiini🥩: 109g

Päivä 4

Aamiainen:Keto-vihermehu, jossa on kurkkua, selleriä, pinaattia ja annos vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
Lounas:Katkarapu- ja avokadosalaatti oliiviöljyllä ja sitruunamehulla
Välipala:Paprikatankoja guacamolen kanssa
Illallinen:Kanacurry kookosmaidolla ja kukkakaaliriisillä
Kalorit🔥: 1350
Rasva💧: 120g
Hiilihydraatit🌾: 30g
Proteiini🥩: 91g

Päivä 5

Aamiainen:Kookosjogurtti pellavansiemenillä ja muutamalla pähkinällä
Lounas:Salaatti grillatusta pihvistä, sinihomejuustosta ja saksanpähkinöistä, oliiviöljykastikkeella
Välipala:Kurkkuviipaleita tahinidipin kanssa
Illallinen:Uunissa paistettua taimenta paahdetuilla ruusukaaleilla
Kalorit🔥: 1500
Rasva💧: 117g
Hiilihydraatit🌾: 30g
Proteiini🥩: 108g

Päivä 6

Aamiainen:Keto-pannukakut mantelijauhosta ja voilla
Lounas:Caesar-salaatti grillatulla kanalla, ilman krutonkeja, ja Caesar-kastikkeella
Välipala:Kovaksi keitettyjä munia
Illallinen:Lammaspihvit paahdetun kukkakaalin kanssa
Kalorit🔥: 1440
Rasva💧: 108g
Hiilihydraatit🌾: 22g
Proteiini🥩: 124g

Päivä 7

Aamiainen:Marja- ja pinaattismoothie kookosmaidolla
Lounas:Vihanneslautanen ketoystävällisillä dippeillä, kuten guacamolella ja hummuksella
Välipala:Muutama viipale juustoa ketoystävällisten keksejen kanssa
Illallinen:Grillattua kanaa paahdetun munakoison ja kesäkurpitsan kanssa
Kalorit🔥: 1450
Rasva💧: 116g
Hiilihydraatit🌾: 29g
Proteiini🥩: 90g

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.

Muut ateriasuunnitelmat

Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi

Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!

7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen

Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!

7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille

Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!