Keto ateriasuunnitelma detoxille
Keto ateriasuunnitelma detoxille on suunniteltu tukemaan kehon luonnollisia puhdistusprosesseja samalla kun noudatetaan ketogeenista ruokavaliota. Se sisältää vähähiilihydraattisia, runsasrasvaisia ruokia, jotka ovat täynnä antioksidantteja ja ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä detoxifikaatiolle.
Tämän suunnitelman tarkoituksena on puhdistaa kehoa samalla kun säilytetään ketoosi. Tavoitteena on parantaa kehon kykyä puhdistua luonnollisesti keto-yhteensopivan ruokavalion avulla.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Pinaatti
Kurkku
Avokado
Makeuttamaton Mantelimaito
Kanarinnat
Sekasalaatti
Sitruuna
Oliiviöljy
Selleritikut
Mantelivoi
Turska
Kesäkurpitsa
Kookosjugurtti
Chia-siemenet
Saksanpähkinät
Kalkkuna
Salaatti
Mantelit
Kukkakaali
Kananjalat
Lohifilee
Arugula
Feta-juusto
Oliivit
Pieni Avokado
Pekoni
Possun kyljykset
Lehtikaali
Paprika
Vähähiilihydraattinen Proteiinijauhe
Katkaravut
Kanacurry-mausteet
Kookosmaito
Pihvi
Sinihomejuusto
Brysselinsalaatti
Taimen
Tahini
Mantelijauho
Voita
Caesar-kastike
Parmesanjuusto
Lammas kyljykset
Mansikat
Guacamole
Hummus
Keto-ystävälliset Näkkileivät
Munakoiso
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Tutustu Keto ateriasuunnitelmaan detoxiin, ainutlaatuiseen lähestymistapaan, joka puhdistaa kehoasi ketogeenisen ruokavalion puitteissa. Tämä suunnitelma sisältää aterioita, jotka ovat sekä detox-ystävällisiä että keto-yhteensopivia.
Jokainen resepti on valittu sen puhdistavien ominaisuuksien ja kyvyn vuoksi sopia ketogeeniseen elämäntapaan. Hyväksy päivä, jolloin syöt ruokia, jotka auttavat puhdistamaan kehoasi samalla kun pysyt ketoosissa.
Syötävät elintarvikkeet
- Rasvaiset kalat: Lohta, makrillia ja sardelleja omega-3-rasvahappojen lähteenä.
- Lehtivihannekset: Lehtikaali, pinaatti ja sveitsiläinen mangoldi tarjoavat puhdistavia ravintoaineita.
- Ristikukkaiset vihannekset: Parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali tukevat maksan toimintaa.
- Avokadot: Runsaasti terveellisiä rasvoja ja kuitua yleisen terveyden hyväksi.
- Pähkinät ja siemenet: Mantelit, chiasiemenet ja pellavansiemenet lisäävät ravinteita ruokavalioon.
- Yrtit ja mausteet: Korianteri, persilja, kurkuma ja inkivääri tuovat makua ja mahdollisia puhdistavia etuja.
- Kookosöljy: Keskiketjuisen rasvahapon (MCT) lähde energian saamiseksi.
- Vihreä tee: Antioksidanttipitoinen juoma, joka auttaa nesteytyksessä ja voi tukea puhdistusta.
- Vesi: Muista juoda riittävästi vettä päivän aikana.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Prosessoidut ruoat: Vähennä prosessoitujen välipalojen ja lisäaineita sisältävien ruokien käyttöä.
- Sokeri ja makeiset: Vältä makeita herkkuja ja juomia, jos haluat vähentää hiilihydraatteja.
- Viljat ja palkokasvit: Rajoita viljojen, papujen ja linssien käyttöä hiilihydraattien vähentämiseksi.
- Korkeasti prosessoidut öljyt: Valitse luonnollisia rasvoja ja vältä korkeasti prosessoituja kasviöljyjä.
- Alkoholi: Vähennä tai vältä alkoholia tukemaan kehon puhdistumista.
- Maitotuotteet: Valitse maitovaihtoehtoja tai käytä maitotuotteita kohtuudella.
- Keinotekoiset lisäaineet: Vältä ruokia, joissa on keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Keto-ruokavalio ADHD:lle on suunniteltu tukemaan tarkkaavaisuushäiriöstä kärsiviä henkilöitä ketogeenisen lähestymistavan avulla. Tämä suunnitelma korostaa ravinteikkaita, vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja, jotka voivat myönteisesti vaikuttaa keskittymiseen ja kognitiivisiin toimintoihin. Tarjoamalla monipuolisesti ketoystävällisiä ruokia, suunnitelma pyrkii tukemaan ADHD:stä kärsivien kokonaisvaltaista hyvinvointia.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Puhdista kehosi näillä puhdistavilla, ketoystävällisillä välipaloilla:
- Raaka parsakaali- ja kukkakaalipalat ranch-dipin kanssa
- Kurpitsoinsiemenet
- Sydänartisokat
- Sardellit
- Brasilialaiset pähkinät
- Parsakaali
- Kaalilastut, paistettu oliiviöljyssä
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Keto-ruokavalio detoxiin
Päivä 1
- Aamiainen: Vihreä smoothie, jossa on pinaattia, kurkkua, avokadoa ja makeuttamatonta mantelimaidosta
- Lounas: Salaatti grillatusta kanasta, sekoitetuista vihanneksista, oliiviöljystä ja sitruunakastikkeesta
- Välipala: Selleritankoja mantelivoin kanssa
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta höyrytetyn parsakaalin ja kukkakaalin kanssa
Kalorit: 1400 Rasva: 111g Hiilihydraatit: 27g Proteiini: 104g
Päivä 2
- Aamiainen: Avokado- ja munasalaatti
- Lounas: Tonnikalasalaatti avokadon ja sekoitettujen vihannesten kanssa, sitruuna-oliiviöljykastikkeella
- Välipala: Kourallinen saksanpähkinöitä
- Illallinen: Naudanliha-wokki, jossa on erilaisia vähähiilihydraattisia vihanneksia, kuten paprikaa ja kesäkurpitsaa
Kalorit: 1480 Rasva: 118g Hiilihydraatit: 28g Proteiini: 110g
Päivä 3
- Aamiainen: Chia-siemenpudding kookosmaidosta ja ripauksella kanelia
- Lounas: Cobb-salaatti kovaksi keitettyjen munien, pekonin, avokadon ja vinaigretin kanssa
- Välipala: Pieni avokado
- Illallinen: Grillattuja porsaan kyljyksiä paistettujen lehtikaalien kanssa
Kalorit: 1590 Rasva: 127g Hiilihydraatit: 35g Proteiini: 109g
Päivä 4
- Aamiainen: Keto-vihermehu, jossa on kurkkua, selleriä, pinaattia ja annos vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
- Lounas: Katkarapu- ja avokadosalaatti oliiviöljyllä ja sitruunamehulla
- Välipala: Paprikatankoja guacamolen kanssa
- Illallinen: Kanacurry kookosmaidolla ja kukkakaaliriisillä
Kalorit: 1350 Rasva: 120g Hiilihydraatit: 30g Proteiini: 91g
Päivä 5
- Aamiainen: Kookosjogurtti pellavansiemenillä ja muutamalla pähkinällä
- Lounas: Salaatti grillatusta pihvistä, sinihomejuustosta ja saksanpähkinöistä, oliiviöljykastikkeella
- Välipala: Kurkkuviipaleita tahinidipin kanssa
- Illallinen: Uunissa paistettua taimenta paahdetuilla ruusukaaleilla
Kalorit: 1500 Rasva: 117g Hiilihydraatit: 30g Proteiini: 108g
Päivä 6
- Aamiainen: Keto-pannukakut mantelijauhosta ja voilla
- Lounas: Caesar-salaatti grillatulla kanalla, ilman krutonkeja, ja Caesar-kastikkeella
- Välipala: Kovaksi keitettyjä munia
- Illallinen: Lammaspihvit paahdetun kukkakaalin kanssa
Kalorit: 1440 Rasva: 108g Hiilihydraatit: 22g Proteiini: 124g
Päivä 7
- Aamiainen: Marja- ja pinaattismoothie kookosmaidolla
- Lounas: Vihanneslautanen ketoystävällisillä dippeillä, kuten guacamolella ja hummuksella
- Välipala: Muutama viipale juustoa ketoystävällisten keksejen kanssa
- Illallinen: Grillattua kanaa paahdetun munakoison ja kesäkurpitsan kanssa
Kalorit: 1450 Rasva: 116g Hiilihydraatit: 29g Proteiini: 90g
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024