Keto ateriasuunnitelma illalliseksi

KirjoittanutListonic-tiimi

Päivitetty 9.12.2024

A keto ateriasuunnitelma illalliselle tarjoaa tyydyttäviä, vähähiilihydraattisia ja runsasrasvaisia iltaruokia, jotka ovat täydellisiä päivän päättämiseen. Se sisältää monenlaisia ruokia, jotka sopivat keto- elämäntapaan, aina täyteläisistä laatikkoruokista kevyisiin salaatteihin.

Tämä suunnitelma on loistava tapa päättää päivä herkullisilla, keto-yhteensopivilla illallisilla, jotka tyydyttävät makunautintosi ja ruokavaliosi tavoitteet. Se on ihana tapa pysyä oikealla tiellä keto-matkallasi.

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kuivatavarat

Chia-siemenet

Mantelijauho

Saksanpähkinät

Mantelit

Mausteet, kastikkeet ja öljyt

Oliiviöljy

Kanakurry-mausteet

Ceasar-kastike

Tahini

Liha

Kanarinnat

Kalkkuna

Kananjalat

Pekoni

Possun kyljykset

Lampaan kyljykset

Pihvi

Kala ja merenelävät

Turska

Lohifilee

Katkaravut

Taimen

Maitotuotteet ja munat

Feta-juusto

Sinihomejuusto

Parmesan-juusto

Kookosjugurtti

Tuoreet tuotteet

Pinaatti

Kurkku

Avokado

Sekasalaatti

Sitruuna

Selleritikut

Kesäkurpitsa

Rucola

Pieni Avokado

Paprikat

Lehtikaali

Brysselinsalaatti

Munakoiso

Salaatti

Marjat

Kasvipohjaiset tuotteet

Makeuttamaton Mantelimaito

Guacamole

Hummus

Keto-ystävälliset Keksit

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Tervetuloa Keto Ateriasuunnitelma Illalliselle, jossa keskitymme ketogeenisiin illallisresepteihin. Tämä opas tarjoaa valikoiman iltaruokia, jotka noudattavat vähähiilihydraattista, runsasrasvaista keto-periaatetta.

Lohtusoppia ja ravitsevia pääruokia unohtamatta, jokainen illallisvalinta on suunniteltu olemaan ketoystävällinen ja täyttävä. Sukella makujen maailmaan ja nauti vähähiilihydraattisesta illallisesta, joka tukee ketogeenista elämäntapaasi.

Keto ateriasuunnitelma illalliseksituote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Grillatut proteiinit: Lohifileet, kana, pihvi tai tofu herkullisena pääruokana.
Vähähiilihydraattiset vihannekset: Parsakaali, kukkakaali ja parsa maukkaina lisukkeina.
Lehtivihreä salaatti: Pinaatti tai lehtikaali avokadon, pähkinöiden ja ketoystävällisen kastikkeen kera.
Kukkakaalimuusi: Vähähiilihydraattinen vaihtoehto perunamuusille.
Kesäkurpitsanuudelit: Perinteisten pastojen sijaan, tarjoiltuna ketoystävällisen kastikkeen kanssa.
Terveelliset rasvat: Oliiviöljy, kookosöljy tai voi ruoanlaittoon ja makua antamaan.
Yrtit ja mausteet: Rosmariini, timjami ja valkosipuli makua lisäämään.
Sokerittomat juomat: Vesi, yrttitee tai makeuttamaton kuplavesi.

✅Vihje

Keskity täyttäviin ja ravitseviin aterioihin, kuten grillattuun lihaan tai kalaan, ja tarjoa niiden kanssa keto-ystävällisiä vihanneksia, jotta saat varmasti kylläisyyden tunteen.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeahiilihydraattiset lisukkeet: Vältä perinteisiä pastoja, riisiä ja perunoita.
Sokeriset kastikkeet: Valitse ketoystävällisiä kastikkeita ja vältä korkeasokerisia vaihtoehtoja.
Leipä ja viljat: Jätä korkean hiilihydraatin leivät ja viljat pois illalliselta.
Makeutetut juomat: Vältä sokeripitoisia juomia ja valitse vettä tai makeuttamattomia vaihtoehtoja.
Prosessoidut lihat lisäaineilla: Suosi tuoreita, käsittelemättömiä lihoja illallisella.
Korkeahiilihydraattiset vihannekset: Ole tarkkana tärkkelyspitoisten vihannesten kanssa illallisvalinnoissasi.
Korkeasti prosessoidut öljyt: Valitse luonnollisia rasvoja ruoanlaittoon.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Lue lisää avaintuotteista

pinaatti

kurkku

avokadot

pekoni

Tärkeimmät edut

Keto-illallissuunnitelma tarjoaa monipuolisen ja tasapainoisen lähestymistavan iltaruokiin ketogeenisella ruokavaliolla. Tämä suunnitelma korostaa proteiinien, terveellisten rasvojen ja vähähiilihydraattisten vihannesten yhdistelmää, joka luo tyydyttäviä ja ravitsevia illallisia.

Suunnitelman joustavuus mahdollistaa räätälöinnin ruokavalion mieltymysten ja ravitsemustarpeiden mukaan, tukien yksilöitä tai perheitä ketogeenisen illallisen ylläpitämisessä.

Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Proteiini: 17%

Rasva: 72%

Hiilihydraatit: 9%

Kuitu: 1%

Muut: 1%

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Osta runsaasti pinaattia, kurkkua ja avokadoa, sillä ne ovat monikäyttöisiä erilaisissa ketoruoissa. Makeuttamaton mantelimaito ja broilerin rintafileet ovat edullisempia, kun ostat niitä suuremmissa erissä. Sekasalaatit, sitruuna ja oliiviöljy ovat usein edullisempia, kun hankit ne suurissa pakkauksissa. Mantelivoi, turska ja kesäkurpitsa ovat myös edullisempia, kun ostat niitä isommissa määrissä.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

Lisää ja poista kohteita
Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Nauti näistä ketoystävällisistä alkupaloista, jotka sopivat täydellisesti keto-illalliselle:

Pienet paprikat täytettynä tuorejuustolla ja ruohosipulilla
Grillatut katkaravut valkosipulivoikastikkeessa
Täytetyt sienet makkaralla ja juustolla
Baconilla kääritty parsa
Juustotäytteiset jalapeñot
Caprese-salaatti vartaat
Deviled eggs avokadolla

Osta runsaasti pinaattia, kurkkua ja avokadoa, sillä ne ovat monikäyttöisiä erilaisissa ketoruoissa. Makeuttamaton mantelimaito ja broilerin rintafileet ovat usein edullisempia suurissa erissä. Sekasalaatit, sitruuna ja oliiviöljy kannattaa myös hankkia isommissa pakkauksissa, sillä ne ovat usein halvempia. Mantelivoi, turska ja kesäkurpitsa ovat myös edullisempia, kun ostat niitä suuremmissa määrissä.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Päivä 1

Illallinen:Uunissa paistettua lohta höyrytetyn parsakaalin kera, päälle lorautettuna oliiviöljyä
Kalorit🔥: 500
Rasva💧: 37g
Hiilihydraatit🌾: 5g
Proteiini🥩: 35g

Päivä 2

Illallinen:Grillattua kananrintaa paahdettujen ruusukaalien ja pienen avokadosalaatin kera
Kalorit🔥: 550
Rasva💧: 38g
Hiilihydraatit🌾: 10g
Proteiini🥩: 40g

Päivä 3

Illallinen:Kesäkurpitsanuudelit (zoodles) kotitekoisella keto-bolognese-kastikkeella
Kalorit🔥: 450
Rasva💧: 30g
Hiilihydraatit🌾: 10g
Proteiini🥩: 30g

Päivä 4

Illallinen:Naudanliha-wokki, jossa on erilaisia vähähiilihydraattisia vihanneksia kuten paprikaa ja parsakaalia, paistettuna kookosöljyssä
Kalorit🔥: 500
Rasva💧: 35g
Hiilihydraatit🌾: 10g
Proteiini🥩: 35g

Päivä 5

Illallinen:Kukkakaalipohjainen pizza, jossa on juustoa, vihanneksia ja proteiinilähteenä kanaa tai pekonia
Kalorit🔥: 400
Rasva💧: 28g
Hiilihydraatit🌾: 15g
Proteiini🥩: 25g

Päivä 6

Illallinen:Grillattuja porsaan kyljyksiä paahdetun munakoison ja sekoitetun vihreän salaatin kera
Kalorit🔥: 550
Rasva💧: 38g
Hiilihydraatit🌾: 10g
Proteiini🥩: 40g

Päivä 7

Illallinen:Lammascurry kukkakaaliriisin kera
Kalorit🔥: 500
Rasva💧: 35g
Hiilihydraatit🌾: 12g
Proteiini🥩: 35g

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.

Muut ateriasuunnitelmat

Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi

Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!

7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen

Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!

7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille

Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!