Keto ateriasuunnitelma ilman sokeria
Listonic-tiimi
Päivitetty 9. jouluk. 2024
Yhdistämällä ketogeeniset periaatteet sokerittomaan lähestymistapaan, sokerittoman ruokavalion ketoruokasuunnitelma poistaa kaikki lisätyt sokerit. Se keskittyy kokonaisiin, prosessoimattomiin elintarvikkeisiin, jotka ovat rikkaita terveellisistä rasvoista ja vähähiilihydraattisia.
Tämä suunnitelma on ihanteellinen niille, jotka haluavat vähentää sokerin saantia ja nauttia samalla ketoosin hyödyistä. Se on kaksisuuntainen lähestymistapa terveelliseen ruokavalioon.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Mantelijauho
Chia-siemenet
Sokeriton siirappi
Vähähiilihydraattinen proteiinijauhe
Liha
Kanarinta
Naudanliha
Possun kyljykset
Kanankoivet
Liha-pullat
Pihvi
Pekoni
Maitotuotteet ja munat
Kreikkalainen jogurtti
Juusto
Cheddar-juusto
Fetajuusto
Sinihomejuusto
Juomat
Mantelimaito
Kookosmaito
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Oliiviöljy
Majoneesi
Sokeriton marinara-kastike
Keto-ystävällinen Ceasar-kastike
Kala ja merenelävät
Lohifilee
Tonnikala
Katkaravut
Tuoreet tuotteet
Avokadot
Munat
Salaatti
Tomaatit
Parsakaali
Brysselinsalatit
Sitruuna
Pinaatti
Kesäkurpitsa
Paprikat
Hernepavut
Kurkku
Vihreät pavut
Kukkakaali
Marjat
Oliivit
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Tervetuloa Sokerittoman Dieetin Keto Ateriasuunnitelmaan, jossa sokerittomuus yhdistyy ketogeeniseen kurinalaisuuteen. Tämä ateriasuunnitelma tarjoaa aterioita, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria, ja se tukee sekä keto- että sokeritonta ruokavaliota.
Jokainen resepti on huolellisesti suunniteltu niin, että se on sokeriton, mutta tarjoaa silti herkullisia ja ravitsemuksellisesti tasapainoisia keto-vaihtoehtoja. Hyväksy ruokavalio, joka poistaa sokerin ilman, että maku tai ketoperiaatteet kärsivät.
Syötävät elintarvikkeet
Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala ja tofu sokerittomina proteiinilähteinä.
Vähähiilihydraattiset vihannekset: Pinaatti, lehtikaali, parsakaali ja kukkakaali tärkeiden ravintoaineiden saamiseksi.
Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy, kookosöljy ja pähkinät kylläisyyden tunteen lisäämiseksi.
Marjat: Mansikat, mustikat ja vadelmat kohtuudella luonnollisen makeuden vuoksi.
Stevia tai erytritoli: Ketoystävälliset makeutusaineet satunnaiseen käyttöön.
Korkearasvainen maitotuotteet: Juusto, voi ja kerma antavat täyteläisyyttä ilman lisättyjä sokereita.
Vähäsokeriset proteiinipatukat: Kätevät välipalat, joissa on vähän sokeria.
Sokerittomat juomat: Vesi, yrttitee ja makeuttamaton mantelimaito.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Lisätty sokeri: Vältä elintarvikkeita ja juomia, joissa on lisättyä sokeria.
Sokeripitoiset hedelmät: Rajoita tai vältä hedelmiä, joissa on paljon luonnollista sokeria.
Sokeriset välipalat: Jätä väliin karkit, keksit ja muut sokeripitoiset välipalat.
Makeutetut juomat: Vältä sokeripitoisia juomia ja valitse vettä tai makeuttamattomia vaihtoehtoja.
Korkeahiilihydraattiset viljat: Korvaa viljat vähähiilihydraattisilla vaihtoehdoilla sokerittomassa ruokavaliossa.
Sokeriset kastikkeet: Valitse ketoystävällisiä kastikkeita ilman lisättyä sokeria.
Prosessoidut ruokatuotteet, joissa on piilotettua sokeria: Tarkista etikettejä välttääksesi piilosokeria prosessoiduissa tuotteissa.
Keinotekoiset makeutusaineet: Rajoita keinotekoisten makeutusaineiden käyttöä luonnollisemman lähestymistavan vuoksi.
Tärkeimmät edut
Sokerittoman ruokavalion keto-suunnitelma keskittyy lisättyjen sokerien vähentämiseen erilaisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi ketogeenisen lähestymistavan avulla. Tämä suunnitelma korostaa kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia ja rajoittaa lisättyjä sokereita sisältävien elintarvikkeiden käyttöä.
Vähäsokerisen elämäntavan edistäminen auttaa yksilöitä hallitsemaan painoaan, vähentämään tulehdusta ja parantamaan yleistä terveyttä ketogeenisen ruokavalion puitteissa.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 17%
Rasva: 68%
Hiilihydraatit: 13%
Kuitu: 1%
Muut: 1%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Pysy sokerittomana näiden herkullisten keto-välipalojen avulla:
- Avokado-tonnikalasalaatti
- Oliivit ja juusto
- Linssikeksit hummuksen kanssa
- Täytetyt sienet
- Grillattu kesäkurpitsa parmesanjuustolla
- Raaka manteli ja saksanpähkinät
- Frittata-palat
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Avokado- ja munasalaatti oliiviöljyllä
- Lounas:Grillattu kanafilee höyrytetyn parsakaalin ja pienen salaatin kera
- Illallinen:Uunilohi paahdettujen ruusukaalien ja sitruunavoin kera
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 93gHiilihydraatit🌾: 18gProteiini🥩: 100g
Päivä 2
- Aamiainen:Munakas juustolla ja pinaatilla
- Lounas:Tonnikalasalaatti majoneesilla, tarjoiltuna salaattikuppien sisällä
- Illallinen:Kesäkurpitsanuudelit lihapullien ja sokerittoman marinara-kastikkeen kera
- Kalorit🔥: 1150Rasva💧: 80gHiilihydraatit🌾: 19gProteiini🥩: 87g
Päivä 3
- Aamiainen:Kreikkalainen jogurtti pähkinöiden kera
- Lounas:Caesarsalaatti grillatulla kanalla ja ketoystävällisellä kastikkeella
- Illallinen:Wokattu naudanliha vähähiilihydraattisten vihannesten, kuten paprikan ja hernepalkojen, kanssa
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 88gHiilihydraatit🌾: 20gProteiini🥩: 100g
Päivä 4
- Aamiainen:Keto-smoothie mantelimaidolla, pinaatilla ja annoksella vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
- Lounas:Kana-avokado-wrapit vähähiilihydraattisilla tortilloilla
- Illallinen:Possun kyljykset paahdettujen parsakaalien kera
- Kalorit🔥: 1200Rasva💧: 83gHiilihydraatit🌾: 20gProteiini🥩: 89g
Päivä 5
- Aamiainen:Mantelijauhopannukakut voin ja sokerittoman siirapin kera
- Lounas:Cobb-salaatti kovaksi keitettyjen munien, avokadon, pekonin ja sinihomejuuston kera
- Illallinen:Grillatut katkaravut paistettujen pinaattien kera
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 91gHiilihydraatit🌾: 21gProteiini🥩: 95g
Päivä 6
- Aamiainen:Munakkaat cheddarjuustolla ja pekonilla
- Lounas:BLT-salaatti pekonilla, salaatilla, tomaatilla ja avokadolla
- Illallinen:Pihvi paahdettujen kukkakaalien ja pienen salaatin kera
- Kalorit🔥: 1350Rasva💧: 95gHiilihydraatit🌾: 20gProteiini🥩: 103g
Päivä 7
- Aamiainen:Chia-vanukas kookosmaidolla ja muutamalla marjalla
- Lounas:Kreikkalainen salaatti grillatulla kanalla, fetajuustolla, oliiveilla ja kurkulla
- Illallinen:Uunikanan reidet höyrytettyjen vihreiden papujen kera
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 89gHiilihydraatit🌾: 22gProteiini🥩: 101g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu