Keto ateriasuunnitelma ilman sokeria
Yhdistämällä ketogeeniset periaatteet sokerittomaan lähestymistapaan, sokerittoman ruokavalion ketoruokasuunnitelma poistaa kaikki lisätyt sokerit. Se keskittyy kokonaisiin, prosessoimattomiin elintarvikkeisiin, jotka ovat rikkaita terveellisistä rasvoista ja vähähiilihydraattisia.
Tämä suunnitelma on ihanteellinen niille, jotka haluavat vähentää sokerin saantia ja nauttia samalla ketoosin hyödyistä. Se on kaksisuuntainen lähestymistapa terveelliseen ruokavalioon.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Avokadot
Munat
Oliiviöljy
Kanarinta
Parsakaali
Salaatti
Tomaatit
Lohifilee
Brysselinsalatit
Sitruuna
Juusto
Pinaatti
Tonnikala
Majoneesi
Kesäkurpitsa
Liha-pullat
Sokeriton marinara-kastike
Kreikkalainen jogurtti
Pähkinät
Keto-ystävällinen Ceasar-kastike
Parmesanjuusto
Naudanliha
Paprikat
Hernepavut
Mantelimaito
Vähähiilihydraattinen proteiinijauhe
Vähähiilihydraattiset tortillat
Possun kyljykset
Parsakaali
Mantelijauho
Sokeriton siirappi
Pekoni
Sinihomejuusto
Katkaravut
Cheddar-juusto
Pihvi
Kukkakaali
Chia-siemenet
Kookosmaito
Marjat
Fetajuusto
Oliivit
Kurkku
Kanankoivet
Vihreät pavut
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Tervetuloa Sokerittoman Dieetin Keto Ateriasuunnitelmaan, jossa sokerittomuus yhdistyy ketogeeniseen kurinalaisuuteen. Tämä ateriasuunnitelma tarjoaa aterioita, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria, ja se tukee sekä keto- että sokeritonta ruokavaliota.
Jokainen resepti on huolellisesti suunniteltu niin, että se on sokeriton, mutta tarjoaa silti herkullisia ja ravitsemuksellisesti tasapainoisia keto-vaihtoehtoja. Hyväksy ruokavalio, joka poistaa sokerin ilman, että maku tai ketoperiaatteet kärsivät.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala ja tofu sokerittomina proteiinilähteinä.
- Vähähiilihydraattiset vihannekset: Pinaatti, lehtikaali, parsakaali ja kukkakaali tärkeiden ravintoaineiden saamiseksi.
- Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy, kookosöljy ja pähkinät kylläisyyden tunteen lisäämiseksi.
- Marjat: Mansikat, mustikat ja vadelmat kohtuudella luonnollisen makeuden vuoksi.
- Stevia tai erytritoli: Ketoystävälliset makeutusaineet satunnaiseen käyttöön.
- Korkearasvainen maitotuotteet: Juusto, voi ja kerma antavat täyteläisyyttä ilman lisättyjä sokereita.
- Vähäsokeriset proteiinipatukat: Kätevät välipalat, joissa on vähän sokeria.
- Sokerittomat juomat: Vesi, yrttitee ja makeuttamaton mantelimaito.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Lisätty sokeri: Vältä elintarvikkeita ja juomia, joissa on lisättyä sokeria.
- Sokeripitoiset hedelmät: Rajoita tai vältä hedelmiä, joissa on paljon luonnollista sokeria.
- Sokeriset välipalat: Jätä väliin karkit, keksit ja muut sokeripitoiset välipalat.
- Makeutetut juomat: Vältä sokeripitoisia juomia ja valitse vettä tai makeuttamattomia vaihtoehtoja.
- Korkeahiilihydraattiset viljat: Korvaa viljat vähähiilihydraattisilla vaihtoehdoilla sokerittomassa ruokavaliossa.
- Sokeriset kastikkeet: Valitse ketoystävällisiä kastikkeita ilman lisättyä sokeria.
- Prosessoidut ruokatuotteet, joissa on piilotettua sokeria: Tarkista etikettejä välttääksesi piilosokeria prosessoiduissa tuotteissa.
- Keinotekoiset makeutusaineet: Rajoita keinotekoisten makeutusaineiden käyttöä luonnollisemman lähestymistavan vuoksi.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Sokerittoman ruokavalion keto-suunnitelma keskittyy lisättyjen sokerien vähentämiseen erilaisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi ketogeenisen lähestymistavan avulla. Tämä suunnitelma korostaa kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia ja rajoittaa lisättyjä sokereita sisältävien elintarvikkeiden käyttöä.
Vähäsokerisen elämäntavan edistäminen auttaa yksilöitä hallitsemaan painoaan, vähentämään tulehdusta ja parantamaan yleistä terveyttä ketogeenisen ruokavalion puitteissa.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Pysy sokerittomana näiden herkullisten keto-välipalojen avulla:
- Avokado-tonnikalasalaatti
- Oliivit ja juusto
- Linssikeksit hummuksen kanssa
- Täytetyt sienet
- Grillattu kesäkurpitsa parmesanjuustolla
- Raaka manteli ja saksanpähkinät
- Frittata-palat
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Keto-ruokavalio sokerittomaan dieettiin
Päivä 1
- Aamiainen: Avokado- ja munasalaatti oliiviöljyllä
- Lounas: Grillattu kanafilee höyrytetyn parsakaalin ja pienen salaatin kera
- Illallinen: Uunilohi paahdettujen ruusukaalien ja sitruunavoin kera
Kalorit: 1300 Rasva: 93g Hiilihydraatit: 18g Proteiini: 100g
Päivä 2
- Aamiainen: Munakas juustolla ja pinaatilla
- Lounas: Tonnikalasalaatti majoneesilla, tarjoiltuna salaattikuppien sisällä
- Illallinen: Kesäkurpitsanuudelit lihapullien ja sokerittoman marinara-kastikkeen kera
Kalorit: 1150 Rasva: 80g Hiilihydraatit: 19g Proteiini: 87g
Päivä 3
- Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti pähkinöiden kera
- Lounas: Caesarsalaatti grillatulla kanalla ja ketoystävällisellä kastikkeella
- Illallinen: Wokattu naudanliha vähähiilihydraattisten vihannesten, kuten paprikan ja hernepalkojen, kanssa
Kalorit: 1300 Rasva: 88g Hiilihydraatit: 20g Proteiini: 100g
Päivä 4
- Aamiainen: Keto-smoothie mantelimaidolla, pinaatilla ja annoksella vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
- Lounas: Kana-avokado-wrapit vähähiilihydraattisilla tortilloilla
- Illallinen: Possun kyljykset paahdettujen parsakaalien kera
Kalorit: 1200 Rasva: 83g Hiilihydraatit: 20g Proteiini: 89g
Päivä 5
- Aamiainen: Mantelijauhopannukakut voin ja sokerittoman siirapin kera
- Lounas: Cobb-salaatti kovaksi keitettyjen munien, avokadon, pekonin ja sinihomejuuston kera
- Illallinen: Grillatut katkaravut paistettujen pinaattien kera
Kalorit: 1300 Rasva: 91g Hiilihydraatit: 21g Proteiini: 95g
Päivä 6
- Aamiainen: Munakkaat cheddarjuustolla ja pekonilla
- Lounas: BLT-salaatti pekonilla, salaatilla, tomaatilla ja avokadolla
- Illallinen: Pihvi paahdettujen kukkakaalien ja pienen salaatin kera
Kalorit: 1350 Rasva: 95g Hiilihydraatit: 20g Proteiini: 103g
Päivä 7
- Aamiainen: Chia-vanukas kookosmaidolla ja muutamalla marjalla
- Lounas: Kreikkalainen salaatti grillatulla kanalla, fetajuustolla, oliiveilla ja kurkulla
- Illallinen: Uunikanan reidet höyrytettyjen vihreiden papujen kera
Kalorit: 1300 Rasva: 89g Hiilihydraatit: 22g Proteiini: 101g
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024